❶ 你知道膝關節有哪些作用舉例談談怎樣保護膝關節呢
膝關節的主要功能是負重和屈伸。
❷ 膝蓋要怎麼保護
1、因為膝關節是比較大的一個負重關節，所以想要保護膝關節首要減重。人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的一個句大的磨損，所以為了保護膝關節第一個要做到的就是要減肥。2、運動規范，運動前要熱身避免膝關節損傷，盡量少做對膝關節會有損傷的對抗性運動。同時可以經常做一些非負重下的膝關節運動。我們可以先以坐姿或者躺姿然後再去活動膝關節，這樣就不會增加膝關節重量的負擔。3、注意膝關節的保暖。
❸ 運動時怎樣保護膝關節
有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。那麼對於膝關節來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？
下面，就請北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平來為運動愛好者們解答心中的困惑。
▌爬山不利於保護膝蓋
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
▌根本就沒有什麼「跑步膝」
經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？
楊渝平說，其實根本就沒有什麼「跑步膝」，起碼我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，我總結就是四個字：量力而行。
千萬不要總拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的了解。
另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。因此，請普通的體育愛好者時刻記得：運動是給我們的業餘生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，千萬不要「本末倒置」。
▌滑膜炎不能治標不治本
楊渝平提醒，如果自己感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個月以上了。俗話說，「傷筋動骨100天」，我們還得遵從這些規律。
很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對嗎？
好多人都說「我滑膜炎了」，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結果，不是病因。而實際上，我們應該去治根本。滑膜很特殊，滑膜其實就是關節囊的內層。滑膜炎是由於其他組織壞了刺激產生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什麼的，這都是治標不治本的'做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。
▌急性扭傷，要遵循「警察」原則
無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。
關於關節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以後應該打石膏，完全不能踩地、不能活動，應該休息。結果經過很長時間的實踐證明，還是適度活動比較好。在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快，這就變成了POLICE原則。
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領，熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在家裡購置跑步機，一跑就是一個鍾頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？
非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。
跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鍾頭、一個鍾頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。
運動時佩戴護膝也是誤區
有些人運動時戴護膝什麼的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。
