① 足球技术
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复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，而且还要为能够进行支配球和争抢球而采用的行动的动作。也正是这种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的足球技术动作内容。因此足球技术可分为有球技术和无球技术两大类。
无球技术
起动：原地起动，活动中起动。
跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。
急停：正面急停、转身急停。
转身；前转身、后转身。
假动作：无球假动作。
有球技术
踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。
停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。
顶球：前额正面、前额侧面。
运球：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧。
抢截球：正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。
假动作：有球假动作。
掷界外球：原地掷球、助跑掷球。
守门员技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。
无球技术分析
无球技术，主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计，一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右，扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外，其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。
1．起动
2．足球比赛中的起动，是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量，突然快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球，只有突然的快速起动，才有可能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动，才有可能盯得住对手，去截获或破坏掉对手控制的球。因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手，抢占有利位置的有效手段。
3．从生物力学角度分析，突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能。
4．足球比赛中的起动是多种多样的，有在静止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起过程中，有在转身过程中，有在后退过程中等。但是不论在什么情况下起动，都必须注意以下几点：
①身体重心低，直体快速前移。
②步频快、步幅小，快速有力后蹬。
③两臂配合两腿动作用力快速前后摆动。
④眼睛既要注意周围队员的位置变化，又要兼顾球的运动情况。有利于起动后的动作的衔接。
2．跑
跑是人们基本活动技能，在足球比赛中，只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用。速度已成为现代足球运动的特点之一。而快速跑则是‘足球速度‘的重要组成部分。在全面型的足球比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下，在高速度的运动着，如进攻队员的摆脱接应拉出空档，占领有利位置等。队员堵截争抢，互相补位，紧逼盯人等，都需要快速跑动来完成。因此，跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。
跑的技术中主要动作是后蹬前摆。后蹬动作，首先以伸展髋关节开始，当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关节、膝关节，最后脚趾蹬离地面。在后蹬结束时，髋、膝、踝三关节要充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时，摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动，同侧髋随之前送，以带动身体前移，大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度，当大腿摆到最高点时，又开始积极下压，小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地，完?quot;趴地‘动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动，配合两腿协调快速用力的蹬摆，推动身体快速向前移动。
在足球比赛中，随着攻与守的不断变化，要求队员必须全面掌握慢跑，快跑，直线跑，曲线跑、折线跑及侧身跑，插肩跑，后退跑等无球技术。
（l）快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的。在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径。同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速。但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以发挥自己的最大速度。特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时机。
（2）曲线跑
曲线跑是为了绕过对方队员，接应来球，内切包抄，断抢来球，盯住对手时采取的跑动方法。曲线跑时，眼睛注视周围情况和球的发展，身体向内倾斜，内肩低于外肩，内侧膝稍外展，外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地。
（3）折线跑
拆线跑一般多是进攻队员为了摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法。
折线跑时，眼睛要注视自己前面的左、右空档，由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬地。
（4）侧身跑
侧身跑是为了便于观察场上情况，随时准备参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法。
侧身跑时，上体稍转向有球的一侧，脚尖对着跑动方向，眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况，以便及时参加具体的配合或采取个人行动。
（5）插肩跑
插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法。
插肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出，同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动，以限制对手跑动的速度。
