1. 田径训练的恢复计划
我曾经也遇到过这种事 也查到了一些比较好的资料周一 ：速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
5、放松活动
周二 ：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
5．放松活动
周三 ：速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四： 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑 30米6--8组。
3．后抛铅球或抓举或高翻等
4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏。
周五： 力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、
周六： 技术和素质练习
1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑80米
4．跑格（节奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
周日 休息
2. 怎样恢复田径训练中长跑
看你描述的情况，怎样恢复田径训练中的长跑，建议你，先去医院骨科做个全面检查，是否你的伤全部好利索了，听医生的建议，医生怎么说你就照办好了，外人是不懂得的，16岁还是在长身体的季节，不要自己认为恢复了自己的伤，就可以大强度的训练长跑，那是不行的，会把自己弄的更坏，所以要听医生的话，你的人生还长远，必须按照医生所说的去办，望你能采纳，祝你早日康复。
3. 很长时间没有去打球锻炼，怎样可以很快恢复到之前的水平
现在呢，健身已经成为了一种潮流的生活方式，越来越多的人喜欢上了健身。长时间的健身可以很好的改善我们的体质，增强我们的信心。但是，有的时候工作很忙，不能坚持每天去打球锻炼，怎样才能很快恢复到之前的水平呢。
首先如果我们长时间不健身，那么我们就需要逐步的恢复训练，否则贸然的健身很有可能损伤我们的身体。如果我们想要自己的健身效果良好，那么我们健身的时间最好维持在一个小时左右。所以我们一定不要为了过分的追求健身的效果而延长健身的时间。
想锻炼身体的你是否有所收获呢，如果你也有什么好的方法可以一起学习。
4. 长时间不运动了，怎样才能恢复以前的状态呢
我们的锻炼部位是有肌肉记忆的，只要恢复训练，很快就能回到以前的状态。只是现在恢复锻炼的话，不能一开始就按以前的运动量来进行，需要循序渐进，慢慢增加到原来的训练量。
5. 停训的田径运动员做些什么项目能快速恢复
首先你要接受你的事实，你是受伤过的不能像以前那样一下就上大强度，不能蛮力来的，可以选择去健身房练练，练些蹬踏的小运动推脚力量，慢慢的上强度，受伤后你的上肢是没问题的，你可以多练练上肢力量，一般运动员上肢，腰腹力量练的少，这时你也可以吧它弥补回来，又可以恢复性练下肢，也可以加强上肢力量，运动好后一定要做放松准备，多休息。不要气馁要对自己有信心，相信自己可以的
6. 我是一个体育生，但是考完试之后到现在5个月没训练了，怎样才能快速恢复到之前的水平 不怕苦和累，
坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。
2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。
3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。如果是格斗类的，练习拳法腿法等几战术技巧后加练力量（推杠铃，哑铃等等）晚上力量以后早上跑步是很科学的
4我在大学是练散打的
7. 长时间没有运动如何恢复
长时间不运动， 可以通过养成良好的生活习惯、适当运动等方式恢复运动能力。坚持养成良好的作息习惯是恢复体能有效的方法，平时还要养成定期锻炼身体的习惯，生命在于运动，坚持锻炼不仅可以快速恢复体能，还能增强自身免疫力。另外尽量避免进行剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。做伸展运动、深呼吸、注意营养均衡、早睡早起，坚持养成良好的作息习惯是恢复体能有效的方法。平常还是要养成定期锻炼身体的习惯，生命在于运动，坚持锻炼不仅可以快速恢复体能，还能增强自身免疫力，是最简单有效的方式，做深呼吸也可以帮助恢复体能。
如果长时间的不运动，尽量不要做剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。长时间不运动，体能会出现明显下降，稍有运动就可能出现心悸、喘不过气，甚至是晕眩的情况。
因此每次运动时间不宜过长，不然容易肌肉拉伤，而且也不利于体能的恢复。
8. 运动员1个月没训练,怎样快速恢复
我也是个运动员。
我今年体育高考完之后就有4个月没练了，之后因为要参加比赛，只练了1个月，我又恢复了，本来高考时100米11秒26，比赛时成了11秒13，说说我的过程吧
首先，恢复训练是不能缺少你项目的基本功，多做做那些动作，让肌肉慢慢适应下，量就随你的心情还有体能加，一般一个星期就可以了。再完成一整套的动作，还要懂得营养方面的加强，身体不行什么都是假的
再者，看看你有没有队友或能和你一块联系的朋友，让他陪你，会有比较好的提高。
最后，我想问你，你是什么项目的？。。。