1. 产后肚子大怎么办产后如何恢复肚子是时候跟小肚子说再见了！
产后肚子大怎么办？产后如何恢复肚子？是时候跟小肚子说再见了！ 很多妈妈产后恢复一段时间后，发现了一个问题：那就是无论如何运动，腹部的赘肉始终在你身体垂着。女性本来体脂就比男性高，孕期和坐月子往往营养过剩，多余的营养就会变成脂肪堆积在腹部和大腿处。生产过程中胎盘胎儿离开子宫，胎盘激素可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激素没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。这可让爱美的妈妈发愁啊？
妈妈们产后腹部肌肉松弛才是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分的薄弱，这样等孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，是很难恢复原状的。产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、 需要通过【HICIBI】孕产期降脂平衡介入，阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积，通过“此项技术”身体回归一个正常的体质！ 因此，改善腹部肌肉松弛应该从都方下手；
怎样减肚子？产后妈咪到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
一、
现在人们的生活都是那么的忙碌，大部分时间都在上班、下班了也没精力去健身房，就算星期天的休息时间也是宅在家中睡觉，随着社会竞争力大，经常请客吃饭、应酬。并且每次吃饭时间大多选择在晚上，晚上人们都有充足的时间来吃喝玩乐，而晚上又是容易发胖的时间，肚子上的肉肉便悄悄的就长起来了，于是长期以来很容易导致肥胖。对于肥胖人群来说也是一件很苦恼的事，不仅影响外观也给工作和生活带来不便。在【HICIBI】孕产期降脂平衡帮助下，启动三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。
二、
德国博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能激起大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人，其中15%就会堆积在腹部，而节食减肥的记忆力损失也是很大。故为了保护你的大脑记忆功能，减肥之举当慎之又慎。所以作为减肥的男女们记住啊！不当的减肥会给身体健康带来危害，大家在减肥过程中一定要注意科学的健康的合适自己的减肥方法，因为只有科学减肥才能让你减脂不返弹，国际健康组织对于腹部肥胖调查结果，腹部肥胖体质出现肥胖综合症占比73%，所以当出现腹部肥胖，我们要在6个月内完成对于腹部脂肪性肥胖阻止，通过【HICIBI】减脂，改变脂肪代谢水平68%，提升基础代谢率77%，加速脂肪消耗82%，提升体重的下降80%，所以大肚子人群应该在6个月内及时恢复之前的体质。
三、
美国华盛顿大学医学院人类营养研究发现，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害很大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾患。一起来看一组数据：
1、腰粗的人群患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。
2、20~30岁时腰围增粗，发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍；四五十岁时腰围增粗，高血压风险增加50%。
3、美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁人群的前瞻性研究发现，腰腹肥胖的人更易患大肠癌，还可能增加肝癌等的风险。
4、有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘由三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低蜜度脂蛋白、极低蜜度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
从以上数据获得腹部顽固脂肪对于身体健康方面影响巨大，针对腹部脂肪减脂，需要通过【HICIBI】孕产期降脂平衡介入，阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积，通过“此项技术”身体回归一个正常的体质！
为了能尽快恢复身材，很多妈妈也会采取好多在家就可以做的锻炼，比如背对墙面站立，将上身靠在墙面，双脚距离墙面大概30厘米，可以每天坐10-15次。
脂肪分化路径图：
