⑴ 为什么午睡时间过长醒来很疲惫午睡时间该如何控制
你有午睡的习惯吗？平时在工作中，忙碌了一上午后，午休时间小睡一会儿，不仅可以缓解疲劳，还有助于恢复精力。有些人也因为午休时间长而午睡时间长，但午睡时间长并不是一件好事！
午睡时间少于60分钟的人，心血管疾病风险没有增加，而午睡时间少于35-45分钟的人，可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病风险。只要午睡的最佳时长在一小时以内，就可以充分享受午睡的好处。所以有午睡是一种很好的习惯，合理的午睡可以提高工作效率，告别昏昏欲睡的下午，从午睡开始吧
⑵ 午睡后头脑不清醒该怎么办
1.规定午睡时间。规定午睡时间段。到点就趴下睡，然后30min—40min被闹钟叫醒。（我当时是2点开始午睡，两点25分左右班主任叫醒准备下午上课）因为自己规定午睡时间的话心理会有一个预期，防止因为过度疲劳倒下的午睡，那样的话怎么睡都睡不够的。PS：刚开始可能会睡不着，慢慢的强迫自己去习惯。我高考大概准备了三个月，这个午睡习惯一周就适应了。以后就越来越喜欢。2.听音乐。之前看过一个文章。说有些人睡五个小时就精力充沛，有的人睡八+小时还是很疲乏。原因是睡眠质量太差。所以午睡质量好的话，睡醒精神会好很多的。况且本来午睡时间就很短更要保证质量的。听音乐听音乐听音乐不过不是让你听流行歌啊。。那样会更睡不好吧（当然你要流行歌能睡着我也没办法摊手）首推班得瑞。反正我每次遇到大考试或者压力大睡不着的时候，就会听班得瑞睡觉。真真真真真很心静的。晚上睡眠不好的话听也很棒！！3.提神醒脑物品。正常情况下睡醒洗个脸就清醒很多，但是女孩子洗脸还要补妆会很麻烦吧。所以就推荐些其他的。李施德林。对的，就是那个漱口水。不介绍了。。直接试试就知道了。反正我每次都被弄哭。。TB价两瓶500ml大概也就四五十块。个人觉得蓝色比橘色效果更好。
其他：喷雾不能洗脸就喷点喷雾补水吧。反正中午睡醒也挺干的。个人觉得雅漾理肤泉依泉差不多，都是水。嗯。依泉会咸一点点。。眼药水买那种隐形眼镜专用的眼药水。。瞬间眼球就活过来了。。去药店问的时候就说我要那种最蛰眼睛的。吃东西薄荷口香糖之类的可以常备着（个人觉得都很甜不喜欢没推荐）水果的话，苹果这种硬硬的脆脆的，吃一个也挺很能唤醒人。
⑶ 午觉后，怎样才能快速清醒投入工作
一般人在睡午觉起来之后头脑都会发昏，而且很难从那种昏昏欲睡的状态之中走出来，这个时候你可能就需要去清醒一下你自己，比如说是用冷水洗一下脸。这样的话可以从外部比较直接的刺激到你，让你的感官有一个非常强烈的反差，会让你比较清醒一些。
⑷ 怎么样在午睡后快速恢复清醒..
午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
⑸ 午睡后头脑不清醒如何做好
首先控制时间，20分钟到40分钟，一定不能超过一个小时，千万不要觉得睡少了！有时候睡五分钟和睡一个小时效果是一样的。起床后时间控制的好应该不会觉得睡不醒，觉得困的话可能是心理作用，做件转移自己注意力的事情，看一集电视剧或者综艺，或者玩一会休闲游戏。一定要注意的点是，千万要摆脱觉得睡少就一定睡不醒的观点！
⑹ 为什么午睡起来后头昏昏沉沉
饭后先别急着睡
误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。
解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。
除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴着睡
误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。
解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。
三种人不太适合午睡
误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。
解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。
此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显着增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。
但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。
如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
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午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：
1．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。
2．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
3．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
4．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
⑺ 我要考试了，中午午休时间多久好才能保持头脑清醒
科学的讲，午休一般以20~40分钟为宜。
一般人从来没有养成午休的习惯。我认为，午休是毕不可少的大餐。不要求过长的时间，一般为20~40分钟。因为，午饭过后，迅速补充的能量会给人带来睡意，使人身体处于松弛状态。此时的你需要用短暂的休息来解除身体疲劳。或者，你是由于晚上没有睡好或是没有保证足够的睡眠时间，需要中午必须补一觉，为下午及晚上的工作带来充沛的精力。
但是，午休时间如果过长的话，会使身体更加乏力，带来不便影响下午的工作。因为，中午是一天当中温度最高的时候，大约是在中午十二点到下午四点，温度有一个高峰值，如果人在这段时间内得不到充足的休息和精力的休整，对下午的工作会降低效率的。
⑻ 为什么睡多午觉会头晕，怎么办
首先，真正健康的午睡时间以15~30分钟最为适宜，超出30分钟，就会一定策划你孤独是你给的影响你今晚的睡眠，除非你前一天晚上睡得很不好。所以如果30分钟还没醒，那就延长到1~1个半小时，让身体完成一个完整的睡眠周期。
⑼ 午睡过头了经常迷迷糊糊，有什么办法能使午睡提神
在平常的生活中，不管是上班的人，还是学习的人都会养成一个睡午觉的好习惯。睡午觉的好处有很多，比如：美容养神、让自己更有精神充沛等等。主要目的就是为了下午更加有精力，无论做什么都会有更大的动力。
睡午觉是个好习惯，但是睡觉也需要“保持度”。要是不注意的话反而会让自己变得更加疲劳，所以对于喜欢睡午觉的朋友来说，就有必要掌握一些“午睡提神”的小技巧。
⑽ 怎样在午睡后快速清醒
搓脸。用双手用力的揉搓面部，让整个脸部的肌肉都动一下，从睡觉的松弛状态恢复活力。
洗脸。用冷水冲洗面部数次，洗掉脸上产生的油或者眼屎等等，一定要用冷水。
转眼珠。完成上述的动作后，坐定转转眼珠，有的时候会觉得眼睛很酸痛，但是转完之后特别的舒服。
擦额头。用风油精轻轻的擦拭额头，会感觉整个脑袋一下子就清晰气爽了，但是要注意不要弄到眼睛里，否则有你受的了。
吃水果。可以每天中午准备一个水果，在午睡后吃上一个，既能吸收到一些身体所需的养分，又可以从午睡的状态中恢复，一举两得。
按风府穴、摩鼻翼、承浆穴。这是一些中医的穴位书上说，按这几个穴位会让人清醒，不防试试，效果不错。
站起来伸伸懒腰，走动走动。站起身来整个办公室或者在办公走廊里走动走动，伸伸懒腰也是一个不错的方法，既能让身体上一些没有用到的肌肉运动到，也能更快的恢复清醒。