⑴ 跑步心率过快，有什么办法可以把心率降下来
现在的很多小伙伴都喜欢运动，尤其是慢跑啊跑步一类的运动。但是跑完步心率过快，这个会不会对我们有什么影响呢？
那么现在最好的解决的方法就是开始坚持锻炼，坚持慢跑。尽量跑30-60分钟中间不要间断。慢慢你的心肺功能就会变好的，然后在增加跑步强度就可以了。
跑步途中别大量饮用凉饮料。要是口渴喝一小口常温的水就好了。跑完不要用凉水冲凉。因为特凉的水会造成你的血管快速收缩对血液循环有影响。
⑵ 跑步心率较高，如何有效控制降低
有人问跑步的时候心跳太快，怎么才能把心跳降下来？
其实，说不不好听的，如果我们跑步的时候心跳快不起来，那么才有问题，可能是心脏病，甚至严重的还得起搏器治疗。
一、跑步时心跳快是正常的心脏
我们 健康 的心脏很聪明，该快就快，该慢就慢，只有这样的心脏才是 健康 的心脏。
比如我们跑步的时候，整个身体都需要配合，跑的越快，身体需要的血液和氧就越多。全身每一处的血液都是心脏输出的，血液的供应其实就是为了供应氧。当跑步的时候，身体需要的氧和血液明显增加，那么怎么办？
这时候聪明的 健康 的心脏就加速工作，本身休息的时候跳动60-80次就能满足人体需要，当跑步以后，心脏必须加速跳动，心跳120-150，甚至有的年轻人跳得更快，把更多的血液和氧输送出去，才能满足人体的需要。
所以，跑步的时候，运动的时候，心脏本就应该跳得更快一些。如果跑起来的时候，心跳快不起来，那就无法满足身体这时候的血液和氧的需求，那么就会出现各种不舒服，或者说人根本就跑步起来，因为血液和氧都不够，跑步后会喘、会呼吸困难。
和跑步运动相对来说，我们在休息，尤其在睡眠的时候，全身的血液和氧需求量最低，那这个时候，心脏就不用快速工作了，平时跳动60-80，睡着了，心跳50次，甚至40次就能满足身体的需要。
二、如果该快快不起来，该慢慢不下来，说明有问题
如果我们运动跑步以后，心跳快不起来，或者我们睡眠中心跳慢不下来，说明心脏是有问题的，比如心脏快不起来，可能是病态窦房结综合征，房室传导阻滞，可能会引起头晕、乏力、眼前发黑、晕厥、猝死。这时候，要先寻找原因，去除病因，如果不能逆转，就得起搏器治疗。
如果我们睡着了，心脏该慢慢不下来，那么就要怀疑是心律失常，比如各种原因导致的心动过速。如果不能去除病因，逆转心动过速，就得吃药控制，药物效果不佳，可能还得射频消融手术来治疗。
三、如何判断自己的心跳是否正常
对于绝大部分人，我们静息的时候，也就是休息的时候，但并没有睡着，这是的心率一般建议在50-90次/分，当然因为每个人情况不一样，会有很多差别，相对来说接近60次/分比较理想。
我们不能轻易根据一次心电图或一次自己数数脉搏，或自己买个手环测量一次心率就判断自己心率快或慢，更不能觉得跑步后心率快就不正常，觉得睡眠后心率就不正常。如果怀疑心跳有问题，建议带一个24小时动态心电图，看看最快心率，最慢心率，平均心率，这样才能准确的评估我们的心率到底是否正常，还是过慢还是过快。
总之，我们跑步后心跳快属于正常现象，如果跑步后心跳快不起来，可能说明心脏有问题！
跑步心率较高，如何有效控制降低？
不知道楼主你的身体素质怎么样？用的是什么监测设备？跑步中有没有不舒服？
跑步半年跑了600公里，一个月平均100公里，一周25公里，一周5次一次5公里，不应该跑一跑心率就超过180。你这有跑量基础在，身体素质应该不会差，按常理不应该出现这种情况。跑步心率频频超过180一般只有那些跑步新手在刚开始跑步时，容易出现。或者跑步速度很快冲刺跑，心率能超过180。还有一种情况是，监测设备误差较大。 运动手环误差最大，智能手表次之，心率带更准确一点。 运动手环手表戴紧点，背面湿点水会更准确。
如何有效降低跑步心率。只有坚持长久长时间跑步。心率会随着跑步时间增长，一个月或几个月后心率自然降下来。基本规律就是这样。
无氧极限跑对于降低心率率有帮助，但是有一定风险，考试需要多注意，另外跑前热身跑后拉伸，可以降低跑步带来的运动损伤，对于降低心率也是有帮助的。
