⑴ 突然抑郁怎么办过来这里，我告诉你心情抑郁缓解方法
W 突然抑郁怎么办 ？ 心情抑郁缓解方法 。有人说抑郁犹如一场“精神感 冒”，一旦来袭，就会导致我们情绪失衡。RSHWHO渡氧对调节人们的情绪很重要。管理好自己的情绪才能避免心情抑郁，否则你将会掉进一个无底深渊，彼时，你会发现所有的努力都是徒劳，根本无法改变现状。下面我们就介绍 突然抑郁怎么办？ 以及 心情抑郁缓解方法 。
一、 近期抑郁症专家给出新的结论
抑郁症到底是不是病，专家认为只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，不应以疾 病治 疗。并强烈呼吁关注抑郁症自然了法，而非药品，并提出四点康复意见：
1、不要轻易给抑郁症患者打上病人的标签，一个没生病的人总是反复被提醒的病，会加重抑郁症状。
2、不要轻易用药，专家指出只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，合理针对性RSHWHO营养，就可以使其康复。
3、适当甜食、巧克力增加愉悦感，多走近大自然，活活泼的小动物，都可以合理释放情绪和压力。
4、作为患者的家人、朋友、同事要正视患者，多陪伴、多倾听。试着常说：没事儿的，你继续说，我在听，我理解，我们就在这里，尽力带他们走出阴霾。
二、抑郁症的病因
20世纪50年代以来对脑部神经结构、神经元与神经元之间的信息传递,以及对精神病药品开发的研究进展,现已证明神经元之间的信息传递物质(简称神经递质)的浓度在情感表达方面起到重要作用,也为抑郁的生物学因素提供了重要依据。
RSHWHO渡氧γ-氨基丁酸是中 枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。
目前已发现的神经递质达百余种,大致可分为两大类:一类为小分子物质,如单胺类物质,一类为大分子物质如内啡肽、P物质等。单胺类物质如去甲肾上腺素(NE或NA),多巴胺(DA)与情感表达有密切关系,在抑郁症方面,三者5-hydroxytryptamine(中文名5-羟色胺)更重要,5-羟色胺的耗竭可使抑郁症的症状恶化,RSHWHO渡氧可以明显促 进脑中 枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇 静和抗焦虑。
三、RSHWHO【渡氧】是抑郁、焦虑、失 眠的有效解决方案
实验数据表明有 效改 善由压力引起的
紧张状态改 善37%
身体疼痛改 善54%
记忆力和注意力状况改 善 46%
睡眠 21%
情绪改 善74%
人际关系改 善 32%
体重控制改 善42%
四、抑郁主要有以下几种表现
1、情绪失衡：持续低落、易惹、亢奋都要警惕。
2、兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你。
如果抑郁情绪长期盘踞你的心灵世界，这时你就会表现出对周围世界失去兴趣，无论什么都会让你感到兴趣索然，有一个专 业术语，将其称为乐趣缺失，即抑郁的人丧失了感知快乐的能力，严重者甚至达到情绪感冻结的程度。
3、精力不足：无精打采的疲惫。
有的人可能会出现这样的情况，他们感到自己持续被疲劳感占据身心，无论
是在日常生活还是在工作中，可能很为细小的一件事，都会令他们花费大量的时间和精力。
4、注意力涣散：难以专注的尴尬。
一个人陷入抑郁心理之中时，他的注意力会受到严重影响，而这会使得他无
法有 效完成自己的事情，也就是说他很难保持连续专注的思考，这种状态会让他自己也觉得十分沮丧。
5、自控力丧失：是否依赖药与酒。
为了摆脱抑郁带来的痛苦，比如失 眠或者强烈的焦虑不安情绪，有很多人
会选择沉湎于某些药品，或者依靠酒精暂时麻 醉自己，日久天长，慢慢就会因为抑郁而对某些药品上瘾或者喝酒成瘾形成酒精依赖。
6、身体不适：各种小恙可能是抑郁的信号
被抑郁心里折磨的时候，不只是精神状态会不同以往身体状态也会发出预警
和求救信号，有很多人因为身体不适去医 院检查，但是未能查出明显的病因，在这种情况下他们就要考虑自己是否处于抑郁状态。
7、睡眠紊乱：失 眠和嗜睡都要留心
人体对于情绪的变化是异常敏 感的，这一点从睡眠模式上就能体现出来，
情绪的低落能迅速的转化为睡眠的紊乱，具体表现为失 眠和嗜睡。
五、心情抑郁缓 解方法
1、缓 解压力
在众多导致抑郁的因素中，压力排 名第 一，所以要学会释放自己的压力。比如你可以好好的睡一觉，也可以给自己安排一些打球、跑步、爬山等业余活动，还可以向他人倾诉，将心中的苦闷说出来。
