Ⅰ 长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样
前年的时候，因为工作太忙，加班加点完成项目，我有三个月没去跑步，这一段时间真的让人不适应！
其实在此之前，我已经连续跑步六年多了，一周跑五次，每次7km左右，真的是融入到了我的生活！
突然让我三个月没跑步，不管是心理上还是身体上都出现了各种变化！
这些变化真的让人挺不适应的，感觉少了点什么！
长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样？因为我有这样的经历，下面我来跟大家讲讲吧！
1. 体重身材
其实前期长期坚持跑步，我的体重和身材保持的很好，一直都是65公斤左右，体态很完美！
但是停止跑步以后，这一切都变了，我变胖了，身材走形了！
三个月就长了4公斤，小肚子都出来了，裤子穿着都有点紧了，身材也变得不匀称了，这是一项很糟糕的变化！
2. 心态问题
一直跑步，突然停止跑步，心态真的变得很糟，长时间的压抑，烦躁无处发泄，心情真的很难受，甚至有点悲观抑郁的感觉，这种感觉在跑步的时候从来没有！
因为跑步对我们的情绪有发泄和控制的，不跑步，你就无法发泄负面情绪，你就觉得很难受！
3. 睡眠不佳
以前天天坚持跑步，每天晚上十点多躺在床上就能睡着，一觉睡到天亮，真的是特别的快活，心情特别愉悦，身体也变得特别好了！
但是突然停止跑步以后，我的睡眠都变差了，躺在床上老是睡不着，每次都要等到12点多，快一点以后才能进入浅睡眠，身体都变差了！
4. 生活被打乱了
以前的生活真的很规律，因为在跑步的时候，我脑子里会想今天要做什么，先做什么后做什么，安排的好好的，但是不跑步以后突然就放松了！
生活活的比较乱，事情安排的不充分，做事的效率特别低，每天的事情都安排不了，总感觉每天都缺点什么！
5. 体能下降了不少
以前我的体能真的是特别好，一天工作下来根本就不累，身体素质真的非常棒，中午不午睡都可以，整天生龙活虎！
但是停止跑步以后，体能真的下降不少，总感觉睡不够，特别累，做什么事情都没有精神，做事的效率，思考的能力都下降了！
其实运动一定要养成习惯，养成了习惯就不要放弃和停止，只要你坚持下去，一定会有好的事情发生！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
你好!这个问题有点意思。我个人跑步也5年时间了吧，中途也有过一段时间由于工作上的事情没有时间去跑步，你要知道，对于一个坚持一段跑步时间的跑者来说，不跑了确实有点难度，毕竟跑步是会让人上瘾的运动，好多朋友跑着跑着就跑出了好的身体，跑着跑着就跑出了好心情，跑着跑着就跑出了自信心，你叫他们不跑了，确实不太容易。那如果确实像我一样，有事情耽搁了好长一段时间的话，首先我们的体重是一个最明显的指标了，肯定会变重，因为我们过多的吸收而消耗得少，长胖这就是必然的了。心情会变得没有以前那么稳定了，容易焦虑不安。大家都知道跑步会分泌多种激素，其中会分泌一种叫做内啡肽的物质会使人感到愉悦放松，这种快乐的感觉你长时间不跑步肯定是会缺少的。然后就是我们的运动水平肯定会有所下降的，比方说原来你跑个10公里50分钟能轻松的跑下来，现在很久没跑了突然再去跑的话，可能跑10公里要1个多小时才能跑下来，而且还累得你不要不要的，我个人感觉久了不跑步自信心和勇气都会变得不足，跑步会让人觉得自己内心很强大，一种精神上的抚慰剂,让人有一种满足感。这种感觉缺少了，内心咋也没有原来强大了。
还是那句话真正的跑步爱好者,是很难停止脚步的，因为跑步给我们带来了 健康 与快乐，使我们的内心得到一种释放和满足，上瘾了毕竟很难戒掉，那就不要戒了。让我们跑起来吧!
