‘壹’ 如何快速有效判断血压
今天我给大家带来的是预防高血压的方法，还不知道怎么预防高血压的朋友下面抓紧时间和我一起了解下吧。
预防高血压的方法合理使用降压药，是控制血压最重要的环节。
除此之外，良好的生活习惯，有助于降血压。其中，如何吃，是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。
坚持长期健康的饮食习惯，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，大大降低心脑血管疾病发生的风险。
但“如何吃”又是非常繁琐的一件事，要记住的点好像特别多。
别着急，健康头条根据中国人的饮食习惯，结合医生和营养学专家的建议，给大家总结了一个顺口溜：
精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。记住上面 4 句话，基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来，细细来说。
精米不如吃粗粮
相比于精米白面，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且，在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。
预防高血压的方法
可以这么做：
把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪
做菜时选择植物油，不用动物油
优先选择鱼肉、虾肉和禽肉，而不是红肉，尤其要少吃肥肉
日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。
这 4 句话朗朗上口挺好记，不如把它背熟，在吃东西的时候对照一下。
当然，挂在嘴上、记在心上、贴在墙上，都比不上实践在饭桌上重要。
‘贰’ 如何测量血压
（1）室内要保持安静，室温最好保持在20℃左右。
（2）在测量前，受检者要精神放松，最好休息 20～ 30分钟，排空膀胱，不饮酒、咖啡和浓茶，并要停止吸烟。
（3）患者可采取坐式或卧式，两脚平放，其肘部及前臂舒适地放在与心脏大约平行的位置上。
（4）打开血压计盒，放在患者肢体近旁的平稳处，并使水银柱垂直到零点。
（5）让患者脱下衣袖露出右上臂，如衣袖单薄宽大，可向上卷到腋窝处。
（6）在缠血压计气袖时，先将气袖内空气挤出，再缠在右上臂肘关节上 2～ 3cm处，不能太松或太紧。在肘窝内侧摸到肱动脉跳动后，将听诊器听头放在肱动脉上，打气测压。
（7）关紧气球上的气门，测量者的视线应与水银柱上的刻度在一个水平上，来观察水银柱的高度。快速充气，待触知桡动脉脉搏消失后，再加压 4kPa（30mmHg）即可停止充气，微开气阀门，使水银缓缓下降，当听到第一声脉搏跳动的声音时为高压，即收缩压。继续微微放气，水银缓缓下降到水银柱上的某一刻度，声音突然变弱或消失时为低压，即舒张压。
（8）第一次测量完成后应完全放气，至少等一分钟后，再重复测量一次，取两次的平均值为所得到的血压值。此外，如果要确定是否患高血压，最好还要在不同的时间里进行测量，一般认为，至少有3 次不同日的偶测血压值，才可以定为高血压。
（9）整理好袖带、听诊器，把水银柱恢复至零点关闭，以备再用。注意事项：打气时看袖带是否从旁鼓出，若鼓出应重新缠紧，以免产生误差；对脑血管意外偏瘫患者，应在健侧上肢测量，因患肢血管可能不正常，以致血压测量不准确；初诊患者应根据病情分别测左右两上肢血压，以作对照。
‘叁’ 自己怎样判断血压高低
正常的血压一般以肱动脉的血压为准，在安静状态下，正常成人的血压比较稳定。 年龄 血压（收缩压／舒张压）mmHg 1个月 84／54 1岁 95／65 6岁 105／65 10－13岁 110／65 14－17岁 120／70 成年人 120／80 老年人 140－160／80－90 另外还有性别的原因，成年男子的血压比女性略高约5mmHg．绝经期后的女性血压又逐渐升高，与男性差不多， 血压常在清晨最低，白天逐渐升高，到午后或黄昏最高， 运动时心输出量增加，血压增高， 外界气温高血压就下降，反之亦然 肥胖以及体重过重的人血压较高 体位不同．