1：脂肪动员：我们的脂肪主要以甘由三酯的形式，储存在脂肪组织内。对于“肥”来说，主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来，用于供能，才能达到理想的效果，如果一个人脂肪动员的能力较低，就更容易产生肥胖，或更不容易减肥。我们可以通过“此项技术”生物酶激起脂肪动员，观察脂肪细胞的分化过程，显然通过“此项技术”激起方式促使脂肪动员是简单、长期、效果好的方法。
2、脂肪酸激化：在“此项技术”的帮助下，运送到全身各处的活动细胞内，开始了脂肪的弟二环节——激化，只有被激化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化激化。
3、脂肪酸β激化：这是脂肪酸在线粒体内之后被分化成二氧化碳和水，并产生能源的过程。值得重视的是，如果脂肪分化过程中糖供应不足，导致三羧酸循环不能顺利进行，脂肪分化也会受到抑制，从而产生酮体。高浓度的酮体是对人体有害的，可能会造成铜中毒。所以为了让脂肪有用的功能，应该在运动前后补充一点糖。减肥大忌糖、脂肪、淀粉。但是不补充还不行的前提下，“此项技术”给体内带来的低聚糖显得就尤为重要，“此项技术”在参与整个脂肪分化过程中同时还要进行对我们每天不断摄入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻断多余脂肪、碳水化合物的使命。
四、
你以为大肚子就是肚子上多了一层脂肪吗？事实并没有这么简单。如果仅仅是肚皮下面贴着一层厚厚的脂肪，那危害并不算大，实际情况是你的内脏已经深深的遭受着内部脂肪的侵害，而你却无动于衷。
相对腹部皮下脂肪而言，内脏脂肪对身体健康造成的危害是巨大的。在男人的啤酒肚中，有两个明显的特质。一是有啤酒肚的人，腹腔内的内脏系统比正常人要大。二是有啤酒肚的人，通常也会有脂肪肝。轻度的脂肪肝是可以逆转的，如果发展成重度脂肪肝，不及时进行有用的诊治，那后面等着的就是生命也会因此而陨落。脂肪肝的一个明显特征，白色的脂肪已经深深渗入肝脏的组织中，使得肝脏的切面变得粉红甚至有些发白。而正常的肝脏切面应该是比这个更红的，甚至是红得发暗的。这些脂肪散布在肝脏组织中，严重影响着肝脏的活行和功能，这是健康的大敌，千万不能小视。在【HICIBI】孕产期降脂平衡帮助下，启动三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。
五、
为什么肚子上的脂肪最难减？最易堆积脂肪的部位？脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪很快，后面是四肢。脂肪堆积顺序：血液-器管-腰腹-臀部-四肢。所以针对于减肚子上的脂肪，解决内脏脂肪堆积方案：【HICIBI】智能减脂，提升代谢率，分化内脏脂肪，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减肥的目的。 从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。可靠解决肥胖问题。
怎样减肚子上的赘肉最快最有用？产后妈咪如何迅速恢复性感小蛮腰呢？跟赘肉Say bye!
一、
又要瘦又爱吃，又晚睡又保护，又买买买又自嘲贫困，又丧又励志……是的，你描述的就是我们现代美少女本人，我们的活法就是这么矛盾交错、百感交集。前一分钟在朋友圈愉快地晒……后一分钟又在现实中拼命地吃……因为……好吃的东西那么多，减肥真的太难了啊！！！或许，每个爱美之人都曾有过或是正在经历一段抗衡脂肪的血泪史。种种方法都尝试过了却发觉脂肪竟然“安然无恙”，而人早已被减肥搞得精疲力竭。对于腹部脂肪和减肚子有没有捷径可以走呢？不可能！！CLR WHO披露，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是腹部减脂的一种可靠方法。如果你能摄入【HICBI】孕产期降脂平衡，给身体供能，你会进入一个超凡的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧的脂肪，产生酮体，食欲下降，这是超凡的腹部减脂状态。
二、
腹部肥胖的原因是什么？
1、遗传：据有关专家研究统计，若父母单方肥胖，子女肥胖的几率为40%-50%;若父母都是肥胖，那么子女肥胖的几率就是70%-80%。
2、物质代谢：肥胖者合成代谢亢进，同样饮食，肥胖者吸收的热量可达20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多。脂肪快速堆积在腹部位置
3、多吃少动：暴饮暴食，缺少运动，导致了身体摄取的热量要比身体消耗的热量多，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内腹部，造成了腹部肥胖的情况发生。
国际健康组织对于腹部肥胖调查结果，腹部肥胖体质出现肥胖综合症占比73%，所以当出现腹部肥胖，我们要在6个月内完成对于腹部脂肪性肥胖阻止，通过【HICIBI】减脂，改变脂肪代谢水平68%，提升基础代谢率77%，加速脂肪消耗82%，提升体重的下降80%，所以大肚子人群应该在6个月内及时恢复之前的体质。
三、