跑步心率高，应该如何控制？这个问题问的，让医生也有点不知道怎么回答。为什么这么说呢？因为人跑步的时候就应该心率快，为什么要控制心率呢？如果不快反而不正常，快才是正常的。但是，的确也应该有一个范围，如果运动后心率过快的增加，让人感到心悸不适，那也真可能是病态，这时候需要进一步检查。
那么，一旦遇到类似情况，我们应该如何去医院检查呢？这种情况下一般可以先去医院的心内科进一步就诊，可能需要做到的检查有Holter（24小时心电图）、心脏彩超、心肌酶、普通心电图、运动试验等等。而对于上面的诸多检查中，最常用的就是Holter（24小时心电图），最有用的也很可能是Holter（24小时心电图）。当然，有很多人一运动心率就快，是因为有先天性心脏病，这时候最应该做的检查是心脏彩超，因为心脏彩超会发现心脏是否有一些先天性缺陷。张大夫前些年去云南义诊就遇到过一个孩子，他就是一跑步就心悸不舒服，最后做心脏彩超提示就是先天性心脏病。当然，普通心电图也可以初步筛查一下疾病，对于一些正在发作不舒服症状的当时，做一张普通心电图也很可能是有用的。比如说运动时的这种不舒服是因为冠心病带来的，那不舒服当时的一张心电图就可能发现问题。当然，运动心电图诱发一下让症状出现，只要是在医生指导下，也是有可能的。
总而言之，人运动时候心率就应该增快，而如果运动心率不增开，或者过度增快就很可能是病态，就很可能需要进一步检查，这时候一般可以到心内科首先就诊。
心率高，说明你跑的太快了，
你的速度对于你的身体来说太快了。不是跟别人比，你快了。
你需要慢点，再慢点。
长时间高心率，对身体没有好处的。甚至会带来不可逆的损伤。
即便是马拉松专业选手，平时的大多数训练中心率也不高的。
对于我们跑步爱好者来说，
你可以都是慢跑，需要通过心率来控制你的速度，而不是仅仅凭感觉。
一般来说慢跑心率控制在：180-年龄
一般来说1周之内
安排1次高强度间歇跑，这个需要心率高的，最大心率的80-90%
安排1次耐力跑，这个需要速度慢，时间长，心率低。
再安排1次体能训练。
其他都是慢慢跑。
2）MAF训练法如果你时间多，一直慢跑每个月堆500-600公里，你一直用180-年龄的心率来训练，一样可以取得很好的比赛成绩。
问几个问题：心率过快，是多快？比如你今年25岁，最大心率195（用通常的220-年龄，单位是次/每分钟，下同），匀速跑步时心率超过180，接近无氧运动水平了，那是就是过快了。第二，跑步时的速度、跑多长时间、什么时候心率开始加快？如果在跑步过程中可以比较轻松的交流或者略微的气喘，能保持速度跑30分钟以上，心率很快就超了，那么就是过快了。第三，你用的什么测试设备？如果是手环，出现这样的情况建议换一个测试设备试试。如果是普通的胸带式设备，也建议换一种设备。如果是专门的（比如polar）设备，建议去医院心内科看看，咨询一下医生。还有，你参加跑步多长时间了？是否规律进行运动？
在运动中也可以停下来立刻测十秒的心率，来评价心率水平。
通常来说，用180-年龄作有氧运动心率的上限，170-年龄作有氧运动的下限，在这个区间内上下浮动10%，都是正常的。或者用跑步时的身体感受来评价（这需要有一定的训练基础了）：呼吸明显加快，甚至略微气喘，但能跟身边的人交流时能完整说完一句话的，就基本就在上限接受范围内，如果几乎没有感觉，只是呼吸稍微的加快了一点，那么强度就是不够的，心率自然也就不达标了。
因此如果没有器质性问题的话，建议你还是通过跑来解决心率的问题。在训练中通过进行不通的跑步形式，比如改变跑步的速度，改变跑步的环境等，给心脏更新，更深的刺激，从而提高心脏的功能，达到降低心率的效果。
关于心率跑我一直想写篇东西谈谈自己的体会，因为此前两年里我已经进行了三个周期的心率跑训练，对心率跑算是颇有心得。
这么多年来我虽然喜欢跑步，但却从来没有为跑步拼过命，也就是说没有尽过全力，始终把跑步定位为一种健身方式，偶尔聊发少年狂，也只是一年参加一场马拉松比赛，对成绩要求也不高，破4就好（马拉松比赛4小时内完赛），低强度的心率跑对于已是知天命之年的我来说，正是瞌睡遇到了枕头，刚刚好！
