1. 怎樣把腿練直
拉韌帶的方法教學拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，本文希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
2. 腿怎麼練直
01、壓腿運動
由於大部分初中生住校，平時不需要擔心不能外出戶外運動。學校操場是一個更好的運動場所。埋賣平時有空的時候，可以叫上幾個同學或者寄宿的朋友一起去操場鍛煉。它不僅能增進相互間的友誼，還能讓你暫時忘卻學習的壓力。在運動中把它全部發泄出來也是一個很好的方法。建議大家在運動前可以做一些壓腿運動，可以幫你先塑腿。
02、騎自行車
人們發現，現在很多在城市讀書的學生很少騎自行車了，他們大多坐公交車或地鐵去上兄洞學。雖然過程會很快，但不利於腿部鍛煉。其實騎車鍛煉腿部肌肉效果很好。通過騎自行車羨液枯燃燒和塑造腿部肌肉，可以有效幫助你減少脂肪堆積。如果你每天騎行半小時以上，那麼練筷子腿的夢想就不遠了。
03、永遠站起來
我們都知道，學生整天坐著的時間有8~9個小時。因此，如果有空，他們應該多走走。最好在他們能站立的時候養成站立的習慣，這樣可以有效塑造筷子腿。
3. 怎麼讓自己的腿變直啊
「O型腿」俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；外八字腿又稱「X型腿」，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。造成「O」型腿和「X」型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。因此，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關節受力分布不平衡的狀態。（這個很嚴重，趁現在年輕矯正好算了）
方法一：1. 站立，一腳支撐（也可扶物支撐），另一腳稍抬起，小腿用力向身體內上側踢起，左右各踢起20～40次。2. 踢毽子，用腳內側踢，左右交替，反復練習。
方法二：經常盤腿坐。（這個似乎很容易啊）
方法三：練習1 矯正X型腿和O型腿的練習：畫一條約10厘米寬的白線，讓練習者沿線行走，行走時兩手叉腰或自然擺動，兩眼平視。
練習2 肋木正側面壓腿。
練習3 上體垂直，雙臂前舉，雙腿半蹲，做靜立練習。
練習4 行走間，正側面踢腿
方法四：膠帶纏指法
這種風靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變症狀較輕的「OX女郎」腿形，在課余時間搭配正常的美腿練習，說不定會有很好的效果哦！
第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側往內側繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內側往外側繞。
第二步：稍微隔開點距離繞第二圈後，從指腹避開第一個關節(靠過指尖的關節)
第三步：再繞一圈半，在小指外側面中央結束。
方法五：方便的寢前塑形操
STEP1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬於肩，半蹲站立，保持姿勢30秒後，還原。
STEP2：直身，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。
STEP3：雙手扶椅背，後腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部綳直，保持姿勢30秒後還願。
STEP4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒後，換左腳。
STEP5：仰卧在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標，反復做8～10次。
方法六：第三課：簡單的瑜珈練習
STEP1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
STEP4：一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。
方法7
立正」訓練塑造優美的腿型
「立正」訓練對矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的，這已為體育教學實踐所證實。具體的做法是「全身保持正規的立正姿勢並上提丹田氣，兩腿並立盡量挺直」。O型腿者要兩腳並緊兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上使其增加內靠力量；X型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠，必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節上增加內靠力量。
附加一點腿的保養
大腿的健美
每天堅持大腿的按摩，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積的產生，使肌膚美麗而柔軟。此外，要進行一些有規律的肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊綳，並改善大腿和小腿的粗細比例。比如進行有針對性的健美鍛煉，每天將後背緊貼牆面，屈膝，並盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊綳的行之有效的方法。然後再配合做一些運動，如打網球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。
膝蓋的健美
每天按摩膝蓋，再塗抹一些護膚乳劑或特製的能促進血液流通的腿部護膚霜加以改善和滋潤。也可將一隻檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓擦皮膚。含有豐富果糖、果酸的檸檬既可柔軟肌膚，也可消除角質鱗片。
