Ⅰ 如何提升基础代谢
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。
如何提高新陈代谢
1、每日最少6小时睡眠！
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
提升基础代谢，首先最好先确认，没有贫血和甲状腺功能问题
4、增加身体肌肉含量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。
基础代谢是一般人消耗能量的主要方式，远远超过运动消耗。基础代谢是指人的基本生命活动（心跳、呼吸、循环、清醒、体温）所消耗的能量。基础代谢率则是指单位时间（比如1小时）内基础代谢消耗的能量。如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢（率），增加总能量消耗，会对减肥产生一定的帮助。
第一，饮食
提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一只苹果，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料，配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中，促进代谢功能，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
第二，运动
运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动，增强核心肌肉群，代谢自然会随之增强。
第三，高蛋白
高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉，特别是配合力量训练时，但其整体作用不如运动锻炼，处于次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。而且熬夜时因为离晚餐时间一久，容易因饥饿或嘴馋吃下第四餐，一不小心就会增加身体的热量。
人的基础代谢率主要是三种营养物质的代谢，
提高基础代谢是可以通过饮食来进行调节的，首先是可以经常吃一些海鱼，比如说带鱼等等，可以帮助降低身体中的莱普亭激素水平，而如果莱普亭的激素越高可能就会使得身体的代谢变快，此外在吃东西的时候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以帮助身体的肾上腺素得到一定的增加和释放，第二个是可以吃一些香蕉，平时可以喝绿茶来进行缓解的，还有增加运
都吃一样的饭
为什么有人长肉有人瘦？
同样BMI指数下出现这样的情况，主要原因是两个人的基础代谢率不同。如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就看看下面的文章提高我们的基础代谢，加速燃脂。
1.迈开腿
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪
虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。
2.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
3.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
4.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。
基础代谢，简单的说就是我们在睡觉的时候，也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分，基础代谢高了，那么相对燃烧的就要高点，相反基础代谢比较低就燃烧的比较低，打个比方，我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪，看着这一百点是蛮少的，但是我们每天通过锻炼还没有100点，因为我们一天下来不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的，所以才会觉得自己没有减肥成功，再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量，在10天就能减少1000的热量，一年有365天后面的热量你可以自己算，可以说基础代谢高了，不超过一年你就能达到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃还要吃好吃饱，可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢，又或者说是，让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了，因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时，我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了，然后到在上起来吃饭的那一刻，基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。
Ⅱ 想什么办法可以增加基础代谢率
我们先从了解什么是基础代谢开始。基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。当人体基础代谢持续降低时，身体会吸收更多的能量并转化为脂肪存储在体内，同时，代谢的降低又会持续降低身体的消耗，从而导致脂肪堆积，体重增加。
近些年，我国中老年人体重超重问题令人担忧。之前，中国社会科学院博士尧秋根在中国数据研究中心——绿瘦国民体重管理研究院的某季度体重管理研究报告指出，我国成年人和老年人的超重率正在上升，中年人的超重率已经达到32.7%，而这在一线城市表现得尤其明显。所以通过了解基础代谢与中老年人体重超标的密切关系，可以帮助我们找到提高基础代谢的方法。
首先，运动方法。需要指出的是，不是所有运动都适合提高基础代谢的，科学研究证实，有氧运动提高基础代谢的作用大，例如慢跑，在跑步过程中，身体的各项机能会随着呼吸节奏加快而变快，新陈代谢也随之加速，从而提高基础代谢。
