1. 生酮减脂要注意什么
1，生酮第一天要不要绝食的问题，绝食是为了让你消耗掉糖原，方便在接下来的生酮过程快速进入状态，这不是必要步骤，事实上，第一天低碳或者零碳饮食，总热量稍微减小，然后通过低强度长时间有氧也能起到消耗糖原快速生酮的效果。
2，我第二次生酮，第二天遇到了头晕浑身无力的情况，差一点儿没在大街上晕倒。我的解决方法是吃西瓜，少量，能够快速稳定血糖，还不至于影响生酮。我连续四顿饭都吃了少量西瓜，顺利过渡。
3，生酮前期一定要严格控制碳水，不要反复爆碳，进入生酮状态越快，你的糖异生对身体的肌肉和蛋白消耗就越小。到了生酮稳定的时候，可以适当少量分餐摄入碳水，50克并不是红线。理论上，前几天连蛋白也要稍微压着点儿。
4，生酮期间同样要注意热量缺口，即摄入小于消耗。但我不鼓励过渡节食或者绝食。偶尔整一天是可以的。很多女生不记录自己的饮食，光凭节食来减脂，这样对于大基数是可以短期执行的，基数不大就不建议，因为你这样掉下来的体重意义不大，你的身体线条不饱满，容易松松垮垮。
5，热量缺口是靠运动来打开的，不是靠吃黄瓜西红柿打开的，简单来说，消耗＞摄入≈基础代谢。对于体脂没那么高（20以下）的人，一定要注意运动量，而且要加入适当的力量训练，这是对肌肉的一种保护。蛋白摄入也可以提高。每个人在生酮期间的力量训练程度不一样，我第一次做力量训练比较在状态，这一次就感觉很乏力。所以我只能做一些低强度的抗阻力训练，以有氧为主。
6，不排除有个别人光吃不动就能掉体重，而且是基数越大越容易。但我强烈建议每个人要饮食加运动。效率高效果好。
7，如果你跟碳水没什么仇，那么建议你在增肌或者做大强度力量训练的时候还是参照碳水饮食，尽量不要用生酮，以目前我接触的人群来统计，绝大多数人用生酮做力量训练效果都不好，力量跟不上，增肌缓慢。我本人用生酮力量掉的很快，肌肉纬度也只减不长。
8，生酮期间的脂肪摄入要多样化，不要只吃动物油，加点橄榄油，椰子油，干果等。蔬菜也要多摄入，一般的蔬菜里含的碳水不会对你构成任何影响。
9，啤酒，我试过晚上喝400-500克啤酒，影响不大。对于好酒的人来说，买一瓶好点儿德啤酒尝尝过过瘾是没问题的。
10，火锅串串可以吃，有几个注意事项：1，别猛吃，总热量别超太多。2，以肉为主，油最好用清水过一道。3，高碳蔬菜不吃，主食不吃。4，能不喝酒就不喝酒，大量饮水，大量！
11，加工类食品尽量不吃，很多生酮代餐食品其实没必要吃。日常的五花肉，猪大肠就很经济实惠，再买点花生干果，花生酱什么的，油醋汁和橄榄油就够了。
12，早餐午餐多脂肪，晚餐可以降低脂肪以及总热量摄入。
13，除了体重，腰围是一个很重要的指标，要时常监控。
14，很多人觉得一旦恢复正常饮食会立刻反弹，这是正常的，刚生酮也会立刻大幅度掉秤，恢复饮食也会反弹。这主要是因为碳水变糖原，糖原锁水的缘故。1-2公斤都是正常的。建议恢复饮食要分批次少量摄入碳水，多喝水。体重记录的第一个星期和恢复饮食的第一个星期的数据意义不大。不必太在意。
15，平台期的突破有很多种方法，减少饮食大量有氧可以突破，碳水饮食几天再断碳也可以突破。总之就是打破身体适应性，方法随意。
16，任何通过长期低摄入的减肥方法都不推荐使用。减肥是为了健康，不是为了伤害身体。
2. 如何快速生酮
通过轻断食的方法，可以快速进入生酮。进入轻断食后，那么摄入的食物种类和蔬菜水果尽量简单，脂肪的摄入也要减少，满足基本生理代谢需求，那么快速进入生酮后，就可很好起到减肥的作用。但是女性在减肥的道路上，也要根据自己的身体状况而适当的来减肥，不光要控制饮食，更重要的还要适当的体育锻炼，保持一个健康的理想的体重。
3. 生酮减肥，测尿酮到四个加，太高了，怎么办，怎么降下来到三个加
智商税。
减肥的唯一方式，记住，是唯一：制造热量缺口。
卡路里摄入量大于消耗量，则增重
卡路里摄入量低于消耗量，则减重
吃的方面：控制碳水化合物的摄入，多吃些高蛋白的食物。多吃蔬菜
运动：一是有氧运动，40分钟以上的有氧运动开始消耗脂肪
二是力量训练，增加肌肉量，提高代谢，加速消耗。
4. 生酮饮食可以快速减脂，怎么做呢
生酮是一种很难遵循的饮食。你认为为什么95%开始节食的人会忽快忽慢地反弹，失去他们所有的努力工作?不要担心，如果这听起来很熟悉。人们可以采取一些步骤来开始减肥，并长时间保持酮症状态，这样他们就离梦想中的身体更近了一步。
毕竟，在20岁以上的人中有49.1%的人尝试过节食减肥。然而，你需要正确的知识来正确地做它。
这就是为什么在这篇文章中，我将分享我的最佳建议，最大化酮症减肥。这些会帮助你减肥，保持更好的身材，并长期坚持生酮饮食法!
