㈠ 自己看視頻不請教練，可以學會滑雪嗎
滑雪，全球四大高大上運動之一，號稱白色鴉片，在我們國家剛剛興起。我們國家的雪場建設最近4年才算是有點起色，民間會滑雪的人群的平均年齡在35歲以上，有10年以上雪齡的人鳳毛麟角。漸漸地，一些有條件的人士或家庭在北方出差或旅遊時，都會涉足或談論到這個運動的無窮魅力。但很多人在到滑雪場之前或之後，都不清楚到底應該怎麼樣才能充分享受這個高大上運動的魅力。
㈡ 怎樣才能學會滑雪
滑雪之初
平衡是滑雪最重要的技術，平衡貫穿於滑雪的全過程，有了平衡，才能操縱滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿勢是平衡的姿勢。
預備姿勢正確是學滑雪的良好開端，開始階段一定在一塊平坦的雪地進行，體會預備姿勢，滑雪板分開，與肩同寬平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間，滑雪板衡受力，踝部略微彎曲，膝部和臀部也要稍微彎曲，背部要挺直，放鬆，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，與腰在一個高度上。
擺動好姿勢後要放鬆，保持一會，然後站直，重復幾次。向前或側向走幾步，向前傾，用小腿頂著滑雪鞋，再向後傾，感覺將身體的重量壓在滑雪板的後部，然後站直，重復幾次，這時還可以作一些如膝蓋左右環繞，身體下蹲，重心移到前腳趾這些動作，適應一下穿上滑雪鞋、板的感覺。
穿上滑雪鞋、板，初步適應能站穩、走動，下蹲，應找一塊稍有一點坡度的雪道，開始學習滑行，這時應注意身體的重心向前移，兩板保持平行，到停下來為止，這時我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線，反復練習幾次。
犁式是一種簡單易學的滑雪方式，它的動作是，雙腳成為八字形，立於雪道之上，雙膝稍彎，身體重心在兩雪板之間，不要努力把滑雪板平放在雪地上，這時滑雪板與雪地之間應自然地形成一定的角度，滑雪板的邊刃切在雪地上，如果這時在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不動。
下面選擇坡度不大的初級滑雪場，記住犁式滑雪的動作要領，開始滑行，一定要兩腳保持內八字形，滑雪板與雪地保持有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動作。順著雪道滑下一次後，你會發現，滑到雪道的下端平緩地時，速度會降下來，這說明犁式能降低速度，達到了控制速度的目的。回頭我們再看一下滑過痕跡，不是兩條直線，而是兩條滑雪板橫刮的痕跡，反復練幾次後。我們再開始學轉彎，在剛才學過的動作基礎上，把身體重心由原來的兩腳中間，移動到左腳或右腳，先做原地練習，重心移到左腳(或右腳)時要穩定動作幾秒鍾，在身體重心左右移動時，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。
再來到滑雪道上，在下滑時，將重心移到左腳上停留一會，會發現向左轉彎，再重心移右腳，這時會向右轉彎。(重心移到哪只腳上，身體就會沿這只腳的雪板方向滑行)。轉彎動作不是重心移動了，就完成了，而是移動後，要將重心保持在一支滑雪板上一會，才會完成一上轉彎動作，也就是說，轉彎是持續用力完成的動作。這個滑行動作需要多次反復練習。
在這個練習過重過程中，容易出現的錯誤就是在滑雪轉彎過程中速度增加處，由於面向坡下，速度增加，心理緊張而沒完成動作，就失去了平衡，摔倒，這時重要的是記住動作重點，保持動作，完成轉彎。
在反復練習多次後，可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行、在轉彎時變為犁式滑行轉彎。初學者開始滑雪時，會覺得很累，這主要是掌握不好平衡，身體緊張造成的，學會了犁式滑雪，能熟練滑行以後，你會覺得像散步一樣流暢、輕松、自如。
雪道上有道標，不同顏色和形狀代表不同級別。綠色圓圈是初學者雪道，坡度大概是不超過40度。藍色方塊是中級雪道，大概是不超過65度，再上就是高級的黑色鑽石雪道。每一色中當有容易，中等，困難之分，而且相差相當大，比如5度和40度都可以是綠道。一般來說，越好的雪場，難度越高。世界一流的雪場的綠色雪道有的會比通常雪場的藍色雪道更陡。黑鑽中還有雙黑鑽這一級別，是頂級難度的雪道。
很多雪場都有按技術分級的訓練課程。從未滑雪的可以從第1級學起，在一般的雪場，第1，第2級可以上綠道，第3，第4級可以上藍道，第5級起可上黑鑽。