2、注意劳逸结合，无论这份工作你是否喜欢，都不要让工作侵占你休息的
时间，否则，如果只因为自己高涨的积极性而忽略了休息，那么可能会因为自己不易发觉抑郁而延误治 疗，结果就得不偿失了。
3、要稳定自己的情绪，保持心态的平和，人生不会是一帆风顺，但也不会
一直停滞谷底。无论顺境还是逆境，都要有意识得控制自己的情绪，告诉自己要避免过度亢奋或者过度悲伤，保持冷静。
4、接纳自我，不要太过于追求完 美，不去在意身边的人如何看自己，自信
一点，做自己就好。要知道世界上没有十全十美的人，试着接受不完 美的自己。
5、合理饮食，保持体内环境的平衡。不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、糖分、
B族维生素都对缓 解抑郁情绪有一定的作用。
突然抑郁怎么办？ 抑郁情绪不是一天两天能产生的，所谓“冰冻三尺非一日之寒”，长时间的郁闷、忧郁、焦虑都是走向抑郁的关键因素。所以，朋友们，学会 心情抑郁缓解方法 ，试着接受一切，其实生活并没有那么不堪，阳光还是很明媚，天空依然也很蓝。
⑵ 抑郁情绪的缓解方法
抑郁情绪的缓解方法
抑郁情绪的缓解方法，抑郁症的人群对任何事都提不起兴趣，情绪非常低迷，抑郁症是当今社会最严重的心理疾病，但缓解抑郁症的方法有很多，下面分享抑郁情绪的缓解方法。
抑郁情绪的缓解方法1
1、书法疗法
在家无聊的时候，可以练书法，把注意力转到练字上来，可以稳定自身的情绪，规定自己一天要练多少字，达到标准就有奖励，可以愉悦自己的心情。
2、音乐疗法
平常可以多听些舒缓的音乐，可以让自身更加放松，舒缓压力，借助音乐对身体进行调节，发泄自己的情绪，可以随着音乐产生幻想，这是调解心智，缓解抑郁的好方法。
3、旅游疗法
有时间可以多出去旅游，旅游的途中可以结识朋友，开阔自己的视野，放松压力，可以前往大自然或者海边，效果更佳好，可以较快的调整自己的状态。
4、饮食疗法
某些微量元素的缺乏是导致抑郁的常见原因，对此类患者必须采用饮食疗法，要多补充维生素B、维生素C、烟酸、核黄素等。通过食疗的方法，既简单又实用。
抑郁情绪的缓解方法2
1、跑步和运动
如果想保持良好的情绪和心理状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。相对于各种抗抑郁的药物，运动的方案可以说是物美价廉。
经常跑步的人发现，跑步跑多了很容易上瘾，甚至有一天中断的话还会感到很难受。这就是跑步的能量，它可以让人的大脑分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。
最好的运动量是每周至少三天，每次持续三四十分钟的时间。当然，运动的方式并不局限于跑步这一种，像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以，只要能让我们的身体动起来，让新陈代谢正常运作就可以。
运动能让我们的身体放松，既能帮助我们减轻对日常事务的压力，还能促进我们的睡眠，同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分，可以说，是缓解抑郁情绪的首款“良药”。
2、培养自己的兴趣和爱好
抑郁的一个典型特征是快感丧失，就是对生活越来越没有感觉，五感变得麻木。
所以，保持对生活鲜活的感受力就变得很重要。
要做到这点，最好的方式是培养自己的兴趣爱好。
不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。
我们经常会有这样的体验，当自己完全沉浸在一件事情当中，几乎忘记周围的一切时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感。
这在心理学上叫心流，或者福流，意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉，处在心流中的人会有高度的愉悦感、充实感，甚至是幸福感。
所以，多培养一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，当我们总是能感受到生活的美好时，抑郁情绪在我们的脑海中就无容身之地了。
3、设定生活的小目标
生活一定要有目标。
目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显着降低我们抑郁情绪的产生。
当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且可以实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。