第一次接触心率跑是因为跑友介绍的MAF180训练法，然后就去买了那本有名的“大书”，Dr.Philip Maffetone写的《耐力—无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，囫囵吞枣般地浏览了一番后，就像一名渴望修炼高深武功的人遇到一本武功秘籍，黑暗的世界里突然打开了一扇窗，特别是轻松、无伤、低强度训练下跑步速度还能够提升这些字眼完全契合了我灵魂深处对高深武功秘籍的那种神秘期盼，于是，我成了MAF180训练法的粉丝。
（这本书江湖上俗称为“大书”）
那么，什么是MAF180训练法呢？简单的说，MAF180训练法就是用180减去跑者的年龄，得出的数值就是最大有氧心率上限，这个数值再减10就是最大有氧心率的下限，而跑者在整个跑步过程中把心率控制在这个心率区间，尽量接近上限。
MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度，主要目的就是提高人体的有氧能力，而有氧能力正是耐力运动项目的基础。没有有氧基础的初跑者采用MAF180训练法，开始的时候往往只有10分钟/公里的配速，甚至比经常锻炼的老人快走还要慢。但是，随着训练的持续和心肺功能的提高，一般两周左右速度就会有所提升，提升的幅度一是有运动基础的提升较大，二是严格按照训练要求训练的提升较大。
MAF180训练法的好处有很多。 MAF180训练法要想取得成效，有几点必须注意：1、必须配置心率监测设备，如心率手表、心率带等。
2、MAF180训练法一般以3个月为一个训练周期，期间必须经受住速度练习或比赛的诱惑，持之以恒坚持在最大有氧心率和最小有氧心率区间内跑步。
3、MAF180训练法要求在跑步前后各用15分钟来做热身和冷身，热身是让心率从静止状态慢慢接近最大有氧心率；冷身是跑步结束后慢慢降低速度，让心率从最大有氧心率降到跑步前心率。
4、MAF180训练法对日常饮食提出了具体要求，在所有食物中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为40:30:30。
跑步运动的最大心率计算是通过220减去年龄得出来的。
可以尝试以下几个方法减缓你的心率。
1，如果想降低心率，首先可以选择减缓跑步的速度。
2，同时你可以在跑步的时候降低你的手臂来降低心率。
如果你挥动你的手臂在胸部水平之上，即高于心脏水平运行,你的心率就会增加，但当降低你的双臂在心脏水平之下，或者双臂接近你的臀部附近摆动，你的心率就会降低。
3，在平坦的地面上跑步比在山路和斜坡上跑步更可以降低降低心率，任何倾斜的路面都会提高心率。
4，坚持定期锻炼往往会增强你的心脏并导致静息心率下降。
心率慢，导致心脏变得更有效地满足你的身体需要的能量和氧气。
这个问题看似复杂是非常简单：
1 热身很关键，要从无氧开始：从头到脚活动活动做做俯卧撑仰卧起平板支撑来达到肌肉爆发力，从而给之后的肾上腺素分泌做一个有力支持，其次有氧热身：跳绳啊，原地双腿弹跳击打双掌都可以
2 跑步前一定多喝水，躺下做深呼吸一口气吸到底憋气，憋不住再吐气，重复三次来增大肺活量，你会感觉很有效
3 跑步时注意调节呼吸频率，说的容易但跑起来很难维持一个频率，怎么办?： 用一个呼吸法 深吸一口气不要吸到底；然后浅呼半口气；试试吧非常管用4 运动结束后不要坐下休息，要让身体有个记忆力以便为下一次突破做功课方法是以有氧无氧结束：快走一会儿，最后做做俯卧撑之类的运动5
5 跟上班一样，身体要休息；跑五天休息两天；跑步时间慢慢增加，有规律性的增加，不要一下跑半个小时，从十分钟开始就好
6 一个月后你就觉得心率明显慢下来了.
一般通过简单公式来估算最大心率220-年龄！假如你的年龄是20岁，那么您的最大心率就是200！达到最大心率的55%-85%就是最佳的有氧训练区间！如果你每次训练强度不大的情况下心率总是很高，可以考虑在跑步的时候➕一下有关心肺的训练，一般通过6-8周规律的训练，会提升心肺功能，运动心率一般情况下会降低！