血压也有所不同 至少3次非同日血压的收缩压值达到或超过140和（或）舒张压达到90mmhg，即可认为有高血压。 无论是由于生理或病理原因造成血压收缩压低于100mmHg，那就会形成低血压，平时我们讨论的低血压大多为慢性低血压。慢性低血压据统计发病率为4％左右，老年人群中可高达10％。慢性低血压一般可分为三类： ①体质性低血压，一般认为与遗传和体质瘦弱有关，多见于20－50岁的妇女和老年人，轻者可无如何症状，重者出现精神疲惫、头晕、头痛，甚至昏厥。夏季气温较高时更明显。②体位性低血压：体位性低血压是患者从卧位到坐位或直立位时，或长时间站立出现血压突然下降超过20mmHg，并伴有明显症状，这些症状包括：头昏、头晕、视力模糊、乏力、恶心、认识功能障碍、心悸、颈背部疼痛。体位性低血压与多种疾病有关，如多系统萎缩、糖尿病、帕金森氏病、多发性硬化病、更年期障碍、血液透析、后遗症、麻醉、降压、利尿、催眠、抗精神抑郁等，或其他如：久病卧床，体质虚弱的老年人。③继发性低血压：由某些疾病或物引起的低血压，如脊髓空洞症，风湿性心脏病，降压，抗抑郁和慢性营养不良症，血液透析病人。 情绪，激动，紧张，恐惧等可使交感神经兴奋血压升高， 个体差异，下肢可以高于上肢20－40mmHg
‘肆’ 怎么测血压
正确的测量血压的方法是：首先排空气袖内的气体,将气袖缚于上臂,其下缘要距肘窝2-3CM,不可过紧或过松.将听诊器胸件放在肘部肱动脉搏动处。然后向气袖内充气，待肱动脉搏动消失,再将汞柱升高2.6－4.0kpa。此时,气袖内的压力经软组织作用于肱动脉，因其压力超过动脉的收缩期压力,故血管被压扁，已无血液通过此处的血管,所以用听诊器听不到任何声音。
接着由气球阀门处向外缓慢放气,使气袖内压力降低,汞柱缓慢下降.当气袖内的压力等于或稍低于收缩压时,随着心脏收缩射血,血液即可冲开被压扁的动脉而形成涡流,并发现响声。当听到第一个声音时,血压计所批示的压力数值即为收缩压，继续放气,在气袖内压力低于收缩压而高于舒张压的这段时间内,心脏每一次收缩，匀可以听到一次声音。当气袖内压力等于或稍低于舒张压时,血流又恢复通畅,涡流消失,则声音突然减弱,很快消失.此时血压计的数值即为舒张压.
‘伍’ 自测血压的技巧
※如自测的目的是发现早期轻度高血压，应多次测定，并记录下将晨起、晚间就寝各段时间测得的血压值。
※如自测的目的是为判断降压疗效，则应在每天同一时间测血压，通常测左、右两臂中血压高的一侧。在不同日不同时刻测量，有时测左侧，有时测右侧，其血压值是无法评价的。
※掌握每天血压波动的规律。正常人血压在昼夜24小时内会出现生理性波动，在上午9时左右血压最高，约11时下降。午后5时左右为第二个高峰，此后逐渐下降，于深夜2时左右为最低谷。自测时，血压出现50-20毫米/汞柱的波动时，不必过于担心。高血压病患者，尤其是老年人出现波动的可能性更大。
※对于自测中偶尔有一次血压值的升高不必过于担心，可以安静后再测。血压值稍升高就紧张过度，只会越测越高，因此而频繁就诊或自行加量服降压药，可能会引起过度降压，出现降压药的明显不良反应。
※若血压在1~2星期时间内逐渐升高，应找医生调整治疗方案。
‘陆’ 怎样准确地测血压
(1)在测血压前，受检者应不饮酒、咖啡、浓茶和吸烟，最好先休息20～30分钟，并且精神要放松，排空膀胱。不要屏住呼吸，因为屏住呼吸可使血压升高。
(2)室温最好20℃左右，并且环境要保持安静。
(3)病人采取坐式或卧式均可，无论哪种方式，被测者的肘部及前臂都应与心脏在同一平面的位置上。
(4)病人露出右上臂，若患者穿的是紧身衣服，应脱下衣袖，若衣袖单薄宽大，可将衣袖向上卷到腋窝处。打开血压计盒，并调整血压计到零点。
(5)缠缚袖带时，应先将气球内空气排空，再将袖带缠在右上臂肘关节上2～3厘米处，不能太紧也不能太松，以在肘窝内侧能摸到肱动脉跳动为宜。然后，将听诊器听头放在动脉上，关紧气门，向气球内充气。测量者视线应与水银柱上的刻度在一个水平上来观察水银柱的高度。
(6)当气球快速充气，直到肱动脉脉搏消失后，再加上4kPa(30mmHg)即可停止充气。然后，缓慢打开气阀门使血压计指数缓缓下降，当听诊器听到的第一声脉搏跳动缓缓下降到某一刻度，听诊器听到的声音突然变弱或消失时即为舒张压(低压)。
(7)一般情况下，需要连续测定几次，求出几次的平均值即为所得到的血压值。但是两次血压测定至少要间隔1分钟。
