1. 五點支撐法的原理是什麼
五點支撐法原理就是腰背部用力，就會消耗脂肪，出汗，達到鍛煉肌肉的目的。增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。
五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
(1)怎樣練四點支撐法視頻擴展閱讀：
拱橋式（五點支撐法）注意事項：
拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。如果想進一步加大鍛煉量，可選擇三點支撐法，但此種方法不適用於有頸椎疾患的人。
1、 拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般每次鍛煉二十到四十次，約五分鍾左右。鍛煉一定要循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不適或者是發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。
2、 拱橋式鍛煉五點支撐法對腰椎的負荷較小，而拱橋式鍛煉三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，最好的選擇五點支撐法鍛煉腰背肌肉的力量。
參考資料：網路-五點支撐法
2. 四點瞄準法的訓練方法
看到有幾個親故在問四點瞄準法到底是什麼意思，好吧，確實比較抽象，我第一次聽的時候也是雲里霧里的。但過程其實很簡單，只是因為用到的道具比較多，然後步驟有那麼一點點復雜，所以比較難理解。
文中張藝興的話已經將四點瞄準法解釋的很詳細了（這就是我當初聽一個現在已經退伍的教官給我講的呀，他就是這么說的啊，比這說的還少哩，我真的都是後來自己琢磨的，然後親自做了下實驗……），我下面就更加細致地講一下。
琉璃軍事論文第一篇，正式開始。
首先，大家要知道的是，四點瞄準法是一種瞄準練習的手段，此前部隊里比較常用，但現在應該會有更為先進的訓練方法。
既然是瞄準練習的手段，那麼，大家同樣地也先了解下射擊時瞄準的要求。射擊瞄準，大家都應該聽說過，要三點一線。很多人誤認為三點一線是眼睛、准鏡和目標，這是錯誤的，三點一線中的三點是「準星、缺口、目標」。而之所以要三點一線原因在於，我們的眼睛和准鏡還有目標是一條直線，但子彈是有自己的軌道的，它的軌道往往是一條曲線，會偏離我們眼睛所看到的哪條直線。所以，保證「準星、缺口、目標」三點在一條直線上的時候，就可以基本保證子彈的運行軌道和我們眼睛所直觀地看到的那條直線最終在目標點重合，保證了設計瞄準的准確度。
了解了瞄準時的三點一線，下面就是有點兒抽象的四點瞄準練習法。
四點瞄準練習法，需要的道具有，一支槍，一片空地，一個空白靶子，一張中心有個小圓孔的靶紙（被稱作檢查靶）。
所謂四點瞄準，即為四點，除了瞄準必須的那三點之外，多出來的那一點被稱作基準點。
基準點是什麼？是怎麼定義的？
其實基準點就是一個標准，最終評判隊員瞄準練習的成績的標桿。基準點是由經驗豐富的老兵所瞄準出來的。
好了，接下來就是有點兒復雜的四點瞄準法的練習步驟了。
第一步，准備工作。
四點瞄準法通常來講是通過卧射的姿勢進行訓練，將步槍支撐在地面上，保持穩定，必須注意的是，槍在整個訓練的過程中一定不能動！前面說過了，道具中不是有一個白紙靶，一張檢查靶紙嗎？這個白紙靶通常距離槍所在的位置五米到十米的距離，一個輔助練習人員在靶子旁做輔助工作，他的工作就是，將檢查靶紙覆到白紙靶上，根據瞄準人員的要求移動檢查靶紙，確定最終位置的時候，用筆通過檢查靶紙中心的圓孔在白紙靶上點一個點，做下標注。
3. 拱橋式的正確動作
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名「拱橋式」。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。
隨著鍛煉的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。此為拱橋式鍛煉三點支撐法。
或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。
拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉20～40次， 約5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。
拱橋式（從上到下依次為：五點支撐、三點支撐、四點支撐）與飛燕式鍛煉圖
注意事項：
拱橋式鍛煉五點支撐法較飛燕式鍛煉運動量輕，對腰椎的負荷較小。
相關閱讀：腰背肌功能鍛煉方法「飛燕式」詳解
拱橋式鍛煉三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，不適用此方法。
拱橋式鍛煉四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。
拱橋式鍛煉（五點支撐法）的作用原理：增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。
拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。如果想進一步加大鍛煉量，可選擇三點支撐法，但此種方法不適用於有頸椎疾患的人。四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。做拱橋式鍛煉一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛煉
4. 拱橋運動正確姿勢
拱橋運動是什麼，拱橋運動的好處(緩解腰痛)。
拱橋運動是什麼：拱橋運動是一種鍛煉腰部的運動方式
拱橋運動的好處：拱橋運動可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。
拱橋運動怎麼做
仰卧在床上或地板上，兩手平放於身旁，然後腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面10厘米以上。此姿勢從側面看像拱橋。堅持這個姿勢10秒鍾以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。