（6）后退跑
后退跑一般是在以少防多时，为了延缓对方的推进速度，伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下，为了盯住对手，限制其活动，常用后退跑。
后退跑时，重心稍下降并后移，使身体稍后倾。步幅要小，步频要快，脚蹬地后必须离开地面，但不要高抬，两臂稍张开自然摆动维持身体平衡，眼睛注视球的方位，对方队员的位置和活动情况，以及同队队员回防等情况，以便确定自己的下一个动作。
3.急停和转身
比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向。
在比赛中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身。
（1）正面急停
急停时，身体重心下降并快速后移，上体稍前屈，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾，制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡，停止跑动。
（2）转身急停
转身急停时，重心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜，重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地，脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾，制动身体前冲，停止跑动。
（3）前转身
转身时，两膝微屈，重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方向倾斜，扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动，蹬地脚随之上步。
（4）后转身
转身时，转身方向的异侧脚蹬地，重心后移，在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后，身体转向后方。
4.身体假动作
在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球，常用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断，导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的。
逼真地假动作，会使对手产生相应的反应。当对手做出相应的反应时，由假变真的动作必须做得突然迅速，才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中自如控制自己身体重心的移动，是顺利完成假动作的关键因素。
总之，无球技术是足球技术不可缺少的组成部分。在练习时，既要正确理解动作的要领，又要结合必要专项身体素质和有球技术练习，以及根据足球运动的特点方能全面掌握无球技术。
有球技术分析－踢球动作结构分析
有球技术是在快速的激烈对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分，是足球技术的重要内容。
1．踢球
踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地。因此，各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接，形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。
踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术，一场比赛，每个队一般要传球350～500次左右，比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球。比赛中，踢球主要用于传球和射门，是组织进攻与防守的主要手段。运动员踢球技术的好坏，直接影响传球、射门和组成战术的效果。因此，运动员踢球技术掌握的如何，对球队运动技术水平有举足轻重的影响。
（l）踢球动作结构分析
踢球的方法多种多样，动作要领也有所不同，但是每种踢球方法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球的随球动作组成。正是这五个环节组成踢球动作完整结构。下面以脚背正面踢定位球为例。对踢球的全过程进行结构分析。
脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分，即脚背的正中部分。当足跖骨屈并稍外翻时，形成一个较大的平面就是一般所指的脚背正面，用这一部分去击球即称脚正面踢球。
①助跑：助跑是指准备踢球前的几步跑动，是踢球全过程的第一个组成部分。
作用：助跑的主要作用在于调整人与球的方向、距离，便于摆动腿更好地发力，增加击球的力量，助跑的最后一步要稍大，以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度，同时制动身体的前冲。
动作过程与要求：首先是判断好距离。助跑的方向与击球方向应一致，成直线跑。
动作要放松自然，步幅均匀，整个助跑是加速度过程，特别是最后两步必须积极快速，为了加大踢球腿的摆幅和摆速，要求助跑的最后一步要稍大。支持脚的跨步选位落点要准确。踢球前不但要获得一定的前冲力，而且为了使身体在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度，最后一步要用跨步，支持脚落地时必须积极着地。
容易产生的错误：初学者步点判断不好，最后一步支撑脚落点不准。另外助跑速度掌握不好，容易过快前冲影响摆腿，或没有加速，这样都会影响正确的踢球动作。
②支撑脚站位：助跑最后的着地脚所处的位置，就是踢球时的支撑脚站位。
作用：支撑脚站位是运动员踢球时身体重心的稳定支柱，只有稳定的支撑身体重心，踢球腿的摆动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速。因此，支撑脚在踢球过程中既起到支撑身体重心作用又起到保持身体平衡作用。
动作过程与要求：助跑最后一步，支撑脚要踏在球的前后轴线的平行线上，脚距球的距离大约在10～15厘米，脚尖正对击球方向。随着身体前移，支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。膝关节随之微屈，膝关节的夹角在135°～150°。其作用：首先减少直腿支撑时造成对膝关节的挤压和撞击，使缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌等分别承受一部分由制动作用所带来的冲力。其次是减少制动。如果直腿支撑必然造成比较大的反作用力，由于膝关节微屈起到缓冲作用，这样就可以减少支撑时地面的反作用力。起到减少制动作用。
容易产生的错误：初学者支撑脚落地不准，容易出现以下三种错误：第一，支撑脚落地点靠前，造成不能充分加速摆腿，小腿刚开始加速即踢到球的后上方，造成击球点用力线与地面成一定角度，出球方向不是向前，而是向前下方。第二，支撑脚落地靠后，此时小腿摆动已超过身体重心，使身体重心落在后面，造成臀部下坐上体后仰，脚击球点在球的后下方；造成出球方向偏高。第三，支撑脚距球的一侧较远或较近，也就是脚与球的距离小于10厘米或大于15厘米，这样都破坏了根据人体结构特点所需要的合理位置。造成击球点不是球的后中部，而是偏左或偏右。