鬆弛的膝部肌肉，有礙於腿部線條美，影響腿部的整體美感。可針對膝部肌肉鬆弛做一些健美操，具體做法是：坐姿，兩手撐於臀後，左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝蓋向外側轉動，腳背綳直。將右腿盡可能地向外側移展，至右腿再無法移展時再提高5厘米，然後回至原位，但仍需保持15厘米的高度不變。連續10次重復後，換左腿做以上動作。每天練習5次，每次1分鍾，就會改善膝部肌肉鬆弛的情況。
小腿的健美
小腿講究的是弧度線條美，其關鍵在於小腿肌肉的豐滿度。通過健美操等一些針對性鍛煉可以改善小腿的弧度。比如坐下後不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，這個練習可在家中做，非常方便。騎自行車也是對小腿進行針對性鍛煉的一種方法。線條不十分明顯的小腿還可以通過赤腳走路和穿平跟鞋來塑造小腿的形狀，而經常穿高跟鞋則可能因為小腿承擔負荷變小，致使小腿肌肉漸漸萎縮，並逐漸變短。每次浴後在掌心蘸一點潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
走路時一定要留意兩腿先後用力的平均，否則，會使雙腿粗細不一。如果發現自己有偏重一腿走路的習慣，要盡快糾正，多用"弱腿"開步。
腳部的健美
經常把雙腿抬高，盡可能地把腿放在高處；多參加跑步、騎自行車、游泳等運動；以冷熱交換的方式洗浴。平時應加強腳部的保養，可用溫度較高的熱水浸泡雙腳約10分鍾，擦乾後用浮石磨去腳上的硬皮後再次沖洗。然後將雙腳塗上按摩油進行按摩，方法如下：雙手拇指呈扇形交替按摩腳背。用拇指及食指捏住腳趾尖順時針打圈，十趾依次進行。雙手拇指呈扇形交替按摩腳心。用拇指和中指對腳踝處進行揉捏。綳腳、勾腳各做5次，腳踝向里外轉圈各5次。按摩完畢後洗掉油脂，塗上乳液。平時應盡可能地避免長時間地坐著或站著，經常動動腳趾、轉轉腳跟、彎彎腳心。在家時最好裸足，給腳以足夠放鬆的機會。
x腿穿衣方法
外X字型腿
所謂X型腿是指膝關節向內傾，也是屬於腿部造型不夠理想的一種。從服飾裝扮角度來說，為了在視覺上得到彌補，可 以盡量利用服裝線條的特點，強調服飾中的美的部分來表現。X型腿的女性身著喇叭褲就可以較好地做到這一點，喇叭褲的造型強化了曲線的變化，使X型腿穿上它別有韻味，變不利為有利。
另外，還可以穿長裙、長風衣、大衣之類，只要將衣著蓋至小腿肚上、下就好。
4. 怎樣才能讓腿變直
「O」型腿的矯正方法具體如下：
（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20～3O次。
（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。
（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。
（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
如何矯正O型腿
稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。
簡易運動矯正「O」型腿
作者：胡銘
1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
如何預防兒童O型腿、X型腿？
作者：SAYYES
懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生後，「內翻變化、外翻足」則是最為常見的腿型異常。
一般所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻。兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發育會逐漸轉變為外翻(外觀看起來為X型腿)。寶寶一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現O型腿的現象。
其實除了彎曲的角度真的過大，否則都可以視為生理上的異常，隨著他年齡的增長，會趨於正常的，家長可以不用過於憂慮，不過，有些家長還是很擔心，很怕小朋友因為不好看的腿型會影響日後的走路姿勢，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續觀察即可。
若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大，但是當小朋友隨著年齡增長，合並出現其它的問題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落後許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動作上的發展較為落後。另外，少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因素所致。醫師強調，如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點內八或O型腿的現象，若小孩子有出現類似的狀況，屬於正常狀況，不需過於驚慌。
內八、外八並不是一個癥候群，有時候會合並很多問題，除了生理性的問題之外，也有可能會出現其它病理性上的問題，」很多寶寶剛出生時，他的腳可能呈現內八的姿勢或整個足部翻到身體中心內側的情形。
5. 怎麼才可以讓腿變直啊
建議上醫院進行檢查。聽從醫生的醫囑。
手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
手術適應於有骨性畸形的患者。通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
崔清國「微創矯形針刀」的治療具有方便、微痛、不開刀、無痕的特點，類似扎針，沒有疤痕，沒有後遺症。
嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨+內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉，易出現相關並發症。故可採用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的並發症，手術也較微創。