1、直降滑雪法：即直線滑行，具體方法如下：雙腳踏在滑雪板上，面向即將滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，兩板間的距離與肩膝保持同寬，上體與膝部微微前傾，兩臂自然下垂稍稍前屈，兩握杖手自然置於大腿前側，杖尖置於身後側下方距地面30~40厘米，前後略呈八字形，起滑時雙臂前屈上揚，然後用力將杖尖撐於兩側板後地面，開始滑行。滑降時兩雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放鬆切勿緊張。
2、橫向停留法：上體自然站立，兩板間距與肩同寬，平等跳在下滑方向的垂直線上，上面的腳外側和下面的腳內側蹬地。
3、犁式停留法：首先雙杖撐向身側山下方向（距離超過雪板前半部，略比肩寬）。當雪杖撐住產生反作用力後，再將原橫側的雪板漸漸移動成犁式狀態。上體前傾，兩膝內傾，兩板內刃用力刻住場地，雪杖便可松開。
安全與自我保護
1、准備向下滑行前，應先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無人或人少的情況下滑行，以免由於自己自控能力差而沖撞他人。
2、初學者在滑行時一旦感到危險，欲停又停不下來時，一個最簡單易行的方法是上體向左右任何一側倒下即可。
3、滑行中一旦跌倒，應迅速站起，繼續滑行，或立刻脫掉雪板盡快走到雪場邊緣，以防被後來者撞傷。
高山滑雪注意事項
1、應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。
2、了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，發生凍傷事故概率是非常高的。
3、要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估計自己的水平而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。
4、在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
5、在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。
6、在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並隨時注意從上面滑下來的滑雪者。
7、滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
8、視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。
㈢ 怎樣學滑雪
預備姿勢正確是學滑雪的良好開端，開始階段一定在一塊平坦的雪地進行，體會預備姿勢，滑雪板分開，與肩同寬平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間，滑雪板衡受力，踝部略微彎曲，膝部和臀部也要稍微彎曲，背部要挺直，放鬆，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，與腰在一個高度上。擺動好姿勢後要放鬆，保持一會，然後站直，重復幾次。向前或側向走幾步，向前傾，用小腿頂著滑雪鞋，再向後傾，感覺將身體的重量壓在滑雪板的後部，然後站直，重復幾次，這時還可以作一些如膝蓋左右環繞，身體下蹲，重心移到前腳趾這些動作，適應一下穿上滑雪鞋、板的感覺。穿上滑雪鞋、板，初步適應能站穩、走動，下蹲，應找一塊稍有一點坡度的雪道，開始學習滑行，這時應注意身體的重心向前移，兩板保持平行，到停下來為止，這時我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線，反復練習幾次。再來到滑雪道上，在下滑時，將重心移到左腳上停留一會，會發現向左轉彎，再重心移右腳，這時會向右轉彎。
㈣ 請問雙板滑雪主要技巧有哪些
首先，「平行式」是一個很寬泛的叫法，可以說只要雙板平行的滑法都可以叫平行式，那麼除了犁式之外的所有「正常」滑法就都包含進去了。事實上雙板滑法豐富多樣，這些滑法雖然基本要點和姿勢有相通的地方，但是細節差異很大。我們平時看教學視頻和請教高手，一定要把他們告訴我們的要點放到：
1. 具體的環境中：陡坡、緩坡、蘑菇等；
2. 具體的滑法裡面：競技走刃大回轉、競技走刃小回轉、純搓雪小回轉(即Breaking)、先搓雪後走刃小回轉(即Gliding)；
3. 具體的轉彎階段裡面：向滾落線轉彎成為階段1或HighC、沿著滾落線方向稱為階段2、離開滾落線稱為階段3或LowC）；
要領一定要放到具體的情境中才有意義。而且每一種滑法的收腿換刃和不收腿換刃滑法也有差別。
因為雙板滑行需要把一連串動作在特定的時機連貫做出來，如果一會兒按照視頻A的練習1做，一會兒又按大牛C的心得x練，很容易變成邯鄲學步，越練越迷惑，進步緩慢。
