A. 如何快速减脂
如何快速减脂?不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去，无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢!下面我为大家整理介绍了快速减脂的方法，欢迎大家阅读参考！
如何快速减脂
很多人错认为有氧运动是最佳减脂运动
很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂更有效主要是因为以下两点原因。
①有氧运动由脂肪提供主要能源，而力量训练由储存在体内的糖提供主要能源。
②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
有氧运动并非全靠脂肪功能
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗，但还有一个要点你可能不知道，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。
长远的角度来看力量训练消耗的热量更多
45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)这点没错。但是，那些增加了肌肉总量的人，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也很大。因为每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
有氧+无氧才是最佳减脂搭档的道理是什么
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
快速减脂的方法
快速减脂的方法及注意事项(饮食篇)
记录每天的饮食
饮食记录上要写的就是你每天摄入及消耗的卡路里，这样做的目的就是改善饮食，最大程度地加快新陈代谢。
每天都要记录下你进食的时间、吃的东西以及大致的卡路里摄入量。
尽量要注意一下哪一类膳食在你的日常饮食中占据了主导地位。
每天的饮食记录上，还要写下你都做了哪些运动、运动的时间及运动的强度。同时记录下大致的卡路里消耗量。每个人的卡路里消耗量都有差异，平均消耗量可以参考
坚持每天记录体重。
多吃绿色蔬菜和水果
水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。
西兰花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白质。西兰花也含有各种复杂的碳水化合物，需要很长时间来消化，这样，人一整天就不容易感到饥饿，而且消化过程中也会燃烧一定的脂肪。
菠菜富含维生素与纤维，很适合用来做沙拉，而且相当美味哦。
豆类富含蛋白质与维生素，而且只要烹饪得当，里面的脂肪含量也会很低。
但BMI也有不全面的地方，一是适合群体为普通大众，对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用，经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。
增加蛋白质的摄入 减少碳水化合物的摄入
增加蛋白质的.摄入量。蛋白质可以为身体提供能量，从而促进脂肪的燃烧。同时，增加蛋白质的摄入量也能提高锻炼带来的效果。
少吃肥肉。平时吃肉时要尽量挑瘦肉，这样能减少脂肪及胆固醇的摄入。
鱼肉、鸡肉、鸡蛋及牛肉都是富含蛋白质的食物。
平时吃点蛋白质奶昔、蛋白质混合饮料也是补充蛋白质的好办法，但是除非你想长肌肉，否则没必要摄入那么多蛋白质。
在减脂期间，你的碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
碳水化合物有三种基本形式:
糖。 糖是碳水化合物最简单的形式，水果、蔬菜里就含糖。
淀粉。 谷物、蔬菜及豆类中含有淀粉。
纤维。 水果、蔬菜、全麦食品及豆类中都含有天然纤维。
碳水化合物的饮食准则：
要多吃水果、蔬菜等高纤维的食物，而且尽量要吃新鲜果蔬，不要吃那种加过糖的罐装果蔬。
要吃全麦食品，而不要吃精制谷物。因为全麦食品里面的纤维素含量比精制谷物高，而且有些研究还发现，全麦食品中有许多对心脏有益的营养物质。
少吃人工添加的糖分。少量糖分不会有影响，但过量的话就导致人迅速肥胖。
多吃一些体积大热量低的食物
这样做能够让你在摄入同样量的食物同时摄入更少的热量，尤其是在碳水化合物方面。这对于饱腹感非常重要，因为你的胃部被撑开了。