1. 服用BHB补充剂
3.学会控制你的胃口和渴望
我们只是人类。的欲望将会发生。学习如何控制一个人的食欲和渴望，不仅不会减缓节食的进程，还能帮助你保持健康的目标。
如何?首先消耗更多的纤维。这是植物性食物的一部分，比如蔬菜和水果。与其他碳水化合物不同，纤维直接通过消化道，而不是被血液吸收。你知道这意味着什么吗?它需要很长时间才能被身体消化。
如果是可溶性纤维，在通过消化系统时就会变成凝胶状物质。不溶性纤维将保持其原有的形式，并通过皱折和松动物品来帮助身体排毒。这意味着你会有更长时间的饱腹感，并清理你的身体系统!
另一种避免暴饮暴食和控制食欲的方法是服用酮片。这种经科学证明的生酮补充剂包括我之前提到的BHB分子。外源性酮(外源性酮)能提高血液中BHB的水平，从而增加饱腹感，改善身体成分。此外，坚持低碳水化合物饮食自然会减少食欲和饥饿感。这是双赢的!
5. 生酮饮食减肥成功的秘诀是什么呢
技巧1:有一个“为什么”。如果你有一个迫切想要减少或改变健康状况的重要原因，你就会有更大的动力去努力做到这一点。
提示2:了解食物计划。如果我变得更亲密的生酮，从而产生潜在的电解质失衡，我的低钾大概可以避免。
提示3:接受这种方法。作为个人成长来审视你生活中的这一章。我甚至对这次旅行没有不切实际的期望，我在某个时间点采取它。
即使是钾元素的挑战，我也不相信我可能会改变我现在所做的任何事情。我已经花了18个月的时间来自我发现并学会抛弃旧习惯。
只要你吃的卡路里比你消耗的少，那么生酮减肥法就会成功。酮症会让你更快到达目的地。
生酮饮食的一大优点是它很容易遵循，你很快就会看到效果。立竿见影的结果往往会让我们保持动力。对我来说，低碳水化合物就是感谢!
6. 如何快速生酮暴瘦
如何快速生酮暴瘦
如何快速生酮暴瘦？任何想了解健身减肥的人，肯定听过“生酮”这个词，这是不需要每天在健身房挥汗如雨，也不需要刻意的节食，就能瘦的方法，下面来看看如何快速生酮暴瘦吧。
如何快速生酮暴瘦1
一个最简单的“生酮饮食”公式是：每天10%的能量摄入来自于碳水化物，15~25%来自蛋白质，至少70%来自脂肪。
碳水化物越少越好，脂肪越多越好。
生酮饮食要求碳水化物摄入越少越好，每天摄入不得高于50g的净碳水（理想情况下每天只能摄入低于20g的碳水）。
这就意味着你几乎要戒掉所有带甜味儿的东西，以及米饭面条面包等主食。
下面这张图列举了一些经典的“生酮”食物。数字代表每100克所含有的净碳水化物含量。
比如每100g奶酪含有2g的碳水，每100g根茎类蔬菜含有1～5g的碳水，肉类和黄油基本不含任何碳水化物。
所以生酮饮食建议多吃图中左侧的食物，右侧的食物可以尽量少吃。
在我们的身体“解锁”生酮技能之前的适应阶段（酮流感），一定要保证体内渗透压平衡，摄入足够的盐和水分。
同时为了平和地度过酮流感时期，建议在目前正常饮食的前提下下逐渐缩小碳水化物和蛋白质、提高脂肪的比例，慢慢地训练身体适应新的变化。
如何知道你已经进入“酮症”状态
如果你真的已经开始“生酮”饮食了，如何得知自己“生酮”的状态呢。
其实最好的答案就是自己的感觉，如果经历过一段时间不适应，身体恢复正常、精力充沛，并且体重逐渐减少，就说明生酮初见成效。
除此之外，Cecilia这里列举出一些生酮可能让你身体出现的变化用来参照对比：
口干，不管喝多少水还是渴。
如果你每天没有摄入足够的电解质（比如盐分），你会总觉得口渴。这时你可以每天喝一点儿咸的肉汤、盐水或者柠檬水，同时大量喝水。
正常来说，每天摄入3~4g的钠、1g的钾以及0.3g的镁是维持身体电解质平衡的正常值。
尿多。