你好！本人跑步两年，跑量3000，你半年600，每月大约在100公里，对于一个刚跑半年的新手来说，这个数据很正常。关于心率，可以用以下公式自己掌握：208-(年龄x 0.7) =最大心率，比如我，50岁，208-35=173，这173是最大心率，平时可以打个折扣，掌握在160上下就行。
你一跑动就超180，不知道你年龄多大，你套套这个公式试一试。我在刚跑步时，我也很在意心率这个数据，时间长了，自己心里自然而然就有数了，跑得不舒服就减速，感觉还好的话就加个速或维持原有速度。我们跑步的目的是健身，又不是竞技，把自己搞那么苦干嘛？
在跑步过程中你找跑友边跑边聊天试一试。我经常一个人跑得比较多，跑步的过程中没人聊天，我就自己小声地念歌词，你能顺畅地和别人聊天或说话，就证明自己气息、心率都还可以。
和周围的跑友多交流交流，很有收益的。
⑶ 请问剧烈运动后如何快速降低心跳
剧烈运动后，人的心跳很快，此时不要立即停下来，以免运动时流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
正确的方法为：
在剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，如慢走等，并注意调节呼吸，多做几次深呼吸，增加呼吸供氧，这样剧烈的心跳就
会慢下来，得到较快的恢复。
⑷ 如何在剧烈运动后让心跳快速恢复正常
我的答案作为参考。我经常骑自行车。剧烈的冲刺后，心跳很快，我恢复的方法。迅速减小强度直到强度是冲刺强度的三分之一，基本蹬踏不用用力了，做深呼吸，当呼吸缓和到下来，没有气闷感。或者是再车上不动，做深呼吸。注意力集中。
别的运动同理。高强度到达极限，坚持不住的时候就降低到三分之一，做深呼吸，气闷感没了就可以继续了。对心肺功能的快速提高很有帮助，反复的极限，次数自己掌握，因人而异
⑸ 心跳快怎么缓解小妙招
心跳快怎么缓解小妙招
心跳快怎么缓解小妙招，心跳快说明人的心脏处于亚健康状态,这时候可能会让人觉得比较难受,所以,有的人希望可以找到合适的方法来缓解，以下了解心跳快怎么缓解小妙招。
心跳快怎么缓解小妙招1
1，屏气法，通过屏气法来缓解心跳过快，是可以收获一定成效的，可以让病人深吸一口气之后，屏住气，再用力呼气。另一种方法是让病人深呼一口气后，屏住气，再用力吸气，这两种方法都可以导致心跳减慢。
2，诱发呕吐，可以用压舌板或者手指刺激咽喉，诱发呕吐，通过兴奋迷走神经、反射性的引起心跳减。
3，压迫颈动脉窦，可以通过压迫颈动脉窦的方法来减慢心跳，一般在颈部，大约在甲状软骨上缘，同水平搏动最明显的部位，可以用二三指，这三个手指向颈椎压迫，最好是以按摩的方式，每次时间不要超过五到十秒钟，因为这种情况会导致心跳突然停止的，所以一定要慎重。
4，压迫眼球，用手指压迫一侧或是两侧眼球，约十秒钟，可以减慢心跳。这种方法对于青光眼或者是高度近视的病人是不能应用的，因为有发生视网膜剥离的危险。
引起心跳增快的原因比较多，要明确病因再给予治疗：
第一、发热时可以引起心率增快，表现为窦性心动过速，可以给予退热药物进行治疗，例如布洛芬、安痛定；
第二、甲状腺功能亢进时也可以引起心率增快，可以抽血检查甲状腺功能，如果确诊为甲亢时可以给予丙基硫氧嘧啶治疗或者给予甲巯咪唑治疗；
第三、患者应用某些药物也可以引起心率的增快，例如硝苯地平片、激素、沙丁胺醇，这时可以换用其它的药物；
第四、患者有贫血时也可以引起心率增快，如果血红蛋白低于60g/L时，可以给予输入红细胞治疗，心率会逐渐下降；
第五、心力衰竭时可以出现心率增快，可以给予利尿剂、扩张血管药物和强心药物治疗，可以改善心率的状况。
心跳快怎么缓解小妙招2
正常的心跳是六十到一百次，超过一百次的心跳就是心动过速。那有的是超过一点点，一百零几，一百一十多，有的也会超过很多，达到一百七，一百八或者甚至更快。所以心脏跳动快怎么去缓解，一定要看是什么原因，什么性质的快。所以如果你觉得心跳快，感觉就是心慌，我们一定要去就近的地方做个心电图。