所以，建議首選要決定想先練競技的走刃滑法還是搓雪的旅遊式滑法。如果想先練搓雪小回轉，那麼建議要先把純搓雪小回轉（即Breaking）練熟，見PSIA 系列之 兩種搓雪小回轉。這樣你再看法國小回轉滑雪教學或者深弧小彎-_土豆也不會感覺迷惑了。
至於姿勢到底是怎樣的，光用嘴可說不清，至少得看教學視頻（[雙板滑雪]教學視頻和技術貼精選）才行。最好能有教練（或加入滑雪群找個師傅）手把手的教。如果自己練的話，有一個訣竅是讓朋友把你的滑行姿態拍成視頻，然後你看自己的動作有哪裡不對，再去請教高手或者看教學視頻領悟，這是個進步比較快的方法。
㈤ 滑雪場那麼貴一次，初學者怎麼才能學會滑雪
首先，可以進行基本的滑雪練習。對於初學者來說，由於水平有限，選擇中小型滑雪場的滑雪場可以方便練習。如果直接進入大型滑雪場，不利於自身滑雪技術的進步，還可能存在安全問題。
最後是滑雪鏡。初學者幾乎不需要滑雪鏡。如果你不知道你是否喜歡滑雪，你可以稍後再購買。新手可能會認為戴滑雪鏡的主要目的是遮光，所以很有必要。其實如果只是想遮光，初學者還是戴普通的墨鏡比較好。以我個人的經驗來看，雪鏡比較重要的功能是：高速時的防風和下雪時的防雪，否則雪粒打在眼睛和臉上會相當痛苦。當然，初學者滑雪的速度不會很快，跌倒時太陽鏡摔壞的可能性很小，但如果你打算在下雪的時候學會滑雪，雪地護目鏡是非常有用的。
㈥ 雙板滑雪的入門小技巧有哪些
滑雪入門小技巧（雙板）
滑雪入門小技巧：
1.如何選擇滑雪靴，穿上雪靴怎樣走路。要選擇比自己穿的鞋子大半號到一號雪靴，因為滑雪一段時間後腳充血微微發漲，穿平時正好的靴子會很不舒服，滑雪要穿厚的棉襪，選達一號也比較合適，如果覺得雪靴太大，可以再被一雙棉襪，穿再腳上，這樣大小合腳也更舒服。
穿上雪靴後，腳腕固定住走路很不適應，穿雪靴走路的竅門是用後腳跟先著地，這樣走得比較舒服，還有對於初學者結滿冰雪的台階是比較危險（特別是下台階），小竅門是側身轉九十度，前腳下一個台階，後腳在前腳後平移跟著下一個台階（不要超過前腳），這樣橫移走下危險的台階或陡坡。
2.穿上雪靴後如何穿上雪板。說「穿」上雪板不如說「踏」上雪板，雪板中央有固定器，用來將雪靴固定再雪板上，固定器的前端有凹槽和雪靴前端突出正好吻合，固定器後端一個平時翹起的機械鎖受到壓力後下降並橫向鎖死，穿雪板的方法是將雪板平行放在身體兩側（兩手拿雪杖點地保持平衡），一隻腳的前端「踢」入凹槽，後腳跟用力踏下後端機關鎖，使雪靴固定在固定器里，同樣的方法穿上另一支腳。
3.穿上雪板後的適應練習。穿上雪板後與平時走路有兩處不同，一是雪板重量大不適應，二是由於雪板長度長，腳的前後移動比較自由，左右移動十分不便。適應的方法是，作完全抬起走路練習，用雪杖點地幫助保持平衡，抬起左腳，待雪板完全脫離地面後再向前屈伸，然後下落，待左腳落地站穩後，抬起右腳，然後也要待雪板完全脫離地面，再向前邁腳，完成向前的動作。同樣，做左腳左移右腳跟著平移的適應訓練，練習平移步伐。在練習了這兩個適應性步伐後，試著雙腳起跳，力量由小到大，通過跳躍充分感覺雪板的重量及讓腿部適應，整個適應練習不用太長，一般三五分鍾已經足夠了。
4.穿上雪板後的轉身。剛穿上雪板的人轉身往往要摔筋斗，這是因為雪板較長一隻腳轉彎後，雪板的一端壓在了另一支雪板上，解決的方法是，轉彎腳轉比較小的角度比如15度左右，這樣兩只雪板不會想疊，另一隻腳也轉相同的角度，使兩腳平行，然後，轉彎腳再轉15度，後腳跟隨，同樣動作做到要轉的角度為止。簡單地說就是將平時能一次轉到位的動作，分解成幾次轉到位。
5.脫掉雪板。雪靴踩進固定器後脫下有兩種方式，一種是摔倒時靴子和固定器的扭力超過筏值(一般為7磅，初學者易底一些)就自動脫離，這是保護腿關節不會再摔到過程中受傷的關鍵技術。二是滑雪者人工脫離。固定器的外端在雪靴踏入後會自動抬起，人工脫離的方法是使用雪杖點壓固定器的外端抬起部件，使橫向鎖解鎖，達到雪靴脫離的目的，過程剛好和踏入靴雪的過程相反。雪板的穿上和脫離需要練習6~8次。
6.摔倒的保護練習。俗話說「未學打人，先學挨打「用在學滑雪上就是「未學滑雪，先學摔跤「其實不是先學摔跤，而是先學怎樣在摔倒時保護自己。摔跤要領，第一，摔跤之前，要先把雪杖仍離身邊，防止摔在雪杖上受傷。第二，要往側面摔倒，左側右側都可以，看臨場發揮，就是不要向前摔或向後摔，這樣就能最大的保護自己。第三，摔倒時手臂在胸前蜷縮，標準的保護姿態。
這三條要經過反復練習，仔細體會，一般在原地練習向左摔三次，再練習向右摔三次，就可以初步掌握要領。
7.摔倒後的站起。穿著滑雪板摔倒再獨立站起來，對於任何人都是不可能的。一般摔倒後滑雪板有4種狀態：
（1）兩只雪板全部甩飛這樣很乾脆，直接站起就行啦。
（2）兩只腳都沒甩掉，還記得先前扔出去的雪杖嗎，應該離你不遠，一步一個手印，爬過去拿到雪杖，用雪杖點後腳根的機關，一隻一隻脫掉雪板，然後站起來。
（3）左腳雪板摔飛，右腳雪板仍再。站起來的方法是用沒有雪板的左腳腳跟點壓由雪板的右腳腳跟機關脫掉右腳雪板。然後瀟灑的站起。
