每天吃二顿饭时间怎样安排

Ⅰ 一天吃两顿的时间安排问题

晚餐可以不吃

如果你注定要用减少吃饭时间来工作，不吃晚餐是相对无害的，现在医学界有一个新的理论：人一天吃两顿饭就够了，不过，这还处于争论中。因为不吃饭会影响到体内血清素的浓度，所谓血清素，就是指调节满腹感和空腹感的脑内物。血清素的浓度在早晨起床时最低，白天渐渐上升，在傍晚时达到最高点。要是不吃饭的话，血清素的浓度不会上升，自然不会有满腹感。

下午四五点钟正是大多数人的生理低潮期，如果不吃早饭或午饭就连续工作，到了下午，血糖值将降低，出现走路不稳、头痛、注意力集中不起来等症状。为了消除这些症状，有不少OL都借助吃甜食解决问题。遗憾的是，多数的快餐点心中含有精制砂糖，虽然能一时令血糖值上升，但吃过之后，血糖值会速降至比吃甜食前更低。最好的方法是， 一天分三次以上进餐，每次少量进食，选择全麦面包、水果、脂肪成分少的鱼肉等等。

很多人都有吃零食的习惯，我的建议是，要注意吃饭而尽量少吃零食，尤其是有体重问题的人。根据弗洛伊德的理论，口腔摩擦会带来安全感，所以有的时候吃零食并不是因为饿，而是用吃来缓解压力。

Ⅱ 一天吃两顿饭的时间表

有人为了减肥，一天只吃两顿饭，或一天只吃一顿饭，这对健康非常不利。它对健康的影响主要体现在以下几个方面：

Ⅲ 一天如果只能吃两顿饭，该怎样安排…

胃不好，就要按时吃饭，一天三顿，早餐必不可少

Ⅳ 一日三餐如何科学安排时间

科学饮食时间

一、早7点（早餐）

目标：吃饱。

在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

二、早9点

目标：提高工作注意力。

在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

三、11点~12点（午餐）

目标：缓解饥饿。

安德森建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力；富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

四、下午3点

目标：防体能下降。

此时建议吃一点坚果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示，适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

五、下午5点~7点（晚餐）

目标：提供锻炼能量，但防止肥胖。

如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

六、晚10点

目标：帮助入眠。

如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。

(4)每天吃二顿饭时间怎样安排扩展阅读：

食物选择：

1、黄金早餐——让体力更充沛

健康专家的建议是早餐。在“一日之晨”摄取了充足的热量，这样一天之中体力就有了均衡的分配。同时午餐和晚餐也不会吃得过多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆积。

2、牛奶，补充多种能量

喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率，也能舒缓经前综合症。

牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等，这些对于补充身体能量、保持旺盛的精力很有帮助。

3、豆类，平衡体内雌激素

4、燕麦粥，缓解紧张、压力

燕麦富含纤维素，可以消除紧张情绪带来的压力，保持一天好心情，还可以在补充身体热量的同时保持好身材，给两性生活增添愉悦感，永远鲜活。

5、营养午餐——让身体感觉更敏锐

午餐是一天当中补充营养的最佳时期。此时摄取到足够的营养素，就能为女人的性注入“新鲜血液”。

6、吃肉，保持女性湿润度

肉类食物中含有维生素B2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体的分泌、保护黏膜细胞的功能，这些作用都指向了一个目标——保持女性的阴道湿润度，并在性生活中时刻保持最佳状态。

7、海藻食物，增加对性的感应力

性生活质量与体内的碘含量有很大关系。碘能维持人体甲状腺的活力，正常分泌甲状腺素，从而控制人对性刺激的感应能力。所有的海藻食物中都富含碘元素，为了身体更敏感，午餐时吃一些海带、紫菜、裙带菜等碘含量丰富的海藻类食物。