另外还有一点需要注意的是，目标的制定应该是具体而明确的，而不是一些模糊难以衡量的概念。比如，如果设定的目标是“我要多与人交往”就会有一些问题，因为这样的目标难以衡量，我们没有办法来判断究竟达到什么样的程度才算多。
相反，假如我们把目标设定为：每周至少参加1次和朋友们的聚会，目标就会非常清晰，效果也会更好。
4、拥有自己的社会支持系统
心情不好的时候怎么办呢？很多人会选择找关系密切的朋友倾诉、聊一聊。
在我们身边，这些可以信任，可以依赖的朋友或亲友，就是我们的社会支持系统。
当一个人遭受到了委屈，或承受了不能承受的压力时，找一个信得过的人唠叨一番，吐槽一下，是化解和消除情绪垃圾的有效方法。
尽管很多时候身边的人的支持可能不是那么的专业，但这种“感到被爱”的力量，能够赋予我们战胜困难的力量。
《权力的游戏》中有一句经典台词：“独狼死，群狼生。”
那些看起来自信慢慢，精神属性强大的'人，从来不是单打独斗的人，他们身边一定有一些值得信任的人作为后盾，这就是关系的价值。
5、寻求心理专业人士的帮助
对于抑郁情绪有些严重的人来说，不管是自我调节，还是亲友的陪伴，疗效可能就会稍微弱一些。这个时候，最好的办法是寻求专业心理人员的帮助。
专业心理人员能提供的帮助有两种：
一是药物治疗，医生会开一些治疗抑郁的药物，患者需要严格按照要求服药。
二是心理疏导，心理咨询师们会根据患者的个人情况，制定系统的疏导方案，帮助其更好地应对抑郁。
不管是服药也好，还是心理疏导也好，都常常是一个长期的过程，中间可能会有反复，要保持点耐心，贵在坚持。
抑郁情绪的缓解方法3
1、每天晚上多用热水泡泡脚也有助于睡眠，直至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
2、要保持良好的生活习惯，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
3、适当进行饮食的调节，保持饮食营养，经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水由于总失眠会让这个人气血不足，发虚。
4、不要熬夜，要保持睡眠质量，23：00--3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。
5、营养疗法：饮食对于人的精神健康具有重要影响。抑郁症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议患者多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，患者服一定剂量的复合维生素b，这些都是人们容易缺乏的维生素。
6、体育疗法：体育锻炼是抑郁症很好的克星，通过有效的运动能很有效的去除抑郁症的情绪发生。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
7、放慢生活节奏：有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
8、平时要广交朋友：平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消，整理感受。
9、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
10、制定一个切实可行的目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的打算要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。假如这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。
⑶ 如何缓解抑郁
1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
⑷ 抑郁症怎么快速缓解
缓解抑郁症的方法，应该要在平时的生活中多和朋友沟通、选择有经验的心理师进行心理疏导、用药改善抑郁症的症状。
1.抑郁症缓解的方法，首先应该要在平时的生活中多和朋友沟通，可以将心中的不愉快说出来，这样有利于缓解低落的情绪，另外可以多做一些自己感兴趣的事情，比如看书、听音乐等，还可以和朋友一起出去旅行，或者是做运动释放压力。
2.抑郁症的患者也建议选择有经验的心理师进行心理疏导，可以通过和医生谈话或交流来进行缓解症状。