（4）右腳雪板甩飛，左腳雪板仍在。方法與3相同，不過左右腳動作交換。掌握了以上要領就可以在任何情況下，瀟灑的站起來。
8.最後直線滑降。選一個長一點的緩坡，穿好滑雪板，將身體微微下蹲，雙腳平均承受體重，使兩只滑雪板保持平行，向坡下直接滑行，此滑行呈現加速狀態。這個階段主要練習在保持雪板平行的滑動中如何保持身體重心，即做到在滑行中不擅倒。達到目的後，你就掌握了直線滑降的技術。然後你就應該學習犁式滑降技術，在相同的地點，將兩只滑雪板後部向外推出，呈現內八字狀，兩腳平均負擔體重，用兩只雪板的內刃卡住雪面向坡下直線滑行。兩只雪板形成內八字的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反這亦然，初學者可將此技術用於滑降中的減速和停止。此階段的主要特點是將滑降中的加速運行控制為勻速運動，然後在一次滑降中將上述兩種技術動作交替作用，反復練習，直到熟練掌握。
㈦ 怎麼滑雪
如果朋友是一個滑雪新手的話，我先給朋友講一下吧，第一個你要先了解滑雪的規則，第二才要學習技巧，其實說實話，你去滑雪場，一般都會告訴你，上次我朋友去北京靜之湖滑雪場，雪場工作人員，都直接會教的，也會告訴你，所以不用擔心，
我先講規則，發一個國際滑聯的吧，
國際雪聯安全規則
旅遊滑雪是一項高雅時尚的群眾性體育運動，同時又具有一定運動風險。所有滑雪者必須遵守《國際雪聯安全規則》，規范個人行為，共同營造健康,安全的娛樂環境。
一、為他人著想
1：嚴禁酒後滑雪。
2：嚴禁在人群聚集、道面狹窄處速滑沖坡。
二、控制速度和動作
1：必須選擇與自己實際水平相適應的雪道坡度。
2：當無法有效地控制速度和平衡時，應主動向側後方摔倒。
三、選擇路線
處於領先位置的滑雪者相對於其他滑雪者，對雪道具有優先使用權。後者必須與前方滑雪者保持安全距離。
四、超越他人
進行超越時，必須為被超越者的正常滑行保留足夠的安全空間。
五、進入滑雪道和斜向滑行
當通過連接處進入另一條雪道或在雪道中進行斜向滑行時，必須仔細觀察周圍環境，以確認所進行的滑行不會給自己和他人的安全造成危害。
六、停滯
嚴禁在影響他人正常滑行，並可能產生沖撞傷害的區域停滯（如雪道中間、道面狹窄等地段）。
七、爬坡
逆向爬坡時，必須觀察雪道上方情況，並沿雪道兩側邊緣行進，嚴禁阻礙他人正常滑行。
八、雪道標示
必須遵照滑雪場內所有文字、圖標的提示，嚴格規范滑雪者個人的行為。
九、事故中的行為
滑雪者在雪道中發現有傷者時，應及時通知救護隊員，同時將雪板插在停止地點上方，起警示作用。
●滑雪最重要的裝備是什麼？
「除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。」專家說。有些滑雪者要麼自認為水平不錯，要麼不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅。
●學滑雪的最大年紀是多少？
很多人覺得冰雪運動只屬於年輕人，其實，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來。專家告訴記者，在他的學員中，不乏五六十歲才開始學習者，經過認真練習，同樣入門了。
●滑雪受傷的最主要原因是什麼？
很多人因為安全問題害怕參與。其實，只要把「功課」做足，休閑滑雪是很安全的運動項目。專家說，多年教學經驗表明，不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫低，身體發僵，如果關節肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。
上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關節活動開。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。
●滑雪最練什麼？
滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閑滑雪是很好的有氧運動，能增強腿部、上肢力量。由於雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學者在平地走幾步就會滿身大汗。滑雪的運動量較大，相當於快速游泳。
●新手應該最先練什麼？
初學滑雪者應該先在平地練習走，學會了走，再學滑。「走」的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。
●最安全的摔法是什麼？
感覺身體失去平衡時，應該順勢向後倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時有3個「不要」：不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。