其次，饮食方法。蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，从而帮助身体消耗热量。所以，中老年人可以在饮食上多食用富含蛋白质的食物，比如蛋类，瘦肉类，豆类等。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。
我们知道，一般年龄越大越会导致肌肉流失，而骨骼肌量的多少直接影响了基础代谢。上面虽然提到蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，促进肌肉蛋白的合成，缓解肌肉流失问题，但老年人由于年纪大，吸收消化功能逐渐衰减，还有一些慢性疾病或其他疾病的影响，会对蛋白质的吸收利用率大打折扣。对老年人来说，大量的补充蛋白质还可能造成肾脏代谢负担，并有增加嘌呤的风险。
综上所述，有氧运动、健康饮食的摄入，以及补充HMB，是三种有效提高基础代谢的方法，并保持我国老年人健康长寿。
Ⅲ 基础代谢有的人会相对快，有的人会相对慢，怎样提高基础代谢
大家都希望自己的新陈代谢能够快一点，因为新陈代谢就像是我们身体里的一台小机器一样，无时无刻都在燃烧着热量，但是因为饮食，运动，遗传种种原因，有的人新陈代谢比较快，也有的人新陈代谢比较慢。尤其是随着我们年纪的不断增长，新陈代谢就会变得越来越慢。新陈代谢速度的快慢也就意味着我们减肥的快慢，当你身体新陈代谢比较好的时候，减肥的速度自然也就更快一点了。
一：做有氧运动。
通过有氧运动是提高新陈代谢比较有效的方法，像慢跑，登山，快步走，骑车，瑜伽等等都是非常好的运动，每天至少保持一个小时的运动，当你坚持两个月之后，就会发现自己新陈代谢好了很多，同样的体重也会有所下降。
每个人新陈代谢的速度都不一样，如果新陈代谢太低的话对于我们的身体健康也是有一定的影响的，所以适当的提高新陈代谢很有必要。
Ⅳ 怎么才可以促进身体代谢更快
促进新陈代谢的途径有：
1.多喝水。人体新陈代谢如消化、养分运输、废物排除、维持体温等都需要有水才能进行，所以多饮水，可以促进新陈代谢。
2.均衡饮食，保证每日所需的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素得摄入，过度节食反倒会降低新陈代谢速度。
3.多运动，可以提高“基础代谢率”，促进人体新陈代谢。
4.充足睡眠，保持充足睡眠不熬夜，有利于维持内分泌稳定，促进机体消化、循环、代谢。
5.补充氨基酸，氨基酸除了可以构成身体的蛋白质之外，更是参与人体代谢重要的营养素，所以补充人体所需氨基酸，可以促进机体新陈代谢。
Ⅳ 如何提高基础代谢率
如何提高基础代谢率
如何提高基础代谢率，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。下面分享如何提高基础代谢率，一起来了解一下吧。
如何提高基础代谢率1
影响身体代谢的因素很多，主要是遗传因素。有的人的小机器燃烧脂肪更快，有的人燃烧脂肪更慢。但是年龄、体重、饮食、运动习惯等因素也会对这个小机器的动力产生一定的作用。随着年龄的增长，代谢率会逐渐降低。从20岁开始，每隔10年，人们就会减掉五六磅肌肉。也就是说，35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但我们仍然有一些简单的方法来挖掘燃烧脂肪的潜力。
养成吃早餐的习惯
早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因为早餐是新陈代谢的开始。
增加用餐次数，少量用餐
每天吃4 ~ 5顿小餐比3顿大餐能保持旺盛的代谢水平。尽量保持两餐之间的时间在2 ~ 3小时以内，保证每一餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐，零食，午餐，零食，晚餐，零食。当然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要适量。
吃辣
辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生姜，每日摄入量：2g。香辛料产热效果好，能有效改善甲状腺功能，消耗体热。
多喝水
人体血液中约80%含有水分，营养物质是通过水来运输的，所以大量的水分可以加速体内废物的'排除，增加代谢率。
多吃海鱼
经常吃鱼可以促进瘦素的分泌，对减脂减肥非常有利，因为体内瘦素水平越高，肌肉的代谢率越高，食欲相应下降，体内脂肪代谢增加，所以身体更容易燃烧脂肪。
坚持力量训练，不要怕长肌肉
由于激素因素，女性在做力量训练时很难长出肌肉，而对于男性来说，长出肌肉可以更男性化。力量训练不仅使人健康，而且通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次力量训练，每次20分钟左右。
锻炼模式需要经常改变
你从事一项运动的时间越长，你的身体就会越适应它，你的身体受到的刺激越少，你消耗的卡路里就越少。这时，如果你想加快新陈代谢，就应该考虑使用交叉运动。运动方式改变后，由于你不习惯用这种新方法锻炼身体各个部位的肌肉，所以必须增加运动强度，这样运动后更容易增加新陈代谢率。因为此时肌肉需要适应当前的运动，也需要加强生理功能，将氧气输送到身体的各个组织。
养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的新陈代谢。那些每晚睡眠少于4小时的人在分解碳水化合物方面会有更多的困难。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动（包括燃烧热量)的能量，所以你身体的代谢能力自然会下降。建议每天至少睡8小时。
如何提高基础代谢率2
基础代谢率是什么
基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率计算公式
要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR（男)=（13.7×体重（公斤))+（5.0×身高（厘米))-（6.8×年龄)+66
BMR（女)=（9.6×体重（公斤))+（1.8×身高（厘米))-（4.7×年龄)+655
此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。
基础代谢率其他计算公式：
