❶ 男人怎樣快速練粗大腿
腿部
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
❷ 練腿部肌肉的方法（視頻）
樓主,不知道你想練腿部的哪部分...就你提供的器械來講,訓練方法有:大腿前部(
股四頭肌
),訓練方法,
深蹲
(稍帶練
臀大肌
)...手持負重進行
深蹲起
...大腿後部(
股二頭肌
)訓練方法,身前提拉,方法:雙腳站與
肩寬
,雙膝微屈,腰綳直,上身俯低,像滑雪雙板的動作,然後將啞鈴拉起...小腿
腓腸肌
和
比目魚肌
的訓練方法主要就是
提踵
...找一塊磚頭,前腳掌站在上面,後腳掌上下提踵,進行腳踝關節和小腿的訓練...希望你滿意,:)