A. 怎么减肚子上的赘肉最快最有效
减肚子赘肉的简单方法，让平坦小腹重现天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗盐减肥法、上下班快步走、拒绝反式脂肪酸、保证充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。
1、挺腰直身端坐：纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
2、按摩腹部：想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
3、粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。
5、拒绝反式脂肪酸：经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。
6、保证充足睡眠：据研究调查，每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重，且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长。因此，想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。
7、多喝水：因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。
8、腹式呼吸：吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
B. 有哪些方法可以快速减掉小肚腩
对于每一个爱美的女性来说，都希望有一个完美的身材，可是由于受到工作环境的影响，或者没有做好日常的饮食节制，导致很多人都是一个小桶腰，许多女性都希望能快速减掉自己的小肚腩，但这并不是一件很容易的事情，既需要自己的努力，但同时也要掌握科学的方法，有很多人选择控制饮食，导致自己吸收能量太少，结果出现了低血糖，
腹部的赘肉一直是很多女性的烦恼，完全穿不下一些紧身的衣服，也就展现不出自己很好的身材，只有消耗的热量大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目标，但是这个过程一定需要持之以恒，而且千万急不得，有很多人选择去动手术，但是我觉得这样有很大的安全隐患，最主要的还是控制好自己的饮食多运动，调节好自己的作息时间。
C. 怎样快速瘦小肚腩
怎样快速瘦小肚腩
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩，知识。
怎样快速瘦小肚腩1
第一步腹部训练
1、热身训练：
单车式，左右交替1次为完整的1个，30个+休息30秒，共4组
仰卧在地面上，模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌，每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。
2、上腹部训练：
仰卧卷腹，30个+休息30秒，共4组
最经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作一定要慢。
3、下腹部训练：
仰卧交替抬腿，30个+休息30秒，共4组
对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧！注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才最有效。
仰卧剪刀腿，30个+休息30秒，共4组
同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。
4、侧腰腹训练：
俄罗斯旋转，30个+休息30秒，共4组
目标肌肉群最主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；
第二步有氧运动
有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗？只有付出比其他部位更多的努力，才能消除！所以，没有捷径，乖乖有氧吧！
跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。
怎样快速瘦小肚腩2
俯睡可以瘦小腹
因为仰睡对小腹的压力几乎为零，所以如果晚上吃的`太多，仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪，久而久之就会变成突小腹和水桶腰。试试改变睡姿吧，采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢，还可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，这里也要提醒一下大家的是，采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定，因为俯卧会给脊椎带来压力，也会导致呼吸困难。
床上做的瘦肚转体操
首先在床上平躺，背部紧贴在床上，两只手交叉摆放在胸前，双腿微微弯曲。接着头和上半身转向左侧，同时双腿转向右侧，保持这个姿势数秒，然后头和上半身向右侧转动，而双腿则转向左侧。建议这套动作重复做一分钟到两分钟。做完后你就能感觉到腹部会发热发汗，如果坚持在床上做这个转体操一个星期，效果就可以看到了。告诉你一个小秘密：据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的！
女人如何减掉小肚腩瘦小腹之海盐按摩瘦腹法
海盐不仅可以促进身体脂肪代谢，给肌肤补充矿物质，而且学可以促进身体排出废物，使腹部肌肤坚实细致。你可以试试在洗完澡的时候，用手抓一把海盐，绕肚脐按摩腹部一百圈，顺时针逆时针各五十圈，接着双手交叉上下按摩五十次，要稍微用点力。如果坚持用海盐按摩一到两个月，就可以看到腰腹部缩小了。
睡前四小时吃饭可以减小肚腩
专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时，使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空，腹部就不会囤积脂肪，所以建议晚上六点以前吃晚餐，就有可能拥有平坦的小腹喔。但是如果你现在小肚楠已经出现了，建议你把晚餐的时间安排的再早一些，也就是在晚上六点之前。
瘦小腹注意事项：睡觉之前吃钙片
每个人的人体内都有3种脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉；而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋，这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来，就会造成小腹突出和腰围变粗。而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解，人体吸引钙最佳的时间就是晚上，所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。小提示：虽然牛奶也含丰富的钙质，但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质，而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢，无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪，不但没有办法瘦下来，小腹反而会变大，所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。
瘦小腹最快的方法：腹式呼吸法也可以瘦小腹
腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动，促进排出体内的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯，你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候，用鼻子缓慢而沉的吸气，当感觉腹部慢慢隆起的时候，屏住呼吸几秒钟，然后口中慢慢地呼气，腹部会慢慢地下陷。建议每分钟做腹式呼吸五次到六次，每个晚上做十分钟就呆以了。坚持做一个月，你就会发现效果是非常不错的。
