❶ 怎么快速瘦手臂练锁骨这些动作效果最佳
准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。
爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。
每天坚持这三招你就可以大胆秀出你的迷人锁骨好身材啦
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
❷ 如何瘦出锁骨
瘦锁骨的方法有：
借助于器材如哑铃等，双手握住哑铃平举使手臂与肩膀呈现90度夹角状态，保持上身笔直分别向左右扭转，向左右旋转的过程中停留五秒后在转回中位。
选择后仰式俯卧撑，双手和脚跟撑地，双腿伸直，弯曲肘关节保持腹部紧张，再将身体撑起即可。
婴儿爬姿，在瑜伽垫上，大腿和膝盖呈90°，双手与肩同宽，注意背部笔直，类似于婴儿爬姿式进行爬行，爬行时注意放慢速度。
❸ 怎样瘦锁骨小窍门最快
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。
3、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。
5、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
❹ 怎样可以快速减出锁骨
怎么练出锁骨沟：
临睡10分钟前的身体按摩，能扫除体内毒素与消除浮肿，打造美丽锁骨曲线。
按摩办法，用中指指关节按摩。
过程1，将按摩霜均匀涂改在脖子到锁骨方向，以画圈方法摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。
过程2，2根手指，从下颚到锁骨悄悄摁压2次，躺着做的作用非常好。
过程3，若感受痛苦则标明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。
过程4，稍加力道按摩，再穿插按摩从锁骨中心到胸沟部位，动作重复2次。
能够还有人不清楚锁骨沟在哪里？人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了即是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方皮肤构成锁骨沟。看了秋季瘦身绝招中关于怎么瘦出锁骨沟，你有没有想要测验下呢？
❺ 瘦锁骨的方法
有些人的锁骨线条天生性感，而一些锻炼方法也可以让你的锁骨线条更加凹凸有致，拥有迷人线条。方法一：双脚开立，与肩同宽，左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢向左侧伸展到最大幅度，保持8至10秒，再重复做反方向动作，重复6至8次。方法二：俯卧于垫子上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持8至10秒，再重复做反方向动作，重复6至8次。另外，为了和地心引力做斗争，建议每位30岁以下的女士认真学习一下头手倒立，每天5分钟，防止皮肤松弛，对造就美妙的锁骨线条有帮助。
❻ 如何瘦锁骨
1.调节饮食,早中餐适当补充蛋白质,晚餐素食,不吃零食;
2.适度运动[慢跑\游泳\瑜伽];
3.注意身姿,挺胸收腹,两肩轻微后夹'
PS:有个简单的动作可以随时做,两腋下各夹一张扑克牌,坚持10~15分钟,读书看电视时都可以做.