Ⅰ 如何进行小学生有效早读
成功的语文教学，常以解决语感为标志。而朗读教学正是培养语感的先决条件，新课标提出的重视语文朗读教学相当及时，也是素质教育的必然趋势。语文开设早读课，正是实践这一要求的必要途径，专门凭借朗读训练以提高语文素能的早读是课堂教学所无法取代的，早读在语文教学中举足轻重的地位是毋庸质疑的。首先从学习语文的角度来看，早读是学生每天接触语文的第一时段，“一日之计在于晨”，早读独领学习生活中的黄金时间，有效的朗读可以激发兴趣，燃起学生学习语文的渴望和热情。其次对语文学习来说，早读课大声的朗读是必须的。读是思的凭借，是悟的前提，是说的储备，是写的基础。朗读是眼、耳、脑、口等多种器官相协作，便于集中学生注意力，训练学生思维，激发求知的欲望，能培养学生审美情趣，提高对语言美的感悟与理解。再次，日积月累的早读有助于提高学生的审美和文学鉴赏能力。鉴于此，我认为要激起学生对语文乃至对每一天学习的渴望与热情，一定要吹响这清晨的第一声号角，让早读成为激情语文的华彩乐章。
经过自己的研究、实践、学习，我逐步摸索出一些早读的措施和方法，实施中感受到学生对语文早读越来越喜欢，而且许多孩子的朗读能力从中得到了提高。下面我来谈谈自己的几点做法：
（一）严明纪律规范化
首先，我认真落实常规教育，使学生明确语文晨读的目的，培养学生珍惜时间的观念，教育学生有效利用宝贵的晨读时间，培养学生良好的学习习惯。其次，我严格要求，以身作则。严明的纪律是保证晨读有序开展的前提，而制度的建立可以保证纪律。每接到一个新班，我即要求学生：早读课不能随便迟到，进教室不能落在教师的后面，早读时应自觉读书、不能随意说话。我认为要让学生守时，教师必须先做好表率。所以每次早操一下，只要没有其他事情耽搁，我都会快速进入教室。这样就杜绝了学生拖拖拉拉、随意迟到的现象。在教师的影响下学生也逐渐对早读时间抓得紧了。为了保证学生早读时有事可干，我还注意培训得力小助手，即使自己有事迟进教室，小助手也能及时组织学生读书学习。
（二）读书内容具体化
心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果，其记忆的质量高，保持的时间长。早读课最主要的任务当然是朗读与背诵，那么读什么，需读多长时间，读到什么程度； 背什么，要达到什么要求，都要让学生心中有数，这样的读才算真正意义上的读，也才能达到理解得更深入、记忆得更牢固的目的。所以作为教师我们在前一天或每节早读课走进教室前就应对当天的早读安排做到心中有数，这样才能避免早读的盲目性，才能对学生进行有的放矢的指导。我一般是在前一天放学时或每节早读前就将早读的内容提前以口头形式或写在黑板上预告给学生，这样有利于学生提前读书、早读课有事可干。比如平常按照进程在学习新知过程中，一周四个早读，我一般这样安排：周一（学习新课）——读生字、词语、读通读顺课文、或范读或根据课件中的配音全文朗读来逐句逐段感情诵读，最后说课文大意。周二、周四（学完一新课，又开始新课的学习）——花较短的时间复习检查上课有关内容，以背诵为主，然后跟老师或配音诵读新课；周五——学习了一周的新课，对于教材中的重点词句、重点段落引导学生通过多种形式复习回顾，达到加强记忆。比如在复习期间，安排一般为：利用各种读背形式对归类的知识进行复习，强化记忆；选择精彩的诗词、短文或优美文章自由大声尽情地朗读，激发兴趣，培养语感，在兴奋中进行有意积累；对于一些开放性及学生出错最多的题型，引导学生在读中举一反三、触类旁通。逐渐的，学生摸出了其中的规律，自觉养成寻找朗读内容并认真进行的习惯。
（三）作好计划整体化
古人云：凡事预则立，不预则废。早读课是一种特殊的课型，它需要像其它课的一样，在每一学期或一定的阶段根据教学内容制定较为详细的计划，以便在上课时老师心中有数，临而不乱。就拿我们高段语文来说，年级越高阅读越难，背诵的课文越多，课外要求积累的量越大……而能用的早读时间却相当有限。面对如此繁多的内容，老师若不合理安排，学生就会有“剪不断，理还乱”的迷茫。