這兩個動作都很簡單，只需幾分鍾時間。每天進行，長期堅持，可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。
拱橋運動的好處
久坐工作的人，如辦公室白領、司機等，坐著的時候，腰部往往會不自主地向前彎曲，腰部、背部的肌肉處於緊張收縮的「工作」狀態。時間長了，這些肌肉會積聚大量工作時產生的代謝廢物，刺激局部神經感受器，就會產生腰酸背痛的症狀。
從現代醫學角度看，進行拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，肌肉的感覺會變得舒服。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易發生勞損，不會出現腰痛的症狀。
5. 腰椎骨質增生的鍛煉方法視頻
你好，
腰椎骨質增生的鍛煉方法：
一：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法
①患者仰卧，雙手上舉將手掌托抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛煉的准備姿勢。然後盡量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至准備姿勢。
②准備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢准備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。
腰椎骨質增生做自我鍛煉，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的康復。
腰椎骨質增生的自我保健方法：
1、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鍾，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。腰椎骨質增生怎麼辦這個問題，可以選擇保守療法解決。
2、良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。同時也要保持良好的坐位。
3、要增加多種維生素的攝入，如維生素a、b1、b6、b12、c和d等。其中vd飲食中較少，多需要從葯物中攝取。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物，常食堅果，注意營養的補充。
4、要睡硬床或半硬床，不要睡軟鋼絲床。
腰椎骨質增生的治療方法：
1、推拿治療：按摩有助於改善局部血液循環，起到消炎止痛作用。
2、針灸：針灸可通經活血並有止痛作用。可消除局部的水腫和炎症。
3、中醫中葯：中醫中葯與其它治療方法不同，中葯《通骨清冷療貼》調理是從病因入手，標本兼治，療效顯著。
4、牽引治療：牽引的作用是把韌帶拉長，這是物理變化，主要目的是削弱新生骨質與肌肉之間的磨擦，因為磨擦會引起疼痛。
5、手術治療：手術是最後的治療方法，不過我們的原則是能保守絕不手術。
希望能夠幫助到你
採納哈
6. 四點支撐是什麼體育動作
四點支撐是以雙手和雙腳為支撐，頭朝上，腰部向上拱起，可以鍛煉腰部。
1、體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。
2、體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。
7. 鍛煉五點支撐法好處與壞處是什麼
鍛煉五點支撐法好處與壞處是什麼
鍛煉五點支撐法好處與壞處是什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解鍛煉五點支撐法好處與壞處是什麼。
鍛煉五點支撐法好處與壞處是什麼1
在家經常做五點支撐法的好處
久坐工作的人，如辦公室白領、司機等，坐著的時候，腰部往往會不自主地向前彎曲，腰部、背部的肌肉處於緊張收縮的「工作」狀態。時間長了，這些肌肉會積聚大量工作時產生的代謝廢物，刺激局部神經感受器，就會產生腰酸背痛的症狀。
從現代醫學角度看，進行五點支撐法時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，肌肉的感覺會變得舒服。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易發生勞損，不會出現腰痛的症狀。
五點支撐法標准動作
1、仰卧，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。
2、雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。
3、呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。
鍛煉五點支撐法好處與壞處是什麼2
拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一。
做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的'負荷較小，鍛煉量較輕。（五點支撐法的禁忌症：腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石） 。
五點支撐法怎麼做？
拱橋式（從上到下依次為：五點支撐、三點支撐、四點支撐）與飛燕式鍛煉。
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名「拱橋式」。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。
隨著鍛煉的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。此為拱橋式鍛煉三點支撐法。
或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。
注意事項：
拱橋式鍛煉五點支撐法較飛燕式鍛煉運動量輕，對腰椎的負荷較小。