有什么看法或者想法的朋友欢迎在下方留言评论了，让我们一起来探讨一下吧。
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我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
我们都知道跑步会上瘾，确实是这样子的，跑了5年不，跑步已经彻底的融入到我的生活当中，在去年，有一次我在打篮球的时候，扭伤了，脚踝肿的非常非常的大，不得已就得停止了跑步。这一天就停了差不多三四个月的时间。在这段时间里，过得非常非常的难受，特别是前面刚受伤的那几天，因为每天都想着过去跑步，然后又跑不了，就会显得有点烦躁。那我就说一下我没有跑步的那三个月，我有一些什么变化？
首先呢，就是体能下降了很多。在三个多月之后我受伤好得差不多的时候，我开始重新跑起步，原来5公里，我用5分的配速，是可以非常轻松的跑下来了，但是那一次跑的时候，我用5分半的配速，跑完觉得非常累，心率也飚得挺高的，那时候我就知道我的体能已经下降了很多，不能像以前那么快了。好在通过后面的锻炼，我的体能又上来了。
第二，刚开始停跑的时候，会感觉非常的压抑。
都知道跑步会上瘾，上瘾之后突然突然间不跑会感觉很难受，就好像有一件事你没有去做，搁在心里难受，但是又没办法做。所以整个人就显得异常的浮躁，压抑。
第三呢，就是开始变胖了，在以前跑步的那段时间，我的肚子基本上是没有赘肉的，但是三个月没跑之后，就发现我的肚子上的肉长了很多，就感觉整个人都开始有点小胖了。不过好在最近我又通过跑步，把身材维持了下来，就跟以前一样。
不会怎么样，基本上所有长期运动的人都是这样的一个结果，就是不管运动了多少年，总有停下来的那一天．原因是多种多样的．但结果都不怎么样没什么特别的，该怎么生活就怎么生活，不会有什么特别的．最多就是会有一些肌肉开始松散．生活饮食还可以的变会变成一个灵活的胖子．没有疾病和病痛的一般也不会因为这样产生什么问题．
所以运动本来就是一个适可而止的事，长期跑步一般会伤关节，年轻时不发病时都以为运动有好处，一旦发病和上年纪后发现关节磨损产生病痛后，才知道，适度才是最好的．有的东西一生只有一次消耗完就没有了， 健康 就是这样的，所以过度的运动本来就不 健康 会增加消耗．所以长期跑步的人本来就该停下来休息下，
完全要懂得适度，适可而止，不要做太过不和及的事，太过就是运动太多还长年坚持，这样不会有好结果的，因为人体从细胞到组织器官很多都是一次性的，功能越来越弱新生的也不如上一代所以人会老化，适当的运动可以缓解更新的进度是为了正常新陈代谢而不是加速，消耗性疾病就会加速所以就会早衰．所以适当的运动是让每次的细胞多活一段时间，这样整体就能多 健康 长寿一些．因为每次细胞分裂就少一节所以寿命是有限的．人是越来越衰老的就是这个原因．所以适当运动可以长期就没有必要了．
长期跑步的跑者，最好不要停止跑步，不然会给你带来许多的负面效应。
如果你选择了跑步来作为强身健体的项目，就最好不要停止这项运动，不然会给你带来许多负面效应。
那么，会带来哪些负面效应呢？
停止跑步以后一周以后，心肺功能就开始下降，越往后下降程度越大。稍微干点体力活，或是爬个楼梯就气喘吁吁，心跳加快。
肌肉的耐力变差，不能持久。不能长时间从事有关体力方面的活动，整个人看上去会很虚弱。
没有了跑步的消耗，而食欲还在，身体会囤积大量的脂肪。身上的肥肉越来越多，体重飞速飙升，身材会严重走样，直至胖成一个球。
新陈代谢减慢，免疫力下降会带来一系列问题。比如“三高”，容易感冒发烧，脂肪肝，肠胃问题等。
没有了跑步的约束，人会变得散漫，随意起来。做事不积极，不认真，容易引起别人的反感。
由于体力下降的厉害，你的精神状态会越来越差。每天都浑浑噩噩，无精打采，容易抗拒新生事物。
睡眠质量变差，梦多，半夜容易醒来，爱出虚汗。
情绪管理能力也会变差。容易急躁，遇到不顺心的事情常常按捺不住自己的情绪，会发无名火。
不跑步了，也谈不上有什么内啡肽，多巴胺的分泌了。人不再像从前那样快乐，容易悲观，沮丧。
结语。
长期跑步的跑者如果停止跑步了，会给你带来许多的负面效应，这些负面效应对你的影响太大了。所以，除非万不得已，最好不要停止跑步。
坚持跑步的好处有那么多，我们为什么要中途放弃呢？
我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
