㈠ 惊恐发作时如何做
1、别和惊恐较劲
在惊恐发作时和它较劲似乎会把事情变得更糟。需要强调的是，不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施（下面将会进一步讨论）来克服惊恐，但这并不是说要和它较上劲。
2、正视症状，不要逃避
在惊恐的初期症状面前屈服或试图逃离，就是相当于告诉自己你不能应对这种情形。在大多数的情况下这只会产生更多的惊恐。而更有益处的态度应该是：噢，这些感觉又来了，不过我的身体经受得起这些反应，也能控制它。我以前成功克服过，这次也一样。
3、坦然接受
当你试图和惊恐较劲的时候，你其实只能使自己更紧张。让我们换一个思路思考，让那些出现的症状（比如心悸、胸闷、手足出汗、眼花等）顺其自然地发生和消失，这反倒会使你很迅速而轻松地渡过惊恐。克服惊恐的一个关键就是，不管这些生理唤起多么不寻常或者让你多么不舒服，你都不要惊慌焦虑，只需要平静地关注这些生理变化就行了。
4、顺其自然
让你的身体症状顺其自然地变化而不是惊惶不安地和它故意较劲，不要自己吓自己，而是要和症状和平相处，告诉你自己那是安全的。比如可以对自己说：这些终会过去的就让身体经历一下这些变化吧或者我以前经历过这种情况，都过来了，这次也一样！
㈡ 半夜醒来惊恐发作怎么办
焦虑症惊恐发作，可以采取以下方法缓解：
1.在惊恐发作时，尤其是伴有呼吸急促或手脚发麻的情况下，找一个纸袋子（比如像麦当劳的食品纸袋），撕去纸袋底端一角，将纸袋开口一侧套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感觉发作结束或手脚发麻消失。紧急情况下用双手并拢捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。这种呼吸法可以减少或阻断由于不自主的快速呼吸导致的躯体反应。
2.自我心理矫正。惊恐发作过程中，患者内心会有很多危险的想法，这些想法会加重症状，需要进行自我认知调整。要意识到这是心理作用造成的，并不会对身体造成真正的损害。之后合理客观地判断刺激源，纠正夸大、以偏概全，绝对化等不合理认知，学会有意识的过滤头脑中的想法，学会区分想象与现实。
3.暴露疗法。在惊恐发作时，患者会下意识地采取自我保护行为，如回避、要求陪伴、准备急救药物等，这些保护措施反而促使惊恐反应得以保持。暴露疗法是，在向医生了解自身实际健康状况的基础上，放弃保护措施，主动面对并经历那有惊无险的焦虑情绪反应，并用打分形式记录当时的体验，直到惊恐反应结束，反复多次后，惊恐反应的严重程度会逐次减轻甚至完全消失。
㈢ 惊恐发作是什么！怎么办！
惊恐发作（ panic attacks），亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作（agoraphobia with panic attacks）。
例，女，26岁，一年前被毒蛇咬伤左腿，当时剧烈肿痛、心慌、神志不清、经抢救恢复。但此后经常发生心中恐惧、胸闷、气透不过来、手脚发麻、身体摇晃发抖，有“就要死亡的感觉”，每日发作1～2次，每次约一刻钟自行缓解。见到绳子、带子一类的东西也会诱发发作。
什么是惊恐发作
惊恐发作是焦虑症的一种表现形式，它是以反复出现强烈的惊恐发作，伴频死感或惊慌感，以及严重的植物神经症状为特点。有以下一些临床表现：
1.惊恐发作
典型的表现是，患者正在进行日常活动，如看书、进餐、散步、开会或做家务时，突然出现强烈的恐惧感，好像即将死去。这种紧张心情使患者难以忍受。同时患者感到心悸，好像心脏要跳出来；胸闷、胸前区有压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞，好像透不过气来，即将窒息死去。因此，患者会惊叫、呼救或跑出室外、抱头鼠窜，有的出现过度换气、头晕、面部潮红、多汗、步态不稳、震颤、手脚麻木、胃肠不适等植物神经症状，以及运动性不安。这种发作，一般5-20分钟，时间较短，即可自行缓解，缓解后患者自觉一切正常，但不久有可突然复发。
2.预感焦虑
大多数患者在反复出现惊恐发作之后的间歇期，常担心再次发病，因而惴惴不安，也可出现一些植物神经活动亢进的症状。
3.求助和回避行为
惊恐发作时，由于强烈的恐惧感，患者难以忍受，常立即要求给予紧急帮助。在发作的间歇期，60%的患者由于担心发病时得不到帮助，因而主动回避一些活动，如不肯单独出门，不要到人多热闹场所，不要乘车旅行等，或是出门要有他人陪伴等 家庭治疗措施
●脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
●转移注意力
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
●测量恐惧程度
将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●逐步克服
试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
●多活动
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
营养及饮食疗法
●避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。
●避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
●补充营养素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
② 维生塞c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)
每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
●药草茶
拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。
其它疗法
●芳香疗法
用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。
●预防措施
做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。
焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。
尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦虑症状。
精神
㈣ 惊恐障碍发作时怎么缓解
急性惊恐发作最快的缓解方式可以采取以下几种手段：
一、发作的时候找纸袋子，撕去纸袋子底端的一角，用纸袋子打开处套住口鼻进行呼吸，直到发作症状消失之后患者病情平复下来为止。
二、是患者在发病的时候，通过调整呼吸，如慢性的腹式呼吸，使情况得到缓解。
三、快速缓解急性惊恐发作的方法，就患者在平时要注意好调整心态，多进行心理疏导，保持轻松愉悦的心态，遇到事情的时候进行乐观的处理，避免过度思虑、过度紧张，还可以有效的减少惊恐的发作概率。
四、在急性发作的时候，可以应用苯二氮䓬类的药物，帮助缓解急性惊恐的发作。
㈤ 惊恐发作怎么调整呢
方法1、不要对焦虑惊恐发作有消极的态度。
一些治疗师会建议病人接受惊恐发作。人类的战斗或逃跑反应功能尽管起作用,但并不完全正确。大多数的惊恐发作并不是因为真正的危险。当惊恐发作即将来临的时候,请保持冷静,不要害怕。一些负面想法,如“我要死了”或“我要疯了”,不仅会使你紧张,而且会加剧惊恐发作。对自己说,身边并无危险,然后将这个念头在心里默念几次。
第二,练习减压的技巧。
学会控制呼吸,慢慢地用鼻子吸气,然后用嘴慢慢吐气。吸上五秒钟,让空气在肺部停留五秒钟,接着吐气五秒钟。深深地呼吸能帮助你缓解恐慌,尤其对换气过度引起的头晕眼花效果特别好。
渐进肌肉放松是另一种减轻恐慌的方式。做全身肌肉收缩练习,在吸气时收紧肌肉,坚持几秒钟后再放松。这样做可以帮助你消除紧张,彻底的减轻压力。
每日坚持练习冥想和瑜珈,帮助减轻紧张和压力。
多运动的方法3。
最近的研究显示,一周至少锻炼三次,惊恐发作的几率会降低,相应的症状也会减少。虽然目前还不清楚这一点,但是锻炼能提高心率变异性,提高脑部活动度,提高积极情绪,这已经是一个不争的事实。您可以尝试一些更激烈的有氧运动,如慢跑,骑自行车,游泳或其他体育活动。经常散步,并保持锻炼。
建议在医生指导下服用药物。
也许你想用酒精和毒品来对付自己的恐惧,但是这样做没有任何意义。首先,随意服药不能根除惊恐发作,只能暂时改变大脑分泌化学成分,使你陷入酗酒、药物依赖等健康问题。另外,随意使用药物的效果是有限的。当酒精或药物麻痹作用失效时,恐慌就会突然卷土重来,因为你的心理防线并没有准备好。
五、咨询医生。
您可能需要服用一些能在短期内控制或减缓惊慌症状的安全药物。这类药虽然不能根除疾病,但还是有帮助的。您可以咨询医生的药物信息。大部分时候,药物搭配健康的生活方式,再加上治标的治疗方法,效果会更好。