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怎樣改變圓肩視頻

發布時間: 2024-06-22 04:23:38

A. 我的肩膀看起來很不好看,怎樣才能練的更有型呢

圓肩的妹子都一種遺憾,想穿一字肩卻不敢穿,由於肩膀圓厚,一字肩就把身材方面的問題全部展露出來,所以只能望著她人美美的穿著一字肩長裙,自己卻只能包裹緊緊的,即使是炎熱的夏天,也不能夠安心巧露鎖骨。想要減掉圓潤的肩膀,你需要以下這幾個方法哦,堅持一個月,纖纖細肩不是夢,什麼一字肩還是吊帶小裙子,都不在話下啦!

1、原籍跪姿進入,跪在瑜伽墊上,兩手自然放在身體兩側。

2、膝蓋抬起,右腿向前,左腿向後。呼氣,試著讓髖部打開,身體貼緊瑜伽墊,腿部伸直。把身體的重量放在雙手上。

3、哈奴曼式很難,所以需要練習者每天堅持練習,拉筋,一旦雙腿可以伸直,臀部也可以坐在地面上,就需要將雙手抬起,在胸前合掌,保持平衡。保持這個姿勢10-30秒,正常呼吸。

4、高級練習者:可以把雙手舉過頭頂,向上伸展,雙掌相合,保持平衡。這樣,雙腿可以得到額外的伸展,緩解背部的張力。

5、或者身體向後彎曲,兩手握住後面那隻腳的腳踝。保持30秒,可以起身休息。

3. 臀橋變體

臀橋式練習改善圓肩的最好體式,不僅能夠改善圓肩,還能夠消除腰部、腹部、臀部的多餘脂肪,可以說簡單易學,多練好處多多。


1、平躺在瑜伽墊上,兩手放在身體兩側,掌心朝下,確保腳跟、臀部、肩部、後腦勺能夠貼合瑜伽墊。

2、屈膝,腳掌踩著瑜伽墊,抬起臀部,讓臀部懸空,肩膀和手肘支撐身體,頭部點地。

3、進階可以抬起一邊腳垂直朝上,肩膀懸空,頭部和手肘支撐前半身,另一邊腿踮起腳尖支撐下半身。堅持30秒,可以換邊。

4、左右腿各練習5組,可以選擇躺屍式休息。

減肥不是嘴上說說就可以達到減重的效果,不管什麼體態問題,需要更改也是一樣,堅持下來才會見到春天。每天半個小時練習,不僅圓肩改善了,扁平臀也會改善不少哦!!

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