除了经常会想上厕所，尿液里还会多出一种“乙酰乙酸酮（acetoacetate）”，所以可以拿试纸来检测尿酮的含量。
有“口气”。
我们的呼吸会带走一种“丙酮（acetone）”，闻起来有点儿像熟透的水果或者洗甲水儿的味道（画面太美不敢想象啊。。。）。丙酮也可以被我们的汗液带走，所以多出汗可以排出丙酮。（不过放心，这种味道是暂时的，之后会好的！）
更精确的测量方法还有呼吸仪器、血液检测等，这就涉及到比较专业的医疗设备了。
是不是生酮越多越好
值得注意的是，“生酮”并不是严格的要求你一定要达到某个阈值，只要是低碳高脂饮食，理论上都有效果，只是越严格效果越明显。
而血液中酮的含量过高，就已经是病理范畴了。
如何快速生酮暴瘦2
什么是生酮饮食法
一言以蔽之，“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。
举个例子，如果每天你需要摄入2000千焦的能量来维持正常的身体机能，之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2，即碳水蛋白质各800千焦，400千焦的脂肪。但是在生酮饮食要求尽可能少量的碳水以及尽可能多的脂肪，你每天可能就需要摄入200千焦碳水，400千焦蛋白质，以及1400千焦的脂肪。
通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食，我们人体可以产生一种能量分子，称为“酮（ketone）”，用来代替血糖（葡萄糖）来给身体提供能量。
相比较其他低碳水减肥饮食法，比如Atkins和LCHF（Low Carb, High Fat），“生酮饮食法”与它们最大的区别呢，就是它还会同时限制蛋白质的摄取量，同时提高脂肪的摄入量。
“酮”是由肝脏分解脂肪细胞产生的，然后作为能量供给传送给全身，包括耗能大户大脑。
大脑对能量的消耗极大，而且它只能通过葡萄糖或者“酮”提供的能量来维持运转。
在“生酮饮食”作用下，你的整个身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。
此时，我们体内胰岛素含量会变得很低，人体的脂肪失去胰岛素的保护屏障，可以被大量的转化成所需能量。
同时，因为我们补充大量的脂肪，“瘦素”含量不会下降，从而不会产生饥饿感。
（关于胰岛素和瘦素对于燃脂的影响，请参考之前的文章
《欺骗餐（Cheat meal）？你可能只是欺骗了你自己！》以及《为什么减肥减不下来！少吃多动还是不瘦，我可能是减了假的肥？》）。
其实”生酮法“早在19世纪20年代就出现了。最开始它只是被用在医疗领域里，用来治疗癫痫。
“生酮饮食”的最终目的是让人体达到“酮症”状态（ketosis）。现代医学已经可以检测出当体内“酮（ketone）”的含量达到某个激素水平时，人体的燃脂、健康、生理和智力的表现可以达到最佳。
除了“生酮饮食”，节（绝）食也可以让身体达到“酮症”状态。但是相比之下，“生酮饮食”不需要挨饿，简直比节食友好太多了啊喂！
生酮饮食有什么好处
“生酮饮食”不仅仅可以达到快速减肥的作用，而且因为燃烧脂肪取代葡萄糖，身体可以得到更持续、稳定的.功能。
在由葡萄糖功能的系统中，我们的能量循环是周期性的。
摄取食物（主要是碳水化物）之后，我们的体内的血糖含量会达到一个峰值。渐渐的，随着能量被消耗，血糖供应不足，身体会发送饥饿信号给你，催促你吃东西及时“加油”。
在血糖功能的系统中，脂肪是很难被转化为能量的。
而通过“生酮饮食”，我们的身体被改变为通过燃烧脂肪来供能的系统，源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，作为生命的养料。这个状态被称为“酮症（ketosis）”。
