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剖腹產怎樣瘦肚子視頻

發布時間: 2024-07-10 22:32:16

❶ 生完孩子怎麼減肚子 減肚子贅肉簡單方法視頻 6天

產後如何瘦肚子,產後瘦身的方法 產後媽媽的皮膚鬆弛,腹部變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉,並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用,還可以防止內臟下垂,促進子宮收縮和骨盆快速回位,幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子,產後瘦身有沒有好的方法呢?下面介紹。 產後瘦身操 1 產後瘦身操-瘦背的方法: 一、俯卧抬胸 1、俯卧於運動墊上,雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬,抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度,左手碰地。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。 4、循環1-3順序,換邊重復,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。 2 產後瘦身操-瘦腰的方法: 一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。 2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。 二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。 3、單側循環1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合,重復3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。 2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序,換邊重復,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。 以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若後腰不舒服,可加毛巾墊於腰部下方,動作轉換 3 產後瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀腳 1、仰躺於運動墊上,雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,打開呈V字狀。 2、吐氣收腹,雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序,換邊重復,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。 換腳時腰部不隆起。 4 產後瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧舉腿 1、跪姿於運動墊上,肩膀放鬆,手肘靠地置於肩膀下,掌心朝前向下;雙腳與肩同寬,膝蓋位於骨盆下方,腹部收緊不駝背,下看。 2、吐氣夾臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重復3回合。3回合結束後,臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿,額頭著地,雙手伸直放置耳朵兩側,休息15秒(放鬆臀部肌肉和伸展背部)。 二、俯卧側舉 1、跪姿於運動墊上,肩膀放鬆,掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬,膝蓋位於骨盆下方,下看。 2、吐氣夾臀,腰部不下凹,側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重復3回合。 以上二組動作,只要感覺到臀部肌肉收縮即可,抬腿不宜過高,動作速度不宜太快。 END 使用產後收腹帶及使用方法 1 第一步:先把收腹帶放到腰合適的位置; 2 第二步,先固定第一層。 3 第三步:固定好裡面的帶子以後,再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置,一條粘到子宮的位置; 4 第四步:粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好,或者覺得拉不緊再拉緊。 END 合理安排飲食 1 坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪,導致了脂肪的堆積。所以,月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入,多吃素食。 2 減少進餐的數量,但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來,媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。 3 盡量多喝水,保持身體的水平衡。 4 採用輔助手段加強瘦身效果,比如說使用純植物的減肥葯等。 END 注意事項 產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身,都應該在做完月子後才進行;剖腹生產的媽媽,則建議等到產後3個月,傷口完全恢復之後,才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。 就一天來說,腹帶(束腹帶)應在白天使用。 正確使用方法為:每天飯後半小時,小便排空之後戴上收腹帶(束腹帶),飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶(束腹帶)。 順產生完3天就可以用,剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。 哺乳期用葯一定要遵醫囑。

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