A. 腰部肌肉拉伤怎么快速恢复
要做到休息，少活动，尽量卧硬板床，同时避免弯腰，不要受凉。另外局部尽量在早一些时间做一些冷敷或者用一些云南白药喷剂。
如果皮肤粘膜水肿并不是很严重时，可以考虑贴一些膏药比如活血止痛膏，然后在口服药方面再吃一些活血止痛胶囊以及颈腰康胶囊等，疼痛厉害时再吃一些芬必得对症处理。通过这些综合的治疗方法以后，局部疼痛不舒服，才能够恢复的更快点。
腰部肌肉拉伤注意事项
如果条件允许，可以局部应用护具或者腰围，对腰部的负荷进行支撑和分散，有助于减轻腰部肌肉的应力，从而减轻疼痛。
疼痛比较剧烈，怀疑可能合并有其他的损伤的时候，建议去医院及时就诊，进行拍片，或者B超，或者核磁的进一步检查，排除一些其他的问题。避免按摩或者揉搓，这种情况都会加重腰背部肌肉拉伤，加重出血，引起局部的血肿或者加重损伤，所以需要避免。
以上内容参考人民网-腰肌劳损怎么办？日常缓解很重要！
B. 腰肌损伤怎么办恢复快
腰肌损伤怎么办恢复快
腰肌损伤怎么办恢复快，腰对任何一个人来说都是很重要的，现在很多人都会说自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因为腰肌劳损而引起的疼痛，那么腰肌损伤怎么办恢复快？
腰肌损伤怎么办恢复快1
1、平时最好应该睡硬板床，这样可以有效的避免出现了局部压力过大的现象，避免出现腰部疼痛的产生，对于腰肌损伤等方面疾病的治疗都有很好的效果。
2、在坐立的时候，最好应该在椅子上放一个靠背垫，有效的`促进局部的血液循环，避免出现了腰部用力过度的现象，对于腰肌损伤的辅助治疗都有很好的效果。
3、应该选择使用适当运动的方法来缓解腰肌部位的损伤和身体乏力的症状，不要经常久坐，也可以适当的通过使用腰部运动的方法来缓解病情，应该有一个好的心态。
腰肌损伤有什么症状
1、主要是表现为腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般来说，在过度活动，劳累的时候会加重，平时建议睡硬板床，可以用热水袋，外敷于腰部，必要时可以服用止痛药。
2、长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，
3、有一种最为常见的腰痛，痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，不能久坐、久站，弯腰困难。
在腰损伤的时候，应该要尽量的注意休息，不可以久坐或者是长时间的站立，可以做一些运动或者是按摩来缓解这些情况，在腰部疼痛的时候，就应该腰尽量的减少工作量的，腰肌损伤怎么办恢复快？在睡觉的时候，选择硬板床或者是通过按摩的方式都可以缓解。
什么是闪腰？
我们“闪腰”可能都有所认识，一种是：腰部局部肌肉，筋膜，韧带在过猛的外力作用下出现急性软组织损伤，有的症状轻，休息一会就会恢复正常，有些数天才能恢复。还有一种是：腰椎小关节紊乱损伤或者急性腰椎间盘突出。
腰椎是怎么“闪”到的？
当下快节奏的生活环境让我们长时间保持一个姿势，还有提重物时突然发力给腰椎周围肌肉，韧带等软组织带来了小关节损伤和局部拉伤，从而引起急性腰部疼痛。腰椎间盘在外力过猛也会出现突出，引起腰痛。
闪腰后如何处理？
1、早期卧床休息
2、冷敷
腰部疼痛点进行局部冷敷，用冰袋外裹一层毛巾，冷敷可以是局部毛细血管收缩，减少出血，冷敷时间不宜过长，一般冷敷在30分钟左右可以有效缓解症状，过长会引起局部循环减慢，症状加重。
3、急性期不易按摩
按摩会造成局部炎症加剧，还有可能让椎间盘损伤加重。
4、热敷
48小时内不易热敷。超过48小时循序渐进进行局部热敷能有效促进淤血消散，让局部肌肉和软组织早日恢复正常。
5、物理治疗
早期介入物理治疗(超声波治疗，超短波治疗，中药外敷等治疗）能有效缓解症状促进炎症早日恢复
6、中医治疗
针刺治疗（取后溪，劳宫、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中医手法治疗等治疗
7、药物治疗
