❶ 如何提升身体的抗击打能力
力量的提高唯一的办法就是进行力量练习.不管是用于武术还是日常劳作,其本质是一样的.都是神经系统支配,肌肉収缩为动力;如果动作较大时,还需以骨骼为杠杆,关节为枢纽,所差别的是目的不同.如劈柴和劈人用力模式是一样的,但由于目的不同,所以其效果不一样.力量的大小与肌肉纤维的粗细呈正比.不要相信某些人所说:武术要用意不用力,还有什么以气外放击人等.
练习散打的主要是提高核心力量---大腿,后背,腹部的力量.
大腿是重中之重,不管是出拳还是踢腿它都是主要的发力部位,而且直接影响发力的效果.所以应该作为训练重点.方法有负重深蹲,曲腿硬拉等.负重深蹲就是肩负重物[最好是杠铃],双目平视,脚与肩同宽,挺胸挺腰收腹,缓慢蹲下到底.期间双漆不得超出脚尖,上身不得左右歪斜.蹲到底时应缓慢起身,不得借惯性突然升起,以防止受伤.这个动作较危险,最好找个经验丰富的教练指导,千万不要独自一人练习.还可以用曲腿硬拉代替.
后背的力量也很重要.其训练的重点在中下背.练习动作主要有曲腿硬拉,负重转体与各种划船等.曲腿硬拉就是将体前的重物[最好是杠铃]拉起,要点是:脚与肩同宽或略宽于肩,曲漆下蹲,上身前倾,重心放至脚后跟,双手伸直于两腿外侧抓握杠铃,挺胸挺腰收腹,大腿与后背发力将杠铃拉起,同时大腿与上身缓慢伸直.直至双肩后耸方为顶点.坚持两秒钟,再由大腿与后背发力控制曲漆下蹲将杠铃缓慢放回.如此反复.整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟.
负重转体是肩负重物[最好是杠铃],坐,站皆可[初学者最好坐,以防漆胯借力]双目平视,挺胸挺腰收腹.左右转体.如此反复.
划船只介绍杠铃划船;上身前倾约70度,整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟,背阔肌发力曲肘将杠铃拉近胸口.到顶点时坚持两秒钟,再原路返回,如此反复.
腹部主要作用有三个;一是抗击打,二是维持脊柱平衡,三是在散打中很多动作它都有辅助发力作用.腹部肌肉主要以耐力为主.练习动作主要有仰卧卷腹侧卧举腿等.仰卧卷腹[不是仰卧起坐]就是身体仰卧,曲漆,腹肌收缩发力,尽量使双漆碰到下巴[不是真的碰到],到顶点后坚持两秒钟再原路返回,如此反复.
侧卧举腿[以左侧卧为例]是身体侧卧,伸直双腿,右腰侧肌收缩发力,将右腿侧举至顶点坚持两秒钟,再原路返回,如此左右如此反复.为了均衡发展,身体的其他部位也要适当的练习.
以上所有每个练习动作做3--4组,如果是初学者每组做10--12次就力竭的运动量;等有一定基础后再改为每组做6--8次就力竭的重量.[腹部练习则是每组不计次数,力竭为止]隔日练习,肌肉只有在休息时才会生长.还应进行适当的有氧运动.如长跑,跳绳,爬山等.籍以提高自己的心肺功能,同样也间接地提高力量练习的效果.有氧运动也是隔日练习[正好与力量练习交错].有条件的话最好找个经验丰富的教练指导.若无条件,则应循序渐进,多看有关方面的书籍与光盘,多问一些有经验的前辈与学长.在训练中如果当时感到某些部位疼痛,应立即停止练习,无论如何,安全是最重要的.
抗击打练习是基于力量练习之上的.现有一简易方法,不妨一试:找一空气清新的地点,自然站立.深吸一口气,用鼻腔猛然喷出.同时双手握紧拳头用力下插,气息下沉,增大腹压.全身肌肉肌肉收缩绷紧.此时由于身体内部压力增大膨胀,外部肌肉绷紧收缩而产生爆炸感.如此反复.体会将爆炸感漫延至全身各处力尽而止.每日必练,刚开始时间可短点,以后逐渐延长直至20分钟以上.待练习一个月后,再可用器具[木棒,沙袋皆可]敲打全身.刚开始以感到微微疼痛为好,待功力见长后逐渐加大打击力度.但要身体能承受为度.
辅助功一:身体仰卧,上放一木板,长度以胸至大腿.木板上放一重物,以自己较难承受为度.保持呼吸[千万不可憋气],愈久愈好.刚开始时间可短点,以后逐渐延长.