3.如果抑郁症通过以上两种方法依然比较严重，建议通过药物缓解症状，比较常用的药物是五-羟色胺再摄取抑制剂，比如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，由于抑郁症的病程较长，在用药时应该要严格的遵医嘱减药或者是停药，不能自己盲目停药。
抑郁症患者应该要养成良好的生活习惯，不要抽烟饮酒，保证充足的睡眠，注意缓解压力，维持稳定的情绪状态。
⑸ 如何缓解抑郁症对身体造成的不适
如何缓解抑郁症对身体造成的不适？
如果能够确认这些不适是因为抑郁造成的，那么首要问题就是治疗抑郁本身，而不是头疼医头脚疼医脚的对症处理各种不适。
抑郁症所伴有的躯体症状，更多表现为丕军，食欲减退、睡眠障碍，还有就是身体某一处或多处部位的疼痛。业内有学者认为，抑郁症常伴有三大类躯体症状：即精力缺乏、胃肠道症状和疼痛。
这里有必要指出，很多焦虑也同样会出现躯体症状，然而，焦虑与抑郁情绪又往往互相伴随且症状重叠，这就加重了治疗的难度。同样有业内大咖这样解读抑郁与焦虑带来的躯体症状的不同：他认为，抑郁所导致的躯体疼痛更多时候部位较为固定，而躯体性焦虑多为游走性。从治疗过程上看，抑郁症需要待抑郁情绪好转后，躯体症状才能逐渐好转，相对来说，需要更长的治疗时间，而躯体性焦虑，如果选择恰当药物，则可能产生立竿见影的效果。
回头来，我们继续谈抑郁症的躯体症状，从汉密顿抑郁量表评分项目看，抑郁症可能出现睡眠减少、性欲减退、发热，以及局部的腹痛、腹胀、口干、头痛、心悸等。
临床调查发现，抑郁症患者中约有65%以上均存在不同程度的躯体不适。另在某一级治疗机构中调查发现：约有12%-55%的患者以躯体症状就诊，但最终被诊断为抑郁症。在众多伴有躯体症状的抑郁患者当中，女性患者居多。
当然，理论上，这种躯体不适会随着抑郁症状的好转而好转，然而实际情况如上文所说，很多时候，抑郁症状与焦虑症状往往互相伴随出现，这就需要我们在抗抑郁治疗的同时又要兼顾焦虑的治疗。所以，很多时候，为了快速缓解病情，不得不承认，我们会实行“两头堵”的治疗方案，即根据患者的病情，治疗初期即应用抗抑郁联合抗焦虑药物治疗。
这种治疗方案也确实大大减少了患者的痛苦，因为这两种药物的作用机制不同，所以，是被临床所允许并认可的。不同的是，抗焦虑药物（尤其是苯二氮卓类）起效快，能够最快的缓解部分症状。相比之下，抗抑郁药物起效较慢，但由于前期的抗焦虑治疗已经起到疗效，后期待抑郁药物显效时，苯二氮卓类的抗焦虑药物可以逐步减量，甚至停药，进而采用抗抑郁药物治疗，而且，大多数的抗抑郁药物作用于5-HT受体，同样也具备抗焦虑作用。
当病情好转后，就涉及到维持期的治疗，临床上，我们停药过程比较谨慎，因为不恰当的停药就意味着治疗的中断和前功尽弃，所以，缓慢减量是公认的保守方案，但具体要慢到什么程度，这里不能一概而论，要根据患者的病情，对药的敏感性，以及最初所服药的基础量来计算。
抱抱。理解你现在的难处，我想你会很快度过难关的。
抑郁的人多数是善良和有责任感，承担的太多，给自己的压抑、纠结、恐惧长期无法释放造成的抗压激素异常，抑郁。所以，因为善良我们自己受伤。
一、先看看有那些不适
1、睡眠不好；
2、头痛；
3、焦虑和烦躁；
4、没有兴趣；
5、还有一个念头不适（想往哪个方向做，却做不到等等），总结就是抗拒情绪。
二、对症下药吧
1、睡眠不好。
首位就是放下对睡眠担忧和牵挂。
丢掉睡觉的任务。没有人能坚持住三天不睡，真的，你可以试试的，或许对你很难，但是一定帮得了。
方法：睡前打坐半个小时。
2、头痛
头痛来临了，用扫描头颅的方式去喜欢和安慰一下实际存在的头部躯体吧，三分钟，效果很好的。
3、焦虑和烦躁
马上去找点事做做，不管你之前喜不喜欢，比如，洗碗等等，看书等，都认为自己喜欢做这些事，而不是去控制焦虑和烦躁。
4、没有兴趣
同上。
5、突破抗拒情绪
总之，所有的觉得不爽的念头都不予以理睬
这个有点难理解，也是重点。
总结一下：
1、适度睡眠
多去做一些瑜伽、户外、晒太阳等。
三、抑郁的治疗和自救
1、认识自己，有好处哦
1.1、做事非常认真和有计划性；
1.2、性子比较急
1.3、脸皮比较薄；
1.4、比较善良；
1.5、特别敏感；
1.6、同样困扰的事，在我们的脑海里停留的时间相对更长，有的人一个转身就忘记了 ，而我们几天。。。。。
几个月。。。。。。
甚至一生。。。。。。
这或许就是我们自己，我们 要去认识和遇见，这样我们才能更好的前行。
2、抑郁的自救
2.1、‘这样真的更好吗’？
