❶ 喜歡運動，經常性的肌肉酸痛，請問怎麼緩解肌肉酸痛呢
參加運動後，出現肌肉酸痛，分為3種類型。第1種是急性肌肉酸痛，通常在運動時或運動後的短時間內發生，這種現象，多數發生在那些偶然參加劇烈運動的人群中，從生理機制看，是肌肉本身具有的保護作用，能夠阻止過度運動對肌肉造成的進一步傷害。
曾經有學者對肌肉纖維進行研究，觀察運動之前、運動後24小時及48小時的情況，繪制了肌肉結構圖。結果發現，劇烈運動時，鈣水平升高，肌肉纖維內出現鈣堆積而成的空泡，使肌肉變得脆弱，並且會在身體疲勞時產生疼痛。對於急性肌肉酸痛的應對措施，第1是在運動後1到2小時內，促進乳酸快速代謝，在運動前充分熱身，運動後對目標肌群做及時的拉伸，可以有效減少酸痛發生；第2種方法是冰敷酸痛肌肉或直接用10到15攝氏度冷水，泡澡15到20分鍾。有研究指出，冷水澡對長距離跑步後的酸痛，是有效的緩解方法。
運動後肌肉酸痛的第2種類型，是延遲性肌肉酸痛。通常出現在運動後的12到48小時，在運動中和運動後沒什麼感覺，晚上睡覺，第2天醒來後，出現強烈的酸痛。延遲性肌肉酸痛的原因復雜，有學者認為，自由基損傷、肌肉痙攣、炎症等，是促發因素。還有學者認為，這種酸痛是肌肉不習慣造成。因為，每個人的運動，都有特定的肌肉習慣，如果參加新的運動或者採用新的運動方式，就會產生延遲性肌肉酸痛，有些人會在運動適應後，不再出現酸痛。
延遲性肌肉酸痛，有4個應對方法。第1是養成運動前熱身的習慣，並在運動後的第2天及第3天，對目標肌肉進行充分的牽拉放鬆；第2是熱水沖泡目標肌群或者直接沖熱水澡，特別是睡前用熱水洗澡，可以有效緩解酸痛；第3是運動後及時補充蛋白質及碳水化合物；第4是充分睡眠，這樣可以保證蛋白質合成以及體內排毒的順利進行。
運動後肌肉酸痛的第3種類型，是急性扭傷或拉傷。這種酸痛的特點，是在運動中或運動後，產生局部的劇烈疼痛，或者是在肌肉輕微活動時，產生撕裂痛，而且會伴有關節不穩、運動能力下降等表現。出現這類疼痛，首先是停止運動，立即進行冰敷，將受傷的部位抬高，防止瘀血過多。如果沒有皮膚外傷，可以使用緩解疼痛的噴劑或膏葯，並且需要及時就醫。
預防運動後肌肉酸痛，需要注意6個要點。第1是循序漸進，執行新的運動規劃的時候，應該緩慢適應，給肌肉適應過程，並且留下足夠的恢復時間；第2是做好熱身，通過刺激肌肉，做好准備，可以有效防止運動損傷；第3是運動後拉伸，可以增強肌肉的延展性以及關節活動范圍，有效減緩運動後的肌肉酸痛及運動損傷；第4是運動後恢復，通過行走等方式，讓心跳及呼吸逐漸放慢，血流量恢復正常，讓身體從運動過程過渡到靜止狀態；第5是學會適應，肌肉酸痛一般會持續3到5天，可以在疼痛感基本消失後再進行鍛煉，重復多次，身體就會自然適應；第6是量力而行，避免過度運動，特別是平時缺乏鍛煉或者是更改運動類型的時候，需要按身體的適應情況，安排運動計劃，逐漸增加運動強度和時間。
❷ 運動後肌肉發生酸痛的機理是什麼，如何防治
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
❸ 如何緩解肌肉酸痛
1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性二種。
急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏葯養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
❹ 怎樣快速緩解肌肉酸痛
1、休息:休息能使肌肉酸痛現象減緩，並可以慢慢使血液循環恢復正常，而且還能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復。
2、靜態伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於恢復痙攣肌肉。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態兩分鍾，然後休息一分鍾，重復進行幾次，有助於緩解痙攣。
3、拍打按摩:按摩酸痛部位，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助於緩解痙攣。當然也可以進行自我放鬆治療。
❺ 運動肌肉酸痛的原因是什麼如何消除肌肉酸痛
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