瘦小腹最快的方法：中药也能瘦小腹
众所周知，中药可以调理身体体质，促进脂肪的代谢。你可以咨询中医，请医生针对你的身体体质开几副具有发汗效果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。这里也要提醒大家的是，要选择跟自己的体质相符合的中药，才会有瘦腹的效果。
D. 肚子怎么快速减掉
肚子怎么快速减掉
肚子怎么快速减掉？现在的年轻人喜欢宅在家里，根本不想去运动，时间长了小肚子就会越来越突出，成为一个“小腹婆”，看着就苦恼。下面就让我带你去看看肚子怎么快速减掉？
肚子怎么快速减掉1
1、换掉调味品
在你的食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品。
杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。
原因：煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐，但是盐是很容易吸水的，当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的重量。
2、口渴吗？喝白开水
一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。
一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁，这样不但合起来更有口感，且能让你变得镇静，同时还可以平衡你的升糖指数呢。
杜绝：任何碳酸饮料，包括低糖可乐。
原因：你认为那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了？当然是在你的胃里，然后就会导致胃腹部膨胀，增加体重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的三文治，三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外，把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候，你可以选择糙米。
杜绝：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。
原因：作为一个后备的能量来源库，你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的时候，你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变，然后会加快消耗身体储存的能量。
同时，你也会把身体里过量的水分消耗掉。
4、减少你的.水果量和蔬菜量
当然，你应该要吃蔬果，但是最好要煮熟了来吃。白煮是不错的烹调方式，既快又简单，但是记得不要加盐哦。与其是吃新鲜的水果，不如吃用罐头装着的含有天然的酱料的产品，或者是一小份的干果，比如葡萄和干果脯。
杜绝：任何生的蔬菜和新鲜的水果。
原因：半碗煮过的胡萝卜跟一碗的生胡萝卜含有一样的营养成分。但是熟的胡萝卜在体内的升糖系统里所占的空间较小。这一规律同样适用于新鲜的水果：你可以比较一下新鲜的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大！
肚子怎么快速减掉2
减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
减肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。
减肚子小妙招三：按摩减肚子
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。
减肚子小妙招四：仰卧起坐
减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢！
减肚子小妙招五：呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。
减肚子小妙招六：黑巧克力
加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！
DIY蔬菜瘦身美食推荐
1、DIY芹菜膜
芹菜膜的做法：将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，最后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。
芹菜膜的作用：芹菜含有丰富的纤维质和抗氧化成分，能有效加速分解人体脂肪细胞，同时还能去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。对水肿型肥胖的人群特别有效。
2、芹菜加粗盐
如果是水肿和脂肪混合型的肥胖，这种芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我们可以加大芹菜的用量，然后将蜂蜜换为粗盐，也可以用粗盐直接当成膜。粗盐能快速有效的促进局部脂肪燃烧，预防水肿，同时还能去除皮肤死皮角质。对混合型肥胖效果特别好。
芹菜粗盐膜做法：将粗盐慢慢加入少量的水混合搅拌成浆状，洗澡的时候将粗盐泥均匀的涂抹在小肚子上，然后也是以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，动作要轻柔些以免刺激皮肤，不久你的小腹便会产生热辣感，这是由于脂肪在剧烈燃烧产生的。注意当皮肤有伤口时不要用这种粗盐膜。
3、白菜膜瘦肚子
DIY白菜膜的做法：将白菜的茎叶直接榨成泥，均匀的涂抹在小腹上，然后进行轻压按摩，最好是洗热水澡后腹膜，因为这时毛孔处于张开状态，更容易吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。而且白菜性质温和，一般不会对皮肤产生过敏或刺激等反应，是瘦腹良品。
白菜膜的作用：适合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的赘肉一般比较结实，而白菜含有丰富的维生素和天然温和营养物质，且水分较为充足，能加速帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。是消脂的好帮手。
肚子怎么快速减掉3
一、高纤维食物要适量。
蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
二、少吃盐。
高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
三、尽可能回家吃饭。
在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
四、晚餐要早吃。
从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
五、少吃高脂食品。
晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
六、饿的时候吃零食 。
饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
七、小口喝水。
小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。
运动减掉小肚子的方法
一、强效收缩腹部
1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2、抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
1、平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。
2、先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。
3、完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三、增强腹部力量
1、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
2、手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