在外治疗同时可以口服“罗红霉素胶囊，维生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等”）消炎止痛及神经营养等药物
预防“闪腰”我们该怎么做？
在平时干活和活动时要充分做好保护腰椎，如果平时有“闪腰”的经历，那我们要做到搬重物时要量力而行，不能勉强，以防止发生意外，让我们得不偿失。
腰肌损伤怎么办恢复快2
髂腰肌
髂腰肌有助于稳定身体的中段区域以及骨盆，让我们可以保持良好的姿势体态，同时它也是大腿的主要曲肌，人体在每天活动的动作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以让你的大腿骨关节弯曲，让我们能自在的走路或攀爬。
同时对坐姿方面也扮演相当大的角色，一般来说，长期久坐又很少运动的上班族来说，髂腰肌也会显得相当无力，如果拥有其强而有力的髂腰肌，在我们平时活动时，就能减轻许多负担。
产生髂腰肌伤害的问题，多半是因为髂腰肌长时间处于紧缩或高张状态，或是在某些抗重力的姿势或动作下，再次增加负担。
髂腰肌强化建议训练
以下介绍三种基础的髂腰肌训练，可以增加我们髋关节的肌肉力量。
1 瑜珈球屈腿
步骤1：采躺姿，双手摊开在身体两侧，左脚弯曲放在瑜珈球上，右脚往上抬起。
步骤2：利用核心力量，将身体抬起后，将左脚往前伸直。
2 肘撑侧抬腿
步骤1：身体采躺姿，将双脚左手撑在地面上，右手将右脚往上抬。
步骤2：利用臀部、大腿力量，将双脚往上撑起。
3 侧蹲
步骤1：?身体采站姿，双手握拳摆在胸口前方。
步骤2：将右腿弯曲90度，左脚往左边伸直，停留30秒换边。
白领养生：常做运动养生操
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
C. 腰扭伤了如何快速恢复小窍门
俗话说伤筋动骨一百天，腰扭伤不容小觑，可通过以下措施帮助恢复：
第一、急性期卧床静养，避免腰部受力负重。
第二、药物治疗。疼痛明显者可口服或者局部外用非甾体消炎止痛药物，促使腰部恢复。疼痛剧烈者，可以局部封闭治疗。
第三、理疗。可以配合医生使用理疗仪器帮助活血通络，促进病程恢复。
第四、在专业医师指导下使用中医中药、适当的按摩、针灸等也是促使腰背恢复的有效措施。
第五、饮食上要进食含钙量丰富的食物，平衡饮食，有助于腰背肌肉的恢复。
第六、康复锻炼，加强腰背肌肉的锻炼。可做五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法等，适度做单杠悬吊运动。
预防腰扭伤也很重要，如控制体重，减肥。平时少做没有准备的负重搬运活动，增强腰部肌肉力量，游泳等。
D. 腰骨骼扭伤了如何快速恢复小窍门
腰骨骼扭伤了如何快速恢复
1、及时冷敷很重要。
冷敷是针对于扭伤或者肌肉拉伤的简单急救方法。在腰部扭伤之后就应该立即进行冷敷，扭伤之后在几分钟或不超过十分钟的这个时间段，立即使用冰袋或泡过冷水的湿毛巾进行冷敷，这样有利于避免部分血管的扩张，以及出现渗血和水肿的情况。冷敷有着消肿止痛的功效，冷敷需要半个小时左右，接着就可以进行深一步的治疗。
2、活血化瘀是关键。
在腰部扭伤的一天后，可以使用热敷、拔火罐等方法进行治疗，或者还可以用炒热的食盐包裹在布里面然后敷在腰部，用手半握拳，对腰背部受伤的肌肉进行均匀敲击。这些方法都可以活血化瘀。
3、注意适当休息。
在腰部扭伤后，如果你想快点康复的话，就应该暂时放下手头上的工作，卧床休息对 损伤的腰部的恢复很有帮助。要注意的是要睡平板床，床铺不宜有过厚的床垫。腰部扭伤后就应该，马上停止活动，进行上述的急救措施，以免腰部进一步损伤，造成腰椎劳损等情况。
4、按摩穴位。
适当休息过后可以进行腰部的按摩，在家也可以进行。首先用手掌揉搓按摩扭伤的部位， 接着握拳对其轻轻捶打，用肘部在压着会痛的地方轻压几分钟。
E. 腰部运动扭伤正确处理方法
腰部运动扭伤正确处理方法
腰部运动扭伤正确处理方法，我们在日常生活中运动的时候，出现腰扭伤可以说是特别很常见的情况了而发生这个情况以后会导致腰部一般会有疼痛的状况，下面是腰部运动扭伤正确处理方法。
腰部运动扭伤正确处理方法1