③踢球腿的摆动：踢球腿的摆动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起在支撑脚着地同时以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆的动作。
作用：踢球腿的摆动是击球力量的主要来源，踢球腿的摆速与摆幅的大小直接影响击球力量。根据力学原理：作用力的大小取决于线速度的大小。因此，要加大击球的力量。必须要加快腿的摆速，特别是小腿的急速前摆。
动作过程与要求：踢球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆两个阶段。
自然后摆阶段；随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋关节为轴自然后摆，小腿自然向后弯曲，踝关节放松。
加速前摆阶段。当大腿后摆小腿自然向后弯曲时，使骼腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等被极度拉长后，开始功能性收缩，这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿带动小腿前摆时，除了以上肌肉用力收缩外，包绕膑骨的肌腱和韧带一张一缩，使腿的摆动速度急速加快。这就是小腿要以爆发式加速，以产生最大速度击球。该阶段是决定台球力量与准确性的关键阶段。
容易产生的错误：第一，后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行，初学者有时容易造成支撑脚踏地后，才开始后摆，这样做使一个连贯完整的动作截然分离，破坏了动作的连续协调性。第二，大腿前摆时，小腿未做爆发式加速，或过早加速，造成直腿踢球的错误动作。第三，摆腿时应以髋关节为轴，大腿带动小腿垂直摆动，由于支撑脚脚尖未对准出球方向，造成摆腿方向不正。
④脚触球：脚触球包括脚的部位和球的部位及击球的刹那踝关节紧张的动作。
作用：脚触球是决定击球方向准确和力量大小的关键，整个身体力量与协调性（肌肉的放松与紧张）都集中体现在击球的瞬间使球由静止状态急速飞出。
动作过程与要求：第一，当小腿加速前摆时，拇趾长肌紧张扣紧足踝使脚面绷直，以脚背正面击球的后中部，击球时的作用力是通过球的中轴线沿着直线向前（踢弧线球例外）。第二，根据力学物体弹性碰撞原理，产生力的大小与碰撞时间成反比，与物体的质量及速度差成正比。因此，要想使击球力量大、又准确，必须缩短腿与球接触时间，即要加快摆腿速度与加强脚面的硬度，也就是常用的术语‘快速摆腿，绷直脚面。‘第三，击球时身体髋关节必须处在球的垂直上方，这是脚触球的最理想时机，因为如果髋关节不在垂直上方，而在垂直线的前上方，那么小腿就不能充分快速前摆。如果髋关节落在球的垂直线后上方，这时大腿的前摆已经完成，小腿已开始向上摆，造成击球偏高。
容易产生的错误：第一，击球的一瞬间，足踝一定要紧。因为扣紧足踝既可以控制出球方向，又可以增加脚面硬度加大击球力量，足踝未扣紧造成出球无力。第二，击球时支撑脚靠前或靠后，造成髋关节不在球的垂直上方，使脚不能击球的后中部，而是后上部或下部，影响击球效果。第三，击球点偏左或偏右（踢弧线球例外）造成作用力的方向向左或向右，不能沿着正确方向前进。击球点在球的左后侧，作用力通过球心向左前方运行。击球点在球的左后侧作用力通过球心向右前方运行。⑤踢球后的随前动作：踢球后的随前动作是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋的动作。
作用：缓和因踢球腿的急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体平衡，同时可增大出球力量与衔接下一个动作。
动作过程和要求：当脚击球后，由于惯性作用，摆动腿应随球继续前摆，身体重心顺势前移，踢球腿的异侧手臂自然向前摆，同侧手臂用力后摆，以维持身体平衡，同时便于衔接下一个动作。
容易产生的错误：第一，有意识的急速停止小腿前摆，影响出球力量。第二，身体未随摆动腿前移，影响衔接下一个动作。
有球技术分析－踢球的方法
（2）踢球的方法
踢球主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球，脚背外侧踢球，还有脚尖踢球和脚跟踢球。
①脚内侧踢球：它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法。
特点：脚与球的接触面积大，出球比较平稳、准确。出球力量较小。
基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动。在前摆过程中屈膝外转，踢球脚的内侧正对出球方向，小腿加速前摆，脚尖稍翘起，脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部。
脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法。这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳。另一种是敲击踢法。踢球时，踢球腿的大腿摆动不大，只是小腿快速前摆击球，击球后，小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促，动作有力。
易犯错误：第一，踢球腿膝盖外转不够，脚尖没有翘起。第二，摆腿动作太紧张，成直腿扫球动作。第三，踢球脚脚掌内翻。
②脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，出球的性能变化小，出球方向也比较单一。
基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。
易犯错误：第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。第三，摆腿方向不正。第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。
腿背正面踢定位球，是初学者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中，还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍：
脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向，支撑脚在球的侧方。当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准，摆腿过晚，击球的后底部，击球偏高。
脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。在踢球的刹那，眼睛始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向。该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚，造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身体的扭转。上体倾斜不够，造成踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部，出球偏高。