辅助功二:四肢训练同上.也是重物压置,用力用意抗之.
由于运动量较大,故应保证有充足的睡眠与营养.
以上所有练习都应循序渐进,但具我体会这一点是最难做到的.初学者都有同样的通病----急功冒进.所以我再次强调-----心急吃不了热豆腐,安全才是最最重要的.
❷ 求各位大神指导 怎样在短时间内提高打架能力
打架小窍门：
首先是训练自己的力量，主要练拳，拳脚是辅助——毕竟在攻击灵敏度上，手臂比腿脚要灵活得多并且也更容易在一击不中的时候调整姿态准备下一击，如果用腿脚攻击，抬脚的那一瞬间你的身体就已经失衡，命中对手还好说，可以借助命中后的反冲力让自己重新平衡下来准备下一击，一旦未命中，下一击的准备动作就会变得非常长了，而对手在躲闪之后就会立刻攻过来，这么一来，你就直接陷于被动了。
练习手臂和拳头的力量可以做最简单的打沙包，买个沙包吊着，有时间就打，打起来就不要停，然后逐渐加力，如果想用出其不意的方式将对手一击放倒，你可以放弃一只手的训练，集中火力先把一只手的力量练起来，另一只手也要练，只是次数不多，仅是辅助而已，等你打架的时候用那只练习较多的手猛出一拳的时候，你就知道威力是多么的恐怖了——反正我是用这个方法集中训练我的左手，然后在一次打架中一拳打头，把那人打成了昏迷+脑震荡。
体形较高的一般攻击上三路，也就是头胸腹，一般来说，对普通人的脑袋来一拳，下手够重的话就会让这人立刻丧失战斗能力，轻则无法还手，重则直接倒地；胸口一般不推荐，有肋骨挡着你的拳头，除非你是练家子，否则一拳砸肋骨上，对手顶多就是疼一会，并且不一定会丧失反抗能力；肚子，这地方很好打，不过下手一定要重，肚子那里可没骨头挡着，一拳过去就等于是隔着肚皮直接轰击内脏……你可以想想这个威力。
体型较矮的一般攻击下三路，也就是裆膝腿，这一套都是比较凶残并且比较猥琐的打法——打裆部……这个不需要我多解释了吧，手脚够重的话这人下半辈子就废了；膝盖，这里说的膝盖主要是腿后面那个膝盖凹，如果你有机会绕到对手背后，你就可以选择猛攻膝盖凹，让对手跪下，如果那个地方不是特别耐打，一般来说被你猛踹一脚膝盖凹那人就得乖乖下跪了；最后是腿部，这个一般不推荐，除非你的力量大到一击可以让人腿骨骨折，你就可以攻击那人的小腿，但是一定要狠，一定要保证一击打折，否则一击没折，对手就会立刻反扑。要注意的是，攻击大腿基本没用，除非那人是瘦子，如果是正常体形的话，攻击大腿就好比用巴掌拍屁股那样无力。
如果对自己的力量毫无信心，你可以给自己弄一些辅助武器，这里我首推指虎，就是戴在手指上的、连在一起的4—5个金属环，上面有钝头的突刺，攻击人体时，致痛的效果是相当的好，即使手上没多少力气，借助指虎，你也可以较为轻松的将力量强大的对手打趴下。
❸ 怎么使自己抗击打能力变强
如果你正在学空手道、散打之类的搏击运动，找同学对练就行，自然会增加抗击打能力。
如果你没有学过体育搏击运动，我给你几个建议：
拳头：用拳头做俯卧撑，可以很有效的增强拳头的抗击打能力。这里的抗击打，是指打别人的时候，拳头的承受能力。做拳头俯卧撑时两拳最好向内相对，肘也要向后，不要向外。然后可以慢慢尝试击打硬物，注意别伤着拳头
身体：用向前撞或顶的方式，可以向软垫，也可以向墙壁用自己想增强抗击打能力的部位去顶或撞。比如后背，用后背去撞墙壁，由轻到重的撞击，注意别撞伤。再如膝盖，拿个东西用膝盖去顶，或者直接顶墙壁。
肌肉方面，你自己要不断加强锻炼，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，引体向上啊等等，还有可以去健身房锻炼，让肌肉增强抗击打能力。
让别人打自己也可以，不过别人可不知道你的承受能力，控制不好力度就麻烦了
对了，运动之前先做准备活动啊，避免肌肉拉伤！
By 翊
风翊破晓
❹ 怎么练抗击打能力
在格斗中除非实力相关极其悬殊，否则不可避免地会挨上对手的拳脚，所以抗击打训练训练是必须进行的。
一、其实抗击打训练练的就是两个方面：
1、皮肉的适应能力；
2、内脏的抗震荡能力。