道理很簡單，《CELL》雜志最新發表了一篇文章，文章通過研究，知道了環境對於人健康的影響遠遠比遺傳大得多。也就是說，我們要想健康地在這個社會上成長，必須適應環境，而不能只依賴遺傳。
回到活動這件事上來，你必須讓你的膝蓋去適應外界這個沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。
保護膝關節，游泳最好
那什麼運動對膝關節最好呢？保護膝關節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
穿高跟鞋對膝蓋非常不好
楊渝平介紹，台灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。
保護膝蓋：不靠護具靠肌肉
生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？
一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎麼辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。
另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。
靜蹲：值得推薦的鍛煉方法
靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。
它因為採用了靜止不動的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅持。
另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鍾，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。
另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有「溢出效應」，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。
對抗性運動中，如何避免膝蓋損傷？
對於普通百姓來說，運動時一定要在自己的能力范圍內。
你覺得這個球夠不著，你夠它幹嘛？你硬要上去夠，那就只能損傷了。像那些對抗性的運動，人家明顯比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飛了。大多數損傷都是怎麼造成的？
量力而行，就很少受傷。
所以，從硬體上來講，建議盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要，進行哪項運動，就盡量要用專業的鞋，這樣會減少受傷幾率。
技巧上來講，盡量按照標准、專業的動作去訓練，減少運動傷害。
另外，運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，都是很有好處的。
在一些球類運動中，要盡量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。
❹ 怎麼保護膝關節
膝關節疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見。膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。復旦大學附屬華東醫院疼痛科鄭擁軍
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
如何保護膝關節？
其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
1、側躺練習：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部綳緊，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。
除此之外， 每兩周至少進行一次20分鍾的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處
❺ 保護膝關節的10個方法
人越發年紀變大，越非常容易產生各種各樣出乎意料的病症問題。例如膝關節會出現常常著涼的狀況產生，膝關節一旦受涼，會疼痛不止。並且也非常容易引起別的病症，例如風濕性關節炎，類風濕性關節炎等病症。膝關節著涼會出現一些方法治療，可是需要的是平常應當留意避免這類狀況產生。
1、注意保暖
膝蓋骨碰到嚴寒，血管收縮，血液循環系統越差，通常使疼痛加劇，故在天氣寒冷時要注意保暖，必要時戴上運動護膝，避免膝蓋骨著涼。大白天能夠加厚型衣服褲子，部分能夠帶緊松適合的運動護膝，假如運動護膝帶的過緊，反倒會阻攔部分的血液循環系統，加劇病況。夜裡可以用棉絮和純棉布做一截厚長褲筒，穿在膝蓋骨處，褲筒不適合過緊，以舒服為度，兩邊用純棉布帶輕輕地系緊，不松脫就可以了。