如果是晚上发作的，然后这时候就觉得有点稍微心慌，又不是特别难受，自己一定要看看脉搏，看看心跳到底是整齐还是不整齐，心跳的次数是多少，看看一分钟跳了多少次。如果反复的发作，一定要到医院做个心电图，根据发作时心电图的表现，看看是整齐的快还是不整齐的快，是不是一个窦性心动过速，还有房颤，所以一定要到医院做个心电图，找大夫分析一下什么原因。
哪些办法缓解心跳过快呢？
第一、经常按摩
当发现心跳过快之后，要注意根据自己的身体情况，适当的进行按摩，按摩主要是按摩手部或脚上的一些穴位，每次要坚持一个小时左右的.时间，往往能够让心率平均下降8次左右，长期坚持按摩，能在一定程度上达到缓解心跳过快的效果。按摩这一方法需要因人而异，并不是对所有人都有效果。
第二、屏气法
屏气法就是让心跳过快的人深吸一口气，屏住呼吸，再用力呼气。还可以让患者深吸一口气，屏住气，用力吸气。这是两种不同的方法，都能在一定程度上让心跳减慢。屏气法每天最好多练习几次，两种方法可以交替进行，在提高肺功能的同时，心跳也能有所减慢。
第三、做有氧运动
有氧运动能够让人心脏的工作效率逐渐的提升，同时也能让心脏跳动的次数得以减少。不过对于不同的人来讲，在选择有氧运动的时候，一定要结合自己的身体状况，比如慢跑就是非常不错的一种方式。对强度比较高的运动，还需要格外注意控制好，在具体进行的时候，最好是采取间歇运动的方式，以防出现意外。
缓解心跳过快的办法，除了上面为大家介绍的这三个方法之外，还应该注意可以每天补充一克左右的鱼油。当感觉有尿意的时候，千万不要憋着，要尽早到医院厕所将尿液排出。同时也应该注意保持良好的睡眠，这些办法对于心率的减慢都有帮助。
心跳快怎么缓解小妙招3
心跳过快怎么办 学会用小技巧
老年患者较为高发心动过速，出现心动过速要怎么办呢，有以下处理小技巧：
1、尽量使头部后仰或躯体前弯。
2、用手指、筷子等刺激咽部，以诱发恶心或呕吐，由此兴奋迷走神经而减缓心跳。
3、向一个已经相当膨胀的气球再尽量吹气。
4、深吸一口气后屏住气，再用力把气呼出。
5、用冰袋(冰袋内水温保持4℃)围绕颈部，直至发作终止。
6、面部浸入10℃冷水中，直到不能继续屏气时抬头吸气，反复3-5次。
7、对于突发的心动过速可让病人大声咳嗽、深吸气后憋住气用力呼出、手指刺激咽喉部、压迫眼球上部等处理，如果不能缓解。病人仍头昏、出冷汗、四肢冰凉，应立即送医院救治。
目前射频消融技术已相当成熟，对于常见的阵发性室上性心动过速，射频消融介入治疗的成功率可达95%以上。且术后复发率小。已经成为治疗阵发性心动过速有效的方法。
射频消融术的方法：病人保持清醒状态，局部麻醉，在上胸和两侧大腿根部的静脉(动脉)插入2～4根约2毫米粗的软管到心脏，借助特殊的心电仪和X光机"找"到多余的"电通路"，再用一台称为"消融仪"的小机器放出电能量，通过细管子到达该“电通路”的组织，使它干燥、坏死，达到治疗目的。损伤的面积非常小，并发症少。病人术后即可进食，1～2天后可出院照常生活、工作。
⑹ 跑步心率较高，究竟该怎样有效控制心率降低
事实上，你可以将心率保持在60％ 到80％ 之间，这对大多数人来说也是一个相对健康的跑步心率，但是许多人不知道他们的最大心率。而且除了上述方法，你还可以使用一种方法，即180，来降低你的年龄。如果你的身体正常，并且你以前没有锻炼过，那么减去10， 否则，如果你患有关节痛，加10，这基本上可以成为你有氧运动的最大心率，给你一个非常有效的跑步参考。
而且，需要看看你的血糖浓度何时更高，何时运动在更高的水平，这样可以让你更快地减肥，然而，当你有低血糖时，你的体力往往会很快耗尽，因为跑步是一种古老而有效的全身运动，无论你是想拥有更多的耐力，让自己更有活力，不管是跑步还是其他运动，都需要一个持之以恒的态度。
关于跑步心率较高究竟该怎样有效控制心率降低的问题，我们今天就讨论到这里。