拱橋式鍛煉三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，不適用此方法。
拱橋式鍛煉四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。
總結：
拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。如果想進一步加大鍛煉量，可選擇三點支撐法，但此種方法不適用於有頸椎疾患的人。四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。
做拱橋式鍛煉一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛煉。
8. 五點支撐法正確做法
五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，正確做法如下：
做法為仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。
注意事項：
1、必要的熱身活動。
肌肉越放鬆，控制和擴張就越困難。做這些練習將減少受傷的機會。因此，最好花5-10分鍾讓身體完全活動，感覺有點出汗。需要明白這一步是健身的良好開端。
2、必要的伸展運動。
當鍛煉一塊肌肉時，它會變得緊綳和縮短，拉伸是為了幫助放鬆肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做這項運動的最佳時間是在完成熱身運動之後，同時，每個動作持續20-30秒，這有助於放鬆肌肉，得到更有意義的伸展運動。
9. 腰背肌鍛煉的好方法和注意事項
腰背肌鍛煉的好方法和注意事項
腰背肌鍛煉的好方法和注意事項，對於經常久坐的人群來說，維持健康的唯一選擇就是運動。多種多樣的運動令人眼花繚亂，很多人都喜歡較為輕松的運動方式，下面和大家分享腰背肌鍛煉的好方法和注意事項。
腰背肌鍛煉的好方法和注意事項1
一、飛燕式或飛燕點水
1、俯卧床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；
3、持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
二、五點支撐法
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；
三、三點支撐法
在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面（如下圖示）
上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
注意事項：
1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，「小燕飛」可能比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的`強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；。
5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
腰背肌鍛煉的好方法和注意事項2
1、直腿抬高鍛煉，這個動作其實是將我們的腿抬高，當我們躺在床上的時候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為止，才算的上是最高。
2、仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉，動作要點需要把腿彎曲，然後再頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點，慢慢的把我們的身體弓形撐起，這樣我們的背部，腰部，臀部及下肢，都已經抬到了最高。
3、還有「四點支撐法」，雙手雙足撐在床上，全身騰空，呈一拱橋狀。
4、平板支撐也能很好的鍛煉，腰背肌。
5、小燕飛式，鍛煉法，鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右。為一次循環。
6、還有一種五點支撐法，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。
7、鍛煉需要循序漸進，千萬不要強求，對身體沒好處還會使自己受傷。
腰背肌鍛煉的好方法和注意事項3
鍛煉方法：
鍛煉時俯卧在床上，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5 秒鍾左右，放鬆肌肉，重新俯卧於床上，休息3～5 秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20~30 個，每天堅持練習1~2 次。這種方法，即俗稱的「小燕飛」。
對於腰肌力量較弱或肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法，如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。
還有一種「五點支撐」的鍛煉方法，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這六點，支撐起整個身體的重量，持續5 秒鍾左右，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
注意事項：
1.腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，循序漸進，可逐漸增加鍛煉量，如鍛煉後，次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀;
2.鍛煉時不要用力過猛，以防扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了;
3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
10. 下面的圖「四點支撐」怎樣訓練完成，描述一下
如圖1所示 手掌放在頭兩側 掌根朝上 腿彎曲 然後發力支撐