A. 少林蛇形拳的蛇拳练法
1．昂头独立势：由自然站立开始，右腿屈膝抬起，重心移于左腿，左腿独立，成独立势。同时，双掌位于腰间，两掌心向上。昂首挺胸，目视前方。
2．右脚向前落下，身体左转90度，下盘成马步。
3．身体右转90度，下盘成右弓步。
4．身体左转90度，重心下沉，下盘成马步。同时右掌向左下下压至小腹处，掌心向下，左掌变拳上抬至胸前。目视左侧。
5．独蛇归林势：身体右转，下盘成右弓步，右手变拳向前打出，高与胸平，拳心向下。左拳下拨于小腹左侧，拳心向外。
6．下盘保持右弓步不变，左拳向前打出，拳心向前，右拳外拨回收于腰间，拳心向外。
7．下盘保持右弓步不变，左拳向右、向下划弧收于腰间，拳心向下，同时右拳向前打出，高与胸平。
8．下盘保持右弓步不变，右拳向左、向下划弧收于腰间，拳心向下，同时左拳向前打出，高与胸平。
9．猛蛇出穴手：身体左转90度，身体左倾，下盘成马步。右掌由腰间向左胸处反掌推出，掌心向右，左掌收于左腹处，目视右方。
10．下盘保持不变，右掌变剑指向右前方插出，高与膝平，左掌上推至胸前。目视右下方。
11．身体左转，身体向右倾，下盘仍保持马步不变。左掌变剑指向左前方插出，高与膝平，右掌上推至胸前，目视左下方。
12．身体右转，身体向左倾，下盘仍保持马步不变。同时全身发劲，右掌变剑指向右前方插出，高与膝平，左掌上推至胸前，目视左下方。
13．毒蛇横路手：下盘保持马步姿势不变，右掌由右前方向左胸处横拦，左掌由右掌上方穿出位于左肩处，右掌护于左小臂处，目视右方。
14．两蛇分路法：身体右转成右弓步，同时左掌向右、向下再向左、向后划弧外拨，右掌变剑指向右前方插出，高与喉齐。
15．下盘保持右弓步不变，左掌掌心向前收于腰处，同时右臂略屈肘回收，右剑指变掌，而后向右前方打出，右掌，心向前，掌缘向上。
16．下盘保持右弓步不变，左掌向右横拦护于右肋处，同时右掌变拳收回经左臂上方向右前方发寸劲打出，右拳高与喉齐(图16)。
17．下盘保持右弓步不变，右拳用柔劲屈肘收回，位于右肩前，拳心向内。左拳收于腰间。目视前下方。
18．下盘保持右弓步不变，右拳用柔劲收于腰间。
19．蛇形：下盘保持右弓步不变，两拳收于腰间后略停，而后两臂同时屈肘使两拳由腰间向前、向上打出，两拳心相对，两拳高于头部，目视前方。
20．下盘保持右弓步不变，两拳同时下落收于两腰侧，两拳心向外。目视前方。
21。而后收回右脚，使两脚并立。两拳拳心向上，位于两腰间，成八卦掌势。抬头挺胸塌腰，目视前方。
至此，右蛇形练习完毕，准备打出左蛇形套路，左蛇形套路的练法与右蛇形一致，惟左右互换即可。
22．练完左手蛇形后，右膝抬起，使重心落于左腿上，成独立势。同时两拳在两腰间变为虎爪手，爪心向下，目视前方。
23．右脚向前下落成右弓步，双肩略张，两虎爪手保持不变。 24．下盘保持右弓步不变，左手变拳收于左肋处，拳心向上。右手变拳向前打出，高与头齐。同时口吐“哈”声，以声壮气。 25．下盘保持右弓步不变，右拳收于腰间，左拳向前打出，高与头齐。 然后，再重复24、25两招两次。 26．身体左转90度，下盘成马步，同时两拳向两侧弧形下砸，拳心向上。吐气发声，以助拳势。
27．两拳收回于胸前，然后身体右转成右弓步，同时以两肘尖为力点，向左右两侧顶肘击出，头向左转，目视后方。
28．身体左转下盘成马步，右拳向右上方以柔劲屈臂打出，高与头齐，左拳收于小腹处。转头向右，目视前方。
29．身体右转下盘成右弓步，右拳收于腰间，左拳向前上方打出，口吐“呀”声。接着收左拳冲右拳，如此连续四次。四拳连击完毕后，两拳以柔劲慢收至两腰间，拳心向下，右脚收回，两脚并立。
30．左脚向左后方退出一步，下盘成马步，两拳同时向左右下方直臂冲出，位于两膝侧，拳心向下，目视正前方。
31．身体右转90度，下盘成右弓步，两拳收于腰间，拳心向上。
32．下盘保持右弓步不变，两拳同时向前上方打出，高于头部，两拳心向后。
33．落地生根：下盘保持右弓步不变，两拳松拳，以柔劲慢收于腰间，手心向上。
34．右脚收回，两脚并拢。双手成虎爪收于两腰间，目视前方。
35．左腿屈膝向身体正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿贴近地面，左右两脚位于一条直线上，成骑龙步。同时两虎爪由腰间向上经胸部向两肩处外拨，两爪心向外，两肘外张。
36．翦翼冲天：下盘保持骑龙步不变，两虎爪发柔劲向左右两侧慢慢伸直推出，爪心向外，高与肩平，目视右前方。
37．下盘保持骑龙步不变，两虎爪变掌，收回至两肩侧。然后以柔劲向左右两侧直臂插出，掌心向下，高与肩平，目视前方。
