㈠ 坐位體前屈怎麼做技巧
坐位體前屈是在室內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試儀的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。該項目表現的是人體大腿後側和內側、腰腹部、背部及肩部關節活動幅度和范圍的大小。在訓練中採用適宜的訓練手段和方法，提高受測部位的柔韌素質，對於提高坐位體前屈成績具有重要作用。坐位體前屈訓練的具體手段有如下幾點。
一、站位練習方法
（一）拉伸大腿後部
（1）雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
（2）側壓腿練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體重心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖。（3）雙腳並攏體前屈練習法
動作方法：雙腳並攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
（二）拉伸大腿內側
（1）直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，充分伸展雙腿和腰部。
（2）弓箭步拉伸：弓箭步站立，雙腳間距離約60厘米，後腳左轉90°，雙手叉腰。呼氣，前腳繼續前移，髖部下壓後面腿，換腿重復練習。動作幅度盡量大。
（三）腰腹部練習法
（1）跪立背弓：在墊上跪立，腳尖向後。雙手扶在背上部，上體後仰，背部肌肉收縮送髖。呼氣，加大動作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動作幅度盡量大。拉伸25秒，做3~5組。
（2）體前屈蹲起：雙腳並攏俯身下蹲，逐漸下降雙手放在腳兩側，手指向前。軀干貼在大腿上部，伸膝至最大限度。動作幅度盡量大，手不能離地。
（四）背部、肩部練習法
（1）站立伸背：雙腳左右開立，雙手扶在欄桿上，略高於頭，上體前傾至與地面平行。四肢保持伸直，屈髖。呼氣，上體下壓，使背部下凹形成背弓。動作幅度盡量大。採用動靜拉伸訓練，動力拉伸15個，靜力拉伸25秒，共3~5組。
（2）背向引肩：背對肋木站立，雙臂向後抬起，盡量與肩同高，直臂拉伸，手心向上。呼氣，屈膝降低肩部高度，動作幅度盡量大。
㈡ 坐位體前屈怎麼做
坐姿體前屈的標准動作要求是雙腳並攏，垂直於地面，腳趾微微向內傾斜。慢慢平坐在地上，伸直雙腿，收攏雙腳。然後彎下腰，雙手放在頭的兩側，頭靠近腿，手臂盡量向前移動，慢慢向前伸展，同時保持手掌與地面平行。
坐姿前屈是一種體育鍛煉，也是我國大、中、小學的體質健康測試項目。其測試目的是測量軀干、腰部、臀部等關節在靜止時可能的活動范圍，主要反映這些部位關節、韌帶、肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌性的發展水平。
注意事項
1、在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做准備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好准備活動。鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
2、坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
㈢ 如何練坐位體前屈視頻
問題一：如何練習可以二十天練好坐位體前屈 這個不難，在每天的早上先跑幾百米熱身，這樣有助於退步肌肉放鬆，之後就壓壓腿，壓腿有8個動作1是前壓腿，2是側壓腿左右腿各30次，剛開始最好每組30次，完了之後在後壓腿，也是左右腿各30次。這些都是退步放鬆，接下來就是總要不份了，扭腰，腰部也要放鬆，左右各擺動30次，都做完了之後就進入重點了，慢慢彎下腰用手抱住腳，注意不要把肌肉拉傷了，慢慢的，剛開始最好反復彎腰，剛開始堅持不了的話20-30秒也要堅持，你的腰貼不到腿的話就用手使勁抱住腳，每天都這樣堅持下去，不說20天就算一周你就可以體前屈輕松自如了。
問題二：怎樣練好坐位體前屈 鍛煉方法：
1、正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復原姿勢後連續再做。
2、側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。兩腿交替練習。
4、並腿體前屈：兩腿並立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做。兩腿左右開立（大於肩寬），上體前屈，臀部自然後移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側摸地面，復原姿勢後再向右腿外側摸地面，連續做。雙腿伸直坐於墊上或床上，上體前屈，兩臂向前盡力用手觸摸腳尖，膝關節不得彎屈，復原姿勢後連續再做。
問題三：坐位體前屈高效訓練方法 25分 坐位體前屈技巧:很簡單用頭盡量靠近膝蓋，自然就行了。
先坐在地上，雙腿並攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸
3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可采