相比葡萄糖只能提供几个小时的功能，由燃烧脂肪产生的“酮”可以提供几周、甚至几个月稳定、不间断的能量。基本上你活着的每一秒都在燃烧脂肪。
更妙的是，因为我们的脂肪摄入量很大，身体的瘦素含量不会很低，这有助于减少饥饿感。吃油腻的东西最容易饱，就是同样的道理。
除了减肥，“生酮饮食”还被证明有很多其他的功效。比如治疗青春痘、偏头痛、阿兹海默症，甚至癌症、帕金森症都可以通过”生酮法”得到有效缓解。但是Cecilia主要介绍的是关于生酮减肥，所以其他作用就不仔细介绍了。
如何快速生酮暴瘦3
生酮饮食有什么副作用
Cecilia之前怎么说的，任何事情如果太好，那必有蹊跷。
不用饿肚子不用运动还能超级减肥，是不是所有想减肥的人都可以试试呢？
答案是NO。
在通过生酮饮食进入燃烧脂肪的供能系统（酮症）之前，我们的身体会经历一个非常难过的时期，这段时间被称为“酮流感（keto flu）”。
“生酮饮食”的初期，人体的血糖含量急剧下降，但是此时我们的身体还在试图使用血糖来提供能量。同时各个器官还没有适应新的变化，无法产生足够的“酮”为身体供能。
这是一段非常难熬的时期。这时候我们的注意力会无法集中，情绪烦躁易怒，甚至还会头痛、心悸、腿抽筋、便秘。。。等等不适。有少部分人甚至会有更严重的反应，比如脱发、胆结石、胆固醇过高、痛风、皮疹等副作用。
这个状态会持续至少一个星期左右。
特别是糖尿病患者，高血压患者，哺乳期的妈妈，以及荷尔蒙分泌失调的人群，最好不要轻易尝试。
除此之外，因为脂肪细胞由肝脏分解转化，所以对肝的负荷也会很大。平时喜欢喝酒、熬夜的人，请善待你们的肝。
挺过了这段“酮流感”，我们的身体和大脑才逐渐开始习惯使用“酮”提供的能量。我们的身体会重新恢复活力，注意力也会恢复。
生酮饮食可以帮助快速减肥，但并不是适用于每一个人的，比如想要大块增肌的健身人群，生酮会像其他低蛋白饮食一样，消解你的肌肉。
7. 哪位朋友用过生酮减肥法有什么经验可以分享吗
所谓的生酮饮食法是一种高脂肪，低蛋白，极其低碳水的一种饮食方式。这种饮食方式在明星圈里很早就流行开来了。比如主持人李静脱口秀，主持人李诞，还有歌手张韶涵，他们都分享过自己的减肥方法，断糖断碳，不吃任何含淀粉的食物，食物主要是肉和蔬菜。用这种方法，他们都健康的瘦了下来。
一、生酮饮食法的流行
在我的朋友圈里，也有不少朋友在使用这种方法减肥，甚至把食谱公开出来了。那么为什么生酮减肥法这么流行呢？因为生酮减肥法是在不考虑运动量的情况下，用极低的碳水来制造热量差。在这种情况下，我们每天摄入的热量不能够抵抗我们每天的支出，自然而然就瘦下来了。这种方法相对于其他的减肥方法来说，既不用痛苦的控制自己忌口，反而可以吃肉和吃菜，这是大部分人都喜欢吃的食物，所以这种方法相对于其他的方法来说很幸福。
8. 现在很流行的生酮减肥法你们试过吗
我试了28天正好一个周期，断碳断糖，增加蛋白质，每天喝2500毫升的白开水。正好减了10斤，重要的是体型改善的好，熟人看到我说整个的瘦了一圈，主要是减的不辛苦，肉吃的比以前还多，可以说是吃瘦的。
提起生酮减肥法，我是又爱又恨，爱的是她给我带来了梦寐以求的好处，恨得是这些好处是在3个月生酮结束后用整整大半年的时间让我的身体恢复如初。
去年疫情期间，不能外出，课程也停了，想着乘这段时间好好的休息一下。
于是瑜伽不练了，钢管不甩了，肚皮舞不扭了，整天让自己躺吃躺睡，过着猪一样幸福的哼哧生活。
大家知道一直锻炼的人一旦停止锻炼，何况像我停止一切活动的人，那肉嗖嗖的往上涨。
