① 感覺自己有假胯寬，應該如何改善呢
第一，首先你要針對髖部周圍做適當拉伸鍛煉，推薦你可以練習盤坐或者進行瑜伽相關鍛煉。第二，你近期調整飲食結構，推薦你參考減肥食譜調整飲食。第三，你還需要進行一系列有氧鍛煉。比如持續平路慢跑。
② 如何改變假胯寬
1、 側卧抬腿：側躺在平地上，雙腿伸直並攏，外側在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重復20次。
提示：多練習之後看身體承受情況，可自己適量增加時間和次數！
③ 老是聽說假胯寬和真胯寬，女生該怎麼改善假胯寬
很多女生穿褲子的時候都會苦惱，胯寬的人容易顯胖，怎麼穿都不好看，天生胯寬的沒辦法了，但是大部分妹子都是假胯寬，這就可以通過後天的調節改善了，女生如何辨別真假胯寬？4招快速改善假胯寬！
假胯寬的危害：
①顯腿粗顯胖，穿褲子緊身裙都丑
②關節穩定性差，比普通人更容易崴腳
③臀部肌肉無力，站久了容易腰痛
④致使骨盆位置不正，容易下肢發麻
改善假胯寬視覺上腿也會變長很多，4招能改善假胯寬，別看動作簡單，堅持才有效果，希望各位假胯寬的妹子能堅持下來哦，期待你們的大長腿哦！
④ 如何改變假胯寬
改變假胯寬方法如下：
1、放鬆大腿側面，側躺將泡沫軸放在大腿側面。
(4)怎樣糾正假胯寬的視頻擴展閱讀：
假胯寬的形成：
1、女性由於兩側轉子間距離較寬，股骨向中線傾斜角度較大（Q角較男性大，頸干角較男性小），兩側大轉子更為突出。
2、人體身軀下部的最寬處，女性是是在大轉子下方，與臀部的臀褶相對應。
3、女性通常在股骨大轉子下方和大腿外側面的上部有大量的脂肪堆積，向前與大腿前面的脂肪相連，向後與臀部脂肪相接。
4、雌激素促進脂肪在臀部和大腿的囤積，抑制脂肪在腹部的囤積。臀部和大腿儲存的脂肪含有Omega-3多不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的。
5、假胯寬是指臀部脂肪推擠，導致人看起來像是胯很寬一樣，可通過鍛煉進行改善。
⑤ 假胯寬怎麼矯正 簡單方法和假胯寬say no
假胯寬是由於不良的走路姿勢造成的，也跟平時疏於鍛煉身體有關，所以要想從根本上糾正假胯寬，第一就是要調整走路姿勢，第二就是要熱愛運動，下面我帶大家來看一下假胯寬怎麼矯正？
假胯寬怎麼矯正
要改善假胯，首要任務就是不要翹腳﹝這點非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因為平時動作的發力不對，所以我們可以透過以下動作來「矯正大腿外旋」，就能有效改善假胯寬！
1、蚌式開合
側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。
2、橋式運動
平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重復3組，每組12次。
3、大腿內側拉伸
呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛煉大腿內側內轉筋。
4、髖部伸展
盤腿後身體前傾下壓，放鬆髖關節。接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鍾，各做三次。每天持之以恆的勤加鍛煉和放鬆，假胯寬其實是可以改善的唷！
女生正確的走路姿勢
1、學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的循環。
2、頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時候低頭玩手機。
3、脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應盡量注意。
4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎後方，臀肌也會受到壓迫。