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用矗踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
( 2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
問題四：坐位體前屈技巧！ 快速有效方法：1、練習時，讓一個人壓住你的背，慢慢用力往下壓，壓下後停一下，反復練習；2、測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指盡量往前伸。
問題五：坐位體前屈技巧？ 坐位體前屈主要檢驗的是繩肌的柔韌性。
第一，一定要把腿的筋拉開了，平時走路的時候也可以多注意。第二，沒事拉拉胳膊，胳膊會變長一點點。第三，多練習，練習的時候不要彎腿，即使很難受，也要撐著，一點點的就會不斷進步。第四，要注意循序漸進，允許自己多推幾次。
問題六：坐位體前屈多少厘米算及格，怎麼測量這個距離？？ 2014年坐位體前屈最新評分標准：
男生：
女生：
坐位體前屈測試方法：
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。
滿意請採納，謝謝。
問題七：坐位體前屈我夠不著腳怎麼辦?,硬練嗎? 其實每天練一練，一個月下來，能拿100分。可以站著練，雙腿伸直，手往地面伸，每一次堅持30――60秒。慢慢就會好的。最後練到可以膝蓋伸直，雙手環抱小腿，額頭可以碰到小腿。這樣就達到100分了。每天練5分鍾即可。祝你成功
問題八：請問坐位體前屈的標准動作是什麼？怎麼樣算水平比較高？ 腿部後部，臀部，腳跟，緊貼地面，腿部不得彎曲。腳尖豎直，整個腳於地面垂直。腹部，胸部，腦門平直緊貼腿部前面。手指平伸超過腳尖，就是坐位體前驅的滿分了。
問題九：怎麼使腰能彎下？坐位體前屈的秘訣？ 慢慢練 要有步驟有計劃的練 切不可過度的練 定一個目標來縮短距離 也可以做仰卧起坐 在起坐的時候多向前壓一下 有效果的哦 希望採納
問題十：懂得進，坐位體前屈容易練嗎？先天柔韌性不是很好有可能拿滿分嗎？ 15分 一般只要是運動，都可以增加柔韌性。如果想要速成，辦法只有一個，每天堅持鍛煉5分鍾以上的坐位體前屈，另外，晚上鍛煉感覺會稍微好一些。
㈣ 坐位體前屈怎麼訓練
很多人對這個動作的認識就是用手去碰腳，手能碰到腳就是勝利。因為有這樣的認識，所以就會拚命的含胸、弓背、聳肩，想盡一切辦法把手臂向前送。這是大錯特錯的。
對這個動作的錯誤認識，導致了很多人的練習不得法。雖然總在練習，而且很努力的在練習，但是你總也練習不到點子上去，抓不住這個動作的重點，自然就很難出成績和效果。
那這個動作到底是什麼樣子，把什麼部位向前送呢？
我們來看一下坐位體前屈的練習步驟
圖片中綠線是正確的做法，紅線是錯誤的做法。
我們一步一步的來分析。
第一步：
正確1、坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，背部直立。
錯誤1、坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆向後傾，背部向後拉，脖子向前送。
第二步：
正確2、向前轉動骨盆，保持背部直立，從大腿根部開始，把上半身向前向下送。
錯誤2：在上一步錯誤的坐姿上，背部繼續住後拱，整個後背拱得很高，然後伸脖子聳肩把肩膀往前送
第三步：
正確3、背部輕微伸展；肩膀自然後展下沉手臂放鬆，腹部靠大腿，胸部靠膝蓋，額頭或下巴貼小腿。完成坐位體前屈。
錯誤3、延續上二步的錯誤，繼續把背部拱成一座橋；聳肩、伸脖子、把手往前送去摸腳；拚命拉扯脖子，低著頭讓額頭去找膝蓋，腹部和胸部離腿很遠，中間有空隙。完成坐位體前屈。
第二部分、是什麼原因導致我們做不了這個動作
古話說磨刀不誤砍柴工，所以在前面廢話了這么多。認識這個動作，正確掌握這個動作的練習步驟，知道是從身體的什麼部位向前屈，是做好這個動作的前提。
現在你知道這個動作怎麼做了？但是你知道了，未必就能做得好。為什麼呢？因為你的身體沒有你想像的那麼聽話，我們再來分析一下，知道這個動作怎麼做，但是依然完成不了的原因。
1、身體後側比較緊，特別是雙腿後側比較緊，柔韌性不夠。
㈤ 坐位體前屈怎麼做
坐位體前屈的標准動作要求：雙腳並攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然後，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，頭緊靠腿部，手臂盡量往前，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。同時手掌與地面保持平行。
坐位體前屈，一種體育鍛煉項目，也是中國大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
測試步驟：
1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。
2、測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。
3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。
4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。
5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「+」符號，負值則加「—」符號。