‘壹’ 普拉提多久可以看到效果呢
如果你勤于锻炼，每周做3次普拉提和有氧心肺运动，同时坚持健康的饮食，你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现，手臂和双腿也会显得协调光滑，背部将更结实，腹部也会更平坦。然而，变化不仅仅是可见的，你还将感受到体内的积极变化。
你会开始期盼去做锻炼，会对你所做的任何事情充满信心和热情。你的睡眠也将得到改善，心情也会更好。你的有氧运动课程会变得容易，你将能够一次锻炼更长的时间。坚持1个月，你就会知道，普拉提是值得尝试的。
普拉提的塑形效果
1、拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。
2、在普拉提的原则基础上，吸取了芭蕾的精华，在优雅空灵的音乐中将普拉提练习动作科学有序地连接起来。从浅入深的将身体带入到运动状态，有效缓解身体的紧张，并调节心理回到正能量状态。非常适合帮助塑形减脂、改善体态，提高肌肉质量，以及帮助治疗肌肉、骨骼方面有慢性病的人群(颈、肩、腰、膝盖等)。
3、可以说普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。
普拉提多久见效果？普拉提一般锻炼一个月就可以看到效果了，但是需要大家长期坚持下来，一天打鱼两天晒网肯定是不行的。普拉提的重在塑造大家完美的体型，对于关节炎等慢性病也有着良好的治愈效果。
‘贰’ 普拉提和瑜伽的区别是什么
普拉提和瑜伽的区别在于他们的起源、本质、呼吸方式、运动状态、运动效果以及运动要求。具体如下：
起源不同：
瑜伽。瑜伽起源于五千多年前的古印度，本是指哲学和宗教的派别，这一哲学主张调息，静坐等修行方法，广义上，瑜伽是哲学，狭义上是一种精神和肉体相结合的运动，现在一般指练功方法，用来增加身体和心智以及精神的健康。
普拉提。普拉提源自于集中营，是其创始人约瑟夫·普拉提的姓氏，因为约瑟夫·普拉提从小体弱多病，他在其日后工作中，将东西方的养生方法结合，如将瑜伽，太极，舞蹈等融合，并佐以自己设计的一起以及运动技巧，创造了普拉提。
本质不同：
瑜伽。起源于佛教的瑜伽，注重有意识的呼吸，通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。
普拉提。起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体。
呼吸方式不同
瑜伽。瑜伽需要运用胸，腹进行呼吸，是属于完全呼吸法，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。
普拉提。普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。
运动状态不同：
瑜伽。瑜伽更多是静态的的，它是通过模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。
普拉提。普拉提结合克瑜伽，太极拳，芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元话，更偏向于动态，对人体的腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效。
运动效果不同：
瑜伽。瑜伽强调身体的柔软性，更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作，瑜伽练习会有明显的塑身，提升气质，增加机体柔韧性效果。
普拉提。普拉提注重于完成一个动作的过程，讲究肌肉本身运动和呼吸调控；更侧重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形态，练习普拉提肌肉发展会更平衡，肩部，腰部痛感会改善。
练习要求不同：
瑜伽。瑜伽要求在空腹状态进行练习，而且需要准备瑜伽垫。
普拉提。可不空腹练习，但也不宜饱餐，可以适当吃一点，吃太多会导致消化系统功能失调，练习普拉提可以在瑜伽垫上进行，也可以在地板上进行。
瑜伽
拓展资料：
练普拉提的注意事项：
普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
普拉提主打人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰。
‘叁’ 普拉提大器械“核心床”和“凯迪拉克”哪一种更好呢
这两种器械都是很不错的，而且他们俩练习的功能也都是一样的，如果是小白的话，建议还是普拉提大器械和新床会更安全一些..像凯迪拉克床有一些恐高的小伙伴们，就不适合去练习，
这个时候选择普拉提大器械“核心床”就会比较适合。
‘肆’ 关于减肥塑形。求健身达人给些建议
“心肺功能比较弱”，心脏就是块大大的肌肉，你首先要练习这块肌肉。
圆肩--肩部肌肉少，肩挺不出来。
斜方肌的上部肥大造成脊柱前倾，斜方肌用的少，自然上部肥大，而且背部肌肉少，也抓不起来脊椎。
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想健康塑形（或者健康的活着），离不开肌肉的培养。
你要实在不想要肌肉，那就瘦成骨头架子吧，但很折寿，也不健康。