随着年纪增长，减肥只会越来越难！想知道为什么，这些原因让你年纪越大越难瘦空有一颗减肥的心，却没有好好执行减肥计划。随着年纪的增长，你的减肥大业会越来越难实现，这是为什么呢？怎么做才能弥补你欠下的大肚子减肥债？
1、年龄增长，基础代谢下降
25岁时人体的基础代谢率达到封顶，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。慢慢地，脂肪大量堆积在腹部、大腿等难减部位，让你变成大肚子、大粗腿。
2、随着年龄增长，运动量下降
经常听到身边的朋友抱怨，年龄越大，生活、工作越来越忙，没时间运动。好不容易有了时间，宁愿葛优躺也不想动，导致运动量大幅下降。
3、借助【HICIBI】减脂技术
在【HICIBI】孕产期降脂平衡帮助下，启动三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这才是腹部减脂的核心。
四、
对于腹部减脂，一直被误解为拼命运动，饮食也十分注意，然而体重却不再减的情况？很多人会说你到了“平台期”。腹部脂肪堆积由于长期固化，并且脂肪分子已经增多增大的现状，对于脂肪顽固的记忆力，我们应该怎么解决呢？世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过【HICIBI】孕产期降脂平衡的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
产后肚子大怎么办？产后如何恢复肚子？是时候跟小肚子说再见了！其次宝妈们在家可以拿出一块瑜伽垫子，然后双手屈膝撑地，双脚脚尖撑地，身体保持挺直，用臀部的力量带动身体左右转体。可以每天做15-20次。虽然每次做完会很累，但真心会发现肚肚那里酸酸的···
五、
《国际流行病学》季刊，在分析了50万名37岁至73岁英国男性和女性的基囚数据后，发现超重的人一般心态更加平和。因为获得足够营养的人，控制情绪的能力也会增强，容易感到快乐。
减肥与降体脂，很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。而减肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
体脂率应保持在正常范围：
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分必系统的疾患；若体脂率过低，低于体脂含量的健康下限，即男5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调，腹部脂肪堆积，产生固化。解决方案：在【HICIBI】孕产期降脂平衡帮助下，开启三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。囤积脂肪成为身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪，使其腹部堆积脂肪能够及时分化。降低体脂率，回复正常体脂率。
除了通过运动瘦小腰，产后妈咪的减肥食谱注意事项也应该注意哪些呢？
1、三餐要规律，定时定量。要点放在吃什么，而不是完全不吃。
再来就是吃的方面；平时可以多吃一些食物可以瘦肚子哦，比如；胡萝卜，生菜，木耳，酸奶等等。
2、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
3、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒愫。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多。
4、远离高脂全脂类的制品、油炸食品和碳酸饮料。美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，必要饭前+【HICIBI】孕产期降脂平衡 进行阻断食物中多余的油脂，其中油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。
5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食，总是塑体人士的弟一选择。
【HICIBI】减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%
减肥需要一个过程，合理搭配饮食与运动，才能让身体脂肪减少，才能瘦的健康，不要只是减少水分，也不要总是去称体重，减肥不只是瘦体重。调理内在，坚持才能养成易瘦体质，才能瘦的更久，不失好气色。
减肚子返弹？产后妈咪成功减肥为什么会反弹？减肥反弹更可怕！
一、
减肥为什么会返弹?你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏。大量进食后过度运动等的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、肌肉的劳损、饮食失控等问题；
