㈠ 怎样能缩短睡眠时间
缩短睡眠时间要看你平时有几个小时的睡眠习惯。相信有不少年轻人过着晚上不睡白天不醒的坏习惯。这种坏习惯会让我们身体里的生物钟颠倒导致体质变成肥胖型，甚至也会引起很多疾病。那如何改善以及缩短自己的睡眠时间呢？正常成年人的睡眠时间必须每天保证7个小时，就算在缩短也不能缩了这最重要的7个小时。
下班之后如果不喜欢活动的人，我教给大家一个小窍门，如果上班的地点离家很近，尽量保持走路不要坐公交车，如果家远可以买一个瑜伽垫，哪怕每天在垫子上伸伸腿弯弯腰都比你天天拿着手机遭辐射好得多。最晚到十一点强迫性的关机、躺在床上，刚开始可能会有很多不适应，但是坚持才是硬道理。久而久之，你也可以养成早起早睡的好习惯，既能保证了自己7个小时的睡眠时间，又从此不会因为睡得晚而睡眠长了。
㈡ 怎么减少睡眠时间
按照睡眠的规律。一个睡眠周期为90分钟，计算自己睡觉的时间为90分钟的几倍。比如说睡一个半小时、三个小时、四个半小时、六个小时、七个半小时……
这样就能在快速眼动睡眠的最后阶段睡醒，感觉会比较好。还有，建议白天在一点之后最好能睡个午觉，30分钟即可，下午的效率会比较高。
㈢ 怎么能让我减少睡眠时间
很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健
康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几
条方法帮助你如何提高睡眠质量：
不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》，让你进一步提高睡眠质量。
㈣ 减少睡眠时间的方法
人的睡眠质量是非常重要的，深度睡眠对于缓解人体疲劳是最有效果的，一般是3小时左右，这3小时一般在0-3点，进去深度睡眠时间需要1-1.5小时缓冲，你可以晚上睡觉前用温水泡脚，但是不要太热！太热会不利于睡眠。每天喝杯牛奶，吃点鸡蛋和瘦肉。适当喝点红枣粥。加强营养，提高体质，睡觉前不看兴奋的书籍和影视。
㈤ 如何合理的缩短睡眠时间
提高睡眠质量。
与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。
人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
(5)怎样适当减少睡眠时间扩展阅读：
五招提高睡眠质量的方法：
1、学会放松
我们的身体得到放松，我们才能够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经得到放松，我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理，通过调节神经系统兴奋与克制的均衡性，从而达到身心松弛，让我们身体的神经系统活动性朝着睡眠的方向转化，从而改善失眠，睡眠质量提高。
2、喝点牛奶
睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸，能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙，我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸，使人容易产生困倦感觉，从而促进睡眠。
3、吃猪心
动物的心脏是能够有效调理人体的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解人体惊慌、失眠等症状，具有良好的缓解效果。猪心中含有丰富的蛋白质，含量是猪肉的两倍，然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以，吃猪心不怕变胖。同时，猪心中含有丰富的钙、磷、铁等成分，可以有效缓解失眠等症状。
4、保持积极的心态
我们的心态决定着我们的生活。只有保持乐观、积极向上的心态，我们才会更加热爱生活。所以，有时间我们要多多参加集体活动。不要给自己过多的心理负担，有时间多听一些欢快的音乐，看幽默搞笑的电影或娱乐节目。保持心理健康。只有心理健康我们的睡眠质量才能够得以提高。
5、睡眠的姿势
我们的睡姿也影响着我们的睡眠。所以，如果患有心脏疾病的人，最好向右侧卧，以免造成心脏受压从而增加发病机率。如果脑部血压高疼痛的人，要适当垫高枕位。如果是患有肺病，则要经常改换睡姿，有利于痰涎排出所以，我们要根据不同的病情来选择不同的睡姿。
最好选择舒适、有利于病情的睡姿，这样有利于入睡。
㈥ 怎样有效减少睡眠时间
怎样将睡眠的时间适当缩短? 在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。 如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢? (1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。 措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。 在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟，否则精力和体力都会不支持。 (2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。 人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。 比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。 要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。 从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。 (3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。 工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。 有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。 长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间? 我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。 慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期。 我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。 这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢? 据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。 一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90～120分钟上下，约占睡眠总量的20～25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。 因此讲，长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。
㈦ 如何在不损害健康的前提下合理减少睡眠时间
在不损害健康的情况下可以尝试着少吃一点淀粉，这样的话就可以少犯困，同时多吃蛋白质，这样的话也可以多晒晒太阳多喝水，同时怎么样合理减少睡眠时间呢，有一种方法是以一个半小时为一个循环，争取税一个半小时的整数倍，也就是三个小时6个小时9个小时，如果你要是想减少睡眠时间，你可以先尝试睡的减少到7个半小时，然后呢6个小时这个就得看你能不能受得了了，但是最好还是以8小时为主，8~9个小时最好。