3、弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
四、紧实腹部及腿部肌肉
1、站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2、朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五、拉伸腹部两侧肌肉
1、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
2、两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3、调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
六、有效锻炼腰部两侧肌肉
1、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
2、两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
3、恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。
E. 怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉
保持健美的身材，前凸后翘是每个女性的梦想，但是生活中工作压力以及生活习惯，生产之后等很多原因都会造成身材走形，小肚凸起，那么怎么能快速减掉小肚子的赘肉呢？
F. 如何快速减掉小肚腩
如何快速减掉小肚腩
如何快速减掉小肚腩，减肥瘦身是女人一生的命题。但是由于现代人的学习和工作，导致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、“救生圈”，那么现在分享如何快速减掉小肚腩。
如何快速减掉小肚腩1
饭后站立半小时：
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼，但千万不要放弃，每天站一站，一周下来就能见到效果，特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。
坐椅腹部练习操：
这个腹部减肥的方法操作方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩法：
这是一种最常用的腹部减肥的方法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。上一页12345678下一页
肚皮舞：
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。上一页12345678下一页
保鲜膜减肥：
这个腹部减肥的方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
缩腹走路法：
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
躺着延伸：
1、预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
2、将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
4、此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。
如何快速减掉小肚腩2
一、肚皮舞减肚子
肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出。
二、标准的站姿与坐姿
日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。
其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
三、粗盐减肚子法
粗盐具有很强的排汗功效，可以帮助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来。此外，还可以帮助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷。因此，要想减掉肚子上的赘肉，运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜。但是在按摩的时候要留意，不能摩擦得太用力，否则很容易使皮肤破片。
四、健身球减肚子
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的.减肚子功效。
五、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。
六、加快走路的步伐
在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。
七、俯卧撑运动
俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
G. 减掉大肚腩的方法
减掉大肚腩的方法
减掉大肚腩的方法，小肚突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小肚进行针对性的锻炼。想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享减掉大肚腩的方法
减掉大肚腩的方法1
减大肚腩简单有效方法一
1、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
减大肚腩简单有效方法二
腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。
Step1：
坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。
Step2：
弯腰约45度，以鼻呼气1秒。
日间运动 集中腹部消脂
Step1：
躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。
Step2：
双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。
Step3：
然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。
夜间运动刺激肠部蠕动
Step1：
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step2：
用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step3：
最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
减掉大肚腩的方法2
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
3、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
4、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的.小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
5、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
减掉大肚腩的方法3
悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
减小肚子最有效的运动方法
居家减肚子运动
动作一：
双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。
动作二：
躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。
动作三：
双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。
动作四：
侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下摆动。左右交替，每边15次。
减肚子快速燃脂法