就拿这几年一直进行的古诗词背诵来说吧，在小学阶段要求学生积累的古诗词篇目相当多，仅靠一个年段的教学是很难完成的，所以这就要求我们教师对记忆的内容合理规划。一般来说到六年级毕业时，《古诗背诵》课本上的所有古诗都要求学生背完，可是往往有多半的学生对书本上要求的篇目识记甚少，为了补填学生背诵上的空白，我在学初就了解学生的课外古诗背诵情况，明确规定所有学生背诵规定篇目每周不少于两篇，多者不限，教师要不定期检查。这样就把记忆的内容化整为零，循序推进，既保证了内容的全面落实，又提高了早读教学的有效性。
（五）朗读形式多样化
对于晨读的方式方法，我们需要合理地组织安排，不可放任自流。一方面，我们可以通过老师导读、学生竞读、听读、演读等多种形式进行训练，也可以采取同桌演读背诵，或者小组竞争自由朗读，极大地调动学生早读的积极性，互相带动，互相监督。在整个过程中，教师个别辅导或者巡回检查，鼓励学生大声朗读，注意提醒学生注意语音、语调、停顿、拖音等现象。以便及时掌握情况，确保晨读效果。
我一般采用以下几点做法：1、声情并茂的范读或配音跟读。这主要在学习新课前或朗诵优美句段时使用。通过示范，帮助学生去把握朗读不同作品的语气，让学生体验到“其言皆若出于吾之口”，体验到朗读的艺术魅力，同时有助于学生更深刻透彻地理解课文，诱发情感共鸣，激发学生感悟蕴涵文中的文字美、语言美、情感美，自然能激起学生的朗读兴趣，创设出浓烈的朗读氛围。2、同桌互读互背。这主要用于复习旧知和背诵课文或优美片段的检查。这样可以让每个学生都参与进来，最小面积地最清晰地了解到学生个体掌握情况，从而便于个别辅导。3、小组或男女生赛读、开火车、随机点读等形式。这主要是激起朗读的乐趣和斗志，始终能够以饱满愉快的情绪参与其中。4、师生共读。主要是教师用导语将情感与内容有机串联起来，读得完整而有味。5、在拓展性的朗读中，主要采用自由自在朗读法，即选择感兴趣的内容或起立或坐着，或摇头晃脑或正襟危坐等，大声读出来，然后背诵，检查。
（六）考核反馈及时化
心理学家布朗通过有趣的实验证明，有效的反馈机制是活动目标达成的必要条件。为了激发学生的早读兴趣，了解学生早读的效果，提高学习效率，适时适度的反馈，对学生的早读将会起到十分重要的促进作用。反馈的宗旨是表扬优秀生，激励后进生。反馈的形式可以多样化：可以教师点查，也可以同学互查；可以口头提问，可以书面作答；可以单人抽查，也可以分组互查……通过即时反馈，效果好的学生得到了老师和同学们的积极肯定，效果差的学生又得到了激励；还为老师取得了进一步教学的第一手资料，这样就可一举多得。
因为早读的时间很有限，所以我一般采用口头表达的方式反馈，但内容和形式可以丰富多彩。这个反馈有两次，一次在课堂上当堂进行，还有一次在当天的课后进行，这样可以保证每个学生对早读的内容在当天能掌握住。例如在学习新课或背诵课文时，通过互查和抽查，很快了解到哪些同学未完成，然后我就规定时间，定好帮助人员实施帮助，时间到了后，我就亲自抽查那几位。（一般不能完成任务的人员比较集中、数量少。）他们的表现直接与帮助同学挂钩，并且照样获得赞美。
（七）注重差异层次化
差异是客观存在的，尤其表现在学习能力的差异，为了能在有效的时间里让每个学生都能掌握早读的内容，达成目标，并且能体验到成功的喜悦。我主要在座位安排和内容选择上进行调整和确立。让学习能力强的与相对较弱的坐一起，较强的孩子能很快掌握，就可以节省下时间来当堂帮助较弱的学生，多花点时间，告之一些方法，这样就能产生高效。内容上，较强的要求高些，多些，如积累句段就多些内容，较弱的适当减少一些，这样都能使学生感受到达成后的喜悦。
总之，语文早读课应该是语文老师给学生精心打造的一座精神乐园。但愿我们的每一个语文老师都能发挥自己的聪明才智，积极构建趣味、高效的语文早读课堂。不管是春夏还是秋冬，学生们都能在知识的海洋里畅游、在文学的殿堂里徜徉、在民族文化的天空里自由翱翔！