脚背正面踢倒勾球时，支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲，上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢。该动作易犯错误在于：上体后仰不够，膝关节太直，造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行。
脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点，然后踢球脚上步蹬地起跳，同时另一腿上摆，使身体腾空后仰，眼睛注视来球。在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆，两腿在空中成剪式交叉，以脚背正面踢球的后中部，踢球后，两臂微屈，手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然后背部、臂部依次着地。该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。
落地以手掌撑地时，手指方向不对，容易造成时、腕挫伤。
脚背正面搓球过顶时，摆动腿的动作是由后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球底，踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。该动作易犯错误在于踢球时，脚尖未插进球的底部，造成击球点不正确。
③脚背内侧踢球：是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端部位接触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大，出球的方向变化幅度较大。因此，可踢出平直球、远距离弧线球等，也便于转身踢球。
基本动作要领：踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20～25厘米处，屈膝，支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后中部（踢高球时，击球的中下部），踢球腿随球继续前摆。
易犯错误：第一，支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，易把球踢高。第二，踢球脚尖外转不够，接触部位不正确。第三，没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作以致出球点偏外。
同样，脚背内侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作。做为提高，下面就用脚背内侧踢过顶球、踢弧线球及转身踢球动作作如下介绍：
脚背内侧搓踢过顶球时，动作方法基本上与踢定位球相同。只是支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚不要过于绷直，踢球的后下部，并稍有下切的动作，使球向前上方飞起并回旋。踢球脚不随球前摆。该动作易犯错误在于踢球脚没有插进球底部，击球点不在球的后下部，使球不能产生回旋。
脚背内侧转身踢球时，助跑的最后倒数第二步，要稍向出球的相反方向，即向球的侧前方跨出。在助跑最后一步蹬离地面时，略微跳动，同时身体转向出球方向，支撑脚以脚掌外沿着地，脚尖指向出球方向，上体侧前倾，膝关节弯曲。在支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当膝盖摆到接近球的内侧上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向叙下方，用脚背内侧部位击球的后中部，踢球腿随球继续前摆。该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没有指向出球方向。转身和踢球动作不连贯，在转身的同时，摆动腿没有积极跟随前摆。转身时，上体没有前倾。
脚背内侧踢弧线球时，用脚背内侧踢球的后中部位。摆腿的方向不通过球心，在踢球的一刹那，踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋沿一定的弧线运行。该动作易犯错误在于踝关节用力过大或过小。
④脚背外侧踢球：是用脚背外测部位接触球的踢球方法。
特点：它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点，它是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法。
基本的动作要领：踢定位球（平直球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同。只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆。
容易犯的错误：
第一，踢球时，膝盖和脚尖内转不够，造成接触球部位不正确。
第二，支撑脚靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，以致出球偏高。
脚背外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作，但在比赛中，还常用脚背外侧踢弧线球或弹拨球，为了进一步了解脚背外侧踢球方法，下面就这两种踢法做如下介绍：
脚背外侧踢弧线球时，支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处，踢球脚的脚腕用力，并以脚背外侧踢球的后中部，摆腿的方向不通过球心，并向支撑脚一侧的前方继续摆动，以加大球的旋转。该动作易犯错误在于踢球脚的脚腕用力不够，摆腿方向靠球心轴较近。
脚背外侧踢弹拨球时，踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆。击球时，踝关节快速转动将球弹出，踢球脚快速收回。运用这种踢法可将球快速弹拨到踢球脚的外侧或侧前方。
⑤脚尖踢球：它是用脚尖部位接触球的踢球方法。
特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的着力点集中，出球快而有力，但因脚尖与球的接触面小，出球的准确性较差。
基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同，支撑脚踏在球的侧后方。
击球时，脚尖翘起，趾踝关节紧张用力并保持稳固以脚尖击球的后中稍偏
② 足球训练的障碍有哪些摆法
1、简单一个敏捷梯，距离3-5米再放一个标志碟，小碎步交替通过敏捷梯后冲刺到标志碟。
2、简单一个敏捷梯，距离3-5米再放一个标志碟，小碎步交替通过敏捷梯后冲刺到标志碟。
3、用四个标志桶相距1米摆成一列，距离3-5米处设置一个标志碟，采用侧滑步之字变向快速通过标志桶，冲刺至标志碟完成一组训练。
4、摆放四组标志碟，从一侧标志碟外侧开始横向小碎步快速移动至标志碟一侧再返回。
5、将四个障碍栏摆放成十字，先顺时针依次跳过障碍栏一周后再逆时针依次跳过障碍栏，循环重复。
6、从障碍栏一侧跳至另一侧，然后再跳回。不断循环左右跳跃。每组个数根据自身情况拟定。
③ 足球标志盘的放置方法
标志盘(标志桶、标志杆等)在课堂教学中有着广泛的应用,它可以标注场地的界线,可以分割场地的大小,可以标识运行的线路,可以充当进攻的障碍等等。在各种标志物中,足球标志盘——直径20厘米、高5厘米的圆锥体,顶部为平顶,中空的圆盘,在教学中运用较为广泛。