●滑雪最傷膝蓋嗎？
很多人覺得滑雪很傷膝關節，其實不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，對於髕骨軟化還有一定的治療作用。
滑雪技巧匯總
滑雪技巧匯總
A．著裝
靴子首先要合適， 平時尺碼就可以。
脛骨腳跟和腳面， 不感壓迫又緊握。
腳趾能動踝微屈， 靴子與腳成整體。
雪地行走步適中， 靴子後跟先著地。
先支雪杖後穿板， 兩支雪板放平地。
掛佩帶時（由）下向上， 革根同握手心裡。
穿板之前先察看， 後部固定器抬起。
腳掌置入固定器， 對准後槽壓後跟。
必須聽見「啪」聲響， 雪靴緊卡「機關」里。
固定強度可調整， 初學易摔別太緊（3~4即可）。
雪杖兩側助平衡， 兩腳踩板前後移。
著裝完畢先別急， 活動身體再練習。
B.基本姿勢
雙板平行同肩寬， 上體直立微前傾。
重心下沉不發虛， 膝富彈性向前頂。
收腹臀部略上提， 兩眼前看約10米。
實實踩住滑雪板， 兩腳前掌承重心。
手同腰高微外展， 肩體放鬆杖提起。
面帶笑容不緊張， 神經放鬆肌綳緊。
切忌彎腰臀後坐， 小腿僵直不前頂。
C．基礎七練習
一練轉圈和行走， 反轉正轉加橫行。
板頭板尾不交叉， 步幅要小板平行。
失去平衡別掙扎， 順其自然加滑行。
二練原地向後轉（180°）， 左右交替作練習。
兩杖體前側支撐， 左腿前抬板直立。
上體、腿、板向左轉， 板尖朝後體反擰。
板著地時承重心， 右板左轉站平行。
三練跌倒與站起， 避免撞擊化險情。
跌倒動作兩要領：
急蹲臀部向側坐， 面朝坡下防翻滾；
順其自然向下滑， 腳、板、臂、杖要抬起。
站起動作三要領：
側坐雪地面朝下， 雙板收攏到臀下；
雙（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滾落線；
手或雪杖作支撐， 先蹲身體後站起。
四練雪上能滑、走， 先走後滑漸適應。
---雙板走時體前傾， 兩板壓雪交替行；
體重領先走直線， 前弓後綳前頂膝；
雪杖隨臂作撐動， 支點與腳心平行。
---雙板滑時臂前伸， 體前點杖向後撐；
前傾、屈膝、體下降， 收雪杖時起重心；
抬起一腳練單板，一（板）實一（板）虛前滑行。
五練雪上蹬冰式， 一腳出板一腳蹬。
板尖打開呈「V」型（約45°）， 膝關微屈體前傾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃內轉膝。
蹬雪方向為垂進（與滑向垂直）， 出板方向隨重心。
蹬板蹬後迅速收， 不要落地接前伸（出板）；
伸腳落地接滑行， 滑行過後接側蹬。
重心移動要迅速， 蹬伸之前體先移。
體重兩板來回移， 髖部發力跟上體。
六練斜坡能站立， 紋絲不動保穩定。
雙板垂直「滾落線」， 上外（刃）下內（刃）嵌山體；
下腿膝關向里（雪面）壓，下（腿）實上（腿）虛體內（山下）傾；
肩髖上體往（山）下擰， 下板內刃承重心。
七練行走上斜坡， 橫向、倒八（字）往上行。
橫向蹬坡五要領：
雙板垂直「滾落線」， 上身直立板平行；
下內（刃）上外（刃）做支撐， 輪流交換承重心；
側跨步幅不能大， 兩側雪杖保平衡；
兩腳受力在前端， 膝關微屈向前頂；
雙膝髖部向（山）上壓， 腰肩反嚮往（山）下擰。
倒八（字）蹬坡三要領：
身體正對「滾落線」， 頭寬尾窄倒八（字）形；
雙膝內旋內刃立， 嵌入雪面向外擠；
雪杖身後輪流撐， 雙板交替上蹬行。
D．滑降
一、直線滑降（雙板平行，沿「滾落線」直線下滑）
雪杖支撐作調整， 肩板同寬板平行。
向下對准「滾落線」， 目視前方頭抬起。
脛骨微壓靴前殼， 上體放鬆體前傾。
肩臂放鬆臂前伸， 兩膝微屈體微蹲。
雪杖兩側自然分， 兩腳前掌承重心。
常見錯誤有四個：
哈腰撅臀和後坐； 體重落在腳後跟；
低頭眼盯滑雪板； 兩板過寬不平行。
練習：
姿勢變換高、中、低， 前後左右移重心。
內刃外刃來回找， 一板滑行一板提。
兩板依次側跨步， 方向不變板平行。
熟練之後加跳躍， 先練後跟離雪面。
全板起跳掌握好， 身子一定要前傾。
二、八字滑降（也稱犁式滑降。指雪板呈八字形從山上直線滑下的技術動作）
八字減速控滑行， 技術動作七要領：
板尾同時向外展， 頭窄尾寬八字形；
雙膝微屈稍內扣， 內刃立起嵌雪裡；
控制強度靠變刃， 兩腳後跟側前蹬；
減速、停止同用力， 小八減速大八停；
兩眼目視前下方， 重心落在兩板間；
臀部切忌往後坐， 腳前內側承重心；
手握雪杖放髖部， 上體放鬆體前傾。
E．犁式轉彎
一、八字轉彎（也稱犁式轉彎。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身體重心向一側板移動或加大一側雪板的蹬雪力量來改變方向）
八字直線滑降時， 重心速向一腿移。
內刃承重側下壓， 加力蹬伸下壓體。
身體姿勢不能變， 浮腿保持八字型。