Ⅱ 求一个初三学习计划表 早上7点20到校 中午12点放学 12点30进教室 下午六点半放学
学习计划
明确学习目标，明确现在该做什么
学习时间表：
早晨：6点起床确保上好早读
早读时课代表负起责任，同学们认真的上早读，起到上早读的效果。
7:10_--------7:20吃早餐回寝室整理
7：40——--------7：50预习早上要上的课程
8：00————11：30上课
11：30--------11：45整理笔记写下不懂的有时间去问
11：50吃饭
12：00回寝室
开始写作业
9：40--------9：55制定第二天的学习计划
课堂上做的笔记要在课后及时复习，不仅要复习老师在课堂上讲授的重要内容，还要复习那些仍感模糊的认识。坚持定期复习笔记和课本，并做一些相关的题目
7点--晚上18：00点，在校学习期间，一定在上课的时候认真听课。午休时一定要好好睡觉，因为早晨已经起床很早了，下午会困。但是要注意利用课间休息时间学习，除了上厕所，其他时间尽量不和同学闲聊，最好能做题，因为课间很乱，不适合背题，适合做数学题，只要你思路进去了，就不容易被影响，一般一个课间可以做3-5道题。但是一天下来就是20多道题。一个月天坚持下来，就比别人多做了300多道题，相当于多做了10多套卷子。记5个英语单词,预习下一章的数学课本,复习本章内容,做适量习题,加以巩固.背诵所有科目必背的课文. 利用课外时间多阅读中外名着，加强写作，开阔视野上课前预习，找不懂的地方，上课时学习，解决不懂的地方，上课后复习，温故而知新。
在睡觉之前，最好把你觉得不好记忆的知识放在床边，一直看到睡着。在睡觉前看书很有效果。如果能养成睡觉前把一天所学知识想一遍，想不出来的时候看看书，早晨起来也想一遍是最好的，我个别的时候能做到。但是大部分时间坚持不下来，不过有的同学可以做到。能做到最好，看同学们的毅力了！
周六日学校放假，就给自己一个专心学习的时间，但要注意劳逸结合，晚上可以看会电视，少玩或不玩电脑，注意和和父母沟通，让父母知道自己的学习情
况。
复习
星期一 语文
星期二 数学
星期三 英语
星期四 化学
星期五 生物
星期六 物理
星期日 政治
具体行动：
1、认真完成老师布置的任务
在数学总复习的时候，老师都会留些习题，先回家做，做完第二天讲。一步步的往后做，相当于重读数学书。很多人以为数学就是做题，数学书几乎不看，这是非常不正确的。
因为最基础的定理、最典型的例题都在书上，不要因为看起来很简单，一看就会就懒得去理他们，书是一定要看的！最好的方法是，看完例题后，重新把例题答案遮起来，再用本子做一遍，你就会发现，你看起来会的题目，做起来却不那么顺利。这是一个夯实基础的过程，一定要认真做。
2、上课认真听课，认真复习
课后要把书上记下来的东西，连带的知识点都整理在一个本子里。不是为了拿本子再背这些知识，而是在整理的过程中，你已经可以把知识分类，分系统，形成一个整体，对你自己来说，是个提高
3、强化复习
如果想有本质的提高，只做老师布置的内容是不够的，要大量的练习，建议在老师布置的习题基础上买些自己薄弱学科，薄弱环节的习题集来做。只有别人做一套习题，你做三套习题，只有你付出的比别人多才会得到的比别人多。练习、测验经老师批改发回后，不能只看分数，要认真研究老师批改中指出的问题，检查发现自己在理解和运用知识方面的漏洞和错误，及时补上和改正。应建立一个错题记录，仔细分析原因，找出相应的薄弱知识点加以强化，这样才有可能避免犯同样的错误
4、准备一个错题本，3三科主科已经有了，把平时做错的题写出来，并且写一下当初为什么错了，这样会记忆更深刻，每次考试前都要看一遍，中国的考试就这样，你越容易错的地方他越考，看一看你会发现以前错的地方都是容易考的地方。在学完每章之后，还应把整章课文再阅读，做一个全章总结，把全章内容整理成有纲有目的系统内容，有系统地掌握它。这是一种知识归纳。