作为一个热爱跑步，并坚持跑步10年以上的跑步爱好者，我的分享或许能给你一些帮助。
不吹不黑，我虽然已经三十出头，但是在身边人的眼里，我就好像二十七、八的小年轻。经常有同事得知我年龄时，都不敢相信。
为什么呢？这主要是因为我长期坚持跑步，我的心肺功能不错，导致血液含氧量高，促使血液循环和代谢增强。另一方面，我特别容易出汗，同时我每天也会喝大量水，这样我的皮肤一般不会干燥还能排毒。因此，我看起来气色显年轻和有活力。
其实以上这两方面，也正好反映出跑步带给我们最直观的变化。
那么，如果长期坚持跑步，突然停止跑步，并短期内没有跑步的话会怎样呢？
这种情况我也刚好经历过。因为2020年疫情原因，3-5月份健身房关门，又不方便在室外跑步，我在家憋了几个月。之后疫情稍微好些，我开始恢复跑步，当时我就明显能感觉跟之前的跑步有些不一样了。
首先速度下降了。 平时我跑10公里的平均速度在 5ཆ''/km，一帮在52分钟左右跑完。但是间断几个月后再跑，我的速度大概只能维持在5ཚ''左右，而且提速很吃力。平时跑完10公里跟散步似的，但是那会跑10公里很费劲。
其次体能倒退了。 相信长期跑步，或者跑马拉松的人，体能一定比普通人好很多。先说说什么是体能吧。打个比方，一般人跑1公里都气喘吁吁，头晕目眩，已经迈不动腿了，但是经常跑步的人可以轻松跑10公里，还不带喘气的。我间断几个月后，平时跑12公里才能达到训练的目的，现在跑10公里都有些吃力，而且跑完以后腿部酸疼。你要知道长期跑步的人，双腿早已没有酸疼感了。
最后一点就是体重反弹。 我是易胖体质，坚持跑步一方面是爱好，另一方是为保持身材。当几个月不跑步，而且每天还是相同的饮食习惯，变胖时在所难免的事。
以上这三点，是我从自身感受总结出来的最主要变化，除此之外，不论是身体还是生活，还有其他很多小变化，比如肌肉萎缩、易困、睡眠质量下降等，总之能感受到的变化还是很多的。
但是，注意！反转来了哈。
以上这些身体和生活上的变化都属于正常的，而且这些变化，随着你逐渐恢复到之前的跑步状态，这些变化都会消失。你的速度会恢复，还有可能突破个人记录；你的体能会恢复，说不定比以前更好；你的体重也会下降，长出来的肉肉也会燃烧掉。
这一切变化只是你从高压区进入舒适区，经过短期的休整，身体得到放松，之前长期积累的小伤疼可能都得到了充分的恢复，当你再次走出舒适区时，你可能已经攒够了突破个人瓶颈期的能量。
总的来说，长期坚持跑步的跑者，一定要坚持下去。如果突然停止跑步，身体可能会出现各方面衰退的现象，但是只要你逐渐恢复到之前跑步状态，那些变化都会又变成好的变化。
就像 《跑步圣经》 里说的那样： 我跑故我在！ 跑者们，坚持下去吧！
首先是身体上的变化，长期跑步的人会在心肺功能、肌肉力量、身体灵活性等方面得到提升。 如果长期停止跑步的话，则会相应地下降。有的人甚至会因为不注意饮食体重暴增。还有，人体的免疫力也容易下降，比平时更加容易生病。自从坚持跑步以来，自己平时很少发生普通的感冒发烧。
然后是心理上的变化。 长期坚持的习惯突然因为某种原因中断了，心理会感觉空落落的，总觉得缺失了什么，你会不时地怀念跑步带来的美好。因为这毕竟是一种生活习惯的改变，需要适应。如果是因为家庭或者工作原因不得不中断，你可能会觉得惋惜，但是如果是因为自身懒惰，则心里会瞧不起自己，这种心理的落差是很大的。
同时，你一旦停止跑步，你在跑友圈中的活跃度就会慢慢下降，你与他们之间关系的维系也会变弱，也就是对自己社交生活带来影响。平时接触不到一群积极向上的跑友，你需要通过其他途径维持自己生活中的积极态度。
没多大影响，每天15公里慢跑，除过下大雨。因某种原因停跑一个月，体重没变，肌肉也没啥变化。一个月之后照旧，只是重跑第二天肌肉有一点点酸痛，但很快调整适应，第三天继续跑一点酸痛感都没有了。
如果一个人常年坚持跑步，突然停止跑步，几个月以后，体重、体力、心态都会发生变化。
1、体重会发生变化。
我坚持跑步多年了，一年春、夏、秋三个季节我都是在室外的球场上或跑步绿道上跑步，到了冬天我怕冷，就在家里的跑步机上跑步。
在室外跑步，我每个月跑100到120公里。在室内的跑步机上，跑步枯燥无味，我很反感，但是为了坚持锻炼身体，我还尽力的再坚持，每个月跑60到80公。
冬季的跑量是其他季节的六折。一个冬天下来，因为跑量的减少，我的体重要增加8到10斤。
而只是减少了跑量，并没有完全停止体重都会上涨。如果要是完全停止了跑步，可以想象，体重上涨的还要更多。
