‘壹’ 哪些方法能迅速练出小蛮腰
步骤二，在运动方面量力而行，循环渐进是非常重要的，不能一上来就进行大量的运动，这样大家都坚持不了几天，只有慢慢增加训练量，才不会让我们感到想要放弃，这里给大家介绍几个对瘦腰非常有效的动作。
方法一，转胯回旋
这个动作时依靠身体腰部的力量带动身体旋转，对减少腰部脂肪的含量以及增强肌肉都有很大的用处，在锻炼时需要我们身体笔直站立，双腿微微分开，重心稍稍降低以保持身体的稳定，两手放在腰的两边然后将力量集中于腰部，用腰部的力量带动全身旋转，我们先可以按照顺时针的方向旋转，一开始的时候速度较慢慢慢加快速度，但是速度不宜太快会对腰部有损伤，在进行这个动作的训练时我们可以分成四组进行两组顺时针训练，另外两组逆时针训练，这个动作一般用于锻炼腰部的热身或者是锻炼之后的收尾。
方法二，双手攀足
这个动作的起始与转跨回旋的相似，不同的是在进行过程中，双手要竖直向上伸直，然后用腰部的力量上半身使劲向后仰，最好是可以到达大家的极限，到达极限后坚持几秒钟后恢复到原位再向前方弯曲，在弯曲身体过程中一定要注意安全不可过度要保持均匀的呼吸，并且双腿一定要支撑起上身的重量，这个动作的好处是帮助妹子们增强腰部的柔韧性并且塑造完美的腰部曲线。在进行双手攀足时一般分为三组进行，每组十个左右，要保证每一个动作都是标准有效的。
步骤三，按摩
除了上面介绍的锻炼方法之外，按摩也是减少脂肪的好方法，妹子们可能都觉得没有什么用处，但是在锻炼后按摩是非常有效的。我们在进行完运动后可以对腰部按摩可以很有效地帮助我们加速腰部多余脂肪的散失以及稳定锻炼成果的作用，妹子们在运动之后可以在腰部肌肉的部分进行按摩，按摩每次都要适当这样才有效果。
小编就给大家介绍到这里了，妹子们如果按照我所说健身方法的坚持几个月，每个爱美的妹子都能拥有让所有男人侧目的细腰，一定没问题的。
‘贰’ 女人想拥有纤细腰部，什么动作可以快速练出小蛮腰
迷人娇俏的小蛮腰，是很多女性都梦寐以求的。因为小蛮腰不仅可以体现女性的柔软，还可以提高我们的个人魅力，让我们变成一个具有吸引力的人。可是现实中，因为生活习惯、饮食习惯、工作等原因，很多女性的腰部变成了最容易堆积脂肪的部位，有的女性明明想要拥有小蛮腰，但是到最后，却只能拥有臃肿的水桶腰。
看到了这里，相信你一定对于小蛮腰有了一定的了解和认知了，我们应该如何减肥，从而拥有苗条纤细的小蛮腰呢？相信你一定对此有所了解了。从今天起，你一定要好好进行锻炼，帮助自己拥有纤细迷人的小蛮腰！
‘叁’ 想3个月内练出性感的小蛮腰，需要怎么练
减肥大军年年增多，大家想瘦下去的部位都不同，但是如果说到最难瘦下去的部位，那一定许多人会说是腰了。腰部主要肌肉是腹直肌和侧壁构成。常见肌肉就是腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌。它们是身体核心部位最重要的几块肌肉。
如果有一个好看的小蛮腰，不仅可以让小仙女们体态变得苗条凹凸有致、性感迷人，而且会让穿衣显得更加立体，同时如果腰腹纤细，也说明此人体脂率不高，体质很好。相反，如果一个人没有腰，看起来从肩部以下，就是直直的一个直筒，如果腹部肥大，还往往到中老年后，会诱发不少疾病，比如常见的三高（高血脂、高血压、高血糖）等。
以上动作都是刺激腹肌的健身动作，加上旋转部分，同时还能刺激腹部的人鱼线、马甲线。不过这些都是建立在坚持的基础上，没有去做，三天打鱼两天晒网，那么以前都是空谈。一起加油努力吧！
‘肆’ 怎么样才能练出小蛮腰
1.呼啦圈
呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰卧起坐最大的.功效是锻炼上腹部的肌肉。
2.收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
3.够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
4端正坐姿
坐如钟，站如松。这是最正确的姿势。坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。
5.做仰卧起坐+挺起
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
仰卧起坐动作要点：
1.整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。
2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。
挺起动作要领：
起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。
其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条，打造完美的“小蛮腰”也是如此，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食(甚至不需要做节食)，就可以有效的燃烧全身的脂肪，在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉，又可局部减脂，使得线条更易显现。
‘伍’ 如何练出小蛮腰
不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。
‘陆’ 每天清晨怎么简单训练轻松get小蛮腰
每天清晨弯一弯，轻松弯出小蛮腰！随着各种美食的出现，大部分妹子们都开始"横向发展"，特别是腹部，非常容易堆积形成小肚腩，甚至有些妹子摄入热气大的食物导致便秘，致使腹部越来越大。
今天分享给大家的是1组经典拉伸腹部体式，每天清晨弯一弯，轻松弯出小蛮腰，让你成为人见人爱的小腰精。
1、弓式
蝎子式，是一个经典的瑜伽体式，消化不良的妹子可尝试这个动作，难度系数较大，练习者需用双臂支撑起身体的重量，可以锻炼手臂、腹部肌肉，强化腰椎力量，消除多余脂肪，瘦出小蛮腰。练习者取俯卧姿势，屈肘放于肩部两侧，肘关节点地，双臂用力，双腿上抬，躯干向后上方伸展，先将双腿向上伸直后慢慢将双腿向头部方向延伸。
练习过程中腿部保持伸直状态，收腹，背部向后弯曲，如双腿无法完成向头部处伸展，注意慢慢拉伸腿部，以免受伤。
美丽的肚子不仅仅要瘦，还得收，瑜伽经典三式让你轻松拥有小蛮腰。