1、基础代谢率%=（脉率+脉压)-111（Gale)
2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74)-72（Read)
3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差)-116（Kosa)
4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）
男人
18～30岁：15.3m+679
30～60岁：11.6m+879
60岁以上：13.5m+487
女人
18～30岁：14.7m+496
30～60岁：8.7m+829
60岁以上：10.5m+596
基础代谢率的正常范围
10～+15%为正常。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：
18～29岁男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；
30～49岁男1，500kcal/日女1，170kcal/日；
50～69岁男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；
70岁以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。
基础代谢率受哪些因素的影响
体表面积
身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，
环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25摄氏度）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
测量基础代谢率的条件有哪些
测量基础代谢率需要以下条件：清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25摄氏度。
Ⅵ 快速增加基础代谢率
1.调整饮食热量
以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢？
2 补充维他命B群，不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
4.停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
5.多做深呼吸
别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
6.不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶
绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。且具有利尿作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。
7.利用正确的按摩手法也能促进代谢
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓按摩不是随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，芳疗师的 按
Ⅶ 有哪些好的办法可以提高基础的代谢率让身体快速代谢呢
当身体出现一些状况时，人们会想着提高身体的新陈代谢，来达到快速排毒的效果。提高基础代谢率的方法有很多，最简单的就是补充身体水分。平常可以多喝一些热水，来加速身体的血液循环，从而达到提高新陈代谢的目的。
现在的年轻人要注意，晚上的时候不要总是熬夜，另外也不要在睡前吃一些零食，对于身体都是有害的。
Ⅷ 怎样提高基础代谢，做到多吃不胖呢
对于很多有一定健身知识和减肥知识的人来说，基础代谢和新陈代谢这几个关于代谢的词肯定不陌生。因为代谢从一定程度上时决定了你吃多少才会胖的，如果你的代谢高，那么你需要的热量也会更多，如果摄入的不足就会消耗身体里的物质，比如脂肪蛋白质等等。所以想要掉体重代谢很重要，基础的代谢更加重要，很多人自然也会问如何提高基础的新陈代谢。想要提高新陈代谢，我们可以从几个方面来讲。
其次吃一些辣的、冰的食物也可以提高代谢，但是这些食物对于肠胃的刺激较大，所以肠胃不好的还是不要尝试了。而且中国的辣味食物比较油，直接吃辣椒和辣椒粉才是我们说的辣的选择。单纯的黑咖啡也能提高代谢，因为咖啡中的咖啡因能提高你的代谢，注意是纯黑咖啡，不加奶不加糖。其次茶也是很好的选择，因为乌龙茶和绿茶中也有咖啡因。
我们经常说减肥少食多餐，也是为了提高代谢。少食多餐能让你的身体能保持你的代谢告诉运转，但是这也不是意味着你可以随便吃，高热量的食物还是不能摄入。当然节食减肥还是不推荐的，因为突然的节食会让你的身体以为你进入了饥荒，为了生存下来从而降低你的身体代谢，阻碍减肥。
其实提高代谢的方法很多，很多人也都知道，但是多数瘦不下来都是因为管不住自己的嘴也迈不开腿。谁让我们中国是美食大国呢？周围的诱惑那么多。但是想要变成自己喜欢的样子肯定要付出啊，所以大家一定要努力啊。
Ⅸ 如何才能提高代谢呢
如何才能提高代谢呢？
如何才能提高代谢呢？因为代谢越快，瘦的越快。相信很多人都知道这个吧，代谢对于人体来说是人身体功能将抗状态的最好反应，所以减肥的重要方法就是提高代谢，如何才能提高代谢呢？一起来看看吧。
如何才能提高代谢呢？1
人体的新陈代谢大概大概分为三大类：
一个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。
一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。
还有一个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。
由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就一定要将基础代谢的速度提升。
如果身体能一直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。
推荐三种提高基础代谢的方法：
1、吃温热的食物
相关的研究显示，体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。