不到3个月的时间，妥妥的20斤小贼肉以我还没有反应过来的速度，迅速占领我身上的每一处制高点。
春暖花开，疫情成功的控制住，我们也开始出笼了，可是，这时候才悲哀的发现，我出不去了。
在家躺吃躺喝的三个月整天穿着宽松的大睡衣，你根本感觉不到胖，可是这一出门，要穿出门的衣服就悲剧了。
内衣穿不了了，衣服套不上了，就是套上了，也是紧紧的勒出一圈一圈可疑的贼肉。裤子更别提了，裤扣都扣不上了。
一照镜子，一张面盆似的大圆脸展现在眼前，吓了我一跳，这是我吗？
一称体重，整整20斤啊，这是多么恐怖的数字？
这下慌了，还怎么带课？连钢管都爬不上去了，就是爬上去，也就像一个糖葫芦上面戳着一个圆球，天哪，没法活了。
加紧锻炼吧，可是我深刻的意识到，一旦胃口吃开，想减一斤肉都是跟身上的小贼肉会展开殊死的搏斗，最后还是我灰头土脸的战败。
这时候小贼肉就得意洋洋的让我奉献上 美食 ，饱餐一顿。
而我一脸丧气的看着小贼肉在我身上各种晃动、各种叫嚣、各种挑衅。
正在我郁闷的不要不要的时候，我从手机上看见了生酮减肥，哎呀，我立马兴奋了。
生酮减肥法就是光吃肉不用运动，不吃主食不吃含糖的食物，这不是给我量身定做的吗？
对于一个无肉不欢的人来说，那是妥妥的享受，而且还不用运动，主食本来就吃的少，不喜欢吃面食和含糖量高的水果、糕点，这是老天爷来拯救我了吗？
心动不如行动，在大致了解了生酮减肥法的各种资料和禁忌之后，我打算用三个月的时间进行生酮减肥。
一、生酮减肥法的准备工作
1.我买了10斤牛肉，10斤羊肉，羊肉是肥肥的那种羯羊肉，鱼虾随时买。
2.买了生酮期间的防弹咖啡(小贵)，还有黄油。
3.从网上订购了海南产的椰子油，橄榄油。
4.从网上购买生酮测试纸。
做完这些准备工作，我已经花了小一千多了，这只是我一个月的准备工作，不过为减肥，豁出去了。
二、生酮减肥法给我带来的好处
1.实施的第一天，早上喝的防弹咖啡加黄油，还有一个鸡蛋，中午炖了一锅肥羊肉，呼噜呼噜吃完了，晚上吃了煮的半斤牛肉，这一天吃的哪个爽啊！
第二天测纸测了一下，还没有生酮，继续吃肉，第三天早上生酮了，测纸显示淡紫色，但也可以了，第四天早上一称体重，我呆了，大家猜猜我瘦了多少？
整整6斤，我那个兴奋啊，感觉天都是蓝的，空气都是香的。这下减肥的热情更加高涨。
接下来的二十多天我又瘦了6斤，一个月的时间在我大吃二喝得情况下我瘦掉了12斤。这是多么神奇减肥法啊，我简直跪了。
2.最重要的是我的皮肤变得细腻而富有弹性，连眼角的皱纹都没有了，神不神奇？
3、我的头发也变得漆黑乌亮，一头泛着光泽的长发惊坏了我身边所有的朋友。
4.例假也是出奇的多，全是黑血块，这是彻底的给身体排毒了？
第二个月就有些难熬，毕竟是中国人米面的肚子，再喜欢吃肉，可是一天三顿的吃也是比较痛苦的。
我就换着各种方式吃，煎的烤的，调换各种口味，但体重开始放缓了，甚至半个月不掉一斤。
最后发现要严格控制碳水，很多蔬菜里面碳水仍然是很高的，最后连蔬菜我都限量吃了，就这样严格的控制下我又缓慢的瘦掉5斤。
第三个月，是过得最痛苦了，但我还是咬牙坚持了下来，瘦到2斤。
这3个月我严格遵循生酮减肥法，总共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先为我的毅力点个大大的赞。
这是生酮减肥法给带来的好处，下面就是生酮减肥法给我身体带来的损伤和坏处，大家一定要看完。
1.从第二个月我每月按时到的大姨妈不来了。
2.生酮结束后，我开始吃碳水了，这是必须的，可是在第一天我就吃了一两米饭，第二天我已经肿的眼睛睁不开了。