少林五形拳蛇形练法至此完毕。
B. 蛇拳的训练方法
南方多蛇，从象形拳来讲，即南派多蛇拳，而万氏蛇拳，属少见的北派真传。南派重技，北派重功，万氏蛇拳重在功夫，功夫不纯，徒有外形，软硬一到，足应大敌。
其功夫一为软功，二为硬功。软功旨在增强灵活性，硬功旨在加重杀伤力，所谓软硬兼施，相得益彰。 蛇拳
蛇拳
软功若成，通体如绵，活泼顺劲，灵敏异常。
1．活指功
两手配合，先互相揉搓，然后搬拿各个手指和整个掌面以及腕节筋韧。活指功不但可以增加双手韧劲和灵活度，而且可以作为硬功蛇形手的开功和收功法。
2．舒颈功
头节向前后、左右扭动，或者左右旋转，舒活脖颈。头为帅，颈节一灵，通体顺遂。
3．叠腰功
腰节向前后、左右拧动或折压，逐渐加力。叠腰功是蛇拳重要的软功，要求达到前后叠合，柔若无骨，“软如蛇腰”。
4．分腿功
前后左右，或高或低，伸压拽拉，逐渐达到“腿分一线”，极度灵韧。练习软功，要长练不缀，动静结合，以慢为主，不可急躁，不可猝动，防止拉伤。 硬功到家，手脚如铁，轻能致伤，重则必杀。
1．硬功蛇形手
穿板功
练功前先准备好木块或木板，拿在手中或放置适高。然后用蛇嘴拳或蛇头拳频频穿击(图87)。穿板功是蛇拳的重要功法，主练蛇嘴拳的硬度和杀伤力。蛇嘴拳是蛇拳的惯用秘手，蛇嘴拳功是蛇拳的必备功夫。(万奇鸣大师的蛇嘴拳功可以轻易打凹硬币。)蛇嘴拳功，因握法和发力的特殊，其实练的是中节指功，初练时为了防止磨伤皮肤或挫伤骨节，可先加垫，如毛毡、皮子等。
插沙功
练功前先准备好河沙或铁砂，放置于容器中(也可制成沙袋，沙袋还可兼练刀手)，练掌用盆或桶盛，专练指功可选择玻璃瓶或竹筒等，然后插击。
蛇拳
蛇拳
先用蛇掌，再用蛇指(练指功最难，单纯指功主要用在点穴法中，打法则主练掌功或拳功)，主练手尖直力穿刺。
2．硬功蛇形脚
断木功
练功前先准备好木板或木桩，置于墙边或载入地下。先练木板，后练木桩。初练木桩时可外裹布条或胶皮。然后踢击，其踢法有三种，或用脚尖弹镖，或用脚掌外棱刀铲，或用脚掌里缘钩扫，要以脚尖直力穿透功夫为主，因镖形脚法为蛇拳所常用。
踢石功
练好断木功再练踢石功。练功前先准备好砖块或石块，练习镖形和铲形踢法，仍以镖形脚功为主。
蛇拳硬功功法不多，练法简易，而且不讲内气，也不用药，功到自然成。惟练时应循序渐进，由轻到重，由慢到快，由少到多，切忌求速效，用笨力，否则功夫未成，反而伤身。 蛇拳
蛇拳气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。如蛇之气，节节灵通，来未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫。有经验者自能知也。炼气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之有两舌，且游荡曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意。所谓百炼成钢而化绕指之柔，即为此写照也。
1．右手蛇形两脚立正，身体正直，两手握拳抱于腰际，拳心空含，正头颈，吞津气沉丹田，二目平视右侧前方。接着，右脚提起朝右侧前方跨落步，同时配合鼻均匀细长的吸气，上体下沉，蹲呈马步桩，全身向下坠力如沉千斤，两脚有如生根(图2)。气吸满后，配合津液吞咽，将气沉入丹田。然后将气闭住，左脚急力蹬地伸直朝右用力呈右弓步，两肱夹紧，腋生劲，肘往后拉。然后用鼻徐徐将气呼出。再配合鼻均匀细长地吸气，身体缓缓向左转，同时，左右拳运力朝腹前合拢，右手停于右小腹侧前，左手停于右胸前，此时身体蹲呈矮马桩，头向左转目视左侧前方。气吸满后再用鼻徐徐呼出。
2．独蛇扫林接上势，左脚蹬力上体朝右转呈右弓步的同时，左拳下压收于腰际，以鼻快速吸气之际，右拳急力向右侧上猛转，呈拳心向上时，闭气内旋腕使拳心向下。接着，右拳一收，左手快力朝右前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄为准。继收左拳打出右拳，再收右拳打出左拳。此连环三拳的出力法均以抖腕劲而为之，呼吸自然。
