① 上班族如何利用好周末和晚上的时间提升自己
在周末和晚上的是时间，上班族可以多看一些书，或者做一些体育运动之类的锻炼身体的活动，全面提高自己的各方面素质。不过需要长期坚持，不能半途而废。也可以利用这些时间多看一些有关工作的，视频或者是报纸。
② 上班族如何利用业余时间
就是空闲时间都可以利用呀，或者是你没有工作要做的时候，你可以就是看看书呀什么的，这个得看个人吧，你像有的人他上班一天也没有什么事情干啊，这样的话你就可以去多拿几本书，然后再看一下充实自己，提升自己呀。
③ 上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想
5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。
6:50―7:20：洗漱，换洗衣服
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。
12:00：一顿营养午餐。
13:00―14:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
14:40―17:30：上班做事。
16:00：喝杯酸奶。
17:40―19:00：下班，并锻炼身体。
19:00―19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。
19:50―21:30：读书
21:50―22：10 冥想
22：30 洗个热水澡，上床睡觉
至少坚持21天。21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了。时间如果太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
④ 上班族如何利用空闲时间来运动
1、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐1、2个站，每天快走有1万步以上。
⑤ 上班族如何有效的利用闲暇时间，提高学习效率
1、先学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；学习后要学会梳理自身学习情况，以课本为基础，结合自己做的笔记、试卷、掌握的薄弱环节、存在的问题等，合理的分配时间，有针对性、具体的去一点一点的去攻克、落实。
2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练软件》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、注意力、思维、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。
3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
⑥ 上班族时间管理技巧
上班族时间管理实用技巧
时间是不可再生资源。一旦它不见了，就真的不见了。所以，不要浪费它。下面我准备了关于，欢迎大家参考!
你需要成功的掌握时间管理技巧;每个人都有掌握艺术的潜力。下面是8个简单的时间管理技巧有助于你更充分的利用一天，提高工作效率。
一天开始的时候做好待办事项列表
当一天开始的时候，我做的第一件事情就是在办公室写我的待办事项列表。通常情况下，我会翻来自前一天的清单上的项目，但是每天早上，我几乎至少会添加一个新的任务。很少有东西让我获得尽可能多的满意度，让我跨越待办事项列表的所有的任务。我一般选用记事本，但是如果你需要看见更多的东西，你可以尝试白板。
使用您的手机提醒
我不能告诉你有多少次，我的手机提醒我去做今天我忘记的事情。大多数的智能手机内置了提醒功能，何况你可以下载更多应用程序提醒。将任务添加到提醒你忘记了的。当你得到一个推送通知，你会很高兴提醒你做了你心中遗留的一份作业。
使用日历
待办事项列表有效计划你的一天，但日历是最大好处是可以规划您的一周，一个月甚至一年。我一天至少检查我的日历两次，以确保我不会错过任何事情。
多任务
如果你正在做的活动不是超级重要，你在一个小时内做多个任务又有什么错呢?这包括如吃，你的工作时间，可以采取休闲电话时写电子邮件，在火车/汽车上做文书工作等等。
说“不”
要想充分利用自己的时间，而且不浪费。你要学会优先考虑你的工作和学习，更重要的是，适当的时候要会说不。
缓冲期
不要把你的日常安排的过于紧密。计划中断和东西出问题。留在你的每一个活动和会议之间的10-15分钟的缓冲期。这样做可以让你有一点喘息的空间去消化以前的任务，并有一个良好的开始做接下来的事情。缓冲时间作为一项应急计划，以防出问题或运行比预期更长的'时间。
飞行模式
