A. 正確的扎馬步姿勢
1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。
2、雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，行銷從而獲得一個力。
3、重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力檔虛游。
4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。
5、雙手由環抱變成平擺，手心向下。
(1)怎樣扎馬步教學視頻擴展閱讀：
扎馬步的好處：
扎馬步運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統譽緩以及腦垂體分泌性激素的功能。
蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆的血液供應量。
參考資料：
網路--扎馬步
B. 如何正確的扎馬步
兩腿平激困行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部明基念勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴鋒乎在堅持，能站半小時已算有所成就了。
我一個初中生現在天天早上練已經能扎8分鍾了，建議在扎馬的時候放放歌分散下注意力，我就是這么堅持下來的
C. 如何練好扎馬步（初學者）
剛開始能扎幾分鍾就扎幾分鍾，不必困渣強求自己必須扎到規定時間，循序漸進，慢慢再增加時間。
練習方法：
1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。
2、雙腳尖開始轉向前。
3、重心下移，逐漸蹲深。
4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。
5、雙手旦褲由環抱變成平擺，手心向下。
馬步的動作說明：兩腳平行開立，屈膝半蹲。大腿與地面接近平行，身體重心放在兩腳之間。
動作要點：挺胸，展髖，塌腰，腳跟外蹬。
每天練習，慢慢就會隨著時間的增加扎馬步的時間也會慢慢變長。完全適應以後就不會像初學時那麼累了。
(3)怎樣扎馬步教學視頻擴展閱讀：
馬步是練習武術最基本的樁步。
馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因模尺簡而得名。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
D. 新手怎麼扎馬步
可以先練習高位的馬擾備耐步，主要是姿勢要正確，有一種坐凳子的感覺，避免向前跪姿（這個很重要，會損傷膝蓋的半月板）。最開始只要保證兩腳平行，腳尖向前（略微內扣），小腿和地面垂直即可，向下「坐」，身體在感覺上有略微的前傾（如果自己感覺是直的一般都已經有些後仰了），將胯骨向內收，力量放在大腿上。每天堅持的時間逐漸增加，注意呼吸的平率要盡量慢，堅持時間久了以後漸漸向緩春下滾虛坐，最終就能達到90度。
E. 如何正確扎馬步
雙腳升斗外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
扎馬步的好處
1、提升性能力
對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。
2、增腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習,很容易出現腿打顫、腰背酸疼等等情世粗況,只要搜笑鎮堅持度過了這個時期,你會發現你的腿部肌肉越來越發達,雙腿的力量在不斷的加強。
注意事項：
1、大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。
2、在進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。
3、量的控制必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。
F. 扎馬步標准動作圖解
扎馬步是很多門派練習武術的基礎動作，同時這個動作也是很鍛煉人下盤穩定的一種姿勢，具體操作步驟如下：
1、上推並攏直立於地面。