Ⅰ 蛙泳怎麼翻腳和蹬水
蛙泳翻腳和蹬水動作技巧如下：
初學者可以手扶在岸邊，身子與水平面約同一高度，單腳蹬水找感覺，就是如何把腿收起來，收了後可以讓腳平面能夠平著對著蹬出去。首先腳尖綳直，雙腳並攏，五指之間也要夾緊。然後小腿向後彎曲，腳尖隨之向外兩側彎約120度。然後向外旋轉伸入水中，伸腳時兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母W。用力踢水至雙膝伸直，回到上一步驟。整個過程小腿的動作是收—伸，呈現一個弧形，同時注意只有初始狀態和結束狀態腳尖綳直，其餘時候腳尖向外。初學者先在泳池邊練習，熟練以後，再下水漂浮在水面上，起初可以讓人拉著雙手向前練習腿部動作，然後試著自己保持上半身不動練習下半身動作。
Ⅱ 蛙泳腳掌怎樣外翻
在蛙泳中，踢腿非常重要，與自由泳不同，不僅是保持身體的平衡，還是推進前進的主要動力。蛙泳腿部動作可以分為收腿、外翻腳、蹬夾水和滑行。
腿部動作過程
之前已經說過，收腿的原則是減少阻力，那外翻腳就是收腿與蹬夾水之間的連接動作，目的是蹬夾水的時候有一個良好的對水面。
蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決於翻腳掌的技術。
但是外翻不是一個獨立的動作，不能獨立分開，在收腿時就已經開始。當收腿，你的腳跟接近臀部後，膝關節內扣，小腿和踝關節向外旋，使腳和小腿的內側對准蹬水方向。
這里有一個爭議點，小編認為不能光腳尖勾起來，就像扇風一樣，如果刻意將力量用在扇尖，那扇風效果肯定不如整面扇子同時發力。
還有朋友擔心柔韌性不夠怎麼辦，那些專業的訓練方法先不提。
可以在家裡時，利用沙發進行練習，先雙膝膝跪在沙發上，然後屁股坐下去，兩腳尖向外側腳掌勾起來，這樣堅持一段時間，休息一會兒再繼續練，也可以單腿，主要是找那個勾腳的感覺。
Ⅲ 學游泳蛙泳腳應該怎麼做
具體全套動作，你去網路視頻吧。蛙泳打退在四種泳姿中要求是最高的。你的問題就是腿部技術，我就給你發了腿部技術。
知道了怎麼打退也不要急於求成，不去下水體驗，就算知道了也沒有用。
望採納
腿部技術
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
1、收腿
收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿於軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的准備。
2、翻腳
在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極准備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3、蹬夾水
蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
4、滑行
蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，准備做下一個循環動作。
Ⅳ 蛙泳腳掌怎樣外翻
蛙泳的效果很大程度取決於翻腳掌的技術，蛙泳外翻腳掌不是一個單獨的動作，在收腿時就已經進行了，收腿時腳跟接近臀部後，膝關節內扣，小腿和踝關節向外旋，使腳和小腿的內側對准蹬水方向即可。初學者練習腳掌外翻的具體步驟如下：
1、初學者可以手扶在岸邊，身子與水平面約同一高度，單腳蹬水先找感覺;
2、首先腳尖是綳直的，像跳芭蕾舞一樣，雙腳並攏，五指之間也要夾緊;
3、然後小腿向後彎曲，腳尖隨之向外兩側彎約120度，小腿彎到能接受的最大程度;
4、然後向外旋轉伸入水中，伸腳時兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對准水，像字母「W」一樣;
5、用力踢水至雙膝伸直，回到上一步驟，整個過程小腿的動作是收——伸，呈現一個弧形，同時注意只有初始狀態和結束狀態腳尖是綳直的，其餘時候腳尖向外。