『壹』 產後盆底肌修復教程視頻
產後凱格爾盆底肌訓練視頻，產後盆底肌康復訓練怎麼做 產後盆底肌鬆弛會給眾多寶媽帶來尿失禁的困擾，這也讓盆底肌恢復在產後恢復中占據了第一位。產後盆底肌恢復採取的運動方式主要是凱格爾訓練，下面我們就一起來看看產後凱格爾盆底肌訓練視頻，產後盆底肌康復訓練怎麼做吧。
凱格爾盆底肌訓練視頻如下：
凱格爾運動的要點就是：有意識地控制盆底肌肉群進行規律地收縮-放鬆循環鍛煉，每次收縮3s後放鬆，再循環，根據自身的承受能力，每次持續15-30分鍾為一組，每天訓練2-3次，兩到三個月就能為一階段，然後根據效果調整運動方式。凱格爾運動的姿勢可以是背部平躺，腿部輔助，也可以是站立下蹲時進行，還可以把小瑜伽球用雙腿下架夾住來輔助練習，鍛煉花樣很多，可根據自身需要調整鍛煉強度和難度。
產後盆底肌訓練，凱格爾運動是屬於運動的方法，此外，還有電子刺激康復訓練法，電子生物反饋等康復方法，這些方法通過醫療手段和儀器來實現，感興趣的人可以自行尋找相關儀器，或者在醫院咨詢了解情況。
但康復訓練針對的主要是症狀不算嚴重的人群，對於盆底肌功能受損嚴重的患者來說，康復訓練效果太緩慢，手術恢復反而更直接高效。但是手術恢復沒有康復訓練的體驗感好，具體的恢復方式大家可根據自身需要來選擇。
產後鍛煉盆底肌的運動，產後盆底肌修復的視頻完整版
生完寶寶以後，盆底肌的修復被提上日程，大部分寶媽都會選擇通過鍛煉來修復盆底肌。鍛煉修復盆底肌不僅成本低，恢復後的體驗感也是最好的。那下面我們就一起來看看產後鍛煉盆底肌的運動，產後盆底肌修復的視頻完整版是怎樣的吧。
產後盆底肌恢復運動主要是凱格爾運動，凱格爾運動視頻如下：
凱格爾運動通過人體自主控制盆底肌肉收縮來達到鍛煉效果。其實凱格爾運動跟憋尿和憋大便時的動作差不多，之所以凱格爾運動被大家廣泛接受，是因為凱格爾運動堅持了規律性和科學性，因此在盆底肌恢復方面效果明顯，同樣是憋尿，凱格爾運動比我們自己的“憋尿運動”更具有參考性。
凱格爾運動進行之前，要先排尿，避免因為“憋尿”引起膀胱和尿道方面的不適。凱格爾運動時，肌肉每次收縮在3s然後放鬆，每次堅持1-2刻鍾，每天可做2-3組。具體堅持時間和做的組數是根據自身接受程度來進行調整的，以一個半月到兩個月為一個療程，每一個療程調整一次運動頻率。
產婦們要想讓盆底肌快速恢復，重在堅持。
產後訓練盆底肌的動作，產後怎樣修復盆底肌視頻
懷孕期間，孕中晚期會因為子宮壓迫出現缺氧等症狀，但缺氧可以在產後迅速恢復，腹直肌也會分離，但腹直肌不會讓身體難受。只有盆底肌，恢復慢還對生活有干擾，下面我們就一起來看看產後訓練盆底肌的動作，產後怎樣修復盆底肌視頻吧。
產後盆底肌的訓練方法有很多。
一、凱格爾運動
凱格爾運動是盆底肌修復運動中最為知名，也是推廣最為廣泛的方法。凱格爾訓練核心是控制尿道等盆底括約肌群進行有規律的收縮訓練，以激活盆底肌的彈性。
二、臀橋
臀橋練習是在通過腹部向上抬起時，讓盆底肌肉收縮，同時達到改善子宮膀胱等臟器脫垂並增強盆底肌肉張力的效果。
三、卷腹
卷腹的時候收縮腹部、臀部以及盆底肌肉群，可以同時達到鍛煉腹部肌肉、臀部肌肉和盆底肌的作用，同時激活核心肌群，可以達到既重點鍛煉盆底肌又兼顧了整體力量的效果。
四、深蹲
深蹲的時候不管是否有意識對盆底肌收縮，通過臀部和腿部的肌肉綜合鍛煉都會對盆底肌起到一定的帶動效果，臀部和腹部的肌肉會通過深蹲得到激活，如果深蹲的時候配合盆地肌肉群的收縮放鬆練習，會讓盆底肌的恢復達到事半功倍的效果，也有助於矯正骨盆前傾，以及鍛煉蜜桃臀哦。
大家可以根據自身鍛煉需求選擇合適的動作來訓練盆底肌。
產後盆底肌恢復訓練視頻，產後盆底肌鬆弛怎麼辦
懷孕對女性來說是很幸福的事情，而很多女生完孩子後，卻很困擾，因為生產後，很容易有產後問題，常見的是盆底肌鬆弛，常見的症狀有尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂等問題，如果不處理的話，是很影響生活的，所以產婦要進行盆底肌恢復治療。下面給大家詳細介紹產後盆底肌恢復訓練視頻，產後盆底肌鬆弛怎麼辦。
產後盆底肌鬆弛的解決方法：
1、做提肛運動，具體的做法是深呼吸的同時收縮肛門五到十秒，就像尿尿的時候用力夾尿的感覺，然後再慢慢放鬆幾秒，重復多次這樣的動作，長時間堅持就會達到好的效果。
2、盆底肌電磁療法，這種方法是醫院治療盆底肌鬆弛的方法，主要治療原理是通過儀器的電流刺激盆底的肌肉，從而促進盆底肌的血液循環，達到改善的作用。
3、小便的時候注意下方法，不要一次性都尿完，可以尿完一部分後，用力收緊肛門幾秒，經常這樣做，同樣也是有效果的。
產婦平時還可以做一些仰卧起坐、跳繩、壓腿等運動，還可以適當的做瑜伽，都是能促進盆底肌肌肉收緊的。但盆底肌鬆弛嚴重，以上方法也得不到改善，那就可以去醫院進行治療。