根据练习需要来放置。
譬如：在学习足球曲线运球的时候，可以把标志盘放成一直线，间隔3米，练习的时候可以绕着标志盘进行曲线运球。
④ 足球专项体能训练，应该怎么进行
足球体能训练的意义
在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。
经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。
⑤ 同学，体育中考跑800米有什么捷径和技巧
考前一晚充足睡眠，早上一定要吃早饭，不想吃太多的一个鸡蛋足矣，跑前5分钟可以试着喝一口东鹏，注意，就一口，剩下的跑完再喝，跑的时候，实力如果够就领跑，普通频率，步子迈大，嘴吸气，鼻子呼气，跑完走一走，不要马上坐下，边走边把剩下的东鹏喝完，体力能得到最快恢复
我是个女生，可以说一直是个体霸，中考800就是用的这个方法，2分30
⑥ 体智能标志桶的多种玩法
标志桶的玩法有：
一、小小火炬手
游戏目的：发展学生奔跑及平衡能力，培养学生小组配合默契度，提高集体荣誉感。
游戏器材：12个标志桶。
游戏方法：选择相距20米左右的地方（建议在跑道上），一端起跑，另一端放置标志桶，把学生平均分为4组，排成纵队，第一名学生手持两个标志桶成火炬形状，绕标志桶接力跑。
游戏规则：须保证“火炬”完整，“火焰”掉落要捡起放好，继续前进。前行中只许触碰下方标志桶。
教学建议：接力前，先要教会学生掌握正确的传接方法，即用右手传，右手接，做到错肩交接。传接火炬时，不得抛接。
二、同心协力（夹球跑）
游戏目的：发展学生上肢力量，培养学生合作意识，体验游戏的快乐。
游戏器材：8个小标志桶，4个小足球，4个大标志桶。
游戏方法：把学生分成4队，每队前两名学生各手持一个标志桶对夹一足球，绕过转折点，依次接力。
游戏规则：学生标志桶要横向放置，手不能碰到球，否则一次罚2秒;球掉落需原地夹好，最先完成队胜出。
教学建议：提示学生要适当协调用力，才能保证球能被夹住。
三、三子棋
游戏目的：发展学生奔跑能力，增强团队配合意识，分享胜利喜悦。
游戏器材：8根体操棒、12个标志桶（两种颜色）。
游戏方法：学生分成两组4队两两相对，成纵队站立，每队前三名学生手持标志桶，当教师下达口令后，两队依次进行下棋子。每队第四名学生开始只能去移动本方一个标志桶。两组获胜队再进行冠军争夺，失败队进行季军争夺。
游戏规则：对阵双方各有3颗棋子（用不同颜色的标志桶代替），先把3颗棋子或横、或竖、或斜摆成一条直线，便获得胜利。
教学建议：两队队长确定先后手的顺序，后出发的学生必须等待前一个学生完全跑过起跑线后，方可前进。
四、采蘑菇
游戏目的：发展学生奔跑能力，培养学生小组合作的意识。
游戏器材：标志桶20个，网球12个。
游戏方法：10～30米平整场地把学生分4组，排成纵队，学生依次出发，每人每次只许打开一个标志桶，直至小组取回网球数达到要求，用时最短的小组获胜。
游戏规则：课前把网球随意放在标志桶下，备用。
五、木头人（超级模特）
游戏目的：发展学生的肌肉力量，提高平衡稳定能力。
游戏器材：8个标志桶。
游戏方法：相距20米左右的地方（建议在跑道上），学生分为4组排成纵队，将标志桶放置于头上。出发后绕过本组前方标志桶再返回。
游戏规则：前进时手不许触碰标志桶。前一名同学完成后需要手递手将标志桶传递。
教学建议：标志桶掉落后，需原地捡起放置好松开手后，才能继续前进，女生不许把标志桶放到辫子上。
⑦ 怎样快速提高长跑耐力
跑步的人都想增强耐力，但是提到“耐力”，可能指两个方面：跑步新手可能想提高耐力，使跑步距离从2英里增加到4英里，再到6英里。那么怎样快速提高长跑耐力呢？
1、间歇跑
以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米(要求时间为15秒)后走50米(要求走的.时间为40秒)，这样持续进行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时进行直道跑，在经过一段时间后进行直道+弯道跑，效果十分明显，且此练习比较适合11月-1月间使用。
2、200米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。这样每组学生可以间隔休息两组的时间也就是1分24秒--1分30秒左右。
3、400米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑4组，第一组要求1分25秒完成，第二组要求1分30秒完成，第三组要求1分40秒完成，第四组要求1分40秒完成。这样每组学生可以间隔休息3-4分钟。
4、600米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑3组，第一组要求2分08完成，第二组要求2分10完成，第三组要求2分20完成，这样每组学生可以间隔休息4-5分钟。
5、15分钟计时跑
以200米场地为例，让所有学生在15分钟内至少完成15圈，在跑步过程中不许走，注意跑姿，调整呼吸，按队进行跟随跑，成绩较好者在前依次类推。
6、折返跑
对学生进行折返跑练习，长度为25米X5，每隔五米摆放一个标志桶，由起点到第一个标志桶后迅速返回起点，再由起点到达第二个标志桶后迅速返回起点，以此类推，注意提醒学生转身速度，以及跑到第4、5个标志桶时没有体力，进行及时的鼓励。
7、追逐跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成二组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。共进行两组，每组跑4圈。在跑道中点位置设立标志桶，两组分别在不同的起点起跑，跑4圈，看后组同学可以超越几名前组同学。两队位置进行互换。
⑧ 半条命针锋相对的通关方法
你自己看看吧,字挺多的!
用命令行参数方式开始游戏：C:GameFolderbshift.exe -console
以后就可以在游戏中按下“~”开启控制台。注意：在加载地图或者游戏之前，你都必须首先开启控制台并输入“'sv_cheats 1'”（记得前后要包括引号'哦）。或者你也可以在“C:GameFolderconfig.cfg”文件中放置这些命令，这样下次进入游戏的时候便会自动设置上。
'god' 无敌模式
'noclip' 穿墙模式
'impulse 101' 获得所有武器
'sv_gravity x' 设定重力（X=800时为游戏默认重力，而X=0时便是没有重力）
'sv_accelerate x' 设定空气加速度（这样你可以在跳跃时移动得更多，默认的为10，但是增加后你会跳得更兔子一样！）
'skill x' 调整难度（1最容易，3最难）
'map x' 直接选关（X可以是以下列表中的任意地图）
地图列表：
ba_canal1
ba_canal1b
ba_canal2
ba_canal3
ba_elevator
ba_hazard1
ba_hazard2
ba_hazard3
ba_hazard4
ba_hazard5
ba_hazard6
ba_maint
ba_outro
ba_power1
ba_power2
ba_security1
ba_security2
ba_teleport1
ba_teleport2
ba_tram1
ba_tram2
ba_tram3
ba_xen1
ba_xen2
ba_xen3
ba_xen4
ba_xen5
ba_xen6
ba_yard1
ba_yard2
ba_yard3
ba_yard3a
ba_yard3b
ba_yard4