遇到难题或不舒服，我们越是想快速、最好的手段去实现最想要的结果，背后给我们的精神‘压力越大’，这个就是一个不好的循环一样，比如“失眠”等，就如同“抓沙”，我们越用力，结果得到的“越少”，解决我们现在的症状、烦恼也是一样的，我们“不能太过情绪用力”。
2.2、也不是说，这些都是问题，我们都是不好，也有好处，我们比普通人‘更有动力’去做事，但请注意，沙不要抓的“太紧”，这是我们要面对的。
2.3、怎么办才‘更好的解决’问题？
我们需要‘心静的方向’。只有心往静的方向走，我们就有更好的“体力”，更好的“智慧”，更好的“内分泌激素”配合，去解决我们遇到的困难、症状和“烦恼”；心静的能量‘极其强大’，如果心能静到一定的合适范围，这些““问题””都将不再是问题，都能‘更好的解决’的；相反，如果心不静，那些外在的东西能给予的帮助是‘有限的’。
我们要用更静的心，去处理我们的困难、烦恼和恐惧；用最静的心，走‘最远的路’。我们会静了，再高的山，我们都能翻越，抵达平静的海，去欣赏‘生命最美的感动’。我相信你一定能让生命之花‘顽强绽放’，这伟大的花朵也再不会凋落。
2.4、自救的方式很多很多
我们可以提炼一下精髓，就是让大脑每时每刻放松的面对，当我们心中有一件确定的事在做的时候，大脑就是在放松的路上=手中有事，心中无事/身心合一。
四、抑郁的礼物
如果，我们能从抑郁的泥潭走出来，那曾经的痛苦会化为我们新生的幸福，有多痛，就有多美。
在抑郁途中的人没法相信的，只有信了，才会走向康复的方向。
很多心理学家都是过来人，比如森田等等，还有很多心理咨询师都是，我就是。
祝福你，未来的幸福花也有你一朵。
大部分抑郁症是自己的心理力过大，精神负担过重，是自己的负面心理造成的。如果防微杜渐，早期得到及时有效的转变。很多人就不会抑郁了。1，平时注意规律生活，早睡早起，适当锻炼，睡觉前不要喝刺激的饮料，保持乐欢情绪。2，药物是可以选择用乌灵胶囊，有补肾健脑，养心安神。
缓解抑郁的25招
下面向您介绍25种被证明行之有效的方法，可以帮助抑郁症患者进行自我的调整。
（1）面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态；
（2）冷静的分析情况；
（3）从记忆中寻找快乐；
（4）找朋友倾诉，加以发泄；
（5）大哭一场，尽情地流泪；
（6）找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等；
（7）凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定；
（8）运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气；
（9）涂鸭，以写字或画画来抒发感受；
（10）直接问清楚怀疑的事情；
（11）找些很乏味的事情做以分散注意力；
（12）放松自己，慢下脚步；
（13）忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重；
（14）即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人；
（15）远离百货公司，避免不理性的购物；
（16）关紧冰箱，避免以吃东西抗忧郁的冲动；
（17）营养能控制情绪，B族维生素可以帮助抗忧郁；
（18）尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会；
（19）参加活动，令生活充实，减少自己胡思乱想的时间；
（20）多种爱心活动，援助穷困人士或者需要帮助的人，体验别人的苦况，借以激励自己；
（21）就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良；
（22）当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为；
（23）每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处；
（24）当能战胜伤害自己的念头时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗伤害自己的念头；
（25）与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了 情感 上的寄托也可较易脱离忧郁。
抑郁症可能引发哪些身体的不适？
抑郁症能够引发身体上诸多的不适及病变，大概有以下几种：