腰扭伤了怎么办
首先，应立即停止活动，采取舒适的体位，侧卧或仰卧，同时防止腰部进一步损伤。
如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，立刻的用一些冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。
冷敷的同时，要必须休息，休息一段时间能够缓解疼痛。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。
紧急处理后有哪些锻炼
患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为伸侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者，可交替进行，每次5～10分钟，每天3～5次。
仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动，开始时因腰肌板硬，滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大幅度滚动3～5分钟，此法特别适用于年老体弱者。
另外你也可以配合药物进行治疗，对于症状的改善和缓解也是可以起到很好效果的，例如：厚璞堂通舒抑菌液，这款产品（喷雾）采用独特的中药配方，包含三七、透骨草、全蝎等活血化瘀、疏通经络的中药材，效果显着，使用后可以在短时间内缓解腰部疼痛的问题，并且可持续促进腰椎的修复！
腰突然扭到，立刻停止运动，及时的通过以上讲述的方法来治疗，能够大大缓解痛。需要静养一段时间才能够下地活动。增加一些腰部锻炼，每天运动半个小时。增加一些户外运动，增加身体体质。我们在生活中要养成良好的生活习惯，保持良好的心情。
腰部运动扭伤正确处理方法2
出现腰扭伤的`这种情况以后，患者应该注意休息，避免剧烈的活动，然后在腰扭伤的急性期进行适当的冷敷处理，冷敷主要是选用冰袋或者是冷毛巾，每次冷敷30分钟左右，每日冷敷1到2次。
等过了急性期以后，局部就可以改为热敷，热敷可以选择热毛巾或者是热水袋，这样可以促进局部的血液循环，帮助缓解疼痛就可以。除了热敷以外，患者可以进行烤电以及外用一些膏药来进行辅助的治疗就可以，比如活血化瘀类的药物。
运动后出现腰扭伤的症状，应该停止运动，制动休息。可以先外用云南白药喷雾剂，配合冰袋进行冷敷，能够减轻疼痛，减轻水肿。
病人需要卧床休息，局部可以贴上医院外科的膏药，或者是跌打膏，不能按摩和揉搓，以免加重损伤。可以配合理疗，例如热敷，红外线照射，促进局部的血液循环，通过治疗，症状都是可以得到缓解的。在运动的时候，一定要循循渐进，避免对身体造成伤害。
1、快速休息，一旦出现腰扭伤，急忙停止当前的运动，比如正在搬东西那么就马上停下来，放缓速度，让自己慢慢平躺休息，千万不要认为干完这票等会再说这样的麻痹心理，如果不及时休息，那么接下来的措施基本上就没有意义，所以一句话直接躺平就可以了。
2、尝试冷热敷，急性扭伤用冷敷可以达到缓解局部疼痛，收缩局部血管的作用，从而达到抑制局部炎症渗出的目的，当然不能一直冷敷下去，一般48小时后可以改成热敷，促进局部血液循环。
3、药物及理疗，急性腰扭伤非常痛苦，止痛也是第一要务，先把痛给解决了，之后就尝试康复治疗，这里包含有很多方法，比如中药熏蒸，针灸，推拿，微波，超声波等等。特别需要提醒大家的是理疗要在专业的地方和专业的人做，切不可图方便盲目推拿按摩。
腰部运动扭伤正确处理方法3
运动过程中常在扭腰的时候容易扭伤腰肌，引起急性腰肌损伤，损伤时病人会感觉到剧烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一侧，也可以双侧对称性疼痛，疼痛的性质可以是过电样疼痛，也可以是撕裂样疼痛，病人往往感觉到腰部比较僵硬。
在受伤时要绝对卧硬板床休息，24小时之内要使用冰敷，可以使局部破裂的小血管收缩，减少腰部出血，减少腰肌的肿胀。在24小时以后，可以局部热敷，可以改善血液供应，加快组织愈合。同时，可以使用消炎去痛的药物和肌松药进行对症处理。