动作一：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。
动作二：
双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。
动作三：
平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。
赶紧练练，抓紧瘦，然后跟夏天来个亲密的约会吧，但愿美女帅锅们在运动减肥的同时都能有个健康的好身体。
H. 怎么样快速减小肚腩
怎么样快速减小肚腩
怎么样快速减小肚腩，可能大家都会发现身边有很多的女生明明不胖，但就是肚子上的肉超级多，那么我们应该怎么样快速减小肚腩呢，下面我们就来看一看应该怎么样快速减掉小肚腩的肉肉吧！
怎么样快速减小肚腩1
腹式呼吸
腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速脂肪燃烧。
做法：
用鼻子深沉的吸气，感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后，再慢慢由口吐气，将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出，每分钟做5—6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。
腹部按摩
大家都知道啊，腹部按摩不仅能瘦肚子，还能有效缓解便秘。
这是因为按摩肚子有促进代谢的效果，在按揉肚子的过程中，可以增加肠胃内壁肌肉的血流量和淋巴系统功能，促进肠胃等腹部脏器分泌功能活跃，加速胃肠蠕动，防止和消除便秘，从而达到减肥瘦肚子的效果。
做法：
两手在肚子上朝着顺时针的方向画圈按摩，可以稍微用点力，可以早中晚各按摩10次以上。
这个动作能很好地帮助刺激末梢神经，并且通过不同程度的按摩，能加快腹部脂肪的燃烧，并且还能帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。
随时随地注意仪态
仪容仪态太重要了，如果说胖和瘦的差别是身材的差别，那仪态就是一个人气质的差别。
常收腹：
我们在日常生活中不管是走路、站立还是坐着，都要随时记得收腹，收腹不仅能起到瘦肚子的即时效果，经常练习腹部肌肉还会形成习惯，再配合上面讲的腹式呼吸，经过一段时间你会发现自己肚子上的松软赘肉变得紧实有型，而且小肚子越来越平坦了~
坐姿保持端正：
长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正，特别是小仙女们不要跷二郎腿哦，更不要含胸驼背，时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。
而且保持端正的坐姿不仅是仪态上好看，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，让你腰线、臀线、腿线更加优美流畅。
多喝水
喝水对减肥的好处这里我就不再次赘述了，什么加速新陈代谢，促进体内微循环，每天充足的水分促进消化，利于排出宿便和毒素等…
再告诉你个小秘密，如果你中午吃的太多太油腻的食物，这时候更要多喝水，水喝的多，上厕所次数多了，可以促进胃肠蠕动，有助于排便。而且下午喝水多也能增加饱腹感，减少晚餐的摄入量。多起来走动打水，还能减少腰椎的压力，对上班族百利而无一害。
适当的腰腹运动
想要起到明显的瘦肚子效果，这些基本的腹部运动是必不可少的。比起跑步、散步和健身操这些有氧运动来说，这些腹部运动更具有针对性，对于腹部塑形效果更好。
怎么样快速减小肚腩2
第一，按摩腹部。
腹部肥胖的'人可以每天通过按摩来帮助自己瘦腹。首先把双手叠起来，沿着肚脐的周边顺时针地进行摩擦，要记得按摩的力度一定要轻柔而且缓慢。按摩结束之后，可以用我们的空心掌，去拍打腹部坚持半小时以上。每天都坚持按摩腹部，不久后你就会发现自己腹部的脂肪慢慢就会消除。
第二，通过药膳调理。
其实在我们日常生活中导致腹部肥胖的原因也有可能是脾气虚弱。所以我们可以通过药膳来达到健脾的效果，从而帮助减肚子。给大家推荐一款健脾药膳：莲子山药粥。
首先准备30克的莲子以及100克的山药还有部分的米。首先要把山药先剥好皮切成一块块。接着把锅洗干净之后放入米和莲子还有山药，再加入适量的水。大火煮开后转成小火慢慢的熬制成粥就可以了。
这一款药膳可以帮助我们身体起到补脾止泻以及滋养补虚的作用，同时山药可以帮助我们健脾除湿以及固肾益精，可以帮助因为脾气虚弱所导致肥胖的人群减肚子，有这类肥胖型的人群可以尝试一下。
第三，运动减肚子。
如果你的腹部脂肪非常多，想通过普通的节食去把腹部的脂肪减下来，那是很难的事情。就算你的肚子减了下去，你也会发现自己的肚皮变得非常的松垮。如果想要很好的减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步。很多人可能因为工作没有时间去做运动，其实也没有关系，在一周里面抽出三次的时间，提前一点出门，不要坐车去上班，走路去上班，或者是上下班的时候回到家不要坐电梯，多走一下楼梯。这些方法都可以有效地去促进我们脂肪的燃烧。
第四，进行卷腹的练习动作。
每天晚上下班之后可以在家里面做一些卷腹的练习运动。首先把我们的胳膊一侧，还有我们对角线上的腿同时翘起来，这样我们的腹部就不会被挤压到，保持这一个姿势一分钟之后再换成另一侧的手脚。一般来说每天坚持20分钟左右就可以了，只要每天坚持下来，你就会发现肚子上的赘肉慢慢就会变没有。但是刚开始做这个卷腹练习动作的时候，可能会觉得非常难受，所以要慢慢来，不要一次就坚持过长的时间
I. 怎么做减肚腩快
以下是减肚子最有效的运动方法。
一。仰卧起坐和平板支撑。两者可以有效，锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条。减掉肚子处多余赘肉。
二。剪刀腿。身体平躺，两腿悬空伸直，然后两腿像剪刀一样，张开-交叉-张开-交叉。
三。上下抬腿。躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬到最高时下背人要贴地。
避免肚子赘肉除了以上方法外，在清晨空腹吃一颗苹果、早餐喝咖啡、喝蜂蜜水、饮用酸奶或者进行腹部按摩都可以避免赘肉。
按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼可见的。沿着肠道蠕动的方向，顺时针按摩一圈，每次十圈。每天睡觉前按摩十次即可，切勿随便乱按。
J. 怎么才能快速减肚子
怎么才能快速减肚子
怎么才能快速减肚子，生活中很多女性朋友会因为饮食不健康和长期久坐而导致肚子长肥肉。女生肚子长肥肉是非常影响个人气质和身形的，所以应该要想办法减肚子。下面我就为大家分享一下怎么才能快速减肚子，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
怎么才能快速减肚子1
1、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。
但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
4、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
5、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的`蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
6、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
怎么才能快速减肚子2
1、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
2、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。做仰卧起坐时，起的状态呼气;退力状态吸气;静力状态如保持45度角时，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量。
3、卷腹
身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
对于一些上班族的女性来说，成天坐在办公室，一不小心就会养成“游泳圈”，到时候面对自己喜欢的衣服，也只能望而却步了。想要快速的减掉小肚子，穿上心爱的衣服，就是坚持不懈的锻炼，根据上面的方法提示，相信我们都会变成“小腰精”。