① 如何有效練習肚皮舞圓胸動作，尤其是胸部向後縮
第一步：先尋找胸向後的感覺，具體做法如下：
雙手體前十個指頭相扣，抱拳，手臂向前伸直，拱背低頭。尋找上背部包裹胸部的感覺。
第二步：練習胸向前向後。手扶門框，吸氣胸部向前，呼氣胸部向後，雙肩控制不動。
找到感覺以後再松開雙手，練習胸向前向後
第三步：左右拉伸胸部，活動肩膀
第四步：做圓胸。先分點練習：前，右，後，左。練習幾個慢的八拍，再練快的，最後把點連成線練習。每當找不到感覺時就從第一步開始重復，接著反方向練習。
水平圓胸的難點在於下半身要穩，只能活動胸部而不加上腰和手臂肩膀。每次做動作前做好充分的熱身能幫助動作做得更順暢些。初學者會覺得別扭，多練習就好。
② 怎樣鍛煉出圓型胸肌
不使用器械的方法：
2.窄距俯卧撐(兩手掌之間間隔一個手掌距離，新人力量不夠建議不做，就兩手同款即可3組*8-10次 (鍛煉胸肌內側)
3.寬距俯卧撐（比與肩同寬要稍微寬一點)：）：4-5組 10-12次
窄距俯卧撐如果不是經常做俯卧撐的先用正常俯卧撐代替，等力量增強了再進行這一項。
俯卧撐的一些注意的地府，挺胸收腹沉肩（沉肩是肩膀自然下垂的狀態，也就是做俯卧撐的時候不能聳著肩膀做，這個是防止一些不必要的肌肉發力，影響鍛煉效果），身體筆直，下去的時候慢，起來速度稍快，下去的時候吸氣，撐起來時候吐氣發力。 如果單純增肌，建議放慢速度，這樣肌肉充血效果好，對增肌的效果較明顯。
新手先不用啞鈴，因為手臂力量不足，控制力不好，容易受傷及姿勢不對導致肌肉無法得到針對鍛煉。
③ 胸肌分為圓型和方塊型。我想練圓型胸肌怎麼練，像甄子丹的胸肌一樣！
胸肌
杠鈴仰卧推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。
B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。
④ 如何練習舞蹈圓胸
你好、分解訓練、先找到前後左右四個點、然後四分之一圓練習、二分之一圓練習、最好做完整的。望採納。
⑤ 如何練出圓鼓鼓的胸肌
想要鍛煉出圓滾滾的胸肌。我們可以通過平板支撐再加上俯卧撐的方式進行鍛煉，如果器械的話可以藉助於啞鈴。都是可以達到一個非常好的鍛煉胸肌的作用。
⑥ 如何把胸肌練得更圓潤看起來好大一塊
卧推，飛鳥，寬距的俯卧撐都可以，望採納