非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外翻，達到矯正目標。非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。
膝內翻矯正操
1.八步矯正法。向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。
2. 鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。
3.矯正股骨方向。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。
6. 怎麼使腿變的筆直
怎麼使腿變的筆直？
*** +抬腿（腿貼在牆上半小時）主要去除皮下脂肪
每天靠著門或牆等處 把頭 肩 腿 腳跟貼在門或牆面站半小時 穿高跟鞋也能讓腿看起來筆直 如果飯後站還能起到減肥的效果哦
怎麼讓腿變的筆直點呀？
上樓梯的時候用力往上掂腳尖,盡量把小腿綳直,既能瘦小腿,也能讓小退筆直,不管用你找我
怎麼讓腿變筆直，很好看
每晚睡覺用夾板因定住。睡半月就差不多了
怎樣使雙腿筆直修長？
??你好，你可以嘗試以下三種常用的糾正方法：
??1. 「O」型腿的矯正方法具體如下：
??（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20～3O次。
??（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。
??（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。
??（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
??（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
??（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
??2. 稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
??方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢開啟雙膝，伸直站立，重復 10次。
??3. 方法如下：
??1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
??2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
??3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
??4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
??5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
??6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
??另外也可以試一下以下方法：
??1．屈膝下蹲，兩手體前撐地，兩膝並攏。腳跟提起,然後急速伸直雙腿並盡量使腳後跟著地。還原。反復做。這節操很像小貓伸懶腰。初練時做3－4次，逐漸增加到8-10次。練習的第二天會感到肌肉酸痛，不必擔心，這是你動作做得正確的自然反應。
??2．仰卧，兩臂平放體側，並攏的雙腿迅速向胸前彎曲，再伸直雙腿緩慢下落，目視雙膝。重復5~8次。屈膝時吸氣。
3．直立，兩腳分開（初練時為降低難度，腳間距離可稍大些，以後逐漸縮小）。上體前屈，手掌盡量觸地，膝蓋伸直。開始階段可能做得不成功，但漸漸手掌就能觸及地面了。重復5－8次。上體前屈時呼氣。
4．仰卧，右腿屈膝，左手抓住右腳，右手按住右膝，伸直右腿。然後右腿再彎曲、再伸直，反復幾次。左手始終抓住右腳，右腿伸直時右手用力壓右膝。換左腿做相同動作。如果膝蓋很難伸直，可稍稍抬起身來做，但每次都要盡量使膝蓋完全伸枝鄭直。
5. 「跨欄」練習。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝側放，大腿與大腿成直角，雙卜搭州臂兩側平舉。數l時，向左轉體，上體前傾，右5手指盡量觸控左腳尖，左臂用力後䙓；數 2時，上體抬起，兩臂向兩側平伸重復3－1O次。然後右腿前伸，反方向做相同動作。初練時可做3次。
怎樣可以使腿變得更加筆直？
教你一個簡單的方法，讓你的腿變得修長。你在家找一個靠牆的地方睡下型蔽，把腿筆直舉起貼靠在牆上，一天一次，一次30分鍾，半個月之後你可以看到效果。這種運動做起來既簡單又輕松。可以一邊看書一邊做。
在劉中國這里做了O型腿的校正以後真的腿會變的筆直嗎
可以找他來幫你填'豐下，O型腿本來就難看，適當的調整下，以後穿褲子都好看很多
小腿不直怎麼辦 五個妙招立變筆直
當然是鍛煉了。有一個簡單的方法：雙足分開與肩同寬，雙足尖內扣；雙腿伸直，然後做下蹲的動作，再起立。反復做20次為一組。休息10分鍾，做第二組。每天做4組。連續做1個月，小腿內側肌肉就能得到加強。
第二個方法，是穿外側高內側低的鞋，或在鞋裡墊外側高內側低的矯正鞋墊。
這樣在走路和站立的時候，小腿內側肌肉都會更緊張些，從而得到鍛煉和強化。
在用這兩個方法鍛煉時，也要注意自己平時的走姿，找一找有沒有不良姿態，導致自己走路或站立時外側用力更多，發現這些姿態就要改正，這樣才能解決問題的根源。
另外，要小心的是，膝關節能在正常狀態並攏，而僅僅小腿縫隙大的，不屬於O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能將來發展成O型腿。所以有不良姿態，更是要注意啦。
怎麼樣才改善蘿卜腿,讓腿變得筆直?
我們以前小時候躺在床上都喜歡把腿靠在牆上,你每天堅持這個動作20分鍾,最好腿與身體成90度角,這樣可以瘦小腿,還可以把我們的腿變直哦.