1、在发现扭伤腰之后应该马上用冰热进行冷敷，及时的冷敷是可以缓解疼痛以及肿胀的情况，最重要的是还可以预防出血以及水肿，敷20~30分钟左右，一般在扭伤后的10分钟以内是最佳的冷敷时间，所以应该及时进行冷敷。如果是因为搬重物导致的腰扭伤，这种情况可以直接进行热敷，因为这个情况的病情是比较轻的，基本没有外伤。
2、在扭伤腰之后要多注意休息，最好是卧床休息一次减少腰部的损伤，最好是躺在硬板床上休息，可以帮助腰部的恢复。在治疗期间应该注意休息，避免久站或者久坐，而且要注意，最好不要弯腰拿东西，以及做一些影响腰部的运动，这些行为都会加重腰部的损伤。
3、如果腰部扭伤的情况是比较严重的话，最好是选择及时就医之后，在医生的指导下使用止痛的膏药，又或者是涂抹活血化瘀的药物，帮助缓解疼痛，以促进病情的恢复。平时可以适当被局部位置进行按摩，按摩是可以促进血液循环以达到缓解疼痛的效果，时常最好是在5~10分钟左右，每天坚持多按几次，病情很快就能慢慢的好起来。
以上是关于扭伤腰常用的处理方法，要不扭伤带来的伤害是不可以忽视的，如果没有得到有效的改善以及及时治疗，会导致腰肌损伤影响人们的正常生活。所以平时生活中一定要多注意身体情况，必要时，及时采取自我保健和理疗的方式来进行改善。
F. 腰拉伤怎么快速恢复
拉伤，一般来说属于软组织损伤的，24小时之内冷敷，超过24小时热敷促进血液循环。
建议休息的，4周内不做重体力活动，若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的，祝早日康复。
G. 扭伤腰如何快速恢复
俗话说十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪了腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。
按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
H. 腰扭伤了如何快速恢复
腰扭伤后，第一是避免或停止引发腰痛的动作，腰部制动，尽可能休息；第二是给予适当的应急性处理如腰围保护、给予适当的外用膏药或口服非甾体类消炎镇痛药；第三是必要时，到医院接受正规的诊疗。
腰扭伤后，多数表现为腰部疼痛，活动受限，咳嗽、打喷嚏、体位变换时疼痛加剧。腰扭伤后首先应注意休息、腰部制动，避免或停止引发腰痛的动作，严重者建议卧床休息。
其次可以根据腰痛的程度适当给予活血化瘀类或非甾体类的外用膏药，症状较重时可口服消炎镇痛药和松弛肌肉的药物。
一般不建议早期使用热敷、红花油外涂、按摩等措施，扭伤后48小时后可以进行局部的理疗，如推拿、按摩、热敷等。具体治疗意见建议咨询专业医师！希望对你有所帮助望采纳谢谢！
I. 腰部肌肉拉伤应该如何治疗
腰部肌肉拉伤的治疗，一般需要经过综合处理措施。首先建议卧床休息一周，减少腰部再次发力，以避免拉伤肌肉处疼痛，也可以避免拉伤加重。下床活动时，最好佩戴腰围或者脊柱支具，以减轻腰部肌肉处的负荷，而促进拉伤处的肌肉愈合。当然也可以进行腰部拉伤肌肉处的热敷理疗，或者局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药物，如红花油、正骨水或者云南白药喷雾剂等。这些药物都可以有效促进腰部肌肉拉伤处的血液循环，从而促进拉伤处的组织愈合。对于疼痛明显者，也可以口服对症的非甾体类消炎药，如芬必得、扶他林片或者西乐葆胶囊等，可以通过消除拉伤肌肉处的无菌性炎症，而加快组织愈合。
J. 突然腰扭伤了如何快速恢复小窍门
出现有腰扭伤之后，早期需要卧床休息，并没有快速恢复的小窍门，需要根据具体扭伤的严重程度来决定治疗方案。比如可以通过针灸理疗的方法缓解疼痛的症状，后期需要使用手法，对局部错位紊乱的小关节进行复位处理，以免产生功能障碍，容易出现有腰椎活动受限。如果疼痛比较明显，也可以采取推拿的方法进行治疗，以及局部的穴位刺激来进行缓解，避免过早的运动活动，以免出现再次扭伤或者疼痛加重。