A. 過度訓練的原因
過度訓練的原因
過度訓練的原因。越來越多的人開始關注健康方面，因為現在這個時代愛美之心人皆有之，都喜歡好看的。但是訓練也要有個度或者正常訓練，過度訓練對人的身體很不好。接下來隨我一起看看過度訓練的原因吧。
過度訓練的原因1
一般適應綜合征：人體具有自己的適應性，不管人體經歷極冷、極熱、巨大的心理壓力、身體的精疲力竭等等艱難的處境後，身體會因為這些環境給予的壓力而給予適當的反饋，當身體面對壓力後得到了適當的休息與恢復後，就會在下次壓力來臨前得到超額的補償，用以提高我們身體抵抗這些壓力的能力，這也叫做一般適應綜合征。
一般適應綜合征和我們的運動訓練可謂是息息相關，不管我們從事哪一種的運動，都會面臨一個面對壓力再適應的過程，但有的時候壓力過大或者過多超過了身體可以適應的范圍，有沒有得到及時的恢復和調整，就會容易引發過度訓練！
過度訓練：身體對於過度訓練的反應來自於無法適應當前的運動量或者運動強度，且沒有得到適當的恢復和調整，並且又再次接收到超量的運動強度和運動量。
當面臨壓力而且無法得到適度的恢復時，而且再次面臨同樣或者更大的壓力，將會引發身體的保護機制使得身體的工作機能降低，是為了讓身體不再勉強接受這些無法負荷的壓力，接著可能會產生無精打采、免疫力下降、發炎反應提高、更多或者更少對於食物的需求、睡眠受到影響、運動機能受到影響等等。
訓練後身體沒有得到適度的睡眠和工作中面對裁員所給扮物予的壓力，這兩者之間身體會給予極度相似的生理反應(所分泌的賀爾蒙變化)，反應的結果可以是讓身體具有提升效益的，也可是造成狀況低落的。很多時候考量監控過度訓練時，卻忽略了追蹤生活中所會面對的壓力(學校壓力、感情壓力、工作壓力)，這些因素往往是造成我們訓練計劃失敗或運動表現下降，甚至造成過度訓練、運動損傷的主因之一。
根據統計察漏加拿大與德國是研究」過度訓練」最多的國家，而過度訓練是人在面對過大的壓力時啟動的保護機制，而這些保護機制又會反應再生活中的生理變化，所以當你在增加訓練量或強度時，要時時刻刻的注意這些身體變化的小細節。來自在加拿大非常有名的體能教練Charles R、 Poliquin簡單地的復雜的研究中歸納出兩個結論。
過度訓練是被訓練量所引起的.：當過度訓練是被「訓練量」所引起的時候，就代表可能是給於了運動者過度重復的運動廳沒液次數和組數；過度訓練是被強度所引起的：當過度訓練是被過大的訓練強度所引起時，就代表可能是給予了運動者超時的運動時長和超重的運動重量。
關於如何判斷是否訓練過度：首先要看在合適的睡眠時間（7-8小時）、正常的少食多餐的食物分量、正常的恢復周期後的身體機能是否正常、以及身體的抵抗力是否正常、精神狀態是否無精打采、身體的某些部位是否酸痛不止等等這些症狀，嚴重的症狀包括：肌肉溶解、肌肉勞損、肌肉拉傷、肌腱撕裂等等。
過度訓練的處理方法：立即停止相應的訓練、增加睡眠時間、增加蛋白質等食物的攝入量特別是微量元素和維生素等、也可採取人參、刺五加、三七、枸杞、等中葯治療食療、也可採取適當的理療手段，包括按摩、水浴、等等。
過度訓練是訓練與恢復之間的不平衡現象，引致過度訓練的塬因非常的多樣化，對選手有很大的影響。過度訓練較常發生於高度自我動機運動員的身上，或是不明了基本運動訓練學塬則的狂熱愛好者。過度訓練是每位運動員的潛在殺手，如何使優秀運動員藉由適當的運動訓練來創造更佳的運動表現，而能免於過度訓練的困擾，對教練來說是相當大的挑戰，因為一不注意就可能斷送一位優秀運動員的前途。
過度訓練的原因2
1、訓練能力明顯下降
你進行過多的訓練，一定會對於你的訓練能力有一定削弱效果，每個人的身體素質情況大不相同，訓練要酌情於個人的素質情況，一些剛剛健身的初學者，如果承受較大的訓練量，會導致肌肉疼痛，極易拉傷，影響了往後的訓練。就算是我們進行過多的訓練，其訓練量的增加，也不會帶來更好的訓練效果。
2、影響了肌肉的增長
過健身會影響其肌肉的增長，這是肯定的一點，因為肌肉的增長並不是在健身房當中進行，而是在訓練結束後的休息當中進行的，每個肌肉群經過訓練後需要一定的休息間隔，缺少這一時間間隔，肌肉得不到充分的休息恢復，那就無法讓肌肉有理想的恢復，最終影響到了自身的肌肉增長。
3、體重消極下降
我們知道，健身會給我們帶來減肥減脂，也可以帶來增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，過度的訓練會造就你體重的下降，這里的體重下降，其中包含了肌肉，無機鹽，水分的流失。這並不是我們所希望看到的現象，會造成你增肌受阻，出現抽搐現象，因此，要避免於過度健身造成的體重消極下降。
4、過度訓練對於攝入需求更高
如果你經常進行一些超量的健身訓練，那你就要具備更高的攝入，因為過度的訓練，造成了一定的無機鹽，水分流失，為了有效讓身體的電解質處於平衡狀態，就需要你訓練前後有更充足的補充，另外，對於能量的消耗，水分的攝入，也有更高要求。當然，蛋白質的攝入也必不可少，因此對於你從事的過度訓練，缺少了額外的能量物質攝入將會影響到自身的平衡代謝問題。
5、超量訓練，要保證其擁有一定恢復能力
如果你想要進行過量的健身訓練，再此前提就是你已經具有了一定的恢復能力，這是基於以往日常的訓練而形成的，並不是一蹴而就。有很多的進階的健身人群，採用一天兩練，這種過量的訓練方法，但是這種方法並不適用運很多人，如果你要採用超量的訓練方法，前提是你能擁有一定年限的健身時間，形成身體更快的恢復能力，才能適用更多的訓練。
B. 過度訓練處理原則
對照上述幾條，如果有二條以上的身體反應與之相符，就可以確認發生了過度訓練。發生了過度訓練可從以下幾方面進行治療和處理：
1、調整訓練量漏陵和訓練強度。初練的人喜歡模仿明星的訓練方法，忽略了自身的條件，以致練過了頭。初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練後要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練。
2、加強訓練後的恢復措施。訓練後應加強蛋白質的補充（日均量以1公斤體重1.5克為好）；保證充足的睡眠時間，因為肌肉的恢復及增長 是在睡眠中發生的；加強微量原素及礦物質的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，如施樂康等；根巧搜答據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。
3、加強醫務監控和自我保護。及時進行醫學檢查，監督恢復情況。感冒發燒時停止訓練。大運動量後未恢復不進行訓練。加強訓練後的放鬆練習。孝慧注意環境、氣候、生物節律變化對機體的影響。
過度訓練關鍵在於早期發現、及時治療。對健美愛好者來說，最好是加強科學訓練，注意自我監督，以防過度訓練的發生。