怎麼把背練習的筆直
原則是增強背肌的力量，挺伸軀乾的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。 （2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。 （3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。 （6）床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反復做10～20下。
7. 怎麼使腿變直
問題一：怎樣可以讓腿變直一點 沒辦法，那就一點一滴的慢慢糾正被。這也不是一天兩天的事，貴在堅持，姑娘。其實你腿已經
蠻性感的了。平時可以多穿牛仔褲，或者長絕頌簡裙之類的，能遮住的。嘿嘿
1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。
4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後並褲自然呼吸。
1.要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2.要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
3.要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
4.要睡不要熬
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外龔也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較櫻汪容易出現水腫肥胖的現象。
問題二：怎麼可以讓腿變直圖解 1
壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法， 一般說來對於腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿，主要是通過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。所以對於偏O型腿腿型更具有矯正效果。
2
還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然後在起來進行活動。
3
壓腿不可以勉強自己，尤其是腿型做起來比較勉強，就應該循序漸進，不能急於求成。而且體型訓練本來就是個長過程心態正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放鬆的感覺即可。然後壓腿完畢可以運動放鬆一下。
4
適當增加跑步等運動，在壓腿之後可以進行一些跑步運動。同時在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛煉走路姿勢，減少對腿型對走路姿勢不好的影響。
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一些鍛煉的方式，對於腿型鍛煉，也常會用一些方式。比如人站直之後盡量將膝蓋並攏。然後進行上下蹲運動。每次上下蹲過程中膝蓋位置會受力，注意要發力讓膝蓋並攏。
6
如果腿型是由於病理產生的，那麼矯正腿型的方法最好要咨詢醫生，因為病理產生的變形是一個長期積累的過程，所以一般的方法都難以達到有效的效果。
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病理腿型有時和某些營養元素缺失或吸收故障有關，可以遵循醫生的建議適當進行食療輔助。
問題三：怎麼讓腿變直（我是o型腿） O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
一、手術矯正
手術適應於O型腿程度非常重，或者已經並發骨性關節炎，出現關節疼痛的患者。手術的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恆心和堅持。缺陷是手術技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高。
1.外固定器加脛骨結節倒U形截骨術。
這種方法優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨癒合角度准確，調整也方便。患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。
2.脛骨結節倒U形截骨術，術後管形石膏外固定。
據統計，O型腿畸形完全矯正率可達96%以上。
二、非手術矯正方法
其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。
非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。
1、夾板、綁腿方式的矯正 這種方式簡單易行，通過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和捆綁容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。
2、儀器矯正 儀器也是通過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療，需要根據患者的體質和恆心來決定矯正周期長短，比夾板、捆綁的費用要高很多。優點則是可以避開對膝關節部位血管、神經的損害。
3、矯正鞋墊 矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。方便使用，但對於輕微O型腿患者有效，不適用於O型腿程度較高的患者。
4、鍛煉 「O」型腿通過鍛煉的矯正方法具體如下：
（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。
（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。
（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。
（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。
（7）下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15― 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
O型腿的預防與防止加重非常重要，除了先天以及器質性病變造成的O型腿，其他絕大多數的O型腿都是由於後天的不良習慣（跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等）造成的。在日常生活要注意這些，避免形成O型腿，即便是通過各種方法矯正好了的患者，也要注意各種不良習慣，避免腿型復發。
O型腿的外固定治療
膝內翻畸形（D、O形腿)是常見的下肢畸形，患者多為青少年，可累及一側或兩側下肢，致病原因包括佝僂病（分兒童型和少年型）、骨骺壞死或骨骺發育異常。膝內翻不僅影響外觀，且造成下肢負重力線的轉移，日久可繼發張力側的韌帶鬆弛、壓力側的韌帶攣縮、退化性關節炎、髕骨脫位及髕骨軟化等症，並可引起相應的各類症狀。診斷雖不難，但尋找原因明確畸......>>
問題四：怎樣讓腿變直 一分鍾的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦腿只需一分鍾 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。 瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。 瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。 瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 *** 互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
採納哦
問題五：怎樣可以讓腿變直 1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。 2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。 3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。 4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。 5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。 6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