1、郁郁寡欢，导致食欲不振，消化不良，逐渐引起肠胃疾病；
2、容易多思多虑，夜晚失眠多梦，睡眠质和量都下降，从而引发记忆力下降，思维混乱，皮肤变暗黑，脱发；
3、容易引发抵抗力下降，感冒发烧经常找上门来；
4、拖延症，要做的事情总是一拖再拖，拖延之后又引起后悔，从而又导致焦虑；
5、性生活欲望下降，质量也跟着下降；
6、对工作和生活没有信心，更没有雄心壮志；
7、社交能力下降，容易不合群；
8、抑郁症的人，独自生活在自己的封闭的世界里，从而引发更强烈的抑郁感，也慢慢发展到靠自己没有能力从抑郁症的状态中康复过来。
好消息是：抑郁症不是病，只是一个错误的思维逻辑推理过后，引发的一种抑郁的习惯而已。对，你没有看错，抑郁症不是病，是一种错误的习惯，通过科学有效的训练，完全可以改变这个习惯，过上阳光快乐愉悦的生活。加油吧！
给你一下几点建议做参考：
1、正念冥想
冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。 醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力……
到了晚上睡觉前。 今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。
2、运动
运动能让你快乐。而运动的时间，才是重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。那么要在一天中的什么时间呢？在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持。
3、放松
有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做。
出去 旅游 ，或试着徒步旅行加入背包客团队，与好朋友聊天倾诉，向心理医生倾诉都是减压的方法。
人生没有一帆风顺，多想开心事，多走路多喝水，保证充足的睡眠，精神好心情就会好的。
加强锻炼，多和朋友沟通，是缓解和治疗抑郁症最有效的办法
培养兴趣，多和人交往，不要宅在家里。
⑹ 怎么缓解抑郁情绪
怎么缓解抑郁情绪
怎么缓解抑郁情绪，每个人都会出现焦虑抑郁的情绪，尤其在遭遇某些突发事件的时候，怎么缓解抑郁情绪才是比较好的呢，我为大家整理好了怎么缓解抑郁情绪的相关资料，一起来看看吧。
怎么缓解抑郁情绪1
1、深呼吸。人在焦虑的情绪下，会坐立不安，无法安静下来，这个时候要深呼吸。深呼吸能够让身体处于放松的状态，减轻焦虑症状。深呼吸能够让身体与交感神经的斗争状态转变为放松状态，让人冷静下来。
2、心理暗示。当焦虑抑郁情绪出现的时候，要暗示自己这是一种正常的情绪状态，不要排斥它。焦虑抑郁情绪反复出现与人的性格有关，性格越敏感的人，越容易出现这些情绪。
3、服用药物。如果焦虑抑郁症状长期存在，而且患者无法控制，可通过服用药物来缓解。可以服用抗焦虑药物和抗抑郁药物，需严格遵循医生的建议服药。患者同时要避免服用某些会加重症状的药物，比如避孕药、可的松、利血平等。平时要多吃一些富含维生素B的食物，包括各种新鲜的绿色蔬菜。
介绍了减轻焦虑抑郁情绪的方法。焦虑抑郁情绪是很常见的情绪状态，每个人都会出现。能够缓解焦虑抑郁情绪的方法包括深呼吸、心理暗示和服用药物等。平时要多注意劳逸结合，多锻炼身体，多参加户外活动。
怎么缓解抑郁情绪2
1、人类是群居动物，所以在人们陷入抑郁情绪的时候最好不要自己一个人呆着，因为一个人的时候四周很安静，那人们的情绪就容易越陷越深，让自己深陷其中无法自拔。所以如果自己有抑郁情绪的时候，那么找个人陪伴吧，毕竟这时候有个人陪在身边也不容易感到寂寞。同时也能找到倾诉的对象，把我们的抑郁抒发出来，那人们的情绪就能够得到排解，慢慢地抑郁情况就能够舒缓下来了。
2、分散注意力是帮助人们排解抑郁情绪的主要方式，也就是说，当人们出现了这种消极情绪的时候，可以找一些其他的事情做。比如说喜欢运动的人，这时候可以增强运动量，让身体感到疲劳，放空一切去运动，那么人们的关注点就不会继续停留在抑郁烦闷当中，这时候抑郁情绪能够得到一定的缓解。而每个人抒发情绪的方式不同，所以大家可以按照自己喜欢的方式，找到更适合自己的发泄方式，以此来将抑郁情绪宣泄出来。
虽然说抑郁情绪并不是抑郁症，但是这两者之间的分界其实很模糊。因此如果人们的抑郁情绪长时间没有得到缓解的话，抑郁情绪会逐渐加重、程度加深，从而诱发更严重的危害，影响到人们的工作、生活以及学习，逐渐演变成抑郁症疾病。因此人们一旦出现抑郁情绪，就应该用更积极的态度排解出来，缓解抑郁情绪。
怎么缓解抑郁情绪3