⑺ 跑步心率过快，有什么办法可以把心率降下来
现在为了健康和健美，身边越来越多的朋友开始加入了跑步的行列，还有一些朋友已经集齐了几块马拉松的奖牌，看起来还是挺好看的，听说已经可以召唤神龙了。要说心率变化这个东西，我觉得可能和个人的体质，比如心肺功能之类的会比较有关系。
无论做什么运动，想要达到一定的效果，首先都一定要在保证自己身体健康的前提下进行。此外，一定不能急于求成，希望一蹴而就，这样的心理一定会给自己的身体造成负担，最终伤害自身，得不偿失。
⑻ 剧烈运动后如何快速降低心跳
剧烈运动后，人的心跳很快，此时不要立即停下来，以免运动时流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。 正确的方法为： 在剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，如慢走等，并注意调节呼吸，多做几次深呼吸，增加呼吸供氧，这样剧烈的心跳就 会慢下来，得到较快的恢复。
⑼ 11种方法让心率降下来
11种方法让心率降下来
11种方法让心率降下来，大家的心率如果处于一个比较快的状态的话给身体带来的伤害是相当大的，不少人就存在心率过快的问题，下面为大家分享11种方法让心率降下来。
11种方法让心率降下来1
1、锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。
2、保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。
3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。
4、限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。
5、健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。
6、充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。
7、保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8、减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。
9、寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。
10、走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。
11、练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。
心跳越快，血管越险
发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。青岛大学附属心血管病医院心血管内科于华
关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整着称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。
专家解释：
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的`作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。
——为什么心跳越快血管越危险
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。
心率监管在日常
心率增快是交感神经系统激活的表现，交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险，在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。