5、抓基础题，抓大放小。
最重要的是基础。基础不好，就导致你难题、高分题肯定不能完全做出来。但是高考不是考偏题怪题的，20%是最基础的，70%是中等的，只有10%是真正的难题。只要你抓牢90%，你就胜利了。所以对于最后几个大题，一般有两、三个问的，只要保证把前一、两个做好，步步有分！
总结：学习态度端正，认真改正自身的不良学习习惯，对待大小考试的成绩要有正确的认识，深刻的自省，不骄不躁。
I think I will take progress
Ⅲ 初中生早读如何安排
早读是记诵的黄金时间，一般30-50分钟不等。如果只读记一科，大脑往往容易疲劳，效果不好。建议安排二至三项诵记内容，并对时间进行大致分割。
比如如果今天读语文，遵循“语言学科天天见”的原则，则可以在早自习时间中安排10～15分钟读读外语，反之亦然。单科时间如果较长，还可以再作安排。
如读30分钟外语，则可以安排读记单词10分钟，读记课文10分钟，读记笔记10分钟。这样在早读时，每一个时段均有明确的记诵任务，而每一个需记诵的任务都有相对固定的时间去落实兑现，早读时就人“紧”起来了，有条不紊，避免了早读的盲目性、随意性、散漫性，效果自然就好了。
早自习的最后，还可以安排3～5分钟，对整个早读诵记内容对行尝试性复习回忆，对所诵记的内容进行进一步归纳、整理和巩固。
抓住空闲时间里的每“1分钟”
“时间就是分数”的说法在初中学习中体现的淋漓尽致，1分钟记住一句诗，没准中考就考了，再来一分钟记住一个单词，中考就多得了1分，再给你一分钟看一眼标准答案，中考就更规范了。
往往那些成功的学霸，或者是逆袭的学渣都是抓住了那“1分钟”。
Ⅳ 高中标准作息时间表
重点高中的作息时间差不多，但是规定六点起床，大部分人都是五点半就起来了，晚上睡觉时间差不多。说说我以前的时间表吧，也算是重点高中吧。五点半起床，然后到教室背书，最好是语文英语之类的，不要做题，效率不高，因为大家都在背书。然后六点四十去吃饭，七点十五开始正式的早读，这个时候是效率最高的时候，可以背自己喜欢的书。然后七点五十下早读，八点上课，上课就认真的听老师讲课的吧，十一点半下课，然后吃饭。回宿舍午睡，睡得找的话就睡觉的吧，要不太累，睡不着可以做做数学题，比较安静，然后两点起，两点二十正式上课，下午也是上课。五点半下课，下午是三节课，最后一节是自习，时间比较短。然后呢，就是自由支配的晚上时间了，六点十分回到教室，六点二十开始晚自习。我的安排是一二节课先写作业，如果写完的话就复习当天学习的，复习很重要，起码拿出一节课的时间。还要拿出几分钟看看明天学的，这样上课时能跟上老师的思路。作业多的话，实在写不完就先不写，先复习预习，回到宿舍再写写，基本是十点下晚自习，回宿舍后熄灯了，我们都会拿着手电筒学会，学到十一点吧，睡觉。我的习惯是睡前想想今天学的，很有用。
最后祝你学习进步。
Ⅳ 如何早读最有效
1、早读一定要指导有法。
要对早读进行设计和指导。早读的目标是什么，师生们都要心里有数，要明确。不能为了读书而读书。早读采用什么形式，要不要教师范读，是激情诵读还是默读略读，教师都要进行设计和指导。
2、早读的形式一定要灵活。
经典的文章诗歌，需要激情诵读，需要背诵。教师一定要范读好，在此基础上引导学生读准字音，把握语气、节奏，感知内容，体会感情，可以组织学生齐读、领读、自由读。形式一多，方法一活，学生就有兴趣，有热情，不容易犯困，不容易麻木。
早读课注意事项
一般的文章，完全没有必要放声去读。像小学的一些较长的课文《牛和鹅》《陀螺》《小英雄雨来》等等，初中的《邓稼先》《回忆鲁迅先生》等等，如果仍然让学生出声朗读，太费神，太费力，容易疲乏，也没有多少效果。
这样的早读课，就要按照学习目标指导学生默读略读，重点在于读中去感知，去思考，去概括，去品味，去理解，去批注。
总而言之，早读课该出声诵读则出声诵读，该默读则默读，该背诵则背诵，该思考则思考。目标要明确，指导要到位，形式要灵活，这样的早读课，才有趣味，才有实效。
