『壹』 運動減肥操視頻教程
1. 瘦身健美操一、拱臂運動
1. 預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2. 動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
2. 瘦身健美操二、體側屈運動
1. 預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2. 動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動陸碰要做得慢而有節奏。
3. 瘦身健美操三、劃船運動
1. 預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2. 動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鍾做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
4. 瘦身健美操四、腿部運動
平卧，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，盡量使兩者相碰，重復12次。
5. 瘦身健美操五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾，換方向做相同動作，各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。
『貳』 瑜伽教程視頻初級 瑜伽減肥 怎麼瘦大象腿最快
一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿，雙腳並攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌著地。
靜海帆瑜伽師培訓基地多年教學經驗在線整理：
二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
step1：坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯卧，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
Step2：身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。
Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
Step4：放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
Step5：站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋並攏，雙手扶地，自然呼吸。
Step2：雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3：吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
五、瘦腿瑜伽之單腿運動
Step1：仰卧，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。
Step2：將抬起的腿往上牽引抬起
Step3：足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
Step4：剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。