ba_yard4a
ba_yard5
ba_yard5a
按墙上标示，往REFRESHMENTS在靶场领到手枪、拾取子弹，在更衣室得到装甲（防弹衣豪华套装）。现在可以往H-E PARTICLE LABS 走了。之后一路推箱子、开铁门来到电梯里。SECTOR-G ACCESS 同往的还有唐僧一样的2博士（居然不让我KILL他，会OVER，不爽）开动电梯，游戏就此开始了！游戏过程中记得常按F6来保存游戏。
“蓝色行动”Blue Shift和原半条命基本同样的开篇.我们的主角‘卡尔鸿’（不好听，呵呵）乘轨道电车来到地下AREA 3 SECURITY （由于改进画面，我居然没头晕）下了电车等待...门后的警卫才打开了门。按墙上标示，往REFRESHMENTS在靶场领到手枪、拾取子弹，在更衣室得到装甲（防弹衣豪华套装）。现在可以往H-E PARTICLE LABS 走了。之后一路推箱子、开铁门来到电梯里。SECTOR-G ACCESS 同往的还有唐僧一样的2博士（居然不让我KILL他，会OVER，不爽）开动电梯，游戏就此开始了！游戏过程中记得常按F6来保存游戏。
欣赏完过场画面，从报废的电梯里出来，得到第二件武器-铁钩COOL 。杀了两小怪物（最好用枪）掏出铁钩，将见到的所有木箱全都敲碎，可得到子弹哦（以后见到木箱后可记得都要敲碎）。用铁钩敲坏墙上的电线盒后，紧锁的铁门可以打开了。往前来到一污染区，KIIL了四只小虫，听完博士的讲演，从上方开枪将红色炸药桶打爆。GO。向前在乘吊车时杀掉2小怪物，下车来会遇到本游戏最令我讨厌的人型怪物-会放电，用左右闪躲战术杀了它们。进入小门，按下SAUTH TUNNEL ACCESS 对面的大门就打开了。前方有药包，子弹和怪物（废话）。来到吊车调节阀画面，推油桶，调吊车高度。之后就是-跳跳跳：小箱子-油桶-左吊车-大箱子-右吊车-红铁梯。跳上铁梯后记得按住向上别放开。前行是个排水系统，向右边有个电梯开关和管道筏门，按下后再往左边走。这边是个水池，避开上方垂下触手的怪物（可KILL掉），在水下打开FLOW CONTROL筏门，水位上涨，可以离开咯。向前一路冲杀。GO GO GO 拉下墙上电线盒边的开关就可以乘电梯来到刚才按电梯开关所看到的场景，将白色箱子推下水，一阵爆炸后，水下的转轴坏掉，可以过去啦。向前第一场景终于结束，可以见到天日了。^O^
刚上到下水道井口，一阵枪声，哇，居然是打我的，快闪啊。打开隧道大门，前方的废弃车辆旁有本游戏最好用的‘左轮手枪’基本上一两枪就一个，爽啊。打爆傍边的红色油桶，旋开小水道井口。下去前到隧道另一边看看先，刚探个脑袋，对面三个士兵，其中一个还仍出一榴弹，我就48的生命啊，闪啊！一个平移跳加上一个圆周跳（纯属虚构）榴弹在身后不远爆炸，暗想，一会再找你们报仇。再看，隧道大门已经关上，只好爬下水道咯。STEAM TUNNEL ACCESS 刚下去梯子就断了，吓我一跳。管道里有几处蒸汽泄漏，尽量少受伤吧。向前还有一段管道漏电，看准时机冲过去。推（拉）动绿色箱子，然后用跳-蹲上到通风管里。出来后得到100甲和30生命及新武器，像DF的M4-M203（和左轮手枪的绝佳组合）。这里又有一位博士丧命，‘博士，你不能死啊...（用力得摇晃他）...555555，我还要找你索取生命药包呢，你怎么能......’（原来博士是被气死的）。^o^ 边推进边破坏中发现有一电梯，不过似乎坏了（没电），不管，继续推进。上楼梯打开第一层的房门，前方就是向我扔榴弹的敌人，报仇血恨的时候到了，该处小心榴弹，二楼窗口还有一敌人。干掉后从窗口进去，来到一仓库，里边的敌人一样会扔榴弹，以后都要小心咯。仓库里的红色集装箱有人质在叫：“HELP！”，另一蓝色集装箱里是放电的怪物，打开后马上扔榴弹，那个冻在冰块里的怪物也一起炸掉，爽啊。再向前的广场敌人很多，解决掉后在红色集装箱救出人质。一大门随之打开，冲出大批敌人，用那台重机枪（绿箱子里边）扫射他们吧！往敌人来的地方前进，要收拾一辆坦克，那坦克只能平射，傍边的敌人才是主要对象。这简直是个武器和生命药包仓库，抢啊！口水流啊流、向东流啊流（该段写得简单是因为战斗激烈，心里不足的缘故）。进入小门后要注意之后的那挺自动机枪，轻易的打碎后就是破坏箱子了。火车上的4颗炮弹，只要击中后边的推动部分就会打开一缺口。在这建议不要急这跳下去。一会就不容易回来拣东西了。缺口后边还是一个广场，敌人一样多多，相信你已经很熟练的收拾他们了。在控制室转动广场中央的转盘。开动牵引机车拉出红色集装箱，里边是人重要人质（我喜欢他的发型，像齐达内^-^）。对话后人质帮你从集装箱顶部出来。又有敌人，废话少说，开杀。现在广场边的小门开了，进去一路杀回刚才不能启动的电梯，然后回广场带上人质（一开始就带也可以，不过要小心一个会扔手雷的家伙）。进入电梯，游戏又告一段落。（人质在带到电梯前的通道是居然想回去，拦住他和他对话就行，不然要再跑一趟）
出了电梯，就看博士表演了……主角站上传送台，一阵绚丽的绿光过后。来到了一个完全不同的世界，这就是怪物的世界吗？好美的地方，我喜欢。还没来得及感叹和欣赏，几只小怪物冲了过来，我想不会是来欢迎我的吧。不管，先下手为强，‘砰砰砰’一些弱小的家伙。这下可以好好欣赏一下这个世界了。一个悬浮的大陆，眼前只有两种植物（暂且乘其为植物吧）。会发光的可以做路标，一碰它就灭了，另一是会被动攻击的，别碰就可以。前方有个兰色小水池，站上去后居然能治疗。这真是好地方。休息片刻，继续进发。这地方的重力小很多，我蹦蹦蹦就上了路。熟话说‘条条道路通罗马’这也一样。你可别在一个地方兜圈子哦。钻了一会山洞，来到一个悬崖，有悬浮的跳跳台，在跳的途中会有3只放电怪物出来打搅你。继续前进，又有一类似的地方，还是跳。这回不着急，会有怪物来轰炸，目标不是你，是不该走的路线（游戏这点还真不错，不用走冤枉路）杀掉几个放电的怪物后在兰色水池修养一会，沿着因轰炸而倒下的树干前进。掏出铁钩将地上的植物网打开，我跳进去......LOADING之后主角掉到红色（杂色）的水里。向前，潜水，上岸。下边居然是个大峡谷，好深，好在我没恐高症。不管三七二十一，助跑，跳啊。忽悠忽悠的就跳到峡谷下方，掉在水里，没事。环顾四周，谷底有一粉红色水池，峭壁上还有和刚跳出来的地方类似的洞口，好高。走上粉红色水池，呼的被高高抛起，原来这是个气囊，不是水池，刚才还以为能加装甲呢，呵呵。知道怎么回事了，上峭壁的洞窟吧。洞里又有在壁顶垂下触手的家伙，现在我弹药充足，喝！干掉你！前进中再乘一回气囊跳。就是这个世界最重要的地点。给了片刻的宁静，发动场地中央的机器，将黄色箭头双双调至红色区域。敌人出现了，空中可地面联合进攻。躲在树木后边用左轮一枪一枪的打，尽量瞄准些。干掉后进入边上的洞穴，杀死里边的放电怪物（其实它是自杀的）洞穴塌方，壁顶出现通道，GO！上去前进就是刚来到这个世界时的场景。出现了一个绿色的光球，传送点出现了，随之而来的是更多敌人的出现。不管它们干掉几个当道的怪物后一个漂亮的飞身鱼越，绿光过后，主角回到了实验室。就像一场梦，要不是那只省40的生命提醒，还真以为是幻觉呢！
刚回到实验室，博士就让帮忙，要到下一层取些东西。乘电梯往下，刚打开下层的大门，就看到一怪物在啃一警卫的尸体，看来这层已经被攻陷了。向右乘升降梯，居然隔着铁丝网见到一博士和一警卫。刚想找个门进去，只见一放电怪物出现并......赶快找门，可门都死死的锁着。不远处传来电焊声，有扇门正在开启......在开启的瞬间，给了他一发火箭，嘿嘿，谁能活。冲入大门，经过一番战斗，见到一池的毒液，过不去啊。想起路上断了线的引爆器和附近的油桶，铁能导电，哦就这么简单。进入炸开的门，在一控制室将毒液排去，下到池底，我推铁桶。再回到控制室，重新注入毒液，铁桶浮在水面，成了一条桥，一蹦两蹦就过去了。在对岸打开了毒液池上的两个发电机，再看傍边的机器都正常运做。现在可以往回走了，来到LEVEL 2 ACCESS LIFT 将活动梯调上来，就可以来到刚才被放电怪物袭击的警卫身边。警卫在牢骚几句后一个侧扑......倒下了！主角将地上的装置在右边POWER CELL CHARGING STATION充能后利用左边的POWER CELL DELIVERY LIFT升降机将其送到上层博士手中。OK，这个任务完成了，打道回府。