7个方法助你缓解抑郁情绪
织毛衣
织毛衣看似是一个很平常的活动，这个过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。
绘画
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。
因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗，表达出更丰富的心理内容体验，从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。
听音乐
音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水平等，从而改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。
写日记
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的.，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实地活着。
多晒太阳
日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。
运动
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗-啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。
抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害，具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性变化，对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用。
亲近大自然
走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法，有助于改善人的认知功能。户外活动也是运动中的一种，有规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立。有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。户外活动也增加了晒太阳的机会，有助于缓解抑郁情绪；增加了人际交往的机会。
⑺ 感觉抑郁了，如何进行自我调整缓解方法有哪些
感觉自己抑郁了，首先不要把自己关在房间里面，一个人独处只会更加胡思乱想，可以去自己想去的地方转移注意力，也可以试着找好友倾诉，或者在网上书写内心的感受，一定要试着把不高兴的事情发泄出来。
另外听歌跑步，让自己出一身汗也能起到缓解作用。任何事情都应该往好处想，每个人都会遇到困难，所面临的只是其中一件而已，如果无法跨越，最终只能被淘汰。
而张国荣，乔任梁却没有这么幸运，特别是张国荣，留下了那么多影视作品供大家回忆，最后却因为抑郁症跳楼自杀，可见抑郁症多么可怕。现在也没有特效药可以治疗抑郁，只能依靠自己调整心态，缓解抑郁情绪。
⑻ 抑郁症怎样缓解
一、自我调节 ：首先得意识到抑郁症这种疾病，要想缓解可以自我调节，不要胡思乱想，自己也不要给自己那么大压力，要保持愉快、轻松的心情面对生活。
二、心理辅导：没事的时候可以找朋友聊聊天，说出自己的心事，你会发现说出来心里会好很多，不要把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，就会出现不同程度的抑郁。
三、外出锻炼：锻炼可以使人充满精神，可以选择清晨去晨跑，呼吸新鲜空气，看看外面的花花草草，这样心情好了，也就不会想杂七杂八的事情了，同时也能缓解抑郁症。
四、放松心情：抑郁症患者就是长期精神紧绷，要缓解可以放松心情，卸下思想负担，不要给自己那么大思想负担，保持愉快轻松的心情过好每一天，这样时间久了，会慢慢发现抑郁症逐渐好转，如果能坚持下来，很有可能痊愈哦。
五、读一本修养身心的书：抑郁症患者可以每天选个时间静下心读一本修养身心的书 ，让自己的身心沉浸下来，这样也是可以缓解抑郁症的。
⑼ 抑郁症早上难受怎么办 抑郁症克服方法
大家知道抑郁症应该怎么治疗吗？抑郁症早上难受怎么办，抑郁症应该如何克服心理呢？抑郁症该怎么解决呢？今天就一起来看看吧！
抑郁症早上难受怎么办
1、吃一顿美味早餐
