⑴ 怎樣練腕力，打籃球用的
提高腕力的方法
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。用一個木棒,中間鑿一個孔,繩子一根（市面上也有買）;下邊可以綁注重物,根據自己的力量而定;練習的時候把胳膊伸直,用力轉動木棒,讓繩子纏在木棒上讓重物上升,連續上升,放下。 這種辦法對握力有很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
⑵ 怎麼練腕力和臂力
直接作用手腕是人體的重要部位，尤其是羽毛球、網球、排球、籃球運動員的腕力更為重要。使用腕力器一段時間後，手腕力量會明顯增加，對這些體育項目的幫助最為直接。常見的腕力器同時，民間有種競技叫「掰手腕」，用腕力器練習一段時間後，會提高這方面的能力。注意事項雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意。最常見的腕力器1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷；3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練；4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器；
⑶ 練腕力的最佳方法圖解
1.反握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
注意事項
雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意。
最常見的腕力器
1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷；
3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練；
4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器
⑷ 如何練手腕力
希望對你有幫助，我看到這樣的方法，個人覺得可行性比較強。
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
⑸ 用啞鈴怎麼練腕力
1、反握腕彎舉：反握主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停頓後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
2、正握腕彎舉：正握主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停頓後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
(5)怎樣練腕力視頻擴展閱讀：
啞鈴鍛煉注意事項：
1、用戶鍛煉動作一定要標准。在鍛煉時不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
2、用戶切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。一般女生練習啞鈴是為了減肥、塑身。
3、用戶每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個。
4、選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。
5、運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。
⑹ 如何練好腕力
您好~~
我來告訴你哈~~~
下面是詳細解說
練習腕力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
樓主加油吧~~
⑺ 如何鍛煉腕力
俯卧撐, 用拳頭做，兩虎口相對。 腕力不好 主要是小臂的肌肉不發達 想辦法把小臂的肌肉鍛煉起來 這面的這個網址裡面又說鍛煉小臂方法 坐在凳子上，把胳膊肘放在膝蓋上，手裡用腕力拿著啞鈴，另一隻手握住上臂，做多少次是實際情況而定 做俯卧撐就行，不是雙手著地，而是五指著地的那種，試一下吧 由易到難分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單杠懸垂。時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。 腕力靠上臂，大臂垂直，肘部彎曲90度，上臂與地面平行。手中握啞鈴，上下運動。注意，胳膊不能動，只是手和手腕動。 主要練習上臂肌肉，增加腕力。 三角肌：雙臂自然垂直，手中握啞鈴，向兩側上舉。或者，雙臂像引體向上那樣向上推舉啞鈴。 我就是這么練的！
⑻ 怎麼練腕力
你所說的投籃所需的手腕力量其實是前臂肌群（包括了尺側伸腕肌、尺側屈腕肌和橈側屈腕肌等）和屈指肌群的力量。當然，在投籃的過程中所用的肌肉是很多的，包括身體核心的協調用力等。
我們可以通過負重屈腕的動作來加強這些前臂肌群的肌肉力量，當然也就是加強手腕的力量。比如，我們可以手握啞鈴，將前臂放在桌子上，掌心向上。向上屈腕，讓手背離開桌面達到最高點，然後再控制回到起點。這樣的訓練會讓你的手腕的絕對力量提高。如果你是主要訓練手腕爆發力量的話，可以採用肌肉爆發力的訓練方式，比如向上的時候快速達到最高點，然後略慢速度下降還原，但不要讓你的手背觸碰到桌面，然後繼續。選擇一個合適的重量，每次大概做15到20次就會讓手臂處於力竭狀態，休息30-60秒重復4-5組。然後反向來做這個動作，同樣將鉛筆放在桌子上，讓你的手心向下，動作從手腕平直的角度開始（也就是讓你的前臂和手背在一個水平面上）。手背向上抬起到最高點，然後下落。同樣的方法進行訓練。
那麼除了手腕的力量之外，在投籃中當然必不可少的還有手指的力量，因為通過手指的撥動可以讓籃球在空中飛行的時候出現一個旋轉，這個旋轉可以有效的減小空氣對球的阻力，保持籃球的前進方向不會因為空氣阻力而發生變化，也會讓籃球的飛行速度較快。一般情況下在罰球線投籃的時候籃球會在空中旋轉大概兩到三周，三分線外一般會有三到四周的旋轉。當然，有的人投籃籃球可能都不會旋轉，也有的人投籃旋轉的速度會比較快，所以在空中會轉更多圈。而在上籃的時候手指的撥動對藍球的控制就要重要的多了，因為很多時候一個柔和的手感會讓很多角度不好的出手也能成功投中得分。因此可見，手指的力量其實也非常重要的。這個就比較簡單了，可以利用握力球等器械，通過反復的握緊和放鬆來加強屈指肌群的力量。這個肌肉的反應位置也是處於你的前臂上，你做幾組之後就會發現你的前臂出現酸脹的情況。
所有訓練結束後要記得對所訓練的肌肉進行拉伸，前臂肌群就比較簡單。空手將手腕向前彎曲到最大幅度，保持30秒，然後反向拉伸，將手腕向後拉伸至最大幅度保持30秒。多重復幾組就可以了。而屈指肌群則將手掌張開，將力量貫穿手指盡力向遠伸出去。最後再對前臂肌肉通過叩擊和拍打，使其放鬆下來就可以了。
其實想讓投籃更輕松的話，除了剛才所說的手腕力量之外，肩膀的肌肉力量也是很重要的。很多人在連續投籃之後都會返現肩膀會非常酸，甚至手臂都抬不起來了，這個就是肩膀的力量太差導致的。所以，不要局限在某幾個肌肉，如果想讓自己把籃球打的更好，那麼一個強壯的身體是很重要的。只要整體素質上去了，那麼才能保證在整個比賽中有一個良好的狀態。