① 膝關節老化，怎麼運動
膝關節承受著全身重量的壓力，和走路時候的磨損，在身體老化過程中膝關節的退化也比較明顯，容易隨著年齡增長出現人老腿先老的現象。當膝蓋問題被人注意到的時候，大多已經出現了膝關節疾病，如老年性關節炎、膝周軟組織損傷、軟骨磨損、肌肉萎縮、滑膜炎等。
許多人在年輕時就會有關節疼痛、僵硬、腫脹、摩擦音和活動受限等症狀。這些症狀一般在活動過多的時候才出現，休息後就可以緩解。但是，如果膝關節周圍的肌肉力量弱，慢慢就會出現膝關節慢性病變。中老年人提高膝周力量，可以預防很多膝蓋問題的發生，保持好的肌肉耐力比戴護膝防寒保暖更有意義。
蹺腿、盤膝坐不利保護膝關節
現在，很多人缺乏運動，導致膝關節周圍的肌肉耐力下降。膝關節勞損也容易導致膝關節不穩。如果膝關節損傷，其周圍的韌帶和軟骨恢復得非常慢，因此要把預防放在首位，如少盤膝坐、少蹺腿。而肌肉力量訓練是預防老年人膝關節肌肉萎縮、提高力量最佳的方法。
在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關節的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或大姿足踝上。也就是說，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳。肌肉骨骼的問題我們需要從生物力學的角度去分析，當脊柱或者骨盆出現問題時，人體的力學結構發生改變，問題常會波及下肢。比如說，一個人左側下腰痛時，他為了避免牽拉到損傷處，會採取左側屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導致骨盆右高左低，下肢整體往左傾斜，左側膝關節負重增加，左滾兆絕側股四頭肌負荷加重。久而久之，膝關節會加速退化，導致肌肉萎縮、力量減弱。
膝關節已受損很多運動要喊停
訓練膝關節肌肉力量的思路基本只有一個，就是因人而異地進行康復治療。要控制體重，處於非炎症期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。如果膝關節已經出現問題了，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
有針對性的鍛煉常常需要一些輔助設備，比如沙袋、訓練球、彈性帶等。肌肉力量訓練前，最好先讓專業康復師對膝關節功能進行臨床評估，採取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練。有些問題比較嚴重的患者可能需要先進行葯物、針刀、理療控制病情後，再接受肌肉訓練。
鍛煉股四頭肌保護膝蓋
鍛煉前，熱身運動是很有必要的。可用推拿的方法放鬆膝關節周圍的肌肉，避免其過度緊張疲勞，以防止損傷，或者使用肌肉牽伸(垂直和側向壓腿)的方法放鬆肌肉。
鍛煉時，可以躺著做緩慢的無負重練習。在抬腿30度的位置上維持10秒或更多時間，反復數組。這種練習效果明顯，也比較安全，慢慢可以過渡到仰躺騰空慢速地做騎單車運動(屈伸膝蓋)。
症狀和年齡較輕的朋友可以選擇合適重量的綁腿沙袋。人處於仰卧位，小腿置於床邊，膝蓋從屈曲狀態緩慢勻速伸直，伸直後保持5秒鍾，然後緩慢放下，休息10秒。10次為1組，做3組，間隔3分鍾，訓練3次再休息。這是最經典的股四頭肌訓練動作，輕松完成後適當慢慢加量，當然也猜簡可以藉助一些器械進行訓練。
訓練結束後，需要對腿部再次推拿或者牽伸放鬆，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。一周訓練3~4次即可。對於沒有膝關節炎或其他嚴重膝關節疾病的患者，我們也可以採取蹲馬步、弓步推牆、雙膝跪坐等方式進行訓練。使用彈力帶也是很好的訓練方法，其特點是訓練負荷可以隨時控制。對於不方便去室外訓練的老年人可以在專業人員指導下，利用彈力綳帶在家中訓練。
② 膝關節退變老化應該怎麼辦適當走路有益於膝關節健康
人一旦上了年紀，身體各項機能就會開始減退，膝關節退變就是一種自然的老化過程。適當走路能鍛煉膝關節，當膝關節接受適當的應力刺激時有利於膝關節的健康，所以中老年人膝關節出現退變時還是需要適當走路，不要靜坐不動。
膝關節會響是因為膝關節退變嗎?