抑郁症患者可以在早上吃一些可以提高兴奋度的食物，像香蕉，蓝莓，葡萄等食物都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让患者开心起来。像奶制品，牡蛎等食物含有丰富的锌，可以让抑郁症患者情绪愉快起来。
2、出去走走
晨重夕轻是抑郁症的典型症状，在早上醒来的时候，抑郁症患者可以出去走走，看看外边的风景和花草，感受一下外边生机勃勃的景象，这样就可以转移注意力，减轻抑郁症状。在早晨外出锻炼的时候，最好能去人多的场合，多跟别人交流，这样也可有效缓解抑郁症状。
3、将家中打扫干净
凌乱的环境会使人的心情更加糟糕，因此患者早上要积极清扫卫生，将家中打扫干净，这样心情也会跟着明亮起来。患者还要同时注意自己的形象，自己的身体要保持清洁卫生，不要穿邋遢的衣服。
4、回忆开心的事情
据研究，如果抑郁症患者每天能回忆十五件开心的事情，就可以有效缓解抑郁情绪，因此抑郁症患者每天应当多想一些让自己开心的事情，回忆让自己欢欣鼓舞的时刻，给自己积极的自我暗示，这样症状就能有所缓解。
抑郁症具有晨重夕轻的特点，因此抑郁症早上醒来感觉很难受是非常正常的。出现以上症状以后，患者应当服用抗抑郁药进行治疗，并且吃一些能提高大脑兴奋度的食物。最好每天早上能坚持体育锻炼，这样可以转移注意力，改善身体素质，有利于身体恢复。
抑郁的表现
1、想太多
每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面，自己知道不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。
2、感觉不到现实的自己
由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己，所以会在幻想中塑造另一个自己，比如把自己想象成一个坚强，完美，无所不能的人，在现实中得不到的，无法得到的，在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑，经常会感到崩溃，但是自己已无法接受现实的自己，还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中，无法自拔。
3、脸皮抑郁
长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁，所以无法表达自己想要表达的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。
4、眼神脆弱
由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和表达，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大，很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合，而表达不出来。
5、身体疼痛
由于长时间的压力 、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去改变它，无法去影响它，也不知道什么时候能停下来。
产前忧郁症注意事项
1、患者要做积极的心态调整，不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不去评判、思考、解决、纠缠，放宽心。
2、患者要放松心情，不要操心太多事情，例如布置婴儿房，购买婴儿用品等事情，可以让家人分担的事情自己就别太操心了，每天可以多看书，或是去附近的公园散步。
3、善于分享心事。许多患者总觉得自己不健康，担心自己的饮食、生活习惯会对宝宝的健康造成影响，每天都过得特别小心翼翼，把自己弄得神经兮兮，精神高度紧绷，其实完全没必要这样！只要保持好自己的正常状态，平常心对待怀孕，即便还是会胡思乱想吓自己，那就把你的恐惧和担忧都说给朋友们听，多听其他妈妈的经验分享，和老公也要保持坦率的交流，不要自己在那里瞎想。
4、尽量别让患者自己一个人独处，不同时间可找不同的朋友、家人陪伴身边，聊天逛街都可以，让患者没有太多时间胡思乱想了，转移她的注意力。
产前抑郁是很多女性都遇到过的，这样的现象有严重的也有轻度的，主要是看个人。一般严重的话，我们就要及时进行治疗，轻度就需要家人时刻陪伴，及时开导。抑郁可以很可怕，甚至会危害到一个人的生命。所以我们不能轻视。
抑郁症的自我调节
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。