3.在生酮期间，是没有力气的，以前爬楼梯一口气随便爬个10楼没有问题，可是现在我连两层楼都爬不上去了，心跳的厉害气都喘不上来，心脏受损了。
4.在恢复正常饮食后，我是一点一点恢复的，但是体重开始一点一点上涨，直到19斤全部涨回来，不管我用什么样的锻炼和饮食方法都不管用，吓人不？
5.在生酮减肥法后的大半年时间，我的肿就没有消过，加上大姨妈彻底不来了，去看中医，说我堵住了，必须调理，结果大几千进去，也没有调理好。
6.因为大量的涉入脂肪，肝肾也受到不同程度的损伤，因为分解和代谢不了。
这就是我3个月的生酮减肥法，差点一条小命没了，大半年后大姨妈才恢复正常，肿也消了，身体才算是慢慢正常了，吓人不？
看了我的文章，亲爱的友友，你们还想生酮减肥吗？
这个办法我试过，当时也是觉得不用饿肚子，还可以吃肉，而且看起来似乎没有那么困难，就开始了。
给自己定的目标是14天，之后就结束，期间没有运动，但是饮食的确很严格，还买了试纸，每天都测。
说说效果吧，开始的时候的确瘦了，但是也许我并不是超级大胖子，所以没有瘦到非常惊喜，还不如节食的效果好。
而且千万不要觉得可以吃肉啊什么的，因为吃蛋白质越多，就会越发的渴望碳水，大白馒头都香的要命，我那会都幻觉了，觉得肉有汉堡味[捂脸]。
我记得特别清楚，我坚持到第十天啥的时候，路过了我家楼下烧饼店，一个没忍住，吃了7个甜火烧，就此彻底完蛋。
那会还没有现在这么多生酮食品，反正给我整的够呛。
后来开始健身了，满满知道其实太极端也不好，体重下去了，但是其实消耗的有很多肌肉，不是很 健康 。
什么样的减肥都是管住嘴！十年前我们一位朋友胜利减肥二十六斤，她告诉我去她楼下疏通经络，拍打减肥，一斤十块钱。拉我去，一个小两室的单元房，拍打师正在给其他人减肥，就听她不停的说被拍打的女生：我辛苦的给你拍打，打通了所有经络，你不管住嘴，都是白打！我白打没有关系，你老公会嫌弃死你，他挣的钱给别的女人买衣服穿。买首饰戴，时间久了就让你退位！当时听了笑的我肚子疼，我问朋友：你没老公。拍打的时候怎么激励你的？反正我体验了一次就没再去，拍打师懂个屁，我问她打通任督二脉，会不会以后吃啥都不长肉？她说那是当然啊，她说来十次我就帮你打通了。
我同事午休时间没事干，跑去按摩减肥，她说既然说按摩减肥，凭啥不让我吃米吃面？我吃饱了你按摩掉秤才是本事，所以她每天吃饱跑去，十天简肥中心给她全额退款，让她别辛苦再跑了。
减肥不是生活的全部！年纪轻轻的天天惦记怎么减肥，你每天多看书，多听音乐，多充实自己，生活上有规律，不用刻意减肥，我们老祖宗种了几千年的粮食，谁说对身体不好，我认为真的是放屁，杂粮不是粮食？为啥偏偏米面不能吃？计划经济的时候，我知道音乐学院，管乐系老师细粮比例要比键盘系老师多。
试过三次，只有第一次勉强算是完成，我用的是类似生酮减肥——哥本哈根13天减肥食谱。第一次瘦了11斤，维持了几个月(我觉得时间已经很长了，因为13天后我的饮食又恢复如常)。后面两次都没咋坚持住。个人认为，就是少吃，无所谓蛋白质还是碳水，只要每天摄入的热量就那点，就会掉秤，尤其是大体重。当然，反弹是必然。
个人经验，如果生下来就是个胖子，或者家族胖人很多，还是尽量别减肥，只会越减越肥！而且这个过程，会有很多挫败感！不如生活习惯稍加注意的同时，坦然接受自己的肥胖基因！
我从200斤，到现在160
本人从事餐饮行业，开饭馆，没减肥前是夜里几点收拾完几点 打算减肥一直夜跑 把晚饭提前到5点右。说实话我白天正常吃饭没有科学减肥正常吃喝 现在一直不瘦了，跑步减肥前期有效果，后期不是很明显，但练形体，天冷我在屋子里锻炼，肚子确实小好多，
虽然一直锻炼，不过运动量不够，确实仍需努力 本人身高178
减肥前 减肥后