因此，心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。在改变生活方式，合理用药的基础上，日常必须要做心率监测，观察它的变化，掌握快慢。
11种方法让心率降下来2
降低心率的方法有哪些
降低心率的方法有两大类，主要的是用药物把病人的心跳降下来，通常是用β受体阻断剂，还有减慢心率的钙离子拮抗剂，最新的一种药是抑制窦房结电流的药物，这种药物也能够降低心率。
但是，不是所有的心率增快都要医生来解决，一些病人是生活习惯有问题，比如有些年轻人特别喜欢喝咖啡，咖啡的摄入过多会导致心率增快，只要把咖啡停掉或者冲淡一点的咖啡，心率增快就会缓解。有的人喜欢喝浓茶，如果过多摄入浓茶也会兴奋，通过不喝浓茶就能解决。
跑步心率多少合适
心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。
着作权归作者所有。跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步心率太快怎么办
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。如果在跑步过程中心率过快，要慢慢停下来休息一下，注意呼吸的节奏，不要继续跑步。
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。找到最适合的速度是最好的。
心率的作用
心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西，心率更像是一个参考因素：可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉，你不妨抽些时间测量一下你的心率，你极有可能会发现你的心率值几乎“爆表”。
这说明你的跑步强度、或跑量过大，已经对你的身体带来了过大的负担。这时，为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害，你应该立即对自己的训练做出调整，并且观察自己跑步时以及之后的心率，别让它再有机会“爆表”。
反之，总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果，同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话，你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此，你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。
11种方法让心率降下来3
五招让大家心率降下来
第一、间歇式有氧运动
相关专家研究发现坚持运动锻炼是能够提升心脏工作的效率，并且减少心脏泵血的次数，而间歇性的高强度锻炼能够让心脏泵血亮增加80%，因此建议心跳过快的人可以坚持做间歇性的有氧运动，只要每周做3次运动就可以了，到最后心跳速度就可以降下来了。
第二、经常按摩
经常对自己进行按摩都是能够让心跳慢下来的，因为经常按摩放松能够让大家身体内的肾上腺素和应激素分泌的更多，从而达到心率正常的效果，相关研究显示每天坚持做一小时的手部或者脚部按摩，人的心率可以降低每分钟8次。
第三、用耳塞眼罩帮助睡眠
我们在正常睡觉的过程中如果被一些噪音惊醒的话，会让大家的心率每分钟增加13次，为了避免大家被这些噪音惊醒，希望大家能够准备一个眼罩和耳塞，都戴上都不受任何影响了。
第四、补充辅酶Q10
辅酶Q10是一种纯天然的抗氧化剂，存在于每个人的细胞当中，能够对人体细胞中的核能量激活，能够增强心脏供血能力，这样心率就可以降下来了。
第五、不要憋尿
如果大家平时生活中想要小便的话一定要及时排便，因为不及时排便会增加膀胱的压力导致神经活动增加，心脏跳动速度增快，每次憋尿都会让心率增加每分钟9次。