Ⅰ 怎樣鍛煉才能使手臂變細
1. 開始時，平躺在地上，兩手撐地，與肩同寬，手指朝向身體外側，模仿俯卧撐的起始姿勢。然後，將肘部彎曲，身體向右傾斜，接著回到中間位置，再向左傾斜，如此往復。
2. 站立，保持身體挺直，右手握啞鈴置於耳旁，左手則輕握右手以提供支撐。在吸氣的過程中，慢慢彎曲右手肘關節，讓啞鈴緩緩下移至頭部後方，肘部形成約90度角。隨後，呼氣並將手臂伸直，肘部略微彎曲，保持上舉狀態。
3. 站立，雙臂自然下垂，身體挺直。將雙手臂抬至胸前，掌心相對，手指交叉勾住。利用手臂的力量，將雙臂向相反方向拉伸，當感到極限時，保持該姿勢30秒，然後慢慢將雙臂恢復至初始位置。
瘦手臂的食物推薦：
1. 洋蔥：含有前列腺素A，有助於擴張血管、降低血壓；還含有烯丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，能夠降低血脂，預防動脈硬化，適合40歲以上的人經常食用。
2. 蘋果：富含果膠、纖維素和維生素C，對降低血脂非常有效。
3. 葡萄柚：含有的酸性物質有助於消化液的增加，促進消化，消除疲勞，同時有助於美化肌膚，而且含糖量較低。
4. 番茄：含有番茄紅素、食物纖維和果膠等成分，有助於減少熱量攝入，促進腸胃蠕動。
5. 香菇：能夠顯著降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用有助於提高高密度脂蛋白水平。