❻ 如何快速消除肌肉酸痛
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。
肌肉酸痛的自我處理
1)休息:
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2)靜態伸展:
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3)拍打按摩:
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
4)熱敷:
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
❼ 如何緩解健身後的肌肉酸痛
你們是否有這樣的疑問：
為什麼運動後會出現酸痛？
運動完有肌肉酸痛才算有效地運動嗎？
為什麼有時候酸痛會持續很多天？
為什麼有時候訓練完肌肉不會酸痛，反而是第二天開始劇烈疼痛和酸痛？
為什麼有時候運動有酸痛感，有時沒有？
肌肉酸痛是因為乳酸嗎？
為什麼有的時候肌肉酸痛就一個動作都完成不了，有的時候肌肉酸痛卻可以標准地完成一個動作呢？
肌肉酸痛和肌肉增長到底有什麼樣的聯系？圖組2（圖組來自：王瑞元,蘇全生主編.運動生理學[M],人民體育出版社,第55頁）
二、肌肉酸痛和鍛煉效果到底是否有關系？
通過前文，我們之前已經了解到了，肌肉酸痛分為兩種，一種是急性的，在運動時產生，產生原因就是乳酸，一般在運動停止後短時間內就會消除。另一種是延遲性的，產生的原因是肌肉纖維損傷，蛋白質會在損傷時講解和重組，最後恢復成正常狀態，一般在運動後24~72小時酸痛達到頂峰。
只有「DOMS」跟肌肉增長有一定的聯系，急性的肌肉酸痛沒有。只有你肌肉纖維損傷後，蛋白質進入你的損傷纖維，你的肌肉才有可能增長。
那麼，運動完第二天有肌肉酸痛才算有效地運動嗎？——這是很多人都關心的一個問題。很多健身教練以及健身的自媒體都沒能夠認真地回答這個問題。因為這個問題需要去細分討論：
1. 運動完第二天有肌肉酸痛才算有效地運動嗎？
答案是否。如果你的訓練目的並非是增加肌肉，而是為了提高絕對力量、或是增強你的供能系統、或是提高運動表現水平、或者是提高心肺能力總之是出於和增強骨骼肌無關的目的，那麼運動第二天是否酸痛，與你鍛煉是否有效基本無關。
如果你鍛煉的目的並非是增加肌肉，那麼你完全不必在意第二天是否有酸痛。
力量舉的練法（高強度低次數）相比起健美練法（中低強度中等次數）就沒有那麼強烈的酸痛感。但是他在訓練後他的絕對力量提高了。
2.沒有延遲性肌肉酸痛（DOMS），是否意味著肌肉不會增長？
答案是否。你的肌纖維受損，然後傳遞到你的痛覺感受器，你感覺到了酸痛。但是這個酸痛只有在你的肌纖維受損到一定程度才足夠引起你的痛覺的反應。所以沒有DOMS，並不意味著肌肉不會增長，只是增長得緩慢。
如果你能一口氣做50個蛙跳，那麼你每天只做20個蛙跳的時候會發現，第二天肌肉是不會酸痛的。那麼你的肌纖維有受損嗎？有。肌肉有增長嗎？有。
3.酸痛很強烈是否意味著這次訓練的效果很好？
答案是不一定。酸痛很強烈也可能意味著你的動作做錯了（比如用硬拉練下背），也有可能是你過度訓練了，還有可能是因為你某個方面的訓練水平（耐力、絕對力量、神經募集能力）下降了，也有可能是因為你訓練的方法中肌肉離心收縮比較少。
門澤爾的訓練方法（強度極大、訓練時間短、竭盡全力）和施瓦辛格的方法不同，就不太在乎DOMS。
三、如何緩解DOMS？
目前學界和體育界對待延遲性肌肉酸痛問題，一般還是按照「肌肉纖維損傷」和「炎症反應」的方式去處理的。急性炎症論認為延遲性肌肉酸痛是一種急性炎症，急性炎症的諸多症狀和延遲性肌肉酸痛都非常相像，幾乎所有的教練都會採用治療炎症的方法去緩解肌肉酸痛，比如冰敷（24小時內）和熱敷（72小時後），這些是物理手段。一般人沒這個條件，步驟也有一定的技巧性，所以不多做介紹。
除此之外，教練們還會根據「肌肉纖維損傷」的理論，採用營養手段對運動員進行恢復，這一點，我們普通的健身愛好者就可以參考了。
1． 攝入大量的水果和蔬菜，補充抗氧化劑，防止自由基攻擊正在修復的肌細胞。
2． 補充蛋白質（牛肉、魚肉、牛奶等），為修復肌纖維提供直接的原料。根據個人操作經驗，在補充足夠量蛋白質的情況下，延遲性酸痛會被大大緩解。
3． 運動後及時補充糖分，填補運動時損失的肌糖原。