8、预热晚餐——让身体的欲望

晚餐的作用在于补充性能量，培养暧昧的气氛，增加对性的趣味，让即将到来的激情更丰沛。

Ⅳ 我现在上的是夜班每天只吃2顿饭，在饮食与营养上该如何安排

我也是和你一个职业。
我的方法是：两餐都是容易消化的食物 因为晚上肠胃会停止工作 吃不容易消化的食物容易积食 导致便秘 消化不良 这个很痛苦的```
如果白天有事 下班直接不能睡觉的话建议吃点补充热量和体能的事物 比如米，面，肉什么的 就是“瓷实”一点的食物了 因为即使白天睡觉 肠胃的消化功能也会下降

白天下班直接睡觉的话 就喝点粥什么的 流食（怎么跟重病号一样。。。。）

吃饭多吃蔬菜 当然也是容易消化的蔬菜 菌类和豆类少吃 不容易消化 解谗例外 哈哈哈
如果有条件 上班时自己买些水果吃 补充维生素

最后 一定要多喝水！！！这点非常重要 网吧总有的水喝吧

好了 希望有你可以借鉴的地方 我继续上班。。。呵呵

哇 好几天了 这么高的分。。。可惜了

还4天了。。兄弟 别亏我用手打这么多字啊。。。 T_T ~~~~~哈哈

Ⅵ 每天两顿辅食，应该什么时候吃，吃什么

作为一个一胎妈妈，在生宝宝之前对辅食添加这方面知之甚少，后面通过看各种育儿书，知识也慢慢地丰富起来。我也曾经就“什么时候开始能给宝宝每天吃两餐辅食”这个问题问过医生，跟育儿书的结论一样，说满足了这两个条件就能给宝宝吃两顿辅食了。

①至少在宝宝吃了一个月的辅食后的第二个月开始吃两餐辅食。也就是说，你5个月开始给宝宝吃辅食，6个月就能一天吃两顿了。

Ⅶ 如果一天只吃两顿饭，如何合理地安排两餐的饮食

一份优质的早餐，应该包含淀粉、蛋白质、蔬果、坚果。

【淀粉】指富含碳水化合物的主食。如馒头、面包、粥等，最好有燕麦、红豆、地瓜等杂粮和薯类。

【蛋白质】指奶、蛋、豆浆等食物。不仅提供充足营养，还可延缓胃排空，让早餐更抗饿。

【蔬果】膳食纤维丰富，血糖指数低，是低热量的健康食品。如凉拌蔬果沙拉就是简单易行的方法。

【坚果】富含优质油脂和多种矿物质。每天只需20克，大约手心1小把的松子、杏仁或核桃等坚果，就达到了每日推荐摄入量。3问：为什么晚饭要早吃？
答：研究表明，晚餐与次日（第二天）早餐的间隔时间在15-16个小时，更有益健康。具体应根据自身情况适当调整，我们认为间隔在12-14小时内都可以接受。因此，有条件时，建议晚饭进食时间可以控制在15:00-18:00之间。

晚餐建议吃清淡容易消化的食物，比如粥、粗粮。我们建议遵循“白黄绿”的平衡膳食原则。“白”指白肉，比如鱼虾类、去皮鸡鸭肉；“黄”指五谷杂粮；“绿”指新鲜蔬菜。其中蛋白质和脂肪要适量摄入。

Ⅷ 如果一天只能吃两顿饭，最应该吃那两顿

如果一天只能吃两顿饭的话，那么你就应该吃早饭和午饭，晚饭就不要吃了。因为晚上是没有任何活动，所以没有必要吃饭。
科学饮食时间表：
早7点
目标：吃饱。
在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。
早9点
目标：提高工作注意力。
在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。
11点~12点
目标：缓解饥饿。
安德森建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力；富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
下午3点
目标：防体能下降。
此时建议吃一点坚果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示，适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。
下午5点~7点
目标：提供锻炼能量，但防止肥胖。
如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。
晚10点
目标：帮助入眠。
如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。
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