很多人会问我明明减肥成功了，为什么还会返弹呢？我们往往在努力减肥的同时却忽略了返弹，是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时便忘记了在减肥过程中的坚持和承受的一些痛苦了，开始想着怎么在减肥过程时没享受的美味佳肴，尽可能要不回来，这时身上的肉肉就又不知不觉的回来了，回来了… …这就是返弹！研究发现减肥后返弹，和在减肥是没有进行调节身体内部被打乱的酶，有着莫大的关系，【HICIBI】孕产期降脂平衡对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹，两个步骤同时进行，打造理想身材。
二、
就如人们所说的世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的返弹。回忆一下自己是怎样瘦的，再确认一下是否真的返弹。找到病灶，有的放矢，保持胜利不返弹！
根据《中国居民膳食指南（2016）》，我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间，说明您现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的您只需要适当的合理饮食，增加运动就可以，完全没有必要为自己的体重感到焦虑。过度节食减肥的朋友们，在减肥成功后，一旦停止节食，很快就会把自己催的更肥。返弹原因在于脂肪记忆性，记忆性根据你体内脂肪分子增加而开始的。避免返弹途径：通过【HICIBI】孕产期降脂平衡，干扰脂肪细胞记忆，控制返弹基囚。成功减去细胞内脂。
三、
因为通常来说，减肥成功了以后大家至少还是需要保持一个月的稳固期，这样才不会有返弹；一般来说节食减肥返弹期是两个月时间左右。因为节食减肥肯定是会出现返弹期的，但是基本来说节食减肥的返弹持续两个月左右；返弹期会因为个人情况的不同而不同。比如有的人返弹的时间是一个星期到一个月，而有些人返弹的时间却是两个月甚至更久。
很多人在减肥成功了以后就想要偷一下懒，所以都不做运动或者说放开胃口，让自己吃的尽情，但是其实这样是不好的，反而会让大家返弹的更快，所以建议抗衡返弹我们需要：结合【HICIBI】细胞减脂，提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。
四、
建议大家在减肥成功了以后，往往就会回到最开始错误的习惯模式上，返弹就很容易出现。如果出现多次减肥返弹减肥返弹的情况，最终身体就会出现代谢紊乱、激愫异常等情况，想要再次减肥就会变得更加困难。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止返弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益，脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，脂肪就会趁机返弹，是减肥的努力前功尽弃。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过【HICIBI】孕产期降脂平衡的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过【HICIBI】孕产期降脂平衡的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
此时此刻，摸一下你的肚子，是不是该重新振作起来呢？
五、
减肥返弹是一件让人非常崩溃的话题。对于很多人来说，体重降低很容易，返弹更容易。减肥时很多人都会通过节食或者运动，使自己不但饥肠辘辘，而且疲惫异常。遭受这么多的痛苦，难道还不够让人崩溃吗？有一些秘诀可以帮助我们减肥不返弹，下面我们就来了解一下。
解决方案：
1、通过长时间的运动以及控制饮食，来缩小肠胃容积，以及收紧脂肪之间空隙。
2、及时补充【HICIBI】孕产期降脂平衡,及时解决均衡代谢消化酶，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了健康为主的易瘦体质。避免返弹高发！
3、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
4、健康的减肥过程中，我们的饮食和作息都会非常的健康，我们的心态就会很积极。在减肥之后，我们应该保持这种健康的心态，不能过度疲懒，也不可以暴饮暴食，放肆的大吃大喝，这样可以有用的防止返弹。
肥要减，饭也要吃～可不能盲目不吃或者少吃，荤素搭配营养才能跟得上绝对不是饿肚子就能瘦，一定要健康均衡饮食，才能健康瘦身哦！
产后肚子大怎么办？产后如何恢复肚子？是时候跟小肚子说再见了！ 如果这一切准备好了，那就直接开练吧，不要光说光收藏不作任何的行动，只有行动起来才是减肥的第一步，也是最重要的一步。 豆豆
2. 4个方法抹平“小肚腩”，降低内脏脂肪，恢复平坦小腹
如今，走在大街上几乎可以看到很多男生的肚子上都是一层厚厚的游泳圈，又可以说是啤酒肚，女生一般都是会有个小肚子。
肚子上的赘肉一多，不仅让你穿衣难看，而且让你直接年老了20岁，明明是花龄少女的你，却被人说成了大妈。
为什么多数人都会有个肚腩？其实还是有这几个原因造成的：
第一个原因：热量的摄入过高