日常生活中，一旦走路時膝關節會響，老年人總會說，「人老了就會這樣。」究竟膝關節是什麼原因呢?張榮凱介紹，膝關節響一般分為兩種情況，第一種情況是生理性關節響，即自然的關節響。「膝關節是正常骨性結構，偶爾會出現響聲且沒有疼痛或者絞索現象，不用過於擔心。」
第二種情況是病理性關節響，病理性關節響又分為幾種情況，其一可能由於天生發育關節發育不好，導致髕骨關節移動軌跡異常，因此出現關節響，甚至還可能會有「打軟腿」症狀出現，表示膝關節可能有半月板或韌帶受損的情況;其二是由於年紀大關節老化磨損所致，即常見的老年性關節退變症狀;其三則是關節游離體在膝關節內反復摩擦骨頭，從而導致出現響聲，而關節游離體對膝關節損傷很大，一旦發現需要及時治療。
張榮凱提醒，當中老年人膝關節退變老化時，走路必須要採取正確的姿勢，並且需要穿上較寬松、舒適的鞋子，也可以戴上護膝或者戴硬性支具，改變膝關節內外應力狀態。若老年人偶爾還伴有膝關節疼痛情況，走路時建議扶單拐的拐杖，幫助分擔膝關節應力，從而起到減輕膝凱滑豎關節的疼痛感，如若反復出現膝關節疼痛，則需要咨詢專業的關節科醫生進行治療。
中老年人膝關節出現退變不應該讓顫少走多坐
不少人認為膝關節都老化了，是不是坐多一點會比較好呢?張榮凱指出，中老年人膝關節出現退變不應該少走多坐。「適當走路能鍛煉膝關節，當膝關節接受適當的應力刺激時有利於膝關節的健康，所以中老年人膝關節出現退變時還是需要適當走路，不要靜坐不動。」
另外，盯大適當的運動對膝關節的健康也有益處，能加強膝關節周圍肌肉韌帶的強度，提高膝關節的穩定性，例如跑步。「跑步有利於膝關節的健康，給膝關節帶來的應力刺激能加強膝關節軟骨以及關節骨的代謝，同時還能增強膝關節周圍韌帶與肌肉能力，讓膝關節得到有效鍛煉。」
③ 如何治療膝蓋骨質增生和退變
已經增生的骨質只能用手術摘除。蒸腿療法和灸療早彎液可以治療膝關節的退變，具體的你看視頻【熏蒸療法】【灸療】【灸療器具】。只要把膝關節里的寒氣逼出來，陸物所有的問題就鬧卜迎刃而解了。
④ 膝蓋增生做什麼運動好
膝蓋骨質增生適合的鍛練方法有以下幾種：
1、盡量避免做大運動量的鍛練，比如：跑坦好步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步；
2、堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動悉核收縮，天天4-5次，每次10-20下；
3、仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，天天2-3次，每次50下；
4、不負重做下蹲和起立運讓陸鉛動，持續30-50下，天天2-3次；
5、切忌做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
⑤ 問醫生，膝關節退行性變適合做什麼運動鍛煉
穩定關節：堅持雙側股四肌的靜力訓練。
潤滑關節：減少負重下活動膝關節（空蹬自行車、游泳）
第1節：卧位綳腿 取仰卧位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉綳緊，做時可用手模一下膝關節上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉綳緊鼓起就達到目的罩巧前，綳緊肌肉6～9秒鍾，放鬆1秒鍾，每次反復做20分鍾。心血管疾病患者應注意綳壓腿時間不應超過10秒鍾。
第2節：交替抬腿 仰卧，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達到另一隻腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、綳緊，每抬起放下的時間控制在6～9秒。每次可反復練習5～10分鍾。
第3節：坐位壓腿 准備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，並適當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5～10分鍾。
以上護膝操練習兩個月後，膝痛一般會明顯減輕，膝關節的強度也會顯著增強，此時應抓緊時機進一步進行膝關節康復運動療法，以穩固療效。
【第二階段 瑜伽強膝訓練】 練習時間以晨起為佳，且必須在進行任何運動之前進行本項目訓練。
瑜伽體位法對於加強膝關節的柔韌性，保護膝關節健康安全有效，對進一步恢復膝關節的功能也非常有益，並且還是身心雙方面的物清訓練，有利於提高患者戰勝疾病的信心。
第1節：膝伸展 動作：坐姿。背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重復。
作用：靈活膝關節，加強腿部力量。加強膝關節周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。
第2節：抱膝式 動作：站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重復6次。
作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。
第3節：幻椅式 動作：站姿。雙腿並攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～ 6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手，放鬆。重復3次。
作用：促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
【第三階段 運動康復療法】 運動康復療法主要通過肌肉規律性的收縮與放鬆，對膝關節起到擠壓的作用，以改善軟骨營養，阻止或延緩軟骨進一步的退行性改變。肌肉規律性運動能激活抑制疼痛的內啡呔系統，可以減輕疼痛，同時可延緩或阻止肌肉萎縮，穩固關節或增強關節功能。
經過前面兩階段的護膝、強膝訓練，膝關節疼痛緩解後，應開展以下積極的運動療法，促進康復。根據各自的具體情況，可以選擇以下一種或數種方案：
步行方案： 膝痛緩解後首先應進行行走訓練。開始時可緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鍾60步以內，每日進行20～30分鍾。如果一次進行20分鍾鍛煉有困難，可以將運動時間拆分為幾個時間段進行，每次5～10分鍾，寬舉每天進行3～4次。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20～30分鍾的標准。
緩步行走應堅持2～3個月，使膝關節功能得到改善，之後可逐步加快步伐，鍛煉時間仍為每日30分鍾左右，鍛煉強度以行走時不氣促，肌肉感到輕度酸痛，休息後可很快恢復為宜。
騎車方案： 騎自行車時，大腿肌肉有節律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關節運動范圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鍾的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
慢跑方案： 對於身體狀況允許，膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。但跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步中腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長、細緩、有節奏，每跑兩三步吸氣一次，再跑三四步呼氣一次。速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到平靜狀態。
⑥ 如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎，該如何運動
一般老年人到了一定的年紀，可能身體的關節都會出現一些問題。會進行退化或者關節感到疼痛，甚散轎謹至會有退化性關節炎。在這個時候也是可以進行運動的，只要掌握好方法和運動的量，是有改善的效果的。首先要根據患者關節退變的程度來進行運動，如果是比較輕度的，那麼就可以做一些腿部的肌肉力量鍛煉。平常也可以進行深蹲，比如說臀大肌以及小腿和足踝的鍛煉。
而且也要緩慢進行，這樣可以對於膝蓋的疼痛有緩解的作用。如果患者的症狀不是很嚴重，那麼就可以進行慢跑。慢跑會對於關節的韌帶會有增加柔韌性的作用，要注意前腳掌著地，這樣可以緩沖震動。最後還可以進行游泳，因為水是有一定浮力的，對於重力和關節的壓力有緩解作用。能夠放鬆肌肉，這樣對於患者的身體是有一些好處的。