你的胃是有弹性的。通过摄入水分和纤维素含量高的食物，你会更快感觉到饱腹感。当你的胃被撑开了，它就会发送信号给你的大脑告诉你该停下了。吃一些糙米或者是燕麦，少吃米饭和白面包这些食物。如果你遇到了减脂的瓶颈期，相信一定能帮到你。
杜绝甜食和垃圾食物
像是冰激凌，饼干，蛋糕这些甜食的热量都很高，少量的摄入就会造成能量过剩的情况，方便面等垃圾食品含油量和热量更高，也是应该杜绝的食物。要多吃水果、蔬菜等高纤维的食物，而且尽量要吃新鲜果蔬，不要吃那种加过糖的罐装果蔬。
要吃全麦食品，而不要吃精制谷物。因为全麦食品里面的纤维素含量比精制谷物高，而且有些研究还发现，全麦食品中有许多对心脏有益的营养物质。少吃人工添加的糖分。少量糖分不会有影响，但过量的话就导致人迅速肥胖。
不吃加工食品
加工食品里面含有大量有害成分，如防腐剂及人工添加剂。另外，快餐中含有大量饱和脂肪酸及钠。摄入过多都会对人体造成负担。许多蔬菜在加工过程中也会丧失大多数营养价值。
大规模生产的食物往往含有高糖玉米糖浆，这是一种不易分解的碳水化合物，而且几乎都会转换为脂肪。
做饭要仔细。不仅要想清楚每顿饭里要用的食材，而且也要注意烹饪的方法，以便保全营养成分。
多喝水
水对于身体正常运作起着至关重要的作用。此外，随着运动量的增加，如不及时补充水分，身体也容易面临脱水的危险。
一个人平均每天应喝8杯水，也就是大约2公斤。如果要运动的话，就要每天多喝2杯水，当然这还要根据运动的强度而定。
出汗时体内的钠容易流失，所以可以喝点运动饮料以补充钠。
饮食要均衡规律
减脂期间不可节食或者绝食，每顿都要吃，并且要均衡全面，早餐要全面丰盛，中饭要营养均衡，晚饭则要追求健康，每天还可以吃1-2次有营养的零食。
B. 怎么才能最快减肥
快速减肥一般可以采取运动、经络埋线减肥、激光注射溶脂术等方式。
1、运动：坚持做运动锻炼，可以消化身体当中多余的脂肪组织，达到快速减肥的目的，但是需要长期坚持。
2、经络埋线减肥：可以在相应的穴位植入蛋白质磁化线，能抑制亢进的食欲，减少能量摄入，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解。
2、激光注射溶脂术：可以将含有使脂肪分解代谢的药物注入的比较的脂肪层，作用于脂肪结构之后，可以使脂肪细胞萎缩失去功能，从而达到去除赘肉的效果。
C. 怎么样快速减脂
怎样快速减脂?除了运动之外，饮食也很重要。很多减脂的健友都知道，减脂=摄入<消耗，可是没有办法计算出消耗的热量或者摄入的热量怎么办?下面我为大家整理了快速减脂的吃法，欢迎大家阅读参考!
怎样饮食才能快速减脂
一、保证摄入足够的蛋白质
在减脂期间，蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。
减脂期，每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。
举个例子：
一般减脂女性体重大约在55kg~70kg左右，那我们取一个中间值60kg为例子。那么，60kg体重每天需要摄入72g蛋白质。
接下来我们来看一下日常食物的蛋白质含量：
鸡胸肉：每100g蛋白质含量为19.4g。
瘦肉：每100g蛋白质含量为20g。
鸡蛋：每1个蛋白质含量约为5g。
脱脂牛奶：每100ml蛋白质含量为3g。
蛋白粉：每勺蛋白质含量约为20g。
如果你的蛋白质来源大都来自以上食物，那么一个60kg的健身女性的蛋白质食物为：
2个鸡蛋(约10g蛋白质)
250g瘦肉或者250g鸡胸肉(约30g蛋白质)
500ml脱脂牛奶(15g蛋白质)
1勺蛋白粉(20g蛋白质)
总计：蛋白质摄入量约为75g。
不同体重的健友，可以参照上面食物的蛋白质含量，来制定自己的蛋白质食谱。
二、选择天然的食物
什么是天然的食物?没有经过深加工的食物为天然的食物，比如新鲜的食材。如果是果干(芒果干、蔓越莓干等)、烘烤后的脆片(香蕉片、椰子脆片等)、罐头等，就不属于天然食物。
非天然的食物，都会在加工过程中，为了保持食物的'风味，额外添加一些油、糖或者其他食品添加剂。这些添加剂都是对减脂非常不利的。
如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。比如：蒸、煮、烤等。
可以按照以下烹饪的优先顺序来选择：
蒸>烤>水煮>清炒>小炒>油炸
大家还要记得一点，叶子蔬菜可以随意吃，不用在乎热量，但是，如果食谱中有根茎类的蔬菜(比如薯仔、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜)，要减少其它主食的摄入(比如米饭、面包等)。
还有水果不要忘记，能够直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，这样会破坏食物中的抗氧化物质。而且，水果也不宜多吃，因为过多的果糖摄入会促进脂肪的增长。因此，水果一天两份足够，千万不可水果代餐。