2、中西醫的葯理論
還可以選用熱熨和敷熱，推拿按摩和推拿等物理療法方式緩解疼痛。此外，風濕性關節炎病人除開能夠選用中醫學外擁濟·愈·堂·髕·骨·順·古·安·玉·貼·徹底治療、西醫方面醫治，還能夠加上食療，加速康復治療過程。
3、不觸碰涼水
風濕性關節炎病人要隨時隨地注意天氣實況，在寒流撲面而來或是天氣變化的時候提升防凍保暖，並盡可能不觸碰涼水。權威專家特別提示一些追求美麗的女性，在寒性的氣溫不必穿裙，一些類風濕性膝關節炎，實際上也是一種凍出去的「女裙病」，當平均氣溫小於16℃，就需要立即添衣，乃至要穿護膝套，維護膝蓋骨了。
膝蓋受涼疼痛小妙招
4、合理膳食
多補充維生素E，宜多吃煙酸的食物和B族維生素，能擴大末梢神經血管。多吃堅果、紅蘿卜等溫熱性食物，防止吃生冷食物的食材、冰品或喝冷食。適度吃刺激性食物如朝天椒、胡椒粉、芥末醬等可推動血液循環系統。堅持不懈按時吃飯，不必挑食、過多減肥瘦身，讓人體存儲些適當的人體脂肪，可協助保持人體體溫。
5、敷熱膝關節
敷熱具備軟化血管、改進部分血液循環系統、推動部分新陳代謝的功效，也可減輕肌肉痙攣、神經、改進肌腱柔軟性。敷熱分成干敷熱和寒濕敷。干敷熱是用暖手袋敷熱，敷於膝關節上，每一次20—30分鍾，每天1—3次。寒濕敷是把純棉毛巾或浸在熱水槽內，取下並擰至風干，敷於膝關節上，再蓋個墊布，避免熱流外流，每5分鍾拆換一次，敷20—30分鍾，每天可敷1—3次。
6、溫水洗腳
俗話說得好「溫水洗腳，勝吃補品」，溫水洗腳有益於骨關節炎的防止。鄒勇根說，在嚴寒濕冷的時節，出門回家了後，最好是可用開水泡沫腳，不僅可提升機體免疫能力，還能防止因自然環境濕冷而引起的風濕性疾病。熱水泡腳時，開水應浸至膝關節以上，時間在20分鍾上下為宜，可推動下肢血液循環系統。
7、多日曬
多日曬，讓膝關節防寒保暖，不著涼。冬天的太陽光照射時間降低，天氣晴朗的情況下應當多日曬，提升身體維他命D的產生，提升身體保持骨骼的優質蛋白質的消化吸收和運用。
8、鞋後跟過高過低都不太好
膝關節炎病人應挑選舒服的靴子，高跟鞋子和薄弱的平跟鞋都不宜。由於穿平跟鞋走動時，休重會過多地壓在腳跟上，行走時間長了，提交的沖擊力可能會讓人的足跟、踝、膝、髖、腰等位置不適感，長期這般，對骨節的欠佳影響便可造成膝關節炎。因此，建議最好是穿綿軟、鞋底子有延展性的鞋，以緩解作用力對骨節的沖擊性，降低損壞。女士長期站起或行走時盡可能不穿高跟鞋，以緩解對膝蓋骨的工作壓力及損壞。
9、膝關節上擦些植物油
也有一些小偏方，例如在你膝關節上擦些植物油這類的，隨後用手搓，能夠無需很大氣力，但持續的時間一定要充足。直到搓到你的腿發熱了，覺得都有點兒發熱了，再用純棉毛巾包起來隔熱保溫。這類方式特別適合腳部著涼的人。
10、挑選適合的運動方式
在健身運動前一定要搞好充足的熱身動作，非常是冬季報名參加戶外活動，熱身動作一定要充足。在生活起居中，許多鍛煉身體的話對膝關節導致損害。不必讓骨節長期維持同一種姿態，不必盲目跟風地做反復伸屈的健身運動，盡量減少長期下蹲、站起、跪姿、登山及長途跋山涉水等較強烈的對骨節有損害的健身運動，非常是長期性打太極拳的人，更非常容易出現關節炎，最好是挑選騎自行車、做體操等骨節負重比較輕的健身運動，能盡快維護膝蓋骨。
❻ 保護膝關節的方法 保護膝關節的竅門
1、揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。
2、抱膝貼胸。直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。
3、扭膝旋轉。兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
4、屈膝下蹲。兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
❼ 怎樣保護膝關節
正常人的膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。所以要保護膝關節首先要做的就是減重。保護膝關節主要依靠我們膝關節周圍的肌肉，肌肉力量強大了，才能在膝關節的活動中，起到保護，緩沖的作用，所以要鍛煉腿部的肌肉運動保護，在有膝關節參與的動作過程中，不要盲目進行，一定要保證動作的標准性，而且運動前一定要熱身。日常保護，盡量筆避免蹲和跪的動作，在這兩個動作中，你的膝關節會承受你的體重8倍的重。
一張表告訴你，你的膝關節承重的狀態
加強腿部肌肉訓練，保護膝關節要防患以未然，在健康的時候就去保護它，讓你在年老以後健步如飛。
動作一：木箱半蹲