2、长期不跑步，身体的体力肺活量都会下降。
我跑五公里最快的配速是五分半。
每到春季，刚刚把跑步的地点从室内转移至室外，我很难跑出六分以内的配速，五分半就更不可能了。
恢复到五分半的配速，我需要用两个月的时间。
3、一个人能够持续的坚持跑步，自己对自己能够有这样的毅力，也是十分认可和赞赏的。一旦停止跑步，人会变得越来越懒，甚至发展到以后就再也不跑步了，跑步这样的好习惯就丢掉了，多可惜呀。
1.静歇心率会提高。有氧运动会增强心肺功能，长期保持运动的人，心率要比不运动的人低，在需氧量一样的状态下，心肺功能越好，效率提升因此心跳次数也越少，终止跑步跑步的红利也将消失。
2.跑步瘦下来的赘肉也会重新反弹。
3.自律性下降，恢复跑步需要重新建设自律性。
4.身体机能下降，身体的体能及含氧量也会随着跑步的终止而下滑。
Ⅱ 长跑突然不跑了会不会反弹
以长跑的方式训练肺活量肯定是会增加的，跑步你得掌握呼吸节奏，呼吸节奏很重要。长跑最忌讳的就是大吸大呼，呼吸要匀称。而且要昂首挺胸，不能夹着肩膀。我每天跑2400米都是采用两吸一呼的方式，跑到最后一圈是还有体力冲刺。你每天跑步时可以先跑慢点找找适合自己的呼吸节奏，然后在逐渐的加快速度。这样下来一段时间后肺活量绝对能提上来。而且跑步时只有心情愉悦你才不会觉得累，锻炼时你要把它当做娱乐，而不是必须要完成的任务。
当你停止跑步后身体肯定会变胖嘛，你不运动了身体脂肪肯定会增多，不过不会有那么夸张的反弹放心啦！我去年打球崴到脚了，到现在一直没好透。我都有半年没有运动了。到现在体型不还是那样吗。放心锻炼吧！坚持住，希望你在运动会上取得好成绩！
Ⅲ 长期跑步后来就不跑了，这样会关节痛吗
和跑步没有关系的，你要是一直在坚持跑的话，这样可以适当减轻你的痛苦，你的关节处以前是不是受过伤啊？估计你这种情况不是缺钙的。
另外给你说下跑步的好处希望你能坚持住！
综述其好处有以下七个方面：
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；
二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦
彻底，能迅速恢复到平静水平。
Ⅳ 跑步不坚持的话会反弹吗
不坚持肯定会反弹的，跑步中途放弃后，再大量的进食之前跑的自然就白跑了。坚持跑步是非常很好的，锻炼也是非常好的减肥方式。停下来倒不一定反弹。但是运动，贵在坚持。减肥是一个过程。
日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
(4)跑了一段时间的步不跑了会怎样扩展阅读：
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。
在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
根据脉搏数字，不难分析出运动量的大小，及时进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。
参考资料：跑步-网络
Ⅳ 连续十天跑步减肥突然不跑了会发胖吗
会的，亲。我来告诉你吧！为什么跑步单车跳操减肥后容易反弹呢？ 跑步，单车，跳操几乎是很多减肥者的首选，但是很多人都会遇到这种问题。通过一段时间成功减肥后，一旦停下来，很快又胖回来了。 其实，这主要是自身身体肌肉含量低所造成的。 因为，肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。 因此，想要减肥的朋友不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。这才是减肥的长久之计！ 我这么说，你明白吗？谢谢能采纳。
Ⅵ 跑了一周的步突然不想跑了怎么办
肌肉力量不足了吧？
对于跑者来说，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是导致你跑不动的重要原因之一。
1
肌肉力量不足，跑姿受影响
核心肌肉是跑步时的“保护盾”——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保证跑步加速；臀部和下部腹肌支持盆骨，保证上下坡平稳；腹斜肌稳定姿势，保证转弯时的安全。跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。反之，核心肌肉力量不足会导致重心不稳，跑姿变形，身体容易疲惫。