我身高166体重常年在60-65公斤徘徊，即使怀孕体重增长最高也就75公斤，生完孩子两个月基本就回到正常值了。我以前没考虑过为什么不会很胖，也不会很瘦。或许，就是你说的这个酮体！
如果生酮减肥是断碳水化合物的话，那我一直是这样的饮食。我是一个吃饭不吃主食的人，常年不吃，从小到大的不吃。我就是吃菜，吃肉，吃鸡蛋，大量的水。因为我们家糖尿病患者多，我们在饮食上对糖的控制很严格，含糖多的粥也很少喝。饮料，零食，冰激凌什么的我一年也吃不了几个。但是，我的酮体应该是正常范围的高值，远远达不到生酮减肥的效果。
我有一个同事，怀孕期间，酮体就很高，她说酮体很高的话会很不舒服，不知道生酮减肥的同志们有没有这种感觉。我觉得大家对体重的要求真的是太严格了。可能因为我在医院工作的原因，在我眼里，只有 健康 ！只要你的BMI在正常范围内，肉肉的也挺好的。真的！我们临床工作，圆润的最好了，太瘦太胖都很危险的！
我是以蛋白质为主，但是其他也吃点。不然真受不了，感觉自己都有点小抑郁了。就是心情好差，提不起精神。减肥好痛苦啊
我试过，也遇到过你这种吃白煮蛋胃胀一天的难受状况。不出意外，你吃完白煮蛋的第二天大概率会便秘。这是因为咱那个长期大量吃碳水化合物（主食）的胃，突然吃进去大量蛋白质和脂肪，不习惯也不好消化这些玩意儿。
吃白水煮蛋的好处是，你时隔多年终于体会到了吃饱不饿是啥滋味吧。因为鸡蛋富含蛋白质和脂肪，能带给你强烈的饱腹感，能帮你扛过一整天都不饿，也能让你的大脑安静下来做事情而不是一心就想吃点啥。这就是生酮饮食能帮咱减肥的核心秘诀了。
只要你吃足够的蛋白质和脂肪，同时吃极少量的主食（碳水化合物），就能让身体快速进入生酮燃烧脂肪状态，这时由于你的身体靠燃烧赘肉脂肪度日，所以你几乎感觉不到什么饥饿感，这就是身体处于生酮状态的好处。靠生酮饮食减肥就是能帮你饱瘦，能帮你达到吃动物脂肪燃烧赘肉脂肪的减肥目的。
但是，生酮饮食并不是那么好操作。一旦操作不当，就会出现你吃白水煮蛋到胃胀难受这地步。那该怎么改进一下你的生酮饮食，还让你继续靠吃生酮饮食饱着瘦下去呢？
不妨从最好消化的蛋白质食物“骨头汤”和“海鱼”开始。你可以熬鸡汤、排骨汤、牛尾骨汤、鱼汤，每天喝一碗即可（喝多了也会长胖的，毕竟蛋白质吃多了还是有刺激食欲的作用的）。骨头汤的好处就是既有饱腹感还能帮助你预防便秘。同时，你可以吃一些烤秋刀鱼、焖多春鱼、清蒸鲶鱼等最容易消化的鱼肉。胃口再差的人也能消化得了鱼肉蛋白的，亲测有效，美味饱腹又零消化负担。
接下来，你可以继续尝试吃牛杂、羊杂、五花肉、牛腩、羊肉、带皮的鸡鸭鹅肉试试。挑肥肉吃，挑营养密度高的鲜肉吃，也能帮助你预防便秘。不过，其中有些肉肉对你的胃而言可能不好消化，你要找到适合你自己吃的肉食。个人经验是，牛杂、羊杂很好消化，饱腹感很强，减肥效果很棒。牛肉对我而言十分不友好，一吃就便秘。五花肉因为脂肪多，好吃又好消化，饱腹感还极强。最近猪肉终于降价了，所以强烈推荐你把五花肉作为生酮减肥“主食”哦。
在生酮饮食一段时间后，你可以考虑加入低中糖水果、南瓜等优质碳水，转换为低碳原始饮食吃吃看，也是对减肥十分友好的一种饮食法。原因是，长期生酮对身体有不良影响，最常见的负面影响是会造成你过食主食。毕竟，长期限制自己不吃某一类食物，必定会加重你对这类食物的渴望，极可能引发暴饮暴食。为了杜绝过食暴食现象，偶尔吃点啥、啥都吃点是个好办法。
至于鸡蛋，作为一种对大多数人都会造成过敏现象的食物，建议你不要放在生酮减肥初期来吃。可以放在减肥后期试试看。到时，你的体重下降许多，你的 健康 恢复许多，也许那时的你可以承受住鸡蛋，可以轻松消化掉它。如果还不行，可以试试只吃蛋黄不吃蛋白。蛋黄里集中了鸡蛋里全部营养精华，鸡蛋白里则充斥着极有可能害你胃胀便秘的乳清蛋白。