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现在国际名模大多也是健身塑形的。两个同样体重的女孩，一个肌肉比较多，一个全是脂肪，是天壤之别的。
‘伍’ 减肥普拉提
对，有氧运动是不会练出肌肉的，你又不是很胖，最好做些节奏比较缓慢的拉伸型有氧运动，比如类似游泳，拉丁舞，瑜伽，静止的普拉提也不错，就是见效很慢。。你选哪个关键要看你是要塑形还是减肥。
‘陆’ 普拉提有什么好处
普拉提是一种康复功能性训练体系，整个运动体系以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。强调对核心肌群的控制，加强本体觉知力，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
它是一项适合所有人的训练方法
普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。
1. 脊柱变得更加健康、柔软
普拉提能够给脊柱更多的保护与支撑，使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。这样不但能够使你的身材显得高挑，而且能增强身体的灵活性。身体柔韧性的提高不但能预防脊柱的退行性病变（如椎间盘突出），还能使你的体态更加优雅得体。
2. 使健身锻炼变得安全有效
普拉提可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击。（尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。）与其他健身方式不同的是，你每天都可以练习普拉提，而不用担心给关节及肌肉带来过度的压力。
3. 预防骨质疏松、增强身体的平衡能力
进入不惑之年，由于肌肉组织的退化以及神经系统功能的衰退，身体的平衡能力随之开始下降，容易发生骨质疏松、摔倒、骨折等情况。普拉提通过加强身体的核心稳定能力，低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。
4. 缓解背部慢性疼痛与关节损伤
如果你常年被背部的慢性疼痛困扰，或患有骨性关节炎，你会发觉利用普拉提锻炼能够有效缓解关节、肌肉疼痛。合适的锻炼方法对于治疗关节炎至关重要，普拉提之所以能够对付这种疾病，原因就在于练习普拉提时，全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼，而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感，改善关节的排列，避免肌肉过劳代偿，减少关节压力及磨损，具有很强的修复能力，是一种有效的物理疗法。
5. 有利于产后产伤康复及形体恢复
许多产妇都为难以启齿的骨盆底肌松弛，和产后松弛的腹部带来的苦恼，如果她们能在产后3个月的黄金时期够坚持练习几个普拉提动作，不用多久就会见到普拉提对产伤康复有明显的成效。在产后3个月的康复期结束后，做一些普拉提的加强式练习，也有意想不到的塑形效果。
6. 提高运动表现力和效率
每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强，力的传递就会更有效率
‘柒’ 普拉提和瑜伽塑形效果哪个更适合零基础
瑜伽比较适合零基础小白
‘捌’ 不学垫上的普拉提直接去学器械的普拉提可以吗
没有垫上基础最好不要接触大器械，无论是垫子还是器械体，其本体和触觉都非常重要。垫上普拉提教的是体式、动作，以及普拉提的基本知识如呼吸等，是基础的东西，学好了才能和器械结合起来。
普拉提的器械包括重组训练器，文达椅，脊椎矫正器，卡迪拉克，梯桶等。每个器械都有它独特的用法和功能，每个器械都可以延伸出几十至上百个动作。所以说，器械普拉提是很复杂咋的，要打好一定的基础再去学习。
普拉提基本要素
1、专注
训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。
2、控制
运用核心力，并且专注的进行运动时，动作是受控的，不受控制的动作会让身体造成损伤。
3、中心
即身体的核心力量，所有的动作都源于这个中心（核心力量）
4、呼吸
动作与呼吸一定要充分协调，呼气时需要将肺部空气彻底排空。
‘玖’ 普拉提是减肥还是塑形
普拉提减肥、塑形效果都挺不错。
普拉提主要强调的是力量练习，动作节奏也比较凉快，对身体各个部位力量要求很高，尤其是腹部，手臂，腿部力量练习有很大帮助，如果想减肥瘦身，练这个是不错的选择。
‘拾’ 听说练习普拉提瘦身塑形见效很快，想问一下练过的多久能看到效果
怎样做普拉提减肥效果好
1.搭配其他运动
普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提训练时间
原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。
3.调整呼吸
在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
普拉提的好处
1.减肥塑形
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。
2.提高肌肉质量
相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。