問題六：怎麼才能讓雙腿變直？ （1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。 （2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。 （3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。 （4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鍾，再換另一腿； 重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
瘦整個大腿 ；以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 ；從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 ；以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦整個大腿 ；以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 ；從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 ；以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。 瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。 瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。
瘦腿的獨門秘籍 ；1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 *** 互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互......>>
問題七：怎麼才能讓腿變直？筷子腿～ 筷子腿簡單講就是又細又直又長的 *** ，說這細直長有什麼標准么，可描述為：小腿和大腿粗細幾乎一樣，
筷子腿
小腿一般要比大腿長，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成同一圓柱體。
而且很多時候也將膚質作為評判標准之一，如 *** 細滑的腿。
同時這些人也比較有利於學習舞蹈等各種體育。（有時也表現為一定程度的o型腿）
編輯本段方法
1、幫小腿做SPA
小腿離心臟遠、「海拔」低，所以即使心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
工具：及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水
方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為准。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鍾左右。
可以用雙手或 *** 滾輪，一邊浸泡一邊 *** 小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。
2、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出「筷子腿」。
紅豆――紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜――菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
植提纖――多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦小腿選擇之一。
西紅柿――西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚――葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
3、 *** 小腿穴位
穴位 *** 是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過 *** 穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法
步驟1：敲膽經
*** 開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位 *** 做好准備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步驟2：按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是「承山穴」。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓 *** 不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鍾，反復按壓2分鍾即可。
步驟3：敲打飛揚穴
「飛揚穴」與「承天穴」是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液循環息息相關，只要對它進行 *** 就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打 *** 的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鍾左右。
步驟4：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓 *** 不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對「筷子腿」的成型很有幫助。
方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鍾，反復按壓2分鍾即可。
4、DIY高爾夫球 *** 器
賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。
無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然後踩著它在地面上反復滾動。
這樣不僅能 *** 腳底， *** 腳底的穴位，更能鍛煉小腿的肌肉，給它們強健的內質。而且，更妙的是......>>
問題八：怎麼把O型腿變直 o形腿測量方法：
雙腳並攏，身體自然直立，雙腿放鬆
看兩個膝關節之間最近的位置能放進去幾個厘米的距離。
2.5厘米以下可以使用鞋墊和鍛煉方法來恢復，膝關節距離2.5-8厘米之間建議使用正o儀進行矯正，8厘米以上可以到醫院拍x光片，看骨頭是否有彎曲然後再選擇矯正辦法。
8. 如何練直腿呢
如何練直腿呢
如何練直腿呢，腿部的線條美麗是一個標准美女必備的，雖然很多女生都有一雙大長腿，但是腿型不怎麼好看，不是「O形腿」就是「X型腿」，兩種都很難看，那麼如何練直腿呢？
如何練直腿呢1
X、O型腿
「O形腿」就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢，因為走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現出向外分開的狀態，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。
「X型腿」俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；外八字腿又稱「X型腿」，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。
腿型拯救1、壓腿
分為壓前腿、旁腿和後腿三個形式。壓前腿主要是修正腿型；壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部，以及側腰肌；壓後腿則可以練習腿型、臀部以及腰背肌。注意要綳緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。
腿型拯救2、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。
腿型拯救3、夾緊動作經常做
不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數不限，有空就可以多做幾次，伍塵每次十五分鍾左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。
腿型拯救4、禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿塌帆型，主要是因雙腿的受力不均勻，會導致腿部發生變化，所以一定要改掉翹二郎腿的習慣。
腿型拯救5、用胸去貼
挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感，時間、次數自己掌握。保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠下方。
腿型拯救6、練習站姿