二、练抗击打能力可以给大家推荐个功法，卧虎功，应该大家在网上也见过，很简单，经过训练实践虽然没有描述的那么神奇，但对于抗击打能力的提高确实有比较明显的效果。
1、练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘屁股。就这样一直保持。
2、训练安排：先测试一下自己最长能坚持多长时间，然后从极限时间的70%开始，比如你最多坚持一分钟，就从60*0.7=42秒开始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次练习。因为是静力性训练，所以练完后注意放松身体。
3、功理：大家可以去看看大成拳最基础的混元桩的站法（不是市面上流行的放松桩），其实卧虎功是以俯卧姿势强迫练习者严格达到到混元桩的各种要领，所以长功较快。
4、配合卧虎功还是要进行体表的排打，内练了一口气，外面的筋骨皮也是需要锻炼的。一般的排打大家都知道，这里就不废话了，说说如何练习活性抗打。
三、活性抗打才是适应实战的。抗打需要局部肌肉崩紧，我们在实战中不可能随时崩紧全身肌肉去等对方打，需要培养肌肉的瞬间感知能力。
第一步训练：局部肌肉控制训练
平时任何时候都可以进行，可以按照从四肢末端到躯干的顺序有意识地控制你身体的某一部分肌肉崩紧和放松。一开始可能难以做到完全独立地控制某部分肌肉，可以先意念重于动作，直到可以自如地控制任何一块肌肉的松紧。能自如控制后就加快肌肉崩紧的速度。然后让同伴随意踢打你的四肢和躯干部位，打哪里就崩紧哪里的肌肉去抵抗。力量由轻到重。
第二步训练：肌肉感知反应训练
这就开始训练你在实战中的抗打反应了。蒙上双眼，让同伴随意踢打，刚开始力量轻一点，凭肌肉感觉在同伴打上的一瞬间崩紧肌肉抵抗。随着反应越来越快，可以逐渐增加击打力量。
以上训练应该贯穿于整个训练过程，卧虎功应该天天练，反正也花不了多少时间，抗打训练一周至少应该进行两次。因为抗击打能力和其他能力一样，不练也是会退步的，尤其是肌肉的感知和反应能力。只有持续的训练才能保证持续的进步。
❺ 怎么才能提高抗打击能力
站立，脚与肩宽，身体放松。
牙齿轻咬，舌抵上腭。
吸气，同时抬脚跟，气吸满时脚跟抬至最高。
喷气，同时脚跟用力跺在地面，肌肉绷紧，用拳心或掌捶击想练的部位。
由轻至重，结束后跑步20分钟边跑边用手拍击身体（活血）。
另，如果知道要打架，适当热身后，用拳套或抽打头部面部已及身上，由轻到重，被打部位发热发麻即可，这样可以提高战斗时的短时抗打力。
❻ 如何增加抗击打能力
想要提高抗击打能力，我们需要经常进行抗击打的训练。有过武术学习经验的小伙伴们都知道，很多武术训练中都有抗击打训练的部分。在锻炼的时候，一共需要两个人，A佩戴好护具持防守姿势，B由轻到重击打前者，掌握好手法与力度。
但是有的人朋友很少，很难找到小伙伴辅助自己进行健身锻炼，这也没有关系，因为一个人也可以进行抗击打训练。我们可以用适当的力度拍打自己的肌肉部位，经常进行拍打。可以让肌肉的抗压能力得到一个提升。
❼ 怎样能练好抗击打
抗击打力是拳手综合素质的表现。
俗话说，打铁先要自身硬。具备了过硬的抗击打能力可以说在对决中能够起到至关重要的作用。
首先，抗击打力跟一个人的意志力有很大关系，这个一般跟先天性有关，通过后天严格培养也可达到要求。
针对身体不同部位的抗击打训练，可主要分为头部、躯干、和肢体。
1、头部抗击打训练。主要是对颈部的力量强化，以达到对外力击打最大限度的承受力。颈部训练方法在健身领域主要以头部左右掌压抗拒发训练肌肉。在搏击领域，主要训练方法是咬提重物。以绳索绑住一定重物牙齿咬住靠脖颈的力量做俯仰训练，即可以健齿，又可以健颈，这两样都是头部抗击打力的关键。也可自带拳套击打自己头部进行抗击打训练，也是不错的方法。
2、腰腹部抗击打训练。首先要做到腰腹部具有强健的肌肉，肌肉强了抗击打力也会相应提高。这只是初步阶段。接下来就需要有人协助完成训练。可使人戴拳套击打胸腹部等躯干部位，力量由轻到重，抗击打力自会逐渐提高。