3．猛蛇出穴接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，身体重心左移，左手变爪随旋体朝左侧拉移，右爪朝左侧推移，至身体下蹲呈矮马桩时，左爪停于左膝前，右爪停于左爪上方之左膝外，头右偏注视右侧方，此时气刚好吸满，配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出。接着，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手伸食、中二指呈二龙手式随吸气朝右下侧方画移，直至臂伸直，气注二指，此时气刚好吸满。左手也同时呈二龙指上移至胸前，劳宫穴含空；目视右手指。然后用鼻徐徐将气呼出；继之再配合鼻均匀细长的吸气，同时，左手向右画移，继向下弧形朝左侧膝外方画指，气注左手指尖，至膝外侧停住，右手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体左旋，目注左手指端。然后用鼻将气徐徐呼出，继之再配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手向左画移，继向下弧形朝右侧膝外方画指，气注右手指尖，至膝外侧停住；左手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体右旋，目注右手指端。然后用鼻将气徐徐呼出尽。
4． 双蛇分路接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手旋腕指呈手心朝左，随吸气向左侧移动，身体左吞；左手左移，肘贴于左肋，手心朝上，高与肩平；右手画至左手处停住，全身重量坐于左腿，此时气刚好吸满；头右转目视右侧方。然后，用鼻徐徐将气呼出；同时，左脚蹬力朝右拥身呈右弓步；左右手同时朝左右分开。右手高与肩平，手心朝下，以肋力将气贯注于指端；左手斜指于左后侧方，虎口朝上，气贯指端；直至气吸满为止。然后，用鼻徐徐将气呼出尽。
5．盘蛇击虎接上势，配合鼻均匀细长地吸气；同时，左手变掌收于腰肋际，手心朝下，右手变掌内收至肩前时继翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方缓力推移至臂直，此时气刚好吸满(图15)。然后将气闭住，右手翻掌呈掌心朝内，收至腋前时气已闭不住，立即左手上护右肩前，右手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同时用鼻将气喷出。接着，配合鼻吸气，左拳收于左肋际；右肘下沉，以肱为力将右拳缓缓收回，立于右肩前方；目注右拳。然后将气闭住，全身聚力下沉注于双腿，两拳握力下沉，腋肋生劲，至气闭不住而止。继之用鼻将气徐徐呼出。
6．双蛇通天接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两拳用缓力朝前上举，至肘尖与口平时，气刚好吸满(图19)。然后，吞咽将气闭住，两拳下收，同时全身劲力下注，沉于两腿，犹有生根之意，至两拳收至腰际时停住，继之用鼻徐徐将气呼出。至此，蛇形右手已练完毕，接着进入左势。
7．左手蛇形接上势，左脚提起朝左侧方跨落步，同时配合鼻均匀细长地吸气，上体下沉，蹲呈马步桩，全身向下坠力如沉千斤，两脚有如生根。气吸满后，配津液吞咽，将气沉入丹田。然后将气闭住，右脚急力蹬地伸直朝右拥呈右弓步，两肱夹紧，腋生劲，肘往后拉。然后用鼻将气徐徐呼出。再配合鼻均匀细长地吸气，体缓缓右转，同时，左右拳运力朝腹前合拢，左手停于左小腹侧前，右手停于左乳前；此时身体蹲呈矮马桩，头右转目视右侧前方。气吸满后再用鼻徐徐呼出。
8．独蛇扫林接上势，右脚蹬力上体朝左转呈左弓步的同时，右拳下压收于腰际，以鼻快速吸气之际，左拳急力向左侧上猛转，呈拳心向上时，闭气内旋腕使拳心向下。接着，左拳一收，右手快力朝左前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄为准。继而收右拳打出左拳，再收左拳打出右拳。此连环三拳的出力法均以抖腕脆劲而为之，呼吸自然。
9．猛蛇出穴接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，身体重心右移，右手变爪随旋体朝右侧拉移，左爪朝右侧推移，至身体下蹲呈矮马桩时，右爪停于右膝前，左爪停于右爪上方之右膝外，头左偏注视左侧方，此时气刚好吸满，配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出。接着，配 合鼻均匀细长地吸气，同时，左手伸食、中二指呈二龙指势遂吸气朝左下侧方画移，直至臂伸直，气注二指，此时气刚好吸满。右手也同时呈二龙指上移至胸前，劳宫穴含空，目视左手指)。然后用鼻徐徐将气呼出；继 之再配合鼻均匀细长地吸气，同时， 右手向左画移，继向下弧形朝右侧膝外方画指，气注右手指尖，至膝外侧停住；左手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体右旋，目注右手指端。然后用鼻将气徐徐呼出；继之配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手向右画移，继续向下弧形朝左侧膝外方画指，气注左手指尖，至膝外侧停住；右手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体左旋，目注左手指端。然后用鼻将气徐徐呼出尽。