好了，之后就是最后的任务了。在传送室，博士让你帮他启动机器。在二层拉下闸刀MAIN POWER，一会电源会出现不稳现象，上铁梯在SYSTEM PRESSURE转动阀门调节至绿色安全区，顺手干掉2小怪物。回到二层控制室，在右边的能量充满出现颤抖时按下DISP.FIELD DAMPING LOCKS的按键，就可传送了。共要传送3位博士和主角自己。一阵绿光过后，主角来到地面，不过……逃出来的似乎只是主角的一部分而已（不会只是灵魂出来了吧）……结局大家自己体会吧。反正本人不明白。呵呵！
Blue Shift的难度有数降低，相对一代。我把EASY 和 DIFFICULT 都过关了。没发现什么难得变态的地方，很均衡。我用傲锐A3D+大耳机，游戏中被吓了好几回，总的来说音效不错。EASY难度的武器会自动瞄准（我不喜欢），DIFFICULT的敌人更耐打了，攻击力也提得挺高的。左轮手枪之所以好用，是因为它开枪后枪头不跳，打敌人的脑袋一枪一个准，打在胸口也能两枪解决一个敌人。还有F6在游戏里特好用，SL大法不只是在PRG里好用的哦。对多任务切换支持不好（半条命的老毛病）我边玩边切换写这篇功略，常切换不出来。接下来继续练习我的CS去了。
其实以第一人称写FPS攻略的方式起始自不久前《半条命—针锋相对》的官方攻略，为了给大家整体感，在这里我再次借用了这种方式并加以扩充。至于是否合适，我觉得它对于当前已经公式化的枯燥攻略无疑是新的尝试。不可否认，这样一来字数不可避免地会增加，在攻略后半部分我也注意到并尽量做到节减。这也是这种攻略的缺点之一。至少，我已经对这篇攻略尽心地做了修改，好与坏，唯有读者才是标准。
这次攻略很详细。我不知道作为一个FPS游戏，如此详细的攻略是否剥夺了玩家探索的乐趣。不过在较全面记叙流程的同时，我尝试着以第一人称来引导玩家完全融入剧情，在个别地方适当加入一些人物当时的感觉。
其实以第一人称写FPS攻略的方式起始自不久前《半条命—针锋相对》的官方攻略，为了给大家整体感，在这里我再次借用了这种方式并加以扩充。至于是否合适，我觉得它对于当前已经公式化的枯燥攻略无疑是新的尝试。不可否认，这样一来字数不可避免地会增加，在攻略后半部分我也注意到并尽量做到节减。这也是这种攻略的缺点之一。至少，我已经对这篇攻略尽心地做了修改，好与坏，唯有读者才是标准。
LIVING QUARTERS OUTBOUND
'嗨，早上好，欢迎来到黑山实验室。现在是早上八点四十五分，温度华氏九十一度，本车开往实验室A区。请不要将身体探出车外，不要……'
伴随着机械毫无生气的女声，列车缓缓驶入封闭的黑山实验室入口，阳光在身后逐渐隐退，呈现在眼前的是一派繁忙而有序的工作景象。自我介绍一下，我是黑山实验室第三区域的安全警卫，B·CALHOUN，安全等级3，在此担任警卫工作。虽然这里管理森严，进行着不为人知的秘密实验，但自打我刚进入这里的时候，就有一种不详的预感始终笼罩着我。哦，一部电影里有句台词是怎么说的来着，'浑沌理论认为，一切有序地运转时，危机已经开始显现。'不管怎样，这里的薪水还是很不错的，不过我想知道什么时候才能到达我的工作区域？
INSECURITY
终于，列车在一个小站台前停了下来。我舒舒全身筋骨，跳出车外，伸手就去推面前的门，可……上了锁。这时里面有人大声说，他正在从里面为我开门，等着吧，此时一辆列车驶过，里面是一个科学家模样打扮的人（其实他就是GORDEN FREEMAN啦）。一阵忙碌后，这位兄弟终于把门打开了。进去后，我刚要向他抱怨怎么这么久才开门，他却先发制人，说最近基地内出现许多意外事故，什么系统失灵啦，安全装置故障啊等等，喋喋不休地说个不停，真吵人，不管他了，先报到去。左转，跟着标有'AREA3 SECURITY'的指示牌，下楼梯，沿着墙上的绿线一直走，来到警卫大厅。呵，这么多警卫啊，不过好像都挺忙的，只有一人让我先去把制服换上。跟着'PERSONNEL FACILITIES'的指示进入左边走廊，找到标有自己名字的柜子前，穿上制服（其实就是盔甲啦）。出来后，再沿着'ARMORY'指示，上电梯，出门右转，打开门边的电子锁，来到射击练习室。枪支管理员正在看着什么杂志，跟他讲话也没反应，等着吧。终于他抬头看见我站在面前，向我问好，一边废话，一边把我的配枪交给我。（真想一枪挂了他！）拿到枪了，可子弹不多。去旁边的射击房，找到三梭子弹，另外这一层的录像监视室（VIDEO SURVEILLANCE）可以察看这一区域的现场情况，还好，目前一切正常。原路返回来时的大厅，有人打趣地说这身制服使我看上去像个新兵仔，并说G区出现小故障，让我去查看一下。OK！从大厅另一扇门回到最初来时的岔路口，走右边有'H-E PARTICLE LABS'标识的通路，让尽头的警卫给我开门，开始执行第一个任务。
一路上不断碰到一些科学家和一个正在工作的修理工，不过好像用不着我帮忙，也好，到前面看看去。在走廊尽头的站台处，经过那位在椅子上看报纸的科学家，从'Maintemance Access'标识牌下的梯子下去，推开铁门，找到标有'HIGH VOLTAGE'警示牌的铁栅栏，进去把电闸合上。然后我推开挡在旁边门口的铁桶，经过一段恐怖的漆黑走廊，来到另一边站台。出门后，看见一个穿着打扮很体面的蓝衣人坐列车经过，他一定是政府官员来视察的吧。目送他和列车过去后，我按下桥边的按钮，放下吊桥，进入对面G区入口。
好了，原来是两个科学家因为开不了电梯而让我跑了这么远的路来解决这么愚蠢的问题。我就做个好人，顺便送他们达到目的地得了，反正回去也没事儿做。走进'SECTOR G MAIN ACCESS LIFT'电梯，按下开关，电梯开始下降。不一会儿，电梯莫名其妙地发出警告，电力中断，接着马上又回复了正常。正当我庆幸没有大问题时，电梯突然停住不动了，透过栏杆向外看去，天啊，眼前的景象让我目瞪口呆：伴随着一阵阵闪光，出现许多奇怪的生物，基地遭到不明怪物的侵入，科幻小说中的情节在这里发生了！在我不知所措时，电梯突然剧烈晃动起来，身体里的骨架仿佛脱离躯体从头顶飞了出去，电梯掉落了！
DUTY CALLS
全身酸痛，这是哪儿？努力睁开眼睛，看到一个怪物正在电梯口啃着什么，不会是人吧！恐惧袭来，我又晕过去了。不知过了好久，我终于恢复了知觉，扶着电梯门勉强站了起来。估计一下当前形式，这里应该有许多怪物吧，我最好先离开G区，把这里的情况向上级汇报，当然了，最重要的还是要活着离开。捡起地上的铁棍，立刻有两个怪物迎上来。看样子它们只会用震动波攻击，所以为了节省弹药应付其它怪物，我决定用铁棍解决这两只震动怪，哼，简直不堪一击。