Ⅵ 请问早读的黄金时间一般在哪个时间段早读持续时间多长为最佳还有就是如何提高早读效率谢谢
可以选择早上六点半至七点这半个小时，一个人可以去学校操场等空旷的地方拿着书大声的朗读出来。还可以在晨读之后运动一下。
Ⅶ 如何合理安排高中英语早读课
如何合理安排高中英语早读课
众所周知听说读写是学习英语的四大环节，而作为其中之一的读却常常被大家所忽略。英语教学要重视朗读，要让学生充分的读，在读中整体感知，在读中培养语感，在读中受到情感的熏陶。朗读可以提高英语学习的效率，强化记忆，促进听、说、读、写能力的进一步提高。而早读课是朗读英语的主要阵地，利用好英语早读课是非常重要的。
中国论文网 http://www.xzbu.com/1/view-5024220.htm
一、英语早读课的重要性
1. 目前虽然英语在高考中的地位相对于语文、数学有所下降，但对于大部分学生而言英语的重要性却仍是不言而喻的。可是仍有学生对学习英语不够重视，不注重对英语口语的练习。上课只是跟着教师读，课后根本不读或者读也是敷衍了事，做做样子。有的学生从小学开始在家里读英语，由于家长也不太专业，自己读错了，也没人纠正，以致将错就错，形成习惯，可改正起来是很不容易的。因此，学校每周安排英语早读课，让学生在教师的指导下进行英语早读，这是提高英语教学质量的重要一步。
2. 另外，英语教师亲自到班认真抓早读课，这样除了对学生起到督促作用外，还能激励学生认真学英语并能及时发现学生的发音、朗读、理解课文及语法概念上存在的问题，并及时给予纠正、示范和指导，从而更客观地掌握了学生的实际水平。这样就可以有针对性地制定各阶段的教学计划和具体教学安排，有利于提高教学质量和学生的学习水平。
3. 早读课不像上正课那样要求严格，师生之间交流也不拘于形式，这样有助于密切师生感情。积极营造和谐的早读课堂氛围，使学生敢于开口并乐于朗读英语。
情感的产生往往在激发学生学习英语兴趣方面起着积极的作用，同时也是推动学生学习兴趣的产生。从心理学的角度来说，早晨是人的记忆高峰期。在这个时期朗读外语、拼读单词、背诵课文或练习语音语调等，能在短时间内收到事半功倍的效果。俗话说“：一日之计在于晨。”
二、上英语早读课的策略
1. 如何布置每节早读课
记得多年前笔者刚走上工作岗位的时候，由于缺乏经验。在领读完刚学的单词和课文后让学生自由早读，发现除了少数自学能力较强的学生能安排好早读之外，大多数学生不知道干什么。漫无目的地东读一下，西看一下，而且早读时的纪律和老师在与不在完全两样，导致30分钟下来，有的学生早读课毫无收获，长此以往，英语成绩提不上，学习英语的兴趣也会淡下来，造成恶性循环。针对这种现状，我开始每节早读课让学生明确早读任务，以便读时有的放矢。即使自己不在时，及时安排课代表布置任务。
早读的内容还要以教材为基础，把课文所涉及到的单词、短语、对话及一些重点句型，都是早读所要读的内容，一些重点句或段和短语，要求做到会背诵。可以读课文，也可以读一些名篇佳句，感觉一下课外读物的特点。其实，读多了，就应该知道，教材里学习的、用到的都是最基本的，学好教材，也是阅读课外读物的基础。对于成绩优秀的学生还可以增加一些英语报纸或杂志上的经典文章及名言警句。另外，如果有些同学觉得没什么可读了，也可以拿一些习题来做，或者对最近所学知识进行归纳总结。一般这些任务来自于对新课的练习与巩固。例如，新课内容是语法，那么早读课上就要求对这些语法知识及做过的习题进行复习。在每一单元学完之后要进行系统地复习，特别对一些重复出现的句子，就要明确指出，帮学生记牢固，还要教会学生运用已学过的知识来学习新知识，在新学知识中运用，达到温故而知新的目的。
2. 如何指导学生早读
（1）设定目标，制造压力