2
锻炼肌肉，提升力量
在跑步时扩大步幅就能锻炼到下部的腹肌，帮助跑者蹬地时更稳定，跑得更快。还有一些针对核心肌肉的训练动作，也能助你提升力量——
臀桥
60秒/组，做3组
小飞燕
60秒/组，做3组
自行车卷腹
60秒/组，做3组
是不是没休息好？
跑步时分泌的内啡肽和内源性大麻素，会让人产生镇痛和“上瘾”的感觉，如果在身体需要休息时还勉强运动，很容易让身体过于疲惫、酸痛，对接下来一系列的跑步计划都产生影响。要知道，不让自己“充电”，身体也会“电量不足”。
1
过度跑步，身体反应警告你
过度的跑步量，不仅会让膝关节经受反复冲击受损，导致跑者患上“跑步膝”，还可能会导致动脉根部扩张和心悸，得不偿失。
2
合理休息，制定长期计划
可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长。只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。
是不是练得太心急了？
有些人刚刚开始跑，就给自己定一个“小目标”，比如一天必须跑10公里。然而，这样跑下来会感觉腿发软，走路都困难——心急不仅吃不了热豆腐，身体也会吃不消。
1
盲目提速，容易受伤
跑得更快效果就会更好？事实是盲目追求跑速，进入身体内的氧含量会减少，运动从有氧变为无氧，并不能起到很好的燃脂效果，而且在身体力量不足时盲目加速，会增加跑步时的受伤风险。
2
找准步幅和步频，慢慢提速
初步接触跑步时，增加步频比加大步幅更容易提高跑步速度。因为在同样速度下，大步幅跑步时，脚腾空的时间较长，关节伸展的难度和关节的压力会有所增大，因此建议跑步新手们，先从小步幅、高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，等步频提高后再逐渐增大步幅，这样不仅降低了关节损伤的几率，跑速也会自然增加。
你的呼吸对不对？
呼吸是获得氧气的主要方式，看起来很简单，但在跑步这样的有氧运动中，呼吸方式的不恰当，会导致跑步者气喘吁吁，让身体提前进入疲劳状态，从而“跑不动”。
1
呼吸方法不当，引发疲劳
跑步时总有人习惯性用嘴呼吸，这样容易让冷空气直接进入气管，引发咳嗽。可以尝试采用腹式呼吸法，先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满后，一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽。这样呼吸时，注意掌握呼吸节奏，如果呼吸过快会导致摄入氧气过多，让身体产生过多的氧化物和自由基，使人更容易疲惫，影响效果。
2
掌握韵律呼吸，缓解身体压力
跑步途中，单脚落地时的同时呼气，会让横膈膜及核心肌群放松，导致重心不稳，也会使身体承受过多体重冲击造成损伤。而在此时，采用韵律呼吸——每三步吸气一次，每两步呼气一次的模式，可以有效缓解身体压力，跑起来更轻松。
Ⅶ 跑步一段时间后又不跑了小腿会变细吗
不是真的，我才刚刚体育中考完，跑步会长小腿肌，没事的时候多敲一敲
Ⅷ 每天跑步以后不跑步了会胖吗
跑步减肥贵在坚持，如果跑一段时间不跑了，肯定效果不好，很容易反弹。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
技巧一：跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：跑步时长渐进
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
Ⅸ 我连续跑步一个星期了 如果一两天不跑会不会前功尽弃
身体是一个慢慢适应的过程，1-2个星期的运动，身体还不会得到习惯，中断后可能不会有什么不适应，或者改变，会和没运动前差不多。
Ⅹ 如果跑了一段时间中间有一段时间又没跑了耐力会不会下降
跑了一段时间后，中间隔了一段时间没跑，耐力、心肺功能以及其他身体素质都会相应的下降，当重新跑步时，身体仍然需要一段时间的适应期，需要再次遵循循序渐进的过程，才能让身体恢复到原本的水平。
不过恢复的过程，相比刚开始跑步时候，身体会适应的更快一些。