干掉它们后，我发现这里堆了许多箱子，有些里面藏有子弹，用铁棍打碎就能拿到了。还有更让我高兴的是，在一个箱子后面的墙上，我找到一个医疗机，虽然不能带着走，但它能补充我许多HP，是冒险中不可缺少的装置。我一路敲打，来到一间堆满木箱的房间，这里有一个'WARNING'标识的铁盒，看上去是个电路控制器，嗯，用铁棍打碎它。闪光过后，这里的电力中断，我得以通过蓝色通道中的那扇电子门，来到一间地上满是水的厨房。闪身躲过扑过来的蜘蛛怪，趁它没反映过来，马上用铁棍解决它。小心跳上没有水的桌子，进对面的小门，拿走铁架上的子弹，从旁边的梯子爬上通风管道，呵，那是什么？一个奄奄一息的科学家？我走过去本想帮助他，出乎意料的，他看起来并不高兴，反而担心地要我快点走开，免得被那些人发现他的躲藏地。那些人？我想再问出点东西来，可他只是一个劲地催促我快走，看来他精神要崩溃了吧。我沮丧地从平台边缘看下去，发现在一扇铁门后，堆着几个标有爆炸标志的桶，拿出手枪试着引爆它们。嗯，我第一次的射击还算不错，第三发子弹就把那扇门给炸开了。下去从炸开的门进去，很短的走廊连接着机器人作业区。按下尽头处按钮，乘坐电梯到达对面宽敞的马路，进入马路左边小门，按动'SOUTH TUNNEL ACCESS'下的按钮，可以看见门对面那扇巨大的铁门缓缓开启。我高兴的跑过去，突然背后传来时空传送的声音。我知道那又是怪物来了，不过眼前的门就要关上了，我的手枪又不能立刻解决那两只闪电怪，所以我拼命地冲进快要关上的门内，呼！暂时安全了。
不久在我遇到两震动怪后，我不得不说服自己，也许以后我要一直在恶梦中挣扎了。绝望的我蹲行通过被卡住的门，再次解决来迎接的震动怪后，发现这里没有出口了。对面墙上的梯子根本够不着，不过那两个升降梯可以利用。扳动控制台上的开关（按住不放），把两升降梯放至适当的高度，用（跳+蹲）的技巧，我终于爬上那红色的梯子，到达上面平台。这里躺着个已经死去的警卫，虽然不情愿，可我没有选择，穿上他的盔甲，拿走他身上的手枪子弹，继续我逃亡之旅。告别不幸丧身的同志，我进入'ENTRY POINT B-03'，刚往外走了两步，面前传送来两只闪电怪。硬拼可不是办法，我快速退回走廊里，在角落里朝闪电怪打冷枪，将它们逐一解决（以后遇到这种怪物，不能硬拼，只要退回它们看不到的地方，它们会自己过来找你，那时一发散弹就能干掉它们）。再次小心露头，发现这里的门也被卡死，不过右边有一架梯子。当我正要走过去时，背后又传来时空传送的声音，我不敢和它们纠缠，头也不回地滑下梯子逃命。
下梯子，周围充满巨大水流冲撞的声音，原来是废物处理车间。面对眼前的岔路，我的直觉告诉我右边是正确的方向。左拐右拐后，我纵身跳上对面红色梯子，转动管道上的阀门，从另一边梯子下去，扳动底下另一个阀门后，在这条走廊尽头处一个死去科学家的身旁得到近战威力强大的散弹枪，由下来时的梯子回到上面。刚才被蒸汽挡住的通道，现在则停止喷射灼热的水汽了，那么我也就可以从这里继续前进抵达废物处理控制室了。我胡乱按下控制台上的开关，使对岸的电梯载着三个闪电怪和一个标有'DANGER'的箱子降下来。虽然隔着挺远，可我还是小心翼翼地解决掉其中两只向这边张望的家伙。离开前，我利用这里的医疗机把HP补满，然后回到废物处理车间的岔路，从左边岔路的梯子爬上一个很高的平台。这里管道纵横，唯一出路只有踩着黄色的管道前进。
在管道上爬行一段距离后，我来到一处天花板上布满舌头怪的充满水的房间。跳进水里，小心地避开那些探进水里的恶心舌头，游过一处破碎的铁栏杆，我看到一个标有'FLOW GONTROL'的扳手，转动它以使水面上升，这样我才能离开这令我呕吐的水池。岸上躺了个警卫，当然是死了。不过我对此已经麻木了，穿上他的盔甲，拿走身边的散弹枪子弹，进入唯一的那条绿色通道。唉，又是两个闪电怪，我退回警卫处，等它们高兴地跑过来找我，仅用两发就送它们归了西。继续前进，在桥上突然遭到闪电怪的前后夹击，我快速转身解决身后的闪电怪，至于另一个嘛，不等我开枪，它就跟着断裂的桥面跌入无底深渊。呜……桥断了，可这难不倒我。仔细观察周围，我发现左边那条管道很粗嘛，也许我可以从那里走到对面。呵，不过一不小心就会跌下去找那只闪电怪哦。我谨慎地一步步挪到断桥的另一边，踏上坚实的地面后，我知道，日后如果改行，起码高空作业是不可能在我的就业意向里的。对面桥上一个可怜的警卫被两个怪物左右拉扯，解脱后却自己翻下桥去，好，就让我来为他报仇吧。这种被附身的怪物行动比较慢，所以对付它们不算难，解决掉它们后，仔细地在箱子里翻翻，找到散弹枪弹药，地上也有一副盔甲。清扫一通后，走过警卫遭到袭击的桥，桥头有一个医疗机。补满HP后，坚决跳下平台，用散弹枪第二种发射方式，两弹齐射快速解决吐酸液的怪物，从右侧冲到房间另一端，从容干掉冲过来的闪电怪和酸液怪。
右拐进入栅栏后的水道，先打发右边正在吃人的酸液怪，和躲在左边岔口里的酸液怪，扳下墙上电力开关，拿走箱子上放着的弹药，由死人旁的电梯上升到废物处理控制室的对岸。
原来在控制室看到的电梯竟然要经过这么曲折复杂的路线才能到达，要是有滑索该多好啊……正当我感叹时，箱子后面冲出来一个闪电怪，第一时间换上散弹枪解决它，把'DANGER'的箱子推下平台，使它顺流飘至粉碎机，剧烈的爆炸后，粉碎机被炸开了个口子。我跳进水中，紧靠墙壁离开这个处理车间。顺着红色铁梯往上爬，差点被上面抛下的警卫砸到，真险。原来是两个士兵，不过不像是来解救这里的人们的，以后碰到他们要小心，也许是敌人……
CAPTIVE FREIGHT
从铁梯来到露天地区，对面立刻有机枪招呼我，快速躲到警告牌后，等枪声停下来，冲到另一扇门旁，打开密码门，进入通道里（当然你也可以冲过去解决那两挺自动机枪，然后就能提前得到'手雷'和'炸药包'）。这里停着一辆车，两人已经被杀，地上留着一把左轮枪和盔甲。我捡起左轮，呵，这是精度很高杀伤力也大的远程武器，要在关键的时候用。继续前进，门外几个突击队员看见我，立刻关上大门，同时还不忘发射一颗榴弹送给我，好在我闪得快。现在前后被封，只有车旁井盖下通道（STEAM TUNNEL ACCESS）可以通行。转动扳手，打开盖子，底下出现很长一段铁梯，没办法，又得回到地下了。急不情愿地爬下梯子，不一会儿，梯子突然崩塌，我掉了下去……
蒸汽管道遍布走廊，蜘蛛怪不断骚扰，中途扳动门旁阀门后继续往前走，又被蒸汽挡路。蹲下靠左侧墙壁通过第一道蒸汽，转动管道上开关，关闭挡住通道的蒸汽，接着走。游过一段淹水走廊，转动水下开关，开门继续这漫长的旅程。解决掉两只冲过来的酸液怪后，上尽头铁梯，处理箱子上埋伏的蜘蛛怪，来到'WAREHOUSE BASEMENT'。
这里的走廊比较宽敞，反而让我不大适应，这是不是意味着更多的敌人呢？我小心地慢慢往前走，果不出所料，闪电怪一只只地出现，当然，也被我一只只的送回老家。现在我站在一个三岔路口，墙上写着'MAINTEMANCE AREA'，先去中间那条路看看。嗯，不断闪现的电弧光阻碍了道路，我还是不要过去的好。那么除了来时和这条路，只剩下一个路口了。换上手枪，解决那条路上的蜘蛛怪，我失望地发现这是死路，好在箱子后面有一台医疗机，可以补充我掉落时损失的大量HP。接下来，我硬着头皮返回电弧光处，瞅准电弧消失的间隙，快步跑过去。拐弯后，出现在眼前的还是该死的长长走廊。
耐心地搞掂路上的怪物后，发现道路被一堆杂物堵住了，正当我发愁的时候，通风管道里掉下一只闪电怪，我赶快躲到墙边，等着它过来送死。可是却传来奇怪的爆炸声，我探出头去，那只怪物不见了，天花板上的通风管道被炸了下来，但是太高，我够不着。转身把铁箱推过来当垫脚，我跳进这破损的管道，打开电灯，在黑暗中摸索前进。
管道中四只蜘蛛怪陆续前来迎接我，当然我也没让它们失望，为此我失去了宝贵的十颗子弹。我一边缅怀英勇穿过蜘蛛怪那令人恶心身体的子弹弟兄，一边爬出狭窄的管道，站在一堆铁桶中。推开储藏室门口的箱子，我在左边杂物堆前得到盔甲和弹药的补给（事实上，我希望一路上可以不断地碰到挂掉的警卫，那样我的盔甲也就不会匮乏了）。返回，走右边，听见突击队员说话的声音。我探头向楼梯上看去，发现两名士兵正在交谈。对付他们，可不能冲动，我掏出左轮，先点射死一个，然后退回来，换上散弹枪，等另一个过来找我，哈！一发散弹结结实实地全射在他脸上，他变成了蜂窝，对不起，我是卧底！我对他敬个礼，拿走他身上的突击步枪。这可是好东西啊，杀伤力不错，子弹充足（因为这里到处都是突击队员），精度高，远近都适宜，应该是我以后的主力武器了。