兩（內）刃輪流壓重心， 滑行路線「S」型。
二、半八字轉彎（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）
一板八字一板直， 八字板上承重心。
立刃、加壓、加蹬伸， 浮板收近保平行。
三、半八字連續轉彎（在進行左右各一次的半八字轉彎過程中間，加上一個雙板平行滑行的過渡滑行階段）
左右半八轉彎間， 加進雙板平行滑。
按照壓雪板不同， 轉彎方式分兩種。
兩種方法交替練， 先慢後快變節奏：
1．山上側板連續轉彎（由轉彎的外側板蹬出）
保持半八轉彎勢， 山上（左）側板向外蹬。
邊蹬邊成半八字， 轉膝壓體內刃立。
蹬完升體體放鬆， 重心邊蹬邊回移。
雙板平行斜滑行， 滑入垂直「滾落線」。
外（右）板內刃接體重， 左腿收回板平行。
2．山下側板連續轉彎（由轉彎的內側板蹬出）
上一轉彎結束後， 體重大部在左（山下）板。
左板內刃刻雪面， 半八向下側蹬出。
蹬後借力向右（板）並， 提板收回變外刃。
右板平放向前滑， 左板收時接體重；
承重同時立內刃， 調節轉彎作輔助。
轉彎雙膝前屈頂， 身體重心稍降低。
轉後向左斜滑降（雙板平行）， 右（山下）板大部承體重。
半八連續作轉彎， 常見錯誤有六種：
蹬出脫滑咬不住； 髖肩上體不朝（山）下；
雪杖距離身體遠； 上體過度向外壓；
移體蹬板不協調； 轉彎上體起伏大。
F．斜滑降
（用直線斜著滑過坡面）
雙板平行膝微屈， 膝踝關節向外（山上）傾。
肩髖扭動朝山下， 身體形成反弓（<）型。
肩、髖、兩膝各連線， 幾乎與坡面平行。
三分之一板承重， 雙刃（上外、下內）嵌入山體里。
體重上下兩板分， 下板更多承重心。
上板前出約半腳， 兩刃刻入前滑行。
杖握身前臂放鬆， 目視前方約10米。
防止拖滑和橫滑， 保持姿勢體放鬆。
減速後跟壓下板， 增速體重往前移。
G．橫滑降
（雪板橫著沿垂直「滾落線」方向直線或斜線滑行）
上板超前約半腳， 兩腳靠近板平行。
身體側對「滾落線」， 上體盡量向（山）下擰。
雙腿微屈向外（山上）壓， 目視山下穩重心。
雙板後部向下推， 下板更多承重心。
控制方向靠雪板， 配合轉向扭上體。
控制速度靠兩刃（上外、下內）， 平放滑行嵌入停。
橫滑速度不要快， 可與斜滑作交替。
橫著向前或向後： 臀部後坐或前頂。
H．雙板平行連續轉彎
（兩雪板保持平行狀態進行的轉彎）
姿勢同於斜滑降， 雙板平行兩腳近（約10公分）。
左轉之前下屈體， 左杖點下體上引。
身體引向前上方， 向左「傾過」換重心。
雙板同時立左刃， 右腳承重左腳起。
重心內移體下壓， 扣膝翻掌踝內擰。
右板內刃側蹬伸， 左板（外刃）輔助保平行。
轉彎滑入「滾落線」， 繼續向前屈踝膝。
右轉彎前下屈體， 右杖點下體上引。
1．基本動作要點：
轉彎之前髖（關節）打開，重心向斜上方提；
雙膝向上作伸展， 胯部上體不參與；
利用蹬伸反向力， 體重迅速作轉移；
重心轉移要明顯， 承重同時下壓體；
壓體同時扣（膝）翻（掌）擰（踝），姆指跟側聚全力；
七個動作連著做： 點、引、換、立、壓、引、頂
（點杖、引體、換重心、立刃、壓體、引胯、頂腰）；
連貫順暢有節奏， 腿部迴旋強有力；
髖膝踝關要鎖住， 瞬間定位體成型；
腳下雪板要蹬實， 雙膝主動作傾頂；
腿胯盪擺要控制， 增強頂膝下壓體；
立刃大小、體傾角， 取決弧度和速度；
轉彎上體不轉動， 肩髖始終面向（山）下；
轉彎重心不落後， 內刃向內切山體；
小臂平行向前伸， 大臂靠胸略夾緊；
拳心相對鎖住腕， 點杖臂腕同發力；
板前外側一拳處， 垂直向下點即提。
2．大轉彎動作要點：
大轉彎時縮成團， 身體形成流線型。
外腳內肩成一線， 雙板承重保穩定。
3．小轉彎動作要點：
小轉彎時半徑小， 雙板平行做短擺。
短擺動作分三種， 技術細節略不同：
中坡、雪好、地平時， 動作流暢有節奏；
陡坡控速、停止時， 強踏主板刃立起；
迎角最小轉彎時， 頂膝壓（雙）刃擺蛇形。
短擺動作四要領：
軌跡左右要對稱， 緊緊鎖住滾落線；
上體不動只擺腿， 雙膝頂壓有彈性；
板杖巧妙作配合， 動作流暢又精彩；
輕松完美有節奏， 主動、從動板分明。
I．蹬跨式轉彎
（由雙板側蹬—單跨步—並步—雙板側蹬等部分組成）
蹬跨轉彎分兩種：
下板蹬伸上板跨（見動作1、2）； 下板蹬後接上跨（與動作1、2略同）。
雪板跨出視情況， 可離雪面可不離。
技術動作六要點：
先向下板移重心， 下板內刃刻山體；
蹬、跨、移體要協調， 重心移動把時機；
蹬、跨、收、並要輕松， 邊滑邊做要飄逸；
側跨步幅別太大， 身體反弓要適宜；
速度、重心與點杖， 動作配合要一致；
重心注意別偏後， 兩板落位要合理。
下蹬上跨動作1（上跨接轉彎）：
向左平行滑降時， 右（山下）板內刃承身體。
右（內）刃切雪側蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。