每位英语教师都会遇到这样的学生：一到早读课就对着单词表背单词，好像高中英语学习就是为了背单词。当时是记住了，可过了一会儿又忘了，即使记住了，也不知道怎么去运用。其实，这都是盲目早读造成的，教师应让学生给自己订一个早读计划，比如说：我今天早读是记住十个单词还是要把这一段重点给记住，掌握其中的关系词及词组的用法等。只有目标明确了，自己在读书时有了压力，才会更认真，才能切实提高早读课的实效。
（2）多种朗读形式相结合
早读课也离不开精心的安排，当老师明确学生学习英语都存在哪些不足时，他自己可以给学生安排好早读计划，比如：
单词的朗读我们以自由朗读为主体，但在自由朗读期间也可以穿插一些互动。有时候可以分组交替读；有时候可以同桌交替读。教师应尽量丰富朗读的形式，让学生在快乐中学习。大声朗读可以培养一个班集体的朗读水平，让大家读准、读好，读出美感，读出享受。这样既可以提高学生的朗读水平，也能培养学生学习英语的兴趣。
英语的基础在于词汇的积累，在掌握了一定量的词汇以后就要上升到句子的把握，而重要的句型是理解文章的关键，因此教师应在课上课下布置重要的句型以及帮助学生整理合适的文章让学生在早自习大声地朗诵，学生掌握了一定量的句型之后对阅读与写作都有极大的帮助。
高中阶段语法多而难，很多学生都觉得语法枯燥乏味，很难掌握，我平时在课堂上每讲一个语法点的同时会提供对应的例句，让学生在早读课上读语法的同时也熟读熟背例句，再进行分析、比较、总结，最后可以找一些相关的题来做，发现不清楚的地方，不要着急，一定要回头再看看这个知识点，这样有重点、有目的、有针对性地看，看后再回到那道题上来，那做题的准确性就高得多。通过自己的努力做对的题目，自己会有成就感，进而产生兴趣和信心，就越学越有动力了。这样学生学起语法来既轻松又有趣。
早读课是高中英语学习一方不可或缺的教学阵地，只要能被充分地利用起来，不但能对日常的英语教学起到补充作用，也能提高学生对英语学习的兴趣。本人在工作中一直坚持对英语早读的辅导，达到了一定的效果。我想只要持之以恒地做下去，学生的英语综合素质肯定会得到
Ⅷ 大学的早读要在几点开始
各学校规定不同，但通常来讲，大一新生是有早读的，我们学校的作息表是这样的；大一时，早上六点半以班级为单位集合跑步半小时或十五分钟（拿好当天的课本），然后停在食堂前收队吃饭，七点到七点半到自习处早读半小时，七点半左右去教室上课。八点开始上课，上午四节，下午四节，不过一般是排不满的，一天有四节课就已经算多的了，上完了就回宿舍或图书馆，冬天的下午是六点十五放学，夏天是五点三十五，晚上八点时有课就上课，没课就上自习，大一时的晚自习是强制的，有专门的自习室。大二时，早上六点四十去指定处签到，吃早饭去上课，晚上有课时上课，没有时自便。大三时同大二，大四时，无早签无晚课，彻底自我管理，
Ⅸ 中学生合理作息时间表
7：10-8：00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9:30：开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：下课多出去走动，放松视野，免得近视。可以提高下节课的效率，下课最好不要看书，大脑需要休息，下节课才能更好的集中精力。13:00：你需要一顿可口的午餐，注意营养，蔬菜瓜果必不可少，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。13：20-14：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 18：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
18：30—19:30：锻炼身体。注意不要剧烈运动，不然身体会受不了。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。23:30：上床睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