就我个人而言，我已经低碳原始饮食4年多了，我现在还是不怎么敢吃鸡蛋，因为一吃就便秘。可我又非常喜欢吃鸡蛋，折中方案就是偶尔吃一次蛋黄。我这肠胃功能属于娘胎自带很差劲那种，所以我即便减肥瘦了下来，身体比以前 健康 许多，但还是无福消受鸡蛋。我只能认了忍了。
没准你吃一段生酮饮食瘦下来，身体各方面更 健康 后，可以轻松消化掉鸡蛋呢？
正在进行
已经2年了
体重减了25斤，现在在130，身高178。
这个方法是唯一不太受罪，相对能坚持成为习惯，长期有效的方法。
有人靠大运动量，有人靠节食，都很难坚持很久。另外，只是不吃碳水比挨饿和受运动的苦，遭罪还是少很多的。至少能吃饱。
但是经济成本比较高。日常靠碳水填饱肚子还是便宜的。
关键是一开始就要至少先坚持3周以上。
同时，长时间完全不吃碳水实际是不太 健康 的。
因此，减到一定程度，就可以低碳水饮食。每天50克即可。或者一周有1-2天吃碳水。保持 健康 ，也饱饱口福。
这个方法可以说是受罪最小的减肥法了。
9. 生酮饮食如何帮助你减肥呢
生酮饮食是众所周知的低碳水化合物饮食，身体在肝脏中产生酮，用作能量。它有很多不同的名称——生酮饮食、低碳水化合物饮食、低碳水化合物高脂肪饮食(LCHF)等等。
当你吃一些碳水化合物含量高的食物时，你的身体会产生葡萄糖和胰岛素。
葡萄糖是你的身体最容易转化和利用的分子，因此它将被选择在任何其他能量来源。
胰岛素的产生是为了将血液中的葡萄糖输送到全身。
当你限制碳水化合物的摄入时，你的脂肪细胞就会被肝脏分解并转化成酮，然后你的身体就会用酮取代葡萄糖作为燃料。
酮产生的能量比葡萄糖多225%，产生的自由基比葡萄糖少45倍!自由基是一种不稳定的原子，破坏细胞，导致疾病和衰老
10. 生酮饮食减肥
如今肥胖的人群是越来越多的，其实肥胖对于人们的身体来说是非常不好的，是会导致自己的身体内部有脂肪堆积的，这样的话就必须要采取减肥的治疗措施，从而让自己体内的脂肪可以慢慢的分解掉，不过减肥并不是很着急的事情，必须要坚持才会有一定的成效，现在最好的减肥方法就是采用生酮饮食减肥方法，这种方法不会让自己的身体受到任何的伤害，还可以在一定程度上去缓解患者抵抗能力比较差的问题，可以起到一个增强自身抵抗能力的效果，还可以避免反弹的情况发生。
检查事项
临床状况评价
在开始生酮饮食前，需要详细的病史和检查，以评价发作类型；排除生酮饮食的禁忌症；估计易导致并发症的危险因素（如：存在肾结石、家族性血脂异常、严重肝脏疾病、慢性代谢性酸中毒、进食困难等）；另外要注意患者所服药物是否含糖，必要时更换。因此在进行初期，需要完善以下检查。●低血糖
如果患者能产生酮症的话，一般都能耐受低血糖，如果出现神经系统症状的过分低血糖，可口服适量碳水化合物（如100－200ml橘子汁）。
●过分酮症
查血气分析，如果PH正常，继续生酮饮食。如果PH低（非代偿性酸中毒），降低生酮饮食的比例或口服适量碳水化合物（如100－200ml橘子汁）。
●酮症不足
检查是否有食用其他碳水化合物（如牙膏，饮料，含糖药物等）
●恶心/呕吐
查血气分析，如果PH低且酮体高（非代偿性酸中毒），处理见上（过分酮症）；如果酮体低，查血糖。
●困倦或嗜睡
一般为短暂性的，能在1－2周内消失。注意有无合并应用其他致嗜睡的药物（如鲁米那，安定）。
●神经系统症状：发作增加或无效
如在开始生酮饮食的早期即出现发作增多，需考虑立即停用。如果酮体在所需范围，而发作无减少，应用1-3月后，确认无效，可予葡萄糖终止生酮饮食。如果发作时间很长，予安定5－10mg静推。