外刃落地腿彎曲， 同時點（右）杖引上體。
左板外刃變內刃， 右板變（外）刃並一起。
壓住左刃右轉彎， 重心向弧內（右）轉移。
左內（刃）右外（刃）承體重， 雙板平行斜滑行。
下蹬上跨動作2（上跨接一段雙板平行斜滑行後再轉彎）：
向左平行滑降時， 右（山下）板內刃承身體。
右（內）刃切雪側蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。
髖體同時側前移， 外刃落地承重心。
右（山下）板隨體向上（左板）並， 內刃著雪板（雙板）平行。
隨著下板往上並， 重心向內略回移。
上體姿勢保持住， 雙刃（上外、下內）前滑板平行。
雙板平行做轉彎， 轉彎動作按要領。
J．跳躍式轉彎
（利用雙腿的蹬伸或地形的利用，
使雪板跳離雪面後進行變向轉彎的技術動作）
轉彎結束斜（直）滑時， 膝關強力壓山體。
雙刃（上外、下內）猛烈向（山）下蹬， 藉助反力體騰起。
先變方向後著雪， 雙板借勢轉側蹬。
只跳一次或連跳， 依據場地情況定。
跳躍方式有兩種： 全板跳起、後板離。
技術動作五要點：
跳躍動作腿完成， 上身一定要穩定；
空中雙板要並攏， 兩板中間落重心；
無論跳起怎麼變， 上體始終面向（山）下；
重心落在前腳掌， 上體適當向前傾；
兩杖點撐助跳躍， 撐點盡量近身體。
K．轉彎五原則
上體不隨方向扭， 始終面向滾落線；
適應坡度、跟速度， 重心穩在腳弓處；
腳下有「根」要踏實， 上體盡量不用力；
山下雪板承體重， 轉彎導向起作用；
重心聚成一個點， 動作利落又輕松。
L．綜合技術五項指標
滑雪技術高與低， 五項指標來評定：
速度控製成勻速， 加速減速隨心意；
轉彎符合五原則， 動作連貫又穩定；
各種技術靈活用， 征服坡度與地形；
不同雪質和雪面， 相應動作能擺平；
競賽技術（用刃、旗門技巧等）能掌握， 揚長避短有個性。
最後說一下，我朋友去過靜之湖滑雪場後，說：「滑完雪後，再泡個雪地湯泉，住個情侶別墅那叫一個爽呀
㈧ 滑雪需要注意些什麼啊
滑雪的注意事項
第一：應仔細了解滑雪道的高度，寬度，長度，坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者如果不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，所以這一點對初學者尤其重要。
第二：了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果您在空中被吊上一夜，發生凍傷事故的概率是非常高的。
第三：要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。
第四：在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
第五：在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。
第六：在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下來的滑雪者。
第七：滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動，要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
第八：發現他人受傷時，切勿隨意搬動，應及時向滑雪場管理人員報告。
第九：要了解當地的氣候特點和近期天氣狀況，備好充足的禦寒衣物，以防天氣突變。
第十：滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝里，令人非常討厭。所以您需要一副護膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。要穿顏色鮮艷或與雪面反差較大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨認自己，從而及時繞行避免相撞。要穿色彩鮮艷服裝，以便能被及時發現。
第十一：雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，所以需要有一副合適的眼鏡對眼睛加以保護。同時，為保證眼鏡不能有霧，應該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內，外框由軟塑料製成，能緊貼面部，防止進風。鏡面由鍍有防霧防紫外線塗層的有色材料製成。這種材料很柔軟，用力扭曲只發生變形而不會斷裂，以保證鏡面受到撞擊時不會對臉部造成傷害。另外,在外框的上檐有用透氣海綿製成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡可以放心地配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，因為它在受到撞擊後不易碎裂。滑雪鏡的選擇：要防止冷風對眼睛的吹拂，防止紫外線對眼睛的灼傷，鏡面不能起霧氣，跌倒後眼鏡不應對臉部造成傷害，所以應該選擇全封閉型滑雪鏡，外框由軟塑料製成，能貼緊臉部，防止進風；戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼睛全部罩住。