除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。
虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。
2、增加肌肉锻
肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。
3、吃低脂高蛋白质的食物
蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
一起努力提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度吧！
如何才能提高代谢呢？2
提高代谢助甩掉肥胖
早上吃早餐打开代谢按钮
早上醒来吃早餐的`时候，我们要先喝一杯温开水已达到暖胃的效果，在吃早餐前我们必须先吃一些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充一些有关维生素C的水果，以缓解身体的疲劳，并能促进肠胃一天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率，要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了，那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陈代谢，同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。
西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实一些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，“之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖”。
因为白天阳升，也适合吃些像人参的提神补气药材。彭温雅说，人参对心血虚的人，尤其是心脏活力较弱的人，有强心提神补元气的作用。
许多中医都发现了手脚冰凉，会导致血液循环不佳，而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人，由于心肺活力不足血液循环状态也不佳，新陈代谢比较慢，用于消耗的能量也不够。这样的话，我们就可以补充一些人参、红枣等补血的食物，这些食物更适合这种体质。
早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。
早上9点～11点是脾经旺盛的时间，脾也主四肢肌肉，刘桂兰还推荐有氧运动，可改善气血循环，提升身体内的含氧量，也有助提高代谢率。
中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓
虽说中午是代谢最旺盛的时候，但是中午还是吃到饱就好。若要减肥最好不要午睡，中午十一点到一点正是心经旺盛的时期，若是要进入睡眠状态，反而会影响经络循环的活力，连带影响到下午一点到三点的小肠经循行，妨碍脂肪及蛋白质吸收，可能导致体内激素的代谢减缓，也使消化系统的新陈代谢减缓。
下午喝些养生茶饮
下午有些口渴，不妨泡些茶饮，既养生又解渴。而且中医针对不同时节，还有不同搭配的茶饮。
春天是养肝的季节，春天把肝养好，夏天的代谢就会比较好，瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶，帮助疏肝解郁。
夏天可以喝点由桑叶或荷叶，加上山楂、甘草等泡成的茶饮，可消油腻、清热去湿，刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿，消化功能比较好，就不容易肥胖。
秋天就可喝四神汤以健脾、调理肠胃。
冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。
晚上吃安神食物伸展静坐降肝火
晚上入阴，新陈代谢速度变慢，这时最好吃少一点，且要清淡，尤其不能吃宵夜，让肠胃有机会休息。
大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等，帮助疏肝理气、滋补肝肾。
晚上8点之后，身体分泌的胃泌素与胰泌素达到巅峰，若这时还在吃东西、工作，白天的阳气继续延续，影响夜间应有的阴气，就会干扰自律神经运作，导致晚上11点还无法入眠。
这时当然也不适宜做剧烈运动，例如跑步或重力训练等，建议以拉筋、伸展、散步、静坐代替。这些舒缓的运动会使四肢末梢放松，避免血液集中大脑，同时放松中枢神经，晚上就能睡得比较好，便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。
肝与代谢有什么关联？肝脏在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医的肝不只指肝脏，还主气血和疏通宣泄，确保全身气、血、津液运行顺畅，甚至跟情绪调节有关。“可以说所有的代谢都是由肝运作的，”
除此之外，肝经、胆经走身体的侧面，因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作，都有助疏通经络，避免津液堆积，加速代谢。
试试在上床睡觉前抬腿，或从脚踝处由下而上按摩小腿内、外侧，可刺激淋巴、消浮肿，帮助代谢。
穴位减肥方法注意事项
如何测量穴道的位置-
穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！
一寸：大拇指关节的宽度。
一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度。
二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。
三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。
Ⅹ 怎么提高身体基础代谢
营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食
早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。