還必須提一下，訓練後的拉伸（靜力牽張）和泡沫軸擠壓、按摩（骨骼肌與筋膜放鬆）對於緩解DOMS也有很大的幫助。拉伸緩解DOMS的原理是靜力牽張可以減輕肌肉纖維的損傷（即超微結構的改變），具體的原因學界也正在研究之中。泡沫軸擠壓、按摩可以緩解DOMS的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解DOMS。在這里推薦泡沫軸的擠壓放鬆，有興趣者可以自行網路。
個人認為，對於一般的健身愛好者，最有效最直接的方法就是營養手段，多補充蛋白質和果蔬！
以上就是本期關於肌肉酸痛的全部內容。大家可以拿這篇文章里的知識去考考你們健身房的教練。如果有不同觀點歡迎批評指正。
我來分享我的經驗，你來成為自己的健身教練——微信公眾號「陳柏齡的醬油台」 ID：soychen01
❽ 總是肌肉酸疼如何改善啊
緩解肌肉運動後的酸痛可以從以下幾個方面：在運動之後馬上進行肌肉的放鬆和拉伸運動，讓主要負重收縮的肌肉處在拉伸狀態，讓它被動回到原始長度的訓練。小腿酸痛可以做下蹲、壓腿、扳腳趾頭的運動，讓小腿三頭肌拉長，讓肌纖維放鬆。要多喝水，加速乳酸代謝，因為乳酸堆積是產生酸痛的重要原因，可以讓專門的理療師、按摩師做輕松的按摩，但是要注意不要讓痙攣的肌肉過度用力，反而容易造成傷害。局部泡腳、洗熱水澡、做熱敷有助於緩解。
早晨起床時出現小腿肌肉酸痛的症狀，這種情況有可能是受涼引起的。如夜間睡眠時，長時間的吹空調、吹風扇引起受涼，可導致小腿肌肉出現酸痛的症狀。另外，如果長期勞累或者進行劇烈的體育運動，也有可能會出現小腿酸痛的症狀。因為在進行劇烈的體育運動時，導致肌肉乳酸蓄積，就會出現肌肉酸痛的症狀。出現肌肉酸痛的症狀，首先要注意休息，可以採取熱敷或者推拿、按摩的辦法來促進小腿肌肉的血液循環，從而緩解肌肉酸痛的症狀，也可以口服活血化瘀的中成葯來進行治療。除此之外，疼痛比較明顯時，還可以口服消炎鎮痛葯來緩解肌肉酸痛的症狀，如可以口服尼美舒利或者雙氯芬酸鈉等，對於緩解肉酸痛有良好的療效。
❾ 運動後身體肌肉酸痛，應該怎麼做才能緩解疼痛呢
我們在日常鍛煉運動後，身體真的很容易腰酸、腿酸、胳膊酸。上次我們講到了肌肉小結節的問題（春季養生鍛煉，不要讓肌肉的疼困擾了你），今天我們就來詳細說說運動過後酸痛是怎麼回事？實際上這種酸痛就是肌肉酸痛，一般分為兩種：一種是急性的肌肉酸痛，這種酸痛在運動後會馬上消失；另一種呢是肌肉延遲性的酸痛，一般在運動後幾小時或者睡一宿覺後才出現，需要3-5天才能慢慢消失。
乳酸
這種乳酸堆積的酸痛在運動後我們能立馬感受的到。而肌肉延遲性酸痛的原因絕不僅僅是乳酸堆積產生的這么簡單。從生理學角度來解釋，肌肉進行離心收縮導致肌肉和結締組織產生結構上的損傷，損傷後鈣離子滲出使ATP終止合成，鈣離子堆積會會使細胞蛋白進行分解，致使肌蛋白分解引發炎症，這些不斷的堆積分解使肌纖維周圍發生小的水腫，對神經末梢產生刺激，從而有了肌肉酸痛的感覺。
那麼前面怎麼才能預防運動後的肌肉酸痛呢？1、科學地選擇運動方式
根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強。
2、做好准備活動
注意對即將練習的局部肌肉動得更充分，鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3、運動後放鬆
放鬆運動是非常重要，尤其是配合相應肌肉部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
運動後，一旦產生了肌肉酸痛我們該如何處理？多喝水，水是個好東西，我們多喝水可以加速身體的代謝，這樣更加可以加快身體廢物的排除。
喝水
冷熱療法，我們可以進行冷熱交替的水療，他的目的是使身體血管擴張收縮再擴張，血管達到一個「泵」的效果，加快血液循環，也達到一個加速代謝廢物的效果。
冷療
拉伸與按摩，拉伸把運動後「攢」在一起的肌肉拉開，增加柔韌性。按摩對肌肉產生機械的壓力，導致血液的流動速度加快，使肌肉張力減少和神經興奮性的改變。
按摩
好好飲食與睡眠，好好的吃飯多補充蛋白質與碳水類食物，平衡運動中所需的消耗，讓身體正常修復。同時保證好充足的睡眠也非常非常非常的重要，這也是解除疲勞的最好方式。
蛋白類食物
鍛煉以後，再出現類似肌肉酸痛的情況，用正確的方式加速身體的恢復，減少肌肉延遲性酸痛的時間，解除我們的困擾。