3、肢体的抗击打训练。这就要靠自己不停对四肢进行敲打了，多打沙包、硬物、或者木人桩等。四肢尤以小腿部的硬度为关键。可在训练间隙以木棒或铁棒轻轻滚压、敲打胫骨（也就是迎面骨），使其骨质逐渐钢化。
训练密度须循序渐进，不可冒进以免受伤。
❽ 如何提高抗打能力
1、简单了解下抗打击能力的提高关键，即肌肉的强度，准确点应该称之为肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的极限（可分为防守时和进攻时），肌肉感受疼痛的灵敏度。其一、不同的人有不同的耐受性；其二、不同的时辰，不同的环境也有不同的耐受性；其三、不同的情绪状态也有不同的耐受性。 说多了点，归纳下：肌肉是人体的保护防线，和进攻前沿，最外层的先锋部队当然是越强越好，防御能起强的话抗击打能力当然强，同理击打能力也强。
2、一般的抗击打能力训练：抗击打能力可以通过对打陪练来练习，因为真人的模拟，更符合实战中的条件要求，可以让你更清楚的了解到真实对抗中更需要保护的抗击打部位，通过逐渐的强度加强，在不知不觉中提升抗击力。主要是更有针对性的训练，可以发现更多容易让自己忽视的锻炼地方。
3、抗击打力练习的理念：首先、练习的过程就是避免被重击和练习容易被袭击部位加强的过程，所以只要认识到这点，就不必多虑，对练的人必须是比较有经验的人或者是与你同步学习的好友，在比较和平的环境共同成长。其次、这是个循序渐进的过程，不要急于求成，承受过于自己抗击力的重击，抗击力还有一层意思就是了解自己的抗击能力，而懂得去避免高于自己抗击力的伤害。只要循序渐进，练习的影响就是不断提高你抗击能力的影响。最后、了解了自身应加强的地方，避免被重击的地方，自己本身比较有优势的部位，你就可以给自己制定更好的抗打击练习，对格斗中的自信就自然提升，也能够加强防患弱处被袭，如何果断的防御等等变成本能的防御力。
4、抗击力的提高方式：抗击打，主要有三种形式，第一种是拍打，靠拳脚由轻倒重的击打身体，能适应之后，换作木棒击打；第二种是硬气功，靠运气达于身体各个部分，然后进行拍打，形式同上；第三种是内家拳抗击打训练，以站桩为基础，内气充盈之后，进行特殊训练。以上方法，有师傅指导都是安全的也是科学的，相对来说，第一项简单，应用非常广泛，后两项耗用时间长，难度大一些，会的人群较少。所以抗击打练习不只是通过对打对练的练习就可以提高抗击力，需要懂得调养自己的身心、呼吸、营养配合，达到锻炼且保护的效果。这才能从质的提高。
❾ 抗击打能力如何快速提高
1、所谓肌肉的强度，准确点应该称之为肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的极限(可分为防守时和进攻时)，肌肉感受疼痛的灵敏度。其一、不同的人有不同的耐受性;其二、不同的时辰，不同的环境也有不同的耐受性;其三、不同的情绪状态也有不同的耐受性。 说多了点，归纳下:肌肉是人体的保护防线，和进攻前沿，最外层的先锋部队当然是越强越好，防御能起强的话抗击打能力当然强，同理击打能力也强。
2、抗击打能力可以通过对打陪练来练习，因为真人的模拟，更符合实战中的条件要求，可以让你更清楚的了解到真实对抗中更需要保护的抗击打部位，通过逐渐的强度加强，在不知不觉中提升抗击力。主要是更有针对性的训练，可以发现更多容易让自己忽视的锻炼地方。
3、首先、练习的过程就是避免被重击和练习容易被袭击部位加强的过程，所以只要认识到这点，就不必多虑，对练的人必须是比较有经验的人或者是与你同步学习的好友，在比较和平的环境共同成长。其次、这是个循序渐进的过程，不要急于求成，承受过于自己抗击力的重击，抗击力还有一层意思就是了解自己的抗击能力，而懂得去避免高于自己抗击力的伤害。只要循序渐进，练习的影响就是不断提高你抗击能力的影响。
4、抗击力是在提高，上文已叙述，但是不只是通过对打对练的练习就可以提高抗击力，需要懂得调养自己的身心、呼吸、营养配合，达到锻炼且保护的效果。这才能从质的提高。