(8)血压测定完毕后，应把血压计恢复至零点，排空气球，关闭开关以备再用。
虽然血压测量的方法较简单，但是若操作不正确，测定的数值就会出现误差，不能客观真实地反映被测者的血压情况。因此，测量血压时，应注意下列事项，以避免误差：
(1)按世界卫生组织(wHO)专家的建议，测量血压前，被测者应先休息几分钟，而且隔几分钟后再重复测量，如此反复3次，才能确定可供临床参考的血压值。若仅靠一次测量，很难排除许多因素干扰，使血压出现误差。
(2)测量时坐正，把上衣一侧袖子脱下，不要卷起紧的衣袖，手臂平放，手心向上，上臂和心脏在同一水平位上，肌肉要放松。如果是卧位，也要使上臂和心脏处于同一水平，不能过高或过低。
(3)测量血压时的听诊点，应是动脉最强搏动点。因此在放听诊器前，应仔细触摸动脉最强搏动点，不能任意找个听诊位置。若偏离动脉最强搏动点作为听诊点，听测定的血压就会出现误差。
(4)测量血压时，气球的减速压过程需要缓慢放气，使血压计缓慢下降，读数应精确到0．3kPa(2mmHg)。若在测量血压时，放气减压速度太快，判断误差会增大。
总之，测量血压的方法简单，但要做到正确的操作并不太容易。有时由于不正确测量所致的误差，其后果是相当严重的，因为血压的正常与非正常的临界值也就是几个毫米汞柱。
‘柒’ 怎样测血压比较准确
建议：您好：在家自己测血压，要掌握几个要点：1、袖带绑的位置以下缘在肘关节横纹上3-4CM为度;2、听诊器听头的摆放位置要准确，最好是先用手触摸到肱动脉搏动的位置，一般在中间偏外侧一点点;3、加压时要逐渐打气，待听不到搏动的声音后再往上加压20-30MMHG就可以了，然后再逐渐放气。 判断血压的标准：放气过程中听到的第一声响时的血压值，即为收缩压，继续放气，可以吃到连续的搏动声音（如果不连续或不齐整则有可能存在早搏或心律不齐，需要到医院作心电图检查）。直至声音消失的那一下的血压值就是舒张压，部分病人可以一直听到声音，这种就以声音突然变低的那一下的血压作为舒张压。 您所描述的听到第一声响后过一会儿才有声音，估计是干扰引起的，要不就是听诊器的摆放位置有不准确，请按前述方法调整。
‘捌’ 怎样可以自测血压
血压作为重要的体检指标，已越来越受到人们的关注。不少家庭特别是有老人或高血压患者的家庭都备有血压计，为此，我们特向大家介绍一下家庭自测血压的正确方法。�
1、测压前半小时内不要进食或吸烟，排空膀胱，不饮酒、咖啡和浓茶。�
2、室内要保持安静，室温最好保持在20℃左右。要精神放松，最好休息20～30分钟后再测。�
3、采取坐式，两脚平放，被测的上肢应该裸露，手掌向上平放，肘部及前臂舒适地放在与心脏大约平行的位置上。�
4、打开水银柱式血压计，平放，位置必须与肘部相平行，水银柱归零。电子血压计或气压血压计位置可随意。�
5、脱下衣袖露出右上臂，如衣袖单薄宽大，可向上卷到腋窝处。但不能让衣服紧卡手臂。�
6、在缠血压计袖带时，先将袖带内空气挤出，再缠在右上臂肘关节上2～3厘米处，不能太松或太紧。在肘窝内侧摸到肱动脉跳动后，将听诊器听头放在肱动脉上，打气测压。�
7、关紧气球上的气门，测量者的视线应与水银柱上的刻度在一个水平上来观察水银柱的高度。快速充气，待触知桡动脉脉搏消失后，再加压30mmHg即可停止充气，微开气阀门，使水银缓缓下降，放气的速度为2-3mmHg／秒。当听到第一声脉搏跳动的声音时为“高压”，即收缩压。继续微微放气，水银缓缓下降到水银柱上的某一刻度，声音突然变弱或消失时为“低压”，即舒张压，气压血压计测量方法类似，电子血压计打开开关即可自动显示血压。�
8、第一次测量完成后应完全放气，至少等一分钟后，再重复测量一次，取两次的平均值为所得到的血压值。�
9、整理好袖带、听诊器，把水银柱恢复至零点关闭，以备再用。�
注意事项：�
1.打气时应看看袖带是否从旁鼓出，若鼓出应重新缠紧，以免产生误差。�
2.上臂位置放置高于心脏水平，会使测得的血压过低，相反低于心脏水平则测得血压过高。�
3.每次测量必须固定为右手。�
4.不要太关心5～10mmHg的血压波动。�
5.如果目的是为了诊断是否患有高血压，则测压时间不要固定，应在不同时间多测几次，如果目的是为了判断降压效果，则应该在每天的同一时间测量血压。�
6.血压计一般每半年校正保养一次。