三、根据自己实际情况作出调整
减脂期，如果连续一周或者两周，体重没有出现变化，或者变化很小，那你就需要反思一下，自己的饮食是否合乎常理。一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围(减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功)。
很多人在出现这样的情况下，会出现极端的问题，比如低脂饮食，碳水摄入过多，或者低碳饮食，脂类摄入过多。当然，如果你在减脂期，还没有放弃那些热量高，又没有营养的加工食品的话，就要另当别论了。
D. 怎样才能快速减肥
1.想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。
2.快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体损害非常大。
3.最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。
4.永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多人说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。
5.关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。
6.永远不要相信脂肪变成肌肉的假话，它们俩压根就是两种结构不同的组织细胞。
7.身体健康的情况下，每天多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。
8.每天有规律的锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。
9.腹肌属于耐受肌可以天天练。无论几分化训练，不需要单独拿出一天练腹肌，浪费时间！
10.健身没有说必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根不存在的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你一天饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的人还有身边的练的不错的朋友补剂都是送的，自己从不买，不吃也能练出来。
11.健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。
12.有氧的方式有很多种。爬楼梯、跳绳或者跑步机爬坡都可以，也不用非得跑个几公里。
13.身体肌肉含量多了，会帮你燃烧更多的脂肪。所以说想要更好更有效的减肥，要每天正常的吃一日三餐，还要往增肌的层次发展。
E. 如何才能更快减肥
想要快速减肥可以通过控制饮食、适当运动，或者是通过手术的方法来快速减肥。
1、控制饮食：
减肥期间可以适当减少每餐的摄入量，每顿只吃七分饱。减肥期间不能吃含糖的食物，比如甜饮料、蛋糕、饼干、巧克力，还有高油脂食物也不能吃，像内脏、荤油、肥肉等，这些食物在减肥期间会带来多余的热量，而且不属于健康食品，不利于健康，不利于减肥。
2、适当运动：
减肥的人需要配合运动来达到快速减肥的目的，像是游泳、慢跑等有氧运动，每天运动时间控制在30分钟至60分钟左右，坚持一段时间能够达到减肥的效果。
3、手术：
如果通过控制饮食、适当运动的方法没有达到减肥的效果，可以通过手术的方式来快速减肥，比如吸脂术，能去除身体过多的脂肪，从而达到快速减肥的效果。
建议患者选择科学的减肥方式，以免影响身体健康。1、留心饮食量
首先,要纠正病人不良的饮食习惯,注意减少病人的食量,注意多餐相结合,注意营养的搭配,不能只靠病人个人的喜好,来吃饭的时候也不能只靠病人个人的喜好,而是要控制好肥胖。
2、适当的锻炼
日常生活中,还应注重锻炼,坚持锻炼的人,不容易出现肥胖,如果病人饭后马上坐下来、睡觉,也会导致脂肪堆积,所以要坚持下去。
3、游泳
游泳时,游泳消耗的能量最大,因为游泳时水的阻力,远大于陆地运动时空气的阻力,在水里走都费力,再游游水,当然消耗的热量就更多了。与此同时,水温一般低于温度,这样也有利于散热和消耗热量。所以,游泳消耗的能量,比像跑步这样的陆地项目要大很多,减肥效果更明显。
F. 如何快速减脂
快速减脂一般要以下3个方面进行：
第一：作息时间方面来说：
