㈠ 哪些人和哪些情况下可以选择间歇跑
（一）、选择间歇跑的初衷
普通跑者，经过相当长一段时间跑步以后，心肺耐力都能得到一定程度的增强，跑步的时间和距离也得到了很大的提升，在这个基础上，不少人有了新的目标：跑得更快。
虽然他们可能会在跑量和跑步频率上更加努力，但是配速上始终没有很大的改善，这是为什么呢？
跑得更快，意味着强度增加，一方面对你的心输出量的要求增加了，因为跑步用到的肌肉需要的供血量增加，另一方面，对你的肌肉力量要求增加了，你需要以更快的肌肉收缩速度抬起你的腿，让双腿以更快的支撑转换速度促使身体向前移动，同样步频下，触地时间减少，身体腾空时间增加，这样步幅也增大了。
所以，提高自己的乳酸阈，能让身体在更高的配速下维持更久的时间，刚入门的跑者因为排乳酸能力不足，在稍微高强度的配速下，几分钟左右可能就会心率飙升。一旦增强了自己的耐乳酸能力，排乳酸机制变强，就能在更快的配速下坚持更长的时间。另外，你的乳酸累积的速度变慢，你就可以在更长的时间以后身体才会感觉疲劳，所以能用同样的速度维持更长的时间。
㈡ 跑步的“触地时间”是什么意思，为何高手的触地时间
跑步过程中，有一只脚会处于腾空状态，另一只脚则与地面接触，两只脚交替触地-腾空动作，就完成了一步步向前跑的动作。而其中一只脚从刚刚接触地面的瞬间，到完全离开地面，这个过程所花费的时间就是触地时间。
一般我们用毫秒作为衡量触地时间的单位，1秒=1000毫秒。
正常人每一分钟要眨眼10～20次，每一次眨眼的时间约为200毫秒～400毫秒：
而职业马拉松选手的触地时间，往往不到200毫秒——也就是说，在不到一眨眼的时间里，职业马拉松选手在跑步时就完成了一次鞋底与地面的接触（另外，200毫秒也是人类大脑识别面部表情情绪所需的时间，非常短促）！
很多人在电视里看马拉松直播时感受很直观，第一集团的顶尖选手双腿运行的速度，就像马达一样，很难看清具体每步的落地——他们实在太快了。
放到顶尖职业选手身上，他们跑马拉松看似全程一步步“跑”下来的，实际上算下来双脚真正与地面接触的总时间非常的少，相当于一路是贴地飞行“飞”过去一样！
博尔特100/200米打破世界纪录时，触地时间是惊人的78毫秒。但因为短跑涉及到的技术动作和长跑不太一样，所以用在百米上，触地时间并非一定和成绩成正比。不过如果短跑选手的触地时间在100毫秒左右，也几乎是没什么竞争力的；
400米比赛，迈克尔·约翰逊的触地时间为80毫秒，也是相当惊人的；
更长距离的跑步比赛，“万米王”贝克勒在5000/10000米比赛的触地时间是130毫秒；
半程马拉松世界纪录保持者，泽森内·塔德塞用58分23秒跑完21.0975公里，触地时间为135毫秒——塔德塞的身高只有1米61，所以他的制胜法宝就是惊人的步频，触地时间因而也非常的短；
所以我们可以看到——
顶尖选手不管长跑还是短跑，触地时间都是非常短的。距离越长的跑步，触地时间也基本越与比赛成绩成正比；
普通跑步爱好者触地时间可能在300毫秒，业余跑者多数达到220-240毫秒就已经算比较不错的水平，而精英选手的触地时间则能控制在200毫秒内，甚至达到150（或者更短）毫秒！
肉眼很难看清顶尖选手触地到离地的那一瞬间；
不管何种距离长度的跑步，精英运动员都不会以推蹬地面的方式来创造更长的腾空时间。
㈢ 想缩短跑步触地时间，提高步频就可以吗
不少人以为步频提高，触地时间就会跟着缩短，但其实不然。因为触地时间与阿基利斯腱的弹性有关。
跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段“回弹”的阶段愈快，触地时间也会愈短。
去练习跳绳吧
㈣ 立定跳远时，我总是来不及充分展体，是不是蹬地不够，怎样延长腾空时间
你这个问题其实不是蹬地力不够的问题。而是核心肌肉（腹直肌、腹外斜肌）力量不足导致的腾空时间不足。想要改善这个种情况的话，你要增强核心肌群的力量训练才行。
我建议你现在每天做8分钟腹肌锻炼视频，你可以从LV1开始做起。不要求能完全跟上的视频中的节奏，但是一定要保证动作要做到和视频中一样标准。之所以推荐这个视频，是因为它对于核心肌肉力量的训练是非常全面的。其次每天坚持做4组平板支撑。动作可以搜索下，网上有视频教程。每组1分钟，组间休息30秒。大体上你坚持一个月的话，会有显着改善。
㈤ 怎样才能练腾空