比如男生很喜欢喝啤酒，喝啤酒就要吃一些炸鸡、花生以及小吃来伴酒，久而久之肚子就出来了，而女生除了对高热量的食物热衷之外，还有甜食，这些都是会使得体内的热量过高，转化为脂肪。
第二个原因：生活太过于便利，运动量太少
我们都知道现在手机叫外卖是多方便的一件事，不需要出门就把你自己喜欢吃的高热量的食物送到家里，你连洗碗都不需要了，吃完就可以直接丢了。这里有两点，首先外卖的热量高，重口味的外卖使得越来越多人喜欢吃，再者，不需要洗碗，就是说当你吃完外卖后，你都不需要站起来去洗碗，直接丢了外卖餐盒就好了。
第三个原因：习惯导致，最大的原因是久坐
每天最长的时间就是坐着工作或者是学习了，这点虽然是无法避免的，但是也是因为久坐才会导致你的肚腩肉越来越多。如果你不明白为什么身材胖只会先胖肚子，这点就可以解答你了，因为腹部的运动量是真的太少了。
综合以上的这几个导致肚腩发胖的原因，这4个方法可以有效地帮你减掉肚腩，让你的身材瘦下来。
第一个方法：控制热量的摄入，每天都要减少热量
由于我们每天摄入的食物热量是可控的，所以先拒绝掉吃一些高热量的食物，再补充更多的营养物质以及低脂低油的食物来维持身体的基础代谢，清淡饮食代替高热量的食物，这样才能保证每天摄入的热量能够控制下来。
第二个方法：加强运动量，每周4次以上的有氧刷脂运动
在控制饮食热量的情况下，在加大身体的运动量，提高身体燃脂燃脂的速度，每周保持有4次以上的有氧训练，能够提高本身心肺功能，还能够促进身体的体质和体能。
第三个方法：减少久坐的时间，适当地改善久坐的时间
久坐成为了现代人最大的 健康 杀手，久坐除了会让我们的身体肥胖之外，还会带来一些 健康 疾病，所以想要加快减肥的速度，只有改掉久坐的习惯，或者是改善你久坐的时间，搭配运动来缓解压力，才能够让你更加 健康 。
第四个方法：早起和睡前各做10分钟的揉腹运动
揉腹能够有效的促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，并且让你的代谢水平能够有所提升。
揉腹运动：顺时针1分钟，逆时针1分钟，坚持每天做10分钟的揉腹，能够有效使得你的腹部变小哦。早晚各一次。
减肥期间坚持做到这4个小方法，能够帮你快速减少身体内多余的脂肪，让你全身瘦。
3. 产后有小肚子如何恢复 集中瘦肚子有效方法
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4. 腹部松弛怎样变紧致，腹部松弛下垂怎么办
1、每天多多腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
2、注意正确坐姿
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。
3、热蒸冷敷法
腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。
(4)怎样快速恢复肚子扩展阅读：
下腹部长赘肉的原因
1、脂肪囤积
脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。
5. 怎么快速消除小肚子
一种特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果。 另附： 肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果。
6. 生完宝宝最想瘦的地方是肚子，该如何快速的恢复
大部分的女性在生完孩子之后就享受的地方就是自己的肚子，如果我们想要快速的恢复你的肚子，那么小编也是建议大家可以经常的去做一些俯卧撑，或者是去做一些平板支撑。这样也是能够紧致我们肚子上面的肌肉，或者大家也可以选择去购买一个束腰，但是一天最多只能够带两个小时，不能够大很长时间，否则的话也是很容易会对自己的身体造成一定的影响。
三、总结。
小编也是希望大家平时可以减少一下自己的饮食，可以选择适当的多吃一些有营养的食物，比如说像蔬菜或者一些鱼肉，鱼肉是非常有营养的，而且也是不容易发胖的，所以大家也是可以注意一下。如果说我们总是用脑袋想的话我们绝对是瘦不下来的一定要开始进行行动，早行动早瘦下来，
7. 生完宝宝怎么瘦肚子最快最有效产后肚皮松弛怎么恢复
产后腹部放松，女性可以通过练习、运动等促进腹部放松的肌肉的韧性。，如产后瑜伽、仰卧起坐、有氧运动等。此外，还可以锻炼腹直肌，减少腹部脂肪。产后身体逐渐恢复后，进行一些锻炼，如仰卧起坐、瑜伽等。，应该循序渐进，这样可以加速新陈代谢，使皮肤得到锻炼，从而改善皮肤松弛，应该长期坚持。产后还要注意饮食的调整。每天要多吃新鲜的蔬菜水果，保证充足的饮水，防止皮肤干燥，按摩腹部。另外，产妇也可以去正规的产后康复中心，在专业人士的配合下做产后盆底康复治疗。
保持皮肤弹性的另外两种成分是胶原蛋白和弹性蛋白。多吃豆腐、坚果、鱼等。能帮助皮肤恢复紧致。增加肌肉可以帮助你收紧皮肤，如果你的皮肤没有松弛，可以帮助你塑造身材。因为皮肤下面有两层组织:脂肪和肌肉，这两层组织都压在皮肤上，防止皮肤下垂和下垂。在运动过程中，会有效帮助重建腹部筋膜的张力，进而收紧松弛的腹部皮肤。这也是越来越多的产后妈妈选择运动的原因，因为运动是最安全、最健康、最快的帮助放松肠胃的方式，运动也有助于缓解产后抑郁。