科学研究表面，一个人每天的睡眠时间至少要八个小时以上，所以要减脂的话，首先就是要调整好自己的作息时间，不能天天晚上熬夜到11点、12点早上睡到中午的11点、12点。这是我们不提倡的，因为这样做的话就会导致你机体的免疫力下降，没有一个好的身体，又怎么能去很好的运动呢？所以提倡的作息时间是在晚上的10点之前睡觉，然后早上6.30左右起床开始美好的一天，所以作息时间时候很有必要调整的。
第二:生活饮食习惯方面来说:
1、每天的早餐一定要按时吃，因为如果不好好吃早餐，在午餐和晚餐你就会放纵自己的食欲，导致吃的更多。而且有数据证明在青少年发育时期，不吃早餐的人BMI值通常会比较高然后就容易引起肥胖；
2、每天要做好水的摄入，因为我们会通过大量的运动来出汗和消耗热量以此来达到减脂的目的，所以我们身体在这个时候也在不断地消耗水分，所以我们就需要保持身体里面水分的平衡，吸收和利用好摄入的水分。
3、日常吃些低脂的奶制品，比如一些低糖无糖的豆奶，或者脱脂低脂牛奶，也可以吃一些鸡胸肉来适当的补充每天的蛋白质的摄入，蛋白质的摄入可以增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。
4、适当的饮茶也可以起到瘦身的作用，因为茶饮中含有咖啡因，咖啡因可以帮助我们的身体消耗热量，而且咖啡因可以让我们的身体有兴奋感，增强身体新陈代谢率。
第三：适量的运动方面：
我们要知道在我们身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，但是当我们的运动达到一定的强度的时候，才会动用到身体里的脂肪，推荐一些有氧运动和无氧运动，比如开合跳、平板支撑、高抬腿、仰卧起坐等都是一些很好的运动，运动的时间越长，强度越大，脂肪就会燃烧得越快。一般运动的时间推荐是一小时左右，只有这样脂肪才会消耗的快速。
G. 怎样才能快速减脂
怎样才能快速减脂
怎样才能快速减脂，几乎每个女生都有瘦腿需求，让腿部线条更匀称。拥有大长腿，穿上热裤，连衣裙更美美的，男神也会多看你，下面跟着我一起看看怎样才能快速减脂，希望对你有用。
怎样才能快速减脂1
1、保证营养
减肥是减掉脂肪，不是减掉营养，减掉营养只会让你面如菜色很难看，所以千万不要盲目的节食减肥，每天的营养还是要保证的，比如说豆类蛋类豆制品还有水果蔬菜等等。
2、多喝水
多喝水可以提高人体的新陈代谢，那么就会让肠胃蠕动，也不会便秘了，建议每天喝1500~2000cc的量就可以，因为饮食方面也是有水分摄入的，不要口渴了才去喝，一定要时不时的喝水，小口喝。还有，注意是多喝水，不是喝饮料!
3、水果蔬菜不能少
水果和蔬菜最好保证在每一餐的一半摄入，水果蔬菜的种类最好是丰富一些。
4、增加肌肉
只有增加了肌肉，才会减少脂肪量，所以有氧和无氧一定要互相结合，建议最好是每周进行3~4次的无氧训练，30分钟，这样减肥成功之后会更加的保持住身材。
5、多逛街
在给自己选购衣服或者是去超市购物时，最好是可以选择购物篮，不要用推车，这样提拉重物和逛街就相当于有氧+无氧运动了，这也就是为什么买买买+逛街的女孩会瘦的原因了。
怎样才能快速减脂2
不管是男性还是女性，到了一定的年纪，因为代谢降低了，都会多多少少有些小肚腩，这样给人的感觉非常的油腻，所以也成为了许多女性的烦恼。而想要减肥，主要还是在于饮食方面的摄入，不要去纠结节食减肥会让你变瘦，即便如此，没过几天也会反弹回去。
所以减肥这件事，还是要控制饮食是关键，在吃饭的时候养成一些好习惯，绝对可以让你一个月瘦三斤。
1、饭前喝汤
饭前喝汤不仅可以润肠，还可以增加人体的`饱腹感，那么在吃东西的时候就会少吃一些东西了，那么时间长了就自然而然瘦下来了。
一定要记得喝汤的顺序，是饭前，不是饭后，饭后喝汤只会让你的胃部塞的过满，同时消耗不掉，最后堆积成脂肪。
2、细嚼慢咽
吃的过快会感觉不到饱腹传来的信号，那么一不小心就会吃多了，所以建议大家吃饭一定细嚼慢咽，这样不仅对消化好，也是更有助于减肥的。
3、饭后站立
许多人都是吃完饭之后就坐在那里，那么就会导致血液流向胃部，脑供血不足，从而就会产生昏昏欲睡的感觉，想要休息想要睡觉。那么一旦这样了，再加上代谢下降，这些都会转化为脂肪堆积，让人越来越胖。
所以建议大家吃完饭之后可以选择站立，也可以选择散步等等，这样都不会长肚子也不会变胖。
H. 怎样才能迅速减肥
快速减肥的方法主要有合理饮食和体育锻炼。具体如下：
1、合理饮食：
合理饮食可以快速减肥。想要快速减肥的人群，要注意合理饮食。
建议选择低热量、膳食纤维含量丰富的食物，比如主食可以选择玉米、紫米、燕麦、荞麦等粗粮食物代替精白米、精白面，同时多吃新鲜的蔬菜和水果，可以控制摄入过多的热量。
同时油炸类、含糖类、高脂肪类的食物应该尽量避免食用，以免导致热量剩余，转化为脂肪堆积在体内。