第十二：嚴格遵守滑雪場的各項規章制度，因為每一項制度都是為了最大限度的保證滑雪者的生命安全。
第十三：可選用長筒護膝，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕門緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。這些物品既簡單便宜又實用采購起來還很方便，您不妨試一試。
第十四：如何防止進雪：滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用的滑雪服，跌倒後雪會從腳腕、手腕、領子等處鑽進衣服里，要用一個有彈性的長筒護膝，一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止腳腕處進雪；用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，即可有效防止手腕處進雪；另外用一條圍巾將領子與脖子之間的空間加以填充，能保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。
第十五：對皮膚的保護：冬季寒冷乾燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷，是構成皮膚傷害的主要原因，所以可選用一些油性的、有阻止水分散失功能的護膚品，然後再用防紫外線效果較好、具有抗水性的防曬霜塗在皮膚上。防曬霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上塗一次，切不可因為陰天而不塗防曬霜，因為陰天時紫外線依然很強烈。如果滑雪時感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，即可將面部完全罩住，能有效防止冷風對面部的傷害。
第十六：如何防止凍傷：人體凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。
第十七：如何選擇使用內衣：當人體處於運動狀態時，身體會排出很多汗。所以在選擇貼身內衣時，最好不用棉製品，因為棉製品吸水性較好，當人體處於運動狀態時，棉製內衣吸收的汗液很難在短時間內發揮掉，貼在皮膚上又冷又潮還會將皮膚表面熱量帶走，使人產生寒冷的感覺，此時應及時更換內衣。另外，您可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然後在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，就不會產生寒冷的感覺。
第十八：不要單獨一個人外出滑雪，以免出事後既無人知曉，又無人救援。不要擅自滑出滑雪場界限。飲酒後不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易發生凍傷。外出滑雪時要告訴家人或朋友自己去什麼地方，去幾個人，什麼時候回來，以便出現意外時，能及時救援。在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
另外大眾滑雪網www.sinoski.cn 上有大眾滑雪視頻教學，視頻教學片里很詳細的介紹了滑雪應該注意的事項及如何滑雪。片子很不錯的，很有實用價值，建議去看看。
㈨ 滑雪大回轉技巧（大頭板，走刃的）
1滑雪這東西有很多種滑法和風格，我大回轉時基本上有一條腿是近乎伸直的。小回轉的時候倒是不少時候是接近直角
2你說的是兩種不同的滑法，現在一般都比較流行前者。
3力量分配上山板外刃必須達到50%以上才能滑的漂亮而且完美。因為看過很多教程視頻，上面都比較強調山板外刃，練成後基本上是可以單側腳回轉
㈩ 如何在家練習雙板滑雪
個人感覺，在家進行滑雪「練習」難度比較大，高速運動中的平衡感和重心的移動很難在平地有體會。可以在家進行的滑雪訓練主要是，動作學習和肌肉訓練。視頻網站上有很多國內外的滑雪教學片，如果之前有自己滑雪的錄像，兩者對比著看收獲會更大。單板對於腰腹力量和腿部力量要求比較高。如果對於相應的肌肉有所鍛煉的話，在雪場會發揮的更加得心應手。相關的訓練方法也可以搜索到。當然了，這兩方面都不能算是「練習」，最多是之前的准備。如果想要真正進步還是必須去雪場實踐