㈠ 外擺腿的技巧
預備姿勢：兩腳並立，兩手立掌或握拳，兩臂側平舉。 I4;A Tf 動作要領：右腳向前方上半步，左腳腳尖勾緊，向右側上方提起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊掌，也可不做擊掌。練習時左右腿可交替進行。 Ys\<S51 要求與要點：挺胸、立腰、松髖、展髖。外擺幅度要大，成扇形。 `P} wk 易犯錯誤及糾正方法： 5=@^3e/Vh 1、俯身彎腿。 *8$ 4Lr 糾正方法：收下顎，頭上頂，強調直腰，兩臂外撐以固定胸廓，另外可先踢低腿，並適當放慢速度 。 8 PQ R# 2、外擺幅度不夠。 4jI ,G+! 糾正方法：可做抱膝外展髖等練習，以提高髖關節的靈活性，也可先踢低腿。強調加大外擺幅度。 {E4Ntn.Hw! 3、踢腿速度緩慢無力。 OAR00o 糾正方法：可用手扶固定物，一腿連續按口令要求的速度踢，然後左右腿交替進行。 3pA0{( 教法： M:/NO{7X 1、可練習壓腿和踢腿，然後再練外擺腿。 C6sPU Y{ 2、可按口令要求的速度原地連續擺一條腿，然後換退練習。 參考資料： www.wusport.cn 上海加華國術館
㈡ 極速後擺腿教學視頻
起腿`轉腰`轉體`擺腿`要有連貫性
㈢ ★怎樣練習轉身後擺腿這個動作
後擺最重要的點，一個是轉身，一個是蹬腿
至於擺腿，轉起來以後自然就勾掛了
所以可以分步練，分解成轉身側踢和勾踢兩個動作
轉身側踢轉身的時候要注意先轉腳（腳跟要稍微轉的過一點*要點！腳稍微轉過有助於最後做後旋時動作的連貫），再轉頭看，再轉身，蹬腿時提跨很重要，因為跨的高度決定了踢的高度，應該把跨的角度擺好後再蹬出，而不是一邊蹬一邊向上揚（切記！）
勾踢時一定要蹬出後小腿勾回，而不是大小腿一起掄回兩個動作分步練好後，組合動作可以先從低的開始練，可以先做高度為腰的後擺，慢慢加高，加快，加力
㈣ 散打中騰空後擺腿怎麼練習
要領有三點：
1轉身要盡量減小幅度，墊步、轉身、踢腿，三者基於同一直線。連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。
2後旋腿提膝轉身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢擊目標時要充分展開，擊打瞬間用腰結合轉身的力量去帶，身體略微向下傾斜，在空中才表現出更有弧度感。如果你很有實力，就把支撐腿在騰空時收至腰際，造型很不錯哦！注意了：擊打點應在正前方，呈水平弧線。重心原地旋轉360度。
3收腿對於騰空腿法至為重要，擊中目標後，腿完全的放鬆，順著弧線屈膝回收，不可踢完垂直放下。
㈤ 後擺腿的技巧
後擺腿我個人認為應該作為最後結束戰斗用的。練習的時候吊個沙袋，背向沙袋先轉頭看準沙袋再起腳。這是後擺腿的正確練法。為什麼要看準沙袋才起腳呢？因為後擺腿先背著對手，所以要看準對手才出腳，不然盲目就出腳好危險。好難預料對手行動，特別是被對手欺騙。等你轉身的時候會被偷襲的。
㈥ ★怎樣練習轉身後擺腿這個動作
初學可以先扶著東西練擺踢，擺踢差不多了，只要在轉身的基礎上加上擺踢就是轉身後擺腿了，具體的動作要領是：
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落至右後成實戰姿勢。
動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力；
2、起腿太早，最高點，不在正前方；
3、上身往前、往側、往下，推動平衡
說了這么多，希望對您有用。
㈦ 誰可以告訴短跑擺腿的一些個人技巧
短跑關鍵在於起跑爆發 起步動作流暢 抬頭要掌握好
中長跑注意呼吸節奏 心裡默念一個 呼 吸 呼 吸 調整 需要沖刺則加快
㈧ 如何在家鍛煉腿部爆發力
腿部爆發力訓練方法如下：
100沖跑：
1、慣性跑
在80到100米的距離內，從起跑後加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨「慣性」跑進15到20米，隨「慣性」跑時要求放鬆肌肉，體會放鬆跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑，接著慢跑到第2個直道的相應位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鍾，這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑
跑60到15個段落100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率做放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術，對於延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直後停留數秒再換另一條腿，重復次數是10到15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關節，盡量快並盡可能高地直上直下跳。重復次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，重復次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進行一個「扒地」動作。
跳深練習：
1、跳深是什麼呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然後再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然後又跳上的練習，或者是連續跳欄架的練習。
2、在進行以下練習的時候要注意在落地後力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，並要進行一個「扒地」動作。
3、和上面提到的練習不同，進行跳深練習的時候不需負重。不過練習的時候地面要「軟」，這一點也非常關鍵。地面要可以起「緩沖」作用，如：體操墊等。總之，要盡量防止直接在水泥地板上進行跳深練習。
雙腳跳：
1、選一高處大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量不斷提高，欄架能增加，高度也能提高，要因人而異。另外從高處跳下後也能接連續蛙跳。
單足跳：
1、選一高處大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或者是接單足跳。
2、經過一段時間的負重還有跳深練習，腿部力量與爆發力都會有非常大的提高，這個時候再進行專項練習的時候，不僅不會受傷，對成績提高起到了事半功倍的效果。
增加小腿肌肉方法：
腳尖掂到樓梯(厚書，門檻等)上，懸空腳後跟，接著腳尖用勁，讓身體上下來回運動。進行大概50次，你就會覺得小腿非常緊蹦。接著再進行10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處都能做!
㈨ 怎麼練好轉身後擺腿
給你說簡單點 首先天天堅持壓腿和壓跨 然後就是多練腰部以下的力量 就是包括大腿啊 小腿啊 然後基本的就是 壓腿（包括）正壓 側壓 胯部那個地方也要壓 踢腿 擺腿 彈腿 掃腿（掃腿多練練後掃 也就是轉身掃） 還有側踢還是要練練 接下來就是 側身站把腿在空中旋轉起來這里要求 速度 這一步完了才開始練習後擺腿 空中吊一個很輕的物體 比如一個礦泉水瓶瓶什麼的 反正不要重了 然後就不停地轉身練習 剛開始不要求力量 只要先把速度練上去了 力量都是在平時的訓練中慢慢的練出來的 我所說的這些 一定要天天練才能有成就 想當年我就是被 比這還殘酷的訓練 才磨練出來的 還有就是 基本功必須要好 就是壓腿和踢腿一方面 壓腿一定要能壓成一字 踢腿和擺腿 還有側踢 每一腳抬起來都要用力 踢腿要保持三直一溝 好了 也差不多就這些 記住 天天練 要做到不拿一天來練都覺得不舒服 祝你早日有成就