你没有登上飞机但是手机也可以也设置为飞行模式。对一些重要的工作时，你的手机通常是你分心的主要原因。飞行模式是你的秘密武器，当你真正需要专注于获得有所作为，不想被任何通话中断，文本，电子邮件，推送通知等。
设置最后期限
为您的所有重要任务设置期限，因为没有最后期限，总会有“明天”。”即使是义务打扫你的房间，你可以通过当天设定的时间完成。为您的活动设定最后的期限，让您更准确地规划你的一天，在完成你的24小时得多。
懂得时间管理技巧，有助于你合理安排时间，提高工作效率，并且可以让你在一天中收获更多。对于拥有一个成功的人生具有重要的作用。
;⑦ 上班族每天怎样安排时间锻炼
上班族每天怎样安排时间锻炼
上班族每天怎样安排时间锻炼，对于每天忙碌的上班族来说，扣除上班、睡觉、吃饭、社交的时间，可能只剩下3-4个小时了。那么宝贵的时间，如果想保持运动健身的习惯，建议可以安排在早上或者下班后的晚上，下面是上班族每天怎样安排时间锻炼。
上班族每天怎样安排时间锻炼1
1、走路或骑车上下班
如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。
2、利用体感游戏在家做运动
现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下，因为这些运动比较剧烈，也不要运动时间过长，避免第二天受到影响。
3、去健身房锻炼
对于有条件的朋友，可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。
4、上班时定期活动
在上班时，不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，可以做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。
5、周末定期做运动
因为平时上班都比较忙，可能会经常加班。这样的话可以好好利用一下周末时间，可以全家一起去爬爬山，逛逛公园，接触一下大自然。喜欢运动的朋友可以去参加一场球赛，比如和好朋友一起踢一场足球、或者打一场篮球等等。
6、定期体检
身体要锻炼好，也要预防好，定期体检很重要。如果身体上有地方出现隐患或者潜在的问题需要尽快治疗，千万不能往后拖。
最适合上班族 的运动
1、普拉提
普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白光滑的皮肤。
3、热瑜伽
热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
6、室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力。
手指操告别鼠标手
1、手指俯卧撑
如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了，那么就用另一种简单点的方法试一下：跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习，通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。
2、手指弹空
把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起，做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指，然后按顺序一直练习到小指，最后回到一开始，重新再做一次。
3、手握网球
拿一个网球放在掌心，然后重复用力握网球。这个练习在没有网球的情况下一样可以进行，只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了，稳稳地握住拳头几秒钟，然后双手放松并令五指充分伸展。在伸展时，同时注意尽力将五指分开。
保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习，这能令你的手指得到充分伸展，缓解僵硬和不适。
上班族每天怎样安排时间锻炼2
早上锻炼PK，晚上锻炼，对比利弊很多人说每天最好的锻炼时间是下午4-6点。这个时候运动最有助于肌肉的生长，减少受伤的几率，但对于上班族来说基本是不可能的。其实对于普通人来说，什么时候锻炼并没有太大的区别。至于选择晚上还是早上，我们分析一下利弊。晨练的好处
不要担心会影响一天的临时事务，早起健身的好处就是忙完一天不用担心晚上偷懒！晚上时间比较自由，和朋友的聚餐可以照常参加！减肥更有帮助当我们早起运动时，身体的代谢功能开始得更早。所以比起晚睡不运动的人，