腾空术气功被全世界科学界权威机构认可的仅有两种——腾空、活埋腾空术秘传绝技，从不轻易示人。此功功效神速，功法独具，打破武林界轻功十至二十年功成的常规。按功法认真习修二至三年即可大功告成；功成后，可随意使身体腾空，离地三尺而不落，从而还可练出预测、遥视、遥控，散布内气隔空制敌等多种神奇莫测的奇技。第一式 子午阴阳术室内练功，松去身体裹缠之物，先意放松周身包括筋骨，肌肉等。然后自然盘坐（子时练功面北；午时练功面南）。上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颚微收。双手掌心朝上，掌指相对，捧放于下丹田处，意守丹田十分钟。接着双手轻轻向上捧（沿任脉路线）至膻中穴处稍停，翻掌变掌心朝下，掌指相对，缓缓下压至下丹田稍停。如此反复练习三十分钟。注意：当双手上捧时，须用鼻子慢慢吸气（均匀细深长），并提下丹田之气至中丹田，意念随双手上捧引导，将大地之阴气由会阴穴吸入，经任脉或身体中线上升从头顶百会穴射出。呼气时，双手下压，并将中丹田之气按压沉实于下丹田，意念随双手下压之势，将天上日月星辰之精阳气由百会穴吸入，经身体中线从会阴穴射出。第二式 腾飞阴阳冥想术此式分二式，先做一式。一、自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，双膝微屈，双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘穴处，双手中指间距离约为三寸；虚灵顶劲，舌抵上腭，沉肩坠肘，双手臂圆，如此成定式不动。自然呼吸。意念：大地磁场吸引力强烈将人身向地下吸拉，并随着口默念次数一次更一次深入。注意：口念数字应为一、二、三、四、五、六、七。口念七次，人体入地七层。当意念被吸达第七层时，即极限时，大地猛然吸力全无，人身象皮球一样被弹回地面，还原成初式。如此反复练习四十九次。切记：当意念大地吸引人体时，主要被吸部位就是双手劳宫穴，双脚涌泉穴。二、自然站立，要领同一，唯轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举头上方，双臂微屈，似直非直，成定式不动。意念：天体之吸引力随着口中默念数字一、二、三……九；人体被一层一层吸入空中，直至被吸达九重天方可极限，此时人体意飘浮天空，然后，再意天体之吸引力全消，人突然被弹回掉还地下，还原成初式。如此反复练习三十六次。切记：人体被天体吸拉主要部位是双手劳宫穴，头顶百会穴。第三式 仙鹤展翅冥想术自然站立，要领同前。双手上抬平起高达胸际，双手掌指朝前，掌心向下，两大拇指间距离为五寸，双臂似直非直；接着双手按上抬路线划弧下压至体侧稍止片刻。如此反复练六十四次。意念：双手上抬起，意双手外劳宫穴被天体强烈吸拉达胸际平齐；当双手划弧下压时，意双掌心猛烈释出大量气流，且大地同时释放强烈气流，二者相碰撞于地面上三寸位置，故而人身体有被两股反向气流冲起，弹浮之念，此时口中默念：一、二、三；即人体随口中默念数字飘浮三至五秒钟。然后意人体下沉地面，但必须缓慢，同时口中也默念数字：一、二、三。第四式 子午阴阳贯通术自然盘坐，要领姿势皆同第一式。吸气时，意念天体之精气由百会穴进入，经身体中线直达会阴穴，然后由会阴穴猛烈释放，直冲地面，人体随被冲之势迅速腾空离地三尺之高，然后呼气，意人体随冲地之气而缓缓沉落地面，如此反复练习二十一次。练功注意事项：一、此功练习时间均为子时午时。二、必须选择绝对安静、空气新鲜的室内修炼。三、必须一丝不苟地按要求修炼，意念至为重要。四、此功呼吸均为鼻吸鼻呼。五、练功切忌一曝十寒，须持之以恒。六、练功时出现各种幻觉均为正常，不必担心，千万不要因惧怕、惊吓之意而突然停练。如练功中出现自然跳起、腾空离地等均为好现象，但不可强求，一切顺其自然。瑜伽有很多跳跃动作，其中一种是盘腿腾空术，籍由腰腹发力，盘着腿，配合手的力量，通过肌肉的收缩，产生对地面的爆发压力，通过反作用力使身体离开地面，向上跃起。印度举办过腾空术大赛。另一种说法是籍由瑜伽练习者的精神力量，达到腾空的能力，此说未被证实。在中国和印度都有人体经过修炼之后可以腾空飞行或在空中漂浮的说法。中国的列子据说可以御风而行，但庄子认为他还有所不足。印度的瑜伽术据说经练习后，也能够取得漂浮于空中的能力。现在仍然有为数众多的瑜伽练习者在练习空中漂浮的本领，他们还经常进行世界性的比赛。至今为止，没有任何人在这种比赛中获得过成功。 多年以前，有一位韩国针灸师，自称研究中国的经络及穴位多年，终于给他发现可以运用练习气功腾身于空中的方法。他的方法没有公开，我从他透露出的有限的资料中判断他的方法顶多相当于当时中国流传出来的轻功提纵术中的一种，并不能达到他所说的可以漂浮于空中的目的。后来这位韩国针灸师销声匿迹，没有了下文。
㈥ 怎样练腾空能力啊
练习方法 :(提高腰腹肌的锻炼才能有效的提高你滞空或腾空后动作）
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展.