8. 腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复，生活中，有些男人在锻炼腹肌的过程中，不小心导致腹肌被拉伤。而腹肌拉伤是很痛的，那么腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复？一起来看看！
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复1
第一步：停止锻炼
锻炼中出现腹肌拉伤肚子疼的现象之后，要马上停止继续训练，避免让腹肌再次用力受刺激，以免加重拉伤伤势。
第二步：判断伤势
腹肌拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。但如果拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。
第三步：冷敷
腹肌轻度拉伤导致的肚子疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于肌肉拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。
第四步：加压包扎
腹肌出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。
第五步：热敷
注意在腹肌拉伤24小时内不能热敷，但在24小时或是48小时后，拉伤肌肉部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过毛巾热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。
做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。
第七步：按摩
腹肌拉伤肚子疼之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。
方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。
第八步：贴膏药
锻炼中拉伤腹肌可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。
第九步：休息
在腹肌拉伤且进行适当处理后，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。
第十步：拉伸
想要腹肌拉伸快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。
方法：
1、跪立垫子上，身体前倾，双手与肩同宽放于垫子上，双腿向后伸展，俯卧在垫子上，眼睛看向地面。
2、伸直手肘，手臂支撑身体向上延伸，眼睛目视前方。
3、保持10—15秒后缓慢还原，反复3次为一组。
4、结束训练，屈膝，臀部坐于双脚上。
注意：拉伸即使是最轻柔的，也要等休息恢复得差不多了再进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸继续休养。
第十一步：饮食调理
在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。
腹肌拉伤多久才能恢复
看拉伤程度。
在腹肌拉伤后多长时间能恢复，是根据拉伤的程度而定的，如果是轻微拉伤，只是出现轻微的肚子疼痛的现象，又采取了有效的措施缓解，一般需要的恢复时间不会太长，1—2个月就能完全恢复。
但是如果是严重拉伤，有肌肉断裂的情况，那可能恢复时间会很长，需要休养半年甚至更长时间。
腹肌拉伤的症状
腹肌拉伤一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。
严重的腹肌拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
腹肌拉伤的原因
1、准备活动不充分。在锻炼腹肌之前，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，腹部肌肉会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。
2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性，伸展性和力量较差，在腹肌锻炼中容易疲劳或负荷过度，从而导致腹肌拉伤肚子疼。
3、在锻炼过程中，运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围，都会引起腹肌的拉伤。
4、腹肌拉伤还与锻炼时所处的环境因素有关，如气温过低，湿度太高，场地太硬等。
很多人为了追求完美的腹肌，于是就会拼命的进行各种腹肌锻炼，但是却没有想到会出现肌肉拉伤的情况，那腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复呢？