不能夠經常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響，就會導致腿型的變化。
正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內側開始用力轉。
4個簡單瘦腿動作
瘦腿動作一
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
瘦腿動作二
跪姿，雙腿並攏，腳尖綳直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺，堅持15~30秒。
瘦腿動作三
側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。
瘦腿動作四
跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。
怎麼樣瘦腿
高抬腿
每天堅持高抬腿15-20分鍾，讓腿部盡情放鬆。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。
高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦團橘雹腿運動都是要持之以恆的，所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄，這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的'噢。
踮腳
飯後半小時就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那麼簡單，要有固定的節奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續1分鍾，再慢慢放下。
記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會綳緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助於增高。一個月以後，你會發現，你的腿型開始有所變化。
即拍又按
什麼是即拍又按呢？也就是對小腿進行拍打，然後再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環。
適度按摩，可以消除腿部水腫。用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節奏進行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動作重復10遍。
將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。
拉伸運動
多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會感到麻酸麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。
如何練直腿呢2
讓腿變直的方法
第一、側壓腿
側壓腿和側步壓腿主要是通過給腿的側面施加壓力從而改變腿側方向的靈活性，所以說，這種壓腿方法對於O型腿患者和偏向於O型腿的患者來講，矯正效果會更好一些，如果你是因為這個原因導致腿不直，那麼，可以嘗試通過側壓腿解決問題。
第二、正壓腿
你可以讓自己坐在地上，讓自己的腿伸直貼近地面，如果有腿型不正的地方，你可以嘗試把手放在上面然後適當的施加一些壓力，這種壓腿方式比較適合腿塑形，
所以說可以堅持久一點然後再起來進行其他的活動，記得在壓完腿以後一定要適當的放鬆放鬆。
第三、跑步
你可以在壓腿以後嘗試做跑步運動，在跑步和走路的時候記得一定要使用一個正確的姿勢，因為只有正確的姿勢才能讓你養成一個對的走路姿勢，這樣才會減少因為腿型問題給自己走路的姿勢帶來一些不利的影響。
第四、做上下蹲運動
讓自己站直以後盡可能的讓膝蓋並攏，然後做上下蹲運動，在每次做上下蹲運動的過程當中膝蓋位置就會受力，從而出現不能並攏的情況，這個時候，你一定要注意自己的發力，並且要讓自己的發力可以讓膝蓋並攏。
第五、病理性原因要結合情況
如果你的腿無法變直是病理性原因造成的，那麼，矯正腿型的方法建議咨詢醫生，因為只有這樣才能夠達到一個理想的矯正效果，
有的病理性原因導致腿無法變直是和身體缺乏營養元素和營養元素吸收故障問題等等相關，所以，一定要結合醫生的建議才行。
以上就是「怎麼讓腿變直」的幾個簡單方法，如果你希望自己的腿型看起來更漂亮，那麼，可以根據自己腿型的實際情況，來選擇上面的幾種方法糾正腿型問題，相信只要你能夠堅持下去，那麼，你的腿型變直自然就不再是一個夢而已。
9. 如何練成直腿
1.屈膝下蹲，兩手體前撐地，兩膝並攏。腳跟提起,然後急速伸直雙腿並盡量使腳後跟著地。還原。反復做。這節操很像小貓伸懶腰。初練時做3-4次，逐漸增加到8-10次。練習的第二天會感到肌肉酸痛，不必擔心，這是你動作做得正確的自然反應。
2.仰卧，兩臂平放體側，並攏的雙腿迅速向胸前彎曲，再伸直雙腿緩慢下落，目視雙膝。重復5~8次。屈膝時吸氣。
孝侍3.直立，兩腳分開(初練時為降低難度，腳間距離可稍大些，以後逐漸縮小)。上體前屈，手掌盡量觸地，膝蓋伸直。開始階段可能做得不成功，但漸漸手掌就能觸及地面了。重復5-8次。上體前屈時呼氣。
4.仰卧，右腿屈膝，左手抓住右腳，右手按住右膝，伸直右腿。然後右腿再彎曲、再伸直，反復幾次。左手始終抓住右腳，右腿伸直時右手用力壓右膝。換左腿做相同動作。如果膝蓋很難伸直，可稍稍銀源抬起身來做，但每次都要盡量使膝蓋完全伸直。
5. 「鋒慎態跨欄」練習。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝側放，大腿與大腿成直角，雙臂兩側平舉。數l時，向左轉體，上體前傾，右5手指盡量觸摸左腳尖，左臂用力後擺;數 2時，上體抬起，兩臂向兩側平伸重復3-1O次。然後右腿前伸，反方向做相同動作。初練時可做3次。呼吸要均勻，轉體時呼氣，還原時吸氣。
10. 讓腿變直的方法小竅門
很多女生都在抱怨自己的腿形不夠好看，其實多數情況下並不是腿短，而是腿不夠直，總有點彎或者類似O型腿的樣子，怎麼辦?下面是由我為大家整理的關於讓腿變直的方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!
幾個小竅門讓你的腿變得又直又長
1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。
4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後凱慎自然呼吸。
小腿不直怎麼辦
調整走姿
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法並攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
有空就記得做夾緊動作
無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鍾左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
坐姿
不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲
站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
睡姿
睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。
腿變直的有效方法
1、細節瘦腿：每天刮腿20分鍾
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
2、細節瘦腿：墊腳尖無處不在
墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鍾左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
3、細節瘦腿：多動腿拒久坐久站
為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果祥差不是腿麻了都不懂換的女生嗎?我建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。
4、細節瘦腿：拒絕重口食物
腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個謹孫皮平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液循環出現問題，引發水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。
5、細節瘦腿：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
6、細節瘦腿：敲敲打打有利減肥
是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液循環，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。