在鍛煉腿肌力的同時還可以鍛煉臀肌，另外也可以增加關節的活動度。木箱稍高於膝關節，也可以降低木箱的高度來增加難度，收緊核心，保持上半身穩定
動作二：單腿靠箱半蹲
木箱略高於膝蓋，有助於加強臀肌和膝蓋內側肌，如果感覺輕松可以找到一個稍低一些的木箱，以減小穩定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩定性，可以手扶支撐物來輔助進行。
動作三：上木箱
站在木箱（小板凳）上，往後側下木箱，往側方下木箱，兩個動作，可以鍛煉到臀肌和股內側肌，保證動作安全，如果做不到，找到支撐物來輔助進行
動作四：單腳時鍾動作
在鍛煉膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練，一側腿支撐身體，另一側腳從距離較近的地方，依次向前側後方點地，如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠處伸一些。
動作五：彈力帶伸膝
鍛煉大腿後側肌肉，在膝關節屈膝30度左右的時候，把腿伸直
動作六：彈力帶側向抬腿
在膝蓋穩定的同時也可以鍛煉到臀肌，可以增加內側的肌力
動作七：彈力帶內向抬腿
在膝蓋穩定的同時也可以鍛煉到臀肌，增加內側的肌力
動作八：螃蟹步
可同時加強雙腿膝關節的穩定性的一個訓練，把彈力帶綁到雙腳腳踝處，向一側走，然後再向反方向走
動作九：彈力帶深蹲
這個動作會在加強膝蓋內側肌力的同時加強臀肌，使用彈力帶會時刻提醒你膝蓋不要內扣。
以上動作每個動作10-15次，做3組。
是否要每天都做，要根據自己的身體情況來看，除了深蹲以外的彈力帶動作，每天都是可以做的，如果不能一次性系統地去做，分開來做效果也不會，關鍵要看是不是能夠長期堅持。
❽ 膝關節保健操視頻
在我們全身的關節里，膝蓋是第二容易磨損的，因為需要做好自我保健。那麼膝關節自我保健操怎麼做呢?下面我和大家一起學習膝關節保健操，一起來看看視頻吧。
膝關節保健操視頻教程 司機頸椎保健動作推薦
1、取側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
2、取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬。
3、取側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
4、取仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下。
5、取仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。
6、取仰卧位，一手托頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。
❾ 保護膝關節的10個方法
保護膝關節的10個方法
保護膝關節的10個方法，我們人體中雖然膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但是卻是最薄弱的部位，如果長時間的膝蓋疼痛將嚴重影響我們的日常生活狀態，以下分享保護膝關節的10個方法
保護膝關節的10個方法1
1、控制體重
體重對膝關節有很大的影響，如果是平時比較肥胖的人群，膝關節必然不會很好，因為膝關節要承重過大，就會導致膝關節的磨損加重，所以想要膝關節好，一定要把體重控制在正常的范圍之內。
2、減少下蹲數次
想要平時保護好膝關節，一定要避免或者是減少下蹲的次數，特別是長時間下蹲、反復多次下蹲、深蹲以及沖撞等運動，都是對膝關節十分不好的行為，在平時可以盡可能的避免這些動作的出現。
3、運動要適度
平時很多人喜歡習慣運動，其實運動對身體的健康是比較有利的，但為了保護好膝關節，同時還要堅持運動，大家在運動量一定要適度，根據自己身體的情況來選擇安全的運動方式，避免出現損傷的現象出現，只有合理的運動才能達到好的效果。
4、鍛煉股四頭肌
股四頭肌如果強壯起來，就可以提高腿部的肌肉力量，同時還能使膝關節的穩定性更強，也是對保關節保護的一種比較好的方法。
5、不能久坐
長時間的坐著，會引起肌肉出現鬆弛的現象，而還能加重膝關節的疼痛感，因此想保護膝關節，平時一定不能長時間的坐著不動。
6、利用拐杖
使用拐仗是對於平時已經了出現膝關節疼痛的人群比較有好處，因為在行走時使用拐仗，可以給腿部分擔一些負擔，減輕了腿部的壓力，膝關節也會減少了承重力量，所以患有膝關節炎的人群可以使用拐仗來保護膝關節。
7、補鈣
鈣是對骨骼十分重要的成分，而平時食物含有一定的外層，但並不一定能滿足身體的需求，所以平時要保護膝關節，還可以適當的增加鈣質的補充。
8、合適的鞋子
選擇一雙合適的鞋子，也是對膝關節保護的關鍵步驟，而鞋子不一定要好看，但一定要舒適，鞋底不能有紋理，而且不能過軟也不能過硬，具有一定的防滑性，大小要正合適，如果鞋子不合適，同時在走路時會給膝關節帶來壓力。