5、骨盆有一定的高低起伏，不單靠一隻腳作為支撐。
總體來說，就是抬頭挺胸，自然放鬆，腹部呼吸。
胯寬穿什麼裙子好看
1、高腰連衣裙可以對粗腰或者肥臀在一定程度上進行修飾，是胯寬妹子的良好選擇！
2、胯部寬的人穿百褶裙時，裙子一定不要太短。最好是及膝長裙或者乾脆及踝長裙。
胯寬要減肥嗎
女生胯寬不需要減，女性生育需要胯寬，嬰兒可順利娩出，而胯窄的女性骨盆較小，如果胎兒發育超常，往往必須手術取出。所以從生理學角度分析。女孩子胯寬不是缺點。是優點。從外觀審視角度分析，只要不是明顯的與身體的其他部位不搭配，根本不影響她的美。再說現代女性追求外表美的形象是瘦身，其實胖瘦適當才合多數男人的審美觀點。
⑥ 假胯寬的煩惱，如何練瑜伽能改善它
改善假胯寬主要是開胯，坐在地上雙腿屈膝，腳掌心對貼在一起，雙手抓住兩腳掌，然後雙膝和大腿外側盡量往地面放，胯部要盡可能打開，上身保持挺胸收腹，保持這個姿勢10-20秒！你可以通過走路和正規的坐姿進行改善
⑦ 土人雜談之改善假胯寬的方法
昨天晚上，一位小夥伴在微信上向土人提出：如何解決（改善）假胯寬的問題？這是一個好問題，可惜我當時正在忙於給客戶做私教訓練，只能留待得空為其解答。現在索性寫成短文，順便也在微博和知乎上科普一下，希望對大家了解這個問題有一些切實的幫助。
一、什麼是假胯寬？首先，我們要知道，假胯寬是相對真胯寬而言的。而真胯寬的位置是在我們骨盆外側的最高點，也就是髂骨兩側邊緣之間的距離。它是由基因決定的，也是讓身材呈現自然的S型的關鍵所在！而假胯寬的位置是在大腿根部的外側，很多人存在這個問題！
比如：韓國明星林允兒，不管是穿禮服，還是穿牛仔褲，都暴露了！《中國機長》里的性感空姐張天愛也是，還有國民女神高圓圓，ANGELABABY楊穎等等很多看似很漂亮的明星其實都在不同程度上存在著假胯寬的問題！（捂臉中）所以，這個問題很值得研究和解決。
二、為什麼會產生假胯寬？我總結了一下，主要有以下幾種情況：很多人是走路姿勢不對，走路其實也是一門學問，最好是首先由臀部發力然後帶動大腿向正前方邁步。很多人走路發力位置不對就造成了假胯寬！還有很多人是久坐不運動或者坐姿不正確，比如喜歡蹺二郎腿。
再來就是因為肌肉力量不均衡。一個是大腿內側肌肉緊張而大腿外側肌肉鬆弛無力，一個是臀腿肌肉力量失衡，核心不能很好維持，走路時擰胯嚴重，股骨大轉子外凸，導致假胯寬。
三、如何改善假胯寬？雖然假胯寬是一個比較嚴重的體態問題，但是我們還是可以在日常生活中通過幾個方面的多管齊下、綜合治理，慢慢把她改善回來！關鍵就是要行動和堅持哈！
第一，生活習慣的改變：平時要有意調整自己走路的姿勢，避免久坐不動，特別是蹺二郎腿的臭毛病！在飲食上，盡量少油少鹽，多吃蔬菜水果，纖維素，少吃高脂肪高熱量的食物。
第二，就是科學訓練：放鬆緊張的肌肉，加強相關肌肉群的訓練。可以用泡沫軸放鬆大腿外側，可以多做大腿內側的伸展練習，同時對大腿和臀部做針對性訓練，比如：俯撐跨步、箭步蹲、寬距深蹲、臀橋、側卧抬腿、跪姿側抬、仰卧分腿等等。
第三，有氧運動還是要保持：很多時候假胯寬是脂肪在大腿外側的堆積，減脂應該成為我們的日常工作和生活。所以訓練來講，還是要綜合規律，力量，有氧，伸展等等兼而有之，讓她們共同為大長腿、大美腿的打造貢獻智慧和力量哈！
好了，以上文字就是土人今天關於如何改善假胯寬這個問題的解答和科普。由於時間關系，有些表達可能不夠嚴謹和清楚，還望見諒！畢竟不是學術文章，大家大致了解一下，有相關的具體問題還是需要具體分析，當面咨詢或者尋求專業幫助是更為可取的行為。
土人先生林凱明2020年10月15日星期四寫於小石獅土人精英私教工作室
⑧ 假胯寬怎麼矯正 假胯寬如何矯正
1、假胯寬最有效的方式就是糾正不良的姿勢，避免長時間的久坐，翹二郎腿等動作。
2、需要調整飲食，適當的節食，積極的運動，以達到減肥的目的。
3、還有就是針對假胯寬的問題，可以做一些相應的功能鍛煉以減少大腿上的贅肉，從而達到矯正假胯寬的目的。