Ⅰ 如何在睡眠不足的情况保持清醒
睡眠对我们来说，非常重要，保证了我们正常工作的进行，可是在睡眠不足的情况下，怎样保持正常工作的进行呢？接下来就让我们来讨论一下，如何在在睡眠不足的情况下保持清醒。
风油精我想大家都应该知道，它是保持清醒的必备的工作，你可以在风油精瓶子里面，取一小点，涂在鼻子下面，也就是人中的地方，由于蒸发的作用，你的鼻子可以吸取一股清凉之气，你就会感觉这股清凉之气，瞬时传遍你的全身，让你的困意全无。如果在你非常疲倦的时候马上就要睡了，你可以将风油精涂在太阳穴的位置，你就会发展有一股清凉之气，钻近你的大脑里面，瞬时让你困意全无，可是那种感觉确实不好受，有一点点的头疼，所以不到万不得以的时候，建议大家不要用，那种痛苦只有自己体会。
还有就是比较流行的一种饮品，那就是咖啡，咖啡里面有一种叫做咖啡因的成分可以消除疲劳，让自己的精神保持高度的紧张，当自己的睡眠不足的情况下，在工作之前，喝一杯咖啡，可以让自己的疲劳感减半，咖啡还有一个重要的作用，我想大家都应该不清楚，那就是减肥，里面的成分可以促进肠部蠕动，起到减肥的作用，可是世间的事物都是相对的，有积极的一面，也就有消极的一面，那就是他可以增加心脏病的患病率，所以建议对它形成依赖，要不然对自己的身体健康造成损害。
Ⅱ 睡眠不足,怎样才能第二天振作,不瞌睡
喝一些提神的东西,比如:喝咖啡,茶...等等...
也可以早上起来时出去做做运动(不要太过度的激烈的),然后再个洗澡,那么那天一个上午将会比较有精神,中午就休息一下,睡个午觉,那么那一个下午肯定有精神的.那么你晚上K书也不会觉得太累了,但不要看太晚(最好保持足够的睡眠),不然你第二天将无法起来做运动...
Ⅲ 睡眠不足，打瞌睡怎样快速提神
最提神的七种食品 豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。 菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 草莓 草莓含有丰富的维生素Ｃ，而维生素Ｃ有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。 铁观音的提神益思作用 饮茶可以提神益思几乎人人皆知。我国历代医书记载颇多，历代文人墨客、高僧也无不挥动生花妙笔，颂茶之提神益思之功。白居易《赠东邻王十三》诗曰：“携手池边月，开襟竹下风。驱愁知酒力，破睡见茶功。”诗中明白地提到了茶叶提神破睡之功。苏东坡诗曰：“建茶三十片，不审味如何，奉赠包居士，僧房战睡魔。”他说把建茶送给包居士，让其饮了在参禅时可免打瞌睡。饮茶可以益思，故受到人们的喜爱，尤其为一些作家、诗人及其他脑力劳动者所深爱。如法国的大文豪巴尔扎克、美籍华人女作家韩素音和我国着名作家姚雪垠等都酷爱饮茶，以助文思。 铁观音可提神益思，其功能主要在于茶叶中的咖啡碱。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、解除疲倦、清醒头脑、增进思维，能显着地提高口头答辩能力及数学思维的反应。同时，由于铁观音中含有多酚类等化合物，抵消了纯咖啡碱对人体产生的不良影响。这也是饮茶历史源远流长、长盛不衰、不断发展的重要原因之一。
Ⅳ 睡眠不足，怎么样在短时间里提神
1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态时，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
5.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。
Ⅳ 怎样在短暂的时间内充分休息提高睡眠质量小妙招
如何提高睡眠质量 睡5个小时有睡7.8个的效果什麽方法可以让我五个小时睡充足
四小时高质量睡眠法
如何保持高质量的睡眠?
如何在短时间拥有高质量的睡眠
白天多学习/玩，运动.
总之让自己疲劳.身体和大脑.
睡前喝牛奶.
上床后，能沾床着最好，总之别再乱想东西.
如果晚上没做梦，说明睡眠质量不错
什麽方法可以让我五个小时睡充足
我是高中生，一般晚自习下课后回到家得有十点了。我会先洗洗涮涮然后睡觉，但睡觉前会先做俯卧撑，累了睡的自然快些!睡觉前不能玩手机。(躺在床上看课本会睡的更快!)
四小时高质量睡眠法
睡眠重在质量，而不在于时间
深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段
如果能在晚上10点到10:30睡觉，40分钟左右进入深睡眠最理想
此时很难被叫醒，深睡眠时间充足
能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来一定精神焕发，精力充沛
如何保持高质量的睡眠?
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
* 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说:“入睡时行，绕室千步，始就枕......盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
* 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
* 调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
* 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
如何在短时间拥有高质量的睡眠
其实说来也容易，条件只有一个，养成良好地作息规律，举例说吧，第一天晚上开始，当你觉得困的时候再去睡觉，只要在十一点之前，只要不想睡，就先别睡，但第二天早上一定要在指定时间6点或7点起床，第二天的晚上可能你会较早就想睡，先别急，坚持在10点或11点再去睡，若感觉睡眠时间不足，可以睡个午觉或晚上早睡一小时，顶多坚持一周你就可以拥有高质量的睡眠。
对了，入睡之前最好不要空腹或吃太饱，其实只要晚饭别吃少了就行
Ⅵ 怎样才能在睡眠不足的情况下打起精神
想让你兴奋的事，或者感兴趣的事，然后就是喝咖啡，不过我一般要是上课的时候睁不开眼被人吓一下也是蛮管用的，立马精神，还有，我相信意志力能战胜一切，如果你想做一件事的决心异常大，那么困也压不倒人了，不是吗，坚定决心，就不困拉
Ⅶ 你失眠时如何打发时间
当自己年龄越来越大，确实感受到失眠这种痛苦，躺在床上翻来覆去根本睡不着，基本上每天的睡眠时间不会超过6个小时。
就是因为躺在床上之后，大脑还会快速的思考，所以才会产生失眠这种原因，对于我来说，一般失眠的时候，我会打开电视把声音调得小一些，似乎有这种微弱的声音回荡在耳边，会快速进入睡眠。
当睡前有这种体能的运动之后，大脑放松许多会更容易进入睡眠。而且运动之后第2天早晨起来也会感受到身体格外的放松。但是运动之后千万不要洗冷水澡，因为非常容易感冒。
本身是一个有益身体的运动，如果感冒是不是有点得不偿失？平时也少喝咖啡这种令人兴奋的饮品，浓茶也尽可量的少喝，这都是是导致失眠的原因之一。在睡觉前也尽可量的，不要抽烟，因为抽烟会使得大脑兴奋。
Ⅷ 睡眠不足如何科学补觉
通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。
“有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。”
不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的
Ⅸ 睡眠不足怎样可以集中精力
弥补睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉，而不是让自己每天晚上都睡得很晚。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来，而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事。