9、防寒防潮
平時一定要給膝關節提供一個溫暖的環境，保護膝關節就不能讓膝關節受寒、受潮，否則就會影響到血壓循環，所以保暖也是十分重要的。
10、及時檢查就醫
一旦出現了膝關節不適的情況時，不要自己隨意用葯或者是置之不顧，而是要及時的就醫檢查，找到問題的原則，採取針對性的治療措施，就能防止問題加重。
保護膝關節的10個方法2
哪些事情會傷害膝蓋？
1、體重過重
體重過重除了會增加心腦血管疾病的患病率，還會毀了我們的膝蓋！這是因為膝蓋支撐著我們的身體，一旦超重就會增大膝蓋的承重壓力和磨損程度，並且體內過量的脂肪會促進炎症促進蛋白的生成而誘發骨關節炎。
2、過量運動
適當運動使膝蓋關節的肌肉變得發達，而過量運動就會加重膝蓋的負擔並增加膝蓋受損的幾率，尤其是久不運動的人突然運動，更容易沖擊到膝蓋而使膝蓋受損。
3、長時間不動
長時間不動的過程中沒有使用到膝蓋，看似保護了膝蓋，但是卻會引發膝蓋受損問題，比如久坐或久站會造成膝蓋功能退化，關節滑液的分泌受到抑制會使膝蓋失去保護，這種狀態下突然運動就會損傷膝蓋的健康。
4、不注意保暖
沒有做好保暖工作會造成寒氣入體和膝蓋受涼，容易導致膝蓋周圍的血管和肌肉異常收縮並減緩血流速度，長時間下來就會誘發關節炎等毛病，嚴重縮短膝蓋的使用壽命。
5、愛穿高跟鞋
女性鞋櫃里從來不會缺少高跟鞋，不過長時間穿高跟鞋卻會損傷膝蓋的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的腳底自動往前傾，膝蓋也因此處於強制拉伸的狀態，容易導致膝蓋負荷增大並損傷韌帶。
6、錯誤的運動方式
錯誤的運動方式最容易損傷膝蓋，比如運動前沒有充分熱身，膝蓋因為預熱不足而容易拉傷，另外運動過程中急加速或減速會突然改變膝蓋運動方向，直接增加膝蓋受損的概率。
生活中應該如何保護膝蓋？
1、及時減重
大家要通過健康飲食、積極運動等方式減輕體重，因為將體重控制在合理范圍內能夠有效的保護膝蓋並降低患關節炎的幾率。
2、正確運動
大家要選擇合適的運動並遵循量力而行和循序漸進的原則，切莫過度運動，還要選擇專業的運動場所和運動設備，另外運動前要熱身，給膝蓋充分預熱和適應的機會能避免膝蓋受損。
3、少穿高跟鞋
高跟鞋對膝蓋的傷害很大，所以女性要減少穿高跟鞋的.次數，盡可能選擇舒適的厚底鞋或軟底鞋。
4、膝蓋保暖
日常生活中要給膝蓋做好保暖工作，天冷的時候可以適當的佩戴保暖護具，防止寒氣侵襲膝蓋。
保護膝關節的10個方法3
起身時膝關節發出響聲的原因，大多是生理性：
1、膝關節軟骨發生碰撞
我們的膝關節內有軟骨組織，可以對關節起到保護和緩沖的作用，在我們活動關節時，軟骨組織之間會不可避免地發生碰撞和摩擦，從而會使關節發出響聲。不過這種情況發出響聲都不會伴隨關節疼痛的現象，因為這是正常的膝關節生理現象。
2、軟骨退化
隨著年齡的增大，膝關節內的軟骨也會發生退化和磨損，軟骨組織變得不均勻，在突然站起來時更容易發出響聲，這種現象在老年人中尤其常見，只要不伴隨關節疼痛，都不用過於擔心。
3、膝關節滑液氣泡破裂
膝關節內充滿了滑液，起到潤滑作用，可以減少軟骨組織之間的磨損。當我們蹲下後再站起來時，膝關節內的負荷發生變化，會導致滋潤膝關節的滑液發生氣泡，關節內的壓力會使氣泡發生爆裂而發出響聲，這也是一種正常的生理現象。
日常生活中如何保護膝關節？
·避免劇烈運動
提倡合理運動，在自己的承受范圍內選擇運動方式和運動量，過於劇烈的運動容易讓膝關節發生強大的摩擦，從而導致關節磨損退化，也容易讓膝關節受傷。尤其是不正確的運動方式很容易傷害膝蓋，深蹲、走樓梯、長跑等運動都不利於膝關節健康，膝關節不好的人群要盡量避免這些運動。
·膝蓋要注意保暖
膝蓋上沒有脂肪保護，非常容易受寒，如果膝蓋受寒會使血管收縮，血液循環緩慢，不利於膝蓋的保養。因此，最好不要長期待在空調房內，寒冷的冬季外出時可以戴上護膝，注意膝蓋的保暖工作。
·通過飲食
保護膝蓋還可以通過日常的飲食來進行，多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復骨關節滑液，減少關節之間的摩擦。同時也要攝入含鈣高的食物，鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利於骨骼健康，促進骨骼的生長和發育。
❿ 如何保護膝蓋關節
膝關節是人體最累的關節之一。走路時，膝蓋的負重是體重的2倍；上樓梯時是3倍，下樓梯時是4倍。一定程度上來說，想要擁有一個好身體就離不開一對好膝蓋。
生活中我們可以這樣來使用與保護膝關節。
如果想要走走郊山、登山，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。