早起运动一整天的人可以燃烧更多的热量！美国杨百翰大学对一群每天早起运动45分钟的女性做了一项研究，发现运动后她们选择的早餐会更健康，比一整天不早起的女性精力更充沛。
早起的鸟儿能更好地坚持根据美国体育协会的研究，早上锻炼的`人可以坚持和训练更长时间，而且因为他们的精神状态比晚上好，训练质量也会提高。晚上活动多，身体累，不去健身房的借口也多。早上就不一样了。
首先，最难爬起来的事情已经克服了。不去健身房不可惜吗？晨练可以让你一整天精力充沛很多人喜欢晨练，因为晨练可以刺激交感神经，不仅可以使身体灵活思维敏捷，调节情绪，增强血液循环，还有助于提高工作效率，帮助自己一整天精力充沛！
上班族每天怎样安排时间锻炼3
1、充分利用上下班回家路上的时间
在这段时间，我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的，完全可以步行去上班，既健康，又环保。距离稍远的可以骑自行车，也完全可以达到锻炼身体的目的。
再远点的，可以乘坐公交车、地铁等，这样即使坐车，也可以步行一段时间，同样可以增加你每天的运动量。如果非要开车的话，建议每周可以拿出一天时间来，采用其他可以增加运动量的出行方式，已达到锻炼自己身体的目的。
2、中午休息时间
实际上很多人，并没有将中午休息时间利用起来。很多人，将中午的时间完全用来娱乐了，比如看电影、电视剧、浏览网页、聊天等等。但唯独不喜欢站起来运动一下。实际上，为什么中午我们不可以用10分钟时间来散一下步呢。饭后百步走，活到九十九。可以中午饭后散步，对健康是有非常大的好处的。如果你实在不想散步的话，可以小睡一会，睡眠是对身体的一种恢复。
3、晚上睡前可以做一下适量运动
实际上睡前，每个人总会有十来分钟的自由时间。实际上这段时间，可以做一些轻微的运动。比如活动一下颈椎、腰椎，适当活动一下四肢。建议不要剧烈的运行，否则影响睡眠，就得不偿失了。还有，如果晚上不加班的话，建议不要老坐着看电视，或上网，实际完全应该可以站起来，做一些适量运动。
4、上班的间隙时间
有人说，我白天实在太忙了，连喝口水的时间都没了！实际上，我们真的每天都这样吗？不是的。这样的时候，只是偶尔几天。实际上一天当中，我们难免有段时间，工作效率会比较低。
实际很多人用上网或发呆的方法度过了。我建议，何不到走廊中，稍微活动一下呢。这样不但不会影响你的工作效率，还锻炼了你的身体。还有站起来接水的时候、去厕所的时候，都可以适当活动一下身体。
5、周末或假期
终于周末了！哇！假期终于来了！有些人开始疯狂的玩游戏、看电视了。实际周末或假期，你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山，打个球等等。
既增加了感情，又锻炼了身体。还有就是假期中，不要完全打乱你的生活规律，这样既不利于健康，又不利于假期结束后全身心投入工作（出现周末或假期综合征）。注意周末或假期，是放松自己，不是放纵自己。
6 、贵在坚持
当然，上班族健康锻炼，贵在坚持。不要三天打鱼，两天晒网。我们将其作为我们生活的一个好习惯坚持下来。实际上，我们的身体好比机器，需要我们保养。锻炼身体。
就是在保养我们身体这台机器。如果一台机器，只使用而不保养，迟早会出现故障。同样的我们的身体过度使用，而不加锻炼的话，就会出现问题。反过来，健康是我们获得金钱、地位、事业、爱情、婚姻等等的强力保障。拥有健康，我们才会拥有幸福！
⑧ 上班族应该如何合理利用时间
要注意劳逸结合，工作一到两个小时的时间要适当的放松一下自己，可以接杯水，活动一下筋骨，或者直接去走廊散散步。不要在自己的工位上一坐就是一上午，这样不仅对身体有害，而且也不利于工作效率的提高。
⑨ 上班族怎么管理自己的时间
首先，我想先让大家了解一下什么是时间管理法。时间管理法就是运用一些科学方法来提升我们的工作效率从而达到充分利用时间的一种方法。
那么，这是时间管理法的一个基本概念，如果你要想更有效管理你自己的时间，掌控你自己的时间。那么你还必须知道时间管理法的三个要点：
第一个要点，时间管理，他不仅仅是一个方法，而是一系列综合能力培养运用的结果。比如制定目标的能力，制定计划的能力，培养良好习惯的能力，以及处理多任务的能力。这些都和我们的时间管理能力密切相关，也就是说，你只有掌握了这些能力后才能谈得上真正具备有效的时间管理能力。
第二，我们必须要知道，时间管理他不是生理问题而是心理问题。首先你啊，要有相信自己能够做好时间管理的信心；另外你还必须即刻行动起来，有意识的去调控自己的时间，减少不必要的时间支出，这是你开始时间管理的大前提。
第三个要点是，对于时间管理最大的问题不是你工作方法的问题，而是有可能是你选错了人生的方向，路走偏了的问题。这个方向包含宏观的大人生规划和微观的小具体工作。如果你的方向都走错了，大家考虑一下，是不是就是 最大的时间浪费。
摘自腾讯课堂《上班族的时间管理课》