怎么避免腹肌拉伤
俗话说预防胜于治疗，与其等腹肌出现拉伤，疼痛难忍且影响健身效果，不如提前做好预防工作。
1、选择适合自己的锻炼。不管再怎么想快速获得腹肌锻炼效果，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。
2、锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。
3、锻炼结束后不要忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。
4、掌握正确的动作技巧。这点是很重要的，很多人之所以出现腹肌拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量，动作过程中量力而行，不要用力过猛。
5、循序渐进增加锻炼量。腹肌锻炼时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。
6、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的.，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复2
腹肌拉伤肚子一动就疼是怎么回事？
腹肌拉伤肚子一动就痛，需要鉴别情况，一是疼痛到底来自于较表浅，腹肌的这一块还是肚子内脏的情况，如自己稍微肚子移动，疼痛就很明显，表面的痛考虑是腹肌痛情况可能大。
另外一种情况是，当定位不清或觉得肚子里不舒服，这种情况自己不能轻易判断或判断不清，就应该及时就医，因为医生会跟您辨别，帮您分析到底是哪里的痛，如果是内部内脏的痛，可能其他问题引起的，不仅仅是腹肌痛这么简单，要专科的诊治，不要耽误病情。
腹部肌肉拉伤的症状有哪些？
腹部肌肉拉伤，最主要症状是局部酸痛，肚子肌肉非常酸痛，而且酸痛较靠表面，因为肌肉都是在表面，它不是像拉肚子、肚子疼、吃坏东西里面肠道疼痛，而且这种疼痛很明显的，跟腹部的活动是有关系的，起身或做侧身时一旦牵拉到腹部肌肉时，这里就会疼痛。
这是非常明显的活动痛，就是局部的表面痛，还有牵拉的活动痛，甚至有时比较明显，严重时局部还会有肿胀。
腹部肌肉拉伤怎么办？
出现腹部的肌肉拉伤，首先评估它的程度，如果较轻微，酸痛在一周内会存在这是正常的，可能简单休息，不要在一周内从事拉伸动作，可口服药物或外用药物，帮助止疼、消肿，做好休息一般自身都能修复。
如果损伤的程度较严重，撕裂较严重，甚至有小的出血，肿胀会较明显，这时早期更要注重降温、冷敷，或冰敷减轻局部小出血、渗血，减轻肿胀，减轻局部疼痛表现，能促进它恢复，如果实在疼的较厉害，还可加用外用的药膏，对局部的消炎、消肿、止痛有很好的效果。
肌肉拉伤一般来说都不会很严重，经过一两周的休息，也基本可以恢复正常。如果出现了一些疼痛，好几天都不能缓解，就要及时到医院就诊了，如果涉及到了内部一些脏器的损伤、疼痛，就要听从医生的建议，进行治疗，之后多注意休息，减少活动，一段时间之后也是可以恢复正常的。
9. 妈妈产后肚子松松垮垮，该如何快速的恢复
引言：相信很多妈妈在生完孩子之后都会出现一种不好的现象，那就是在生完孩子之后，妈妈的肚子就会变得松松垮垮的，那么在这个时候如何快速的恢复呢？如何让妈妈再拥有一个平坦的肚子呢？现在小编就来给大家介绍一些好的解决方法。
结语：妈妈一定要坚持母乳喂养，因为在坐月子的期间，孕妈如果坚持母乳喂养的话，可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，从而有利于促进子宫收缩，有助于子宫的恢复。并且母乳的产生会消耗大量的卡路里，从而会间接的帮助妈妈减肥，从而让妈妈的肚子恢复到平坦的状态。在平时也一定要补充充足的睡眠，这样有利于改善肚子松垮的现象。
10. 怎样快速有效使腹部恢复紧致
首先，你先要动起来，除了腹部，相信你的臀部、背部、大臂后侧等位置都会有堆积的脂肪，在们先着重联系最严重的腹部和臀部吧。当然你的饮食也是需要变化的，请吧你说的甜品放弃，高热量的食物也要适量摄入。每天晚饭后半小时户外慢跑15-30分钟，这个有氧运动对于减脂来说至关重要，必不可少。其次周一三五每日练习腹部100次，周二四六每日练习臀部100次。方法如下： 仰卧起坐仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易）
Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中）
Ⅲ.两手置于颈后（难）⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。☆注意☆在压缩腹部时，不应有任何的借力动作。主要作用：股四头肌和臀大肌的形状动作要领：将两臂自然下垂，两腿自然开立，挺胸收腹紧腰，全身直立。随即屈膝下蹲，至两腿水平于地面，同时两臂前伸，以保持身体平衡。稍停，再伸腿起立还原。以次重复。呼吸方法：下蹲时吸气，伸腿时呼气。动作要点：下蹲时，要不要挺直，眼睛平视，起立时必须使股四头肌和臀大肌极力收紧，且速度要慢、匀。