㈦ 怎样延长滞空时间
滞空时间的定义有两种说法：
① . 运动员起跳后，从双脚都离开地面到任意一只脚接触地面的时间间隔。
②. 运动员起跳后，从肩膀上升至最高点到肩膀明显开始下落的时间间隔。
根据定义①，运动员的“滞空时间”取决于其跳跃高度，跳得越高滞空时间越长，不存在违背物理定律的现象。
跳跃高度主要取决于“腿部力量”、“腰腹力量”和“跑动速度”。
根据定义②，在弹跳达到一定程度并足以完成以下动作时，滞空时间完全取决于身体柔韧性和平衡能力。
因此想练习滞空，就需要对以上项目进行训练。
㈧ 你了解触地时间吗
随着技术的进步，使用运动APP或者佩戴运动手表、运动手环跑步以后，能获取的跑步的数据有很多，通过这些数据可以分析跑步的状况。跑步距离和配速可以体现你的跑步能力，包括你的有氧能力和肌肉耐力，跑步轨迹可以记录下你行进的路线，平均心率反映出跑步的强度大小。另外，触地平衡、竖直摆动、触地时间、垂直步幅比为高阶跑步动态，通常需要跑步动态传感器和跑步手表配合使用后才能获得。
4、触地时间的决定因素
通过刚才的分析，我们能得出结论：触地时间越短越好。现实中，以马拉松项目为例，普通跑者的触地时间是220~250毫秒之间，而世界顶尖选手在这个项目上是160毫秒左右。那么决定触地时间的主要条件是什么呢？答案是爆发力与跟腱，而跟腱的弹性主要决定了触地时间，这个和先天的身体条件有比较大的关系，当然触地时间的缩短也是可以通过做弹跳练习和爆发力练习去强化的
㈨ 长跑到底要不要后脚蹬地
前脚掌着地是正确的，大部分人跑步都有的特点就是脚掌触地时间比腾空时间都长。还有就是前脚掌着地不应该累的，脚着地太前会很累。可以试着长跑不加速的时候不要用力向后蹬，减少触地时间，把更多的时间放到大腿抬高上。不要用力点地，不要往上跳，把频率加快到一分钟180步以上，这可以让你跑的平稳。最后就是，长跑不要着急，这是一个平衡的运动，有的肌肉确实更强大但并不代表其它部位的肌肉也可以跟得上。短跑是全身爆发的，有的部分比较弱也可以在短时间保持平衡。
㈩ 如何提高你的跑步步频
什么是步频？
所谓步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在 1 分钟内，左右脚共踏出 150 步，那么你的步频就是 150 次/分钟，如果左右脚共踏出 180 步，那么步频就是 180 次/分钟。
跑步实质就是一项双脚在地面不断进行转换的运动，一旦开始跑步，身体向前的动量就带着身体的重心超越原有重心，因此另一只脚必须要向前一步身体才不会跌倒。于是，通过双足连续和交替的向前实现了前进，而双脚转换频率的快慢（也即步频）在一定程度上决定了跑步效率的高低。
步频越快，效率就越高吗？
步频的提升代表的是每步用时减少，而真正决定跑步效率的是每步中的触地腾空时间如何分布，越长的触地时间说明我们对地面发力的时间越长，也就越耗体力，跑起来也就越容易疲劳，所以步频越快，每步触地腾空时间越短，所以跑起来会更轻松，跑步效率会更高。