10．双蛇分路接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手旋腕指呈手心朝右，随吸气向右侧移动，身体向右吞；右手向右移，肘贴于右肘，手心朝上，高与肩平；左手画至右手处停住，全身重量坐于右腿，此时气刚好吸满；头左转目视左侧方。然后，用鼻徐徐将气呼出；同时，右脚蹬力朝左拥身呈左弓步；左右手朝左右分开，左手高与肩平，手心朝下，以肋力将气贯注于指端；右手斜指于右后侧方，虎口朝上，气贯指端；直至气吸满为止。然后用鼻徐徐将气呼出。
11．盘蛇击虎接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手变掌收于腰肋际，手心朝下，左手变掌内收至肩前时继翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方缓力推移至臂直，此时气刚好吸满。然后将气闭住，左手翻掌呈掌心朝内，收至腋前时气已闭不住，右手立即上护左肩前，左手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同时用鼻将气喷出。接着，配合鼻吸气，右拳收于右肋际；左肘下沉，以肱为力将左拳缓缓收回，立于左肩前方，目注左拳。然后将 气闭住，全身聚力下沉注于双腿，两拳握力下沉， 腋肋生劲，至气闭不住而止；再用鼻徐徐将气呼出。
12．双蛇通天接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两拳用缓力朝前上拳，至肘尖与口平时，气刚好吸满。然后，吞咽将气闭住，两拳下收，同时全身劲力下注，沉于两腿，有如生根之意，至两拳收至腰际时停住，继之用鼻徐徐将气呼出。随后收左脚于右脚内侧立正，放松身体，平心静气，自然呼吸，全功结束
C. 瑜伽眼镜蛇式要怎样练
曾经在瑜伽课上，有一学员请教瑜伽老师，究竟上犬式和眼镜蛇式有什么不一样，在思维定式里，它们的区别就是手肘弯与不弯，抬胸高低的区别，而瑜伽老师的讲解让我茅塞顿开，原来它们两区别还不小，只看样子真没觉察出什么，有同样疑惑的亲们应该不在少数。
一、分别介绍两个体式的具体做法
眼镜蛇式功法：
二、眼镜蛇式与上犬式的区别：
眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近。不过这俩者的不同点也是十分明显的。
1、腿：
眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转;
上犬式是腹部、腿最好不接触地面(力量弱的伽友，部分大小腿可不离地，但要求大腿前部必须抬起)，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。
2、手：
眼镜蛇式，双手是来维持平衡的，手指头往外，肘窝往前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式，手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，肩关节向外向后旋转(觉得肩膀和耳朵的间距加大)，让肩步呈现方形(不是圆肩)。此时，上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。
3、后背：
眼镜蛇式，上背部力量往后方，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。
上犬式，上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前(胸骨往上往前，但肋骨往两边扩张)，胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。
眼镜蛇式一般也可过渡到下犬式。相较来说，眼镜蛇式由于脚趾并不使力，所以两脚可合可分。上犬式，就通常需要分开，与股同宽。