A. 如何才能拥有一个完美的翘臀呢
一直以来形容女子的身材都以前突后翘为一个标准，前突一般是受先天影响较多一些，后翘话可以通过后天的努力。对于经常健身的人来讲，会对自己的身体每一个部位都严格要求。从背部、胳膊、腹部和腿部。
背部和胳膊都可以通过天鹅臂来加以训练。腹部的话男生一般追求八块腹肌，女生追求马甲线，这两个哪一个都不容易，都需要经过减脂，撕裂然后慢慢的锻炼成肌肉。腿部的话，有空中蹬自行车，拉伸等方式。对于练就前凸后翘来讲，更是有很多的动作，今天小编来为大家整理一下。
健身现在越来越受到人们的欢迎，但是健身是需要长期坚持的，它考验的是一个人的恒心，同时也可以带给我们好身材，快快加入健身的行列吧！
B. 臀部什么样好看
国际公认的四大美臀标准
1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；
2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格；
3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。
男人的臀部是吸引女人的重要部位
男人的臀部是吸引女人的重要部位，窄小、略翘的臀部被认为是性感的象征。全世界女人都钟爱窄小、略翘的臀部。国外曾经有人对3000名女性进行问卷调查，问题是“最欣赏男人的什么部分”。结果表明，宽阔的背部、强壮有力的臂膀分列第二位和第三位，名列第一位的就是窄小、略翘的臀部。可见，窄小、略翘的臀部在男性美中占有重要的地位。
如果男人长期坐在办公室里，或者坐在沙发上看电视时间太长，他的臀部肌肉就会松弛。与女性不同，肥大的臀部对于男性而言是不美观的，窄小、略翘的臀部才是男性魅力的一大特征。松垮而又肥大的臀部还会影响男人的整体形象，显得腿身比不协调，窄小、略翘的臀部能让男人显得挺拔、年轻而有活力。如果臀部窄小、略翘，腿就会显得更长了，穿裤子才好看。
C. 怎样才能练出好看的臀型
维密秀大家都是众所周知，身材火辣的模特身着时髦靓眼的内衣英姿飒爽地行走在T台上。让她们自信的是什么?我想不仅仅只是她们在T台尽头给我们留下的回眸一笑，更是她们比例完美的身材。
这样的身材也是我们女生为之健身的目标，如何能够拥有维密模特般的诱人臀部，今天将为大家讲解三个练臀动作。
斯特拉强力物理疗法的艾丽丝·霍兰德博士指出，侧卧的臀部外展是她的最爱之一。她指出，跑步者和运动员经常与之斗争——因为它正确地瞄准了臀中肌和小肌的纤维。”动作详解：侧躺，臀部叠在一起。把你的上肢放在你的前腿后面大约5度，这样你的上脚后跟就在你身后。
保持你的核心力量和你的膝盖伸直，把你的上脚踝向上举向天花板且没有移动你的骨盆。在需要的时候用你的手或肘部支撑你自己。让你的脚回到开始的位置。重复上述的运动。
健身路贵在持久，要想拥有维密身材不在于一朝一夕，请加油练习吧。
D. 臀部好不好看主要看一下几点：
臀部好不好看主要看一下几点：（上海丽质分享）
一：臀的长短：注意是长短而不是宽窄，越短小的臀、越显得紧致、年轻。
二、腰臀比：这个数值为0.6，腰越细，则臀更能凸显出臀部线条。
三、臀线高低：臀线越高，腿越长。
四、臀部最高点位置：这个是凸显出臀部翘度，侧面最高点越靠上，臀部显得越俏皮。
五、臀部两侧的饱满度：臀部饱满度看什么，就是靠臀部两侧，随着年龄的增大，臀部两侧凹陷越明显。
天使维密臀：改善扁/平/直
每个爱美的女性都希望拥有完美的“蜜桃臀”，但是美胸常见，翘臀却难寻！天生的屁股平坦也不要烦恼，我们可以通过天使维密丰臀术来让自己的臀部丰满起来。
想拥有完美的蜜桃般的臀部，先简单了解下臀部的结构
臀大肌是包裹在臀部外层的最大的肌肉，其体积是臀中小肌的几倍之和，并且又分为上束纤维和下束纤维，这块肌肉体积较大，是臀部塑造的基础。
呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧，这块肌肉可以影响到臀部的宽，臀线高低，臀小肌相对
臀中肌较短，附着在臀部的位置最深且最轻，通常可以和臀中肌一同改善
E. 什么样的臀部好看
臀部是女性形体美中突出性感的重要部位，翘臀给人健丰年青的感觉，更是让老公爱不释手。什么样的臀部才算好看呢？整形（整容）医院专家为我们解答。 臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的联接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对表现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依靠性也很大。 影响形体美的臀部类型：脂肪沉淀集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大；脂肪沉着集中于大转子四面，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。 对“什么样的臀部好看”的介绍假如你还有别的疑虑，可以直接与我院医生联系咨询，就可以得到一个更加专业权威的答复。
F. 臀型好不好，一个指标就知道！
拥有一个坚实、挺翘又sexy的美臀是多少人的梦想？什么梨状臀、蜜桃臀、布丁臀……简直就是吸引异形生物的作弊神器好么！退一步，就算不能拥有那种随时自带焦点的臀型，至少也不要太“拖后腿”吧。
不过，你知道吗？决定你臀型是美是丑、是赞是low的其实是臀肌！
Q1：臀肌的“作用力”
决定臀型的主要有两个方面的因素：臀肌的发达程度&臀肌表层体脂厚度。
臀肌的发达程度
臀部是指腰与腿的结合部位，人体这个位置覆盖的肌肉主要有臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌：呈类四边形，肌束斜向下外方，是臀肌中最大的一处肌肉；臂中肌呈扇形，前上部位于皮下，后下部被臀大肌覆盖；臀小肌该肌位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同。
这几处肌肉的协同作用，不仅为人体行走、跑步、弹跳等提供了伸缩力，也是臀型的基本决定因素。发达的臀肌可以使臀部上端与腰的结合处及下端与腿的结合处收紧且“界线分明”，形成“翘臀”。
体脂厚度
除了臀肌的基础塑形之外，覆盖在臀肌上方的脂肪厚度也是决定臀型好坏的“必要条件”。
作为最容易堆积脂肪的部位之一。臀部的体脂如果过多过厚，就会将原本有形的臀肌掩盖起来，使得臀部上下两端界线模糊，甚至让臀部看起来松弛、下垂，影响臀型。
只有体脂厚度适宜、分布匀称，才能在保证臀部外形的同时让臀部看起来更加精致、丰满。
Q2：臀型与臀肌那点事！
臀肌与脂肪的不同组合会塑造不同的臀型，于是我们也无聊地为其取了各种名，以下臀型，请自行对号入座。
你是哪个
①标准型/”○”型：整个臀部臀肌大小、脂肪分布均匀、适中，看上去既不突出、也不显难看。
②桶腰型/”□”型：由于臀部上方、腰部的脂肪分布过多，导致腰部变宽，腰和臀的曲线变小、变直，成桶状或方形。
③马裤型/河马型：臀肌后部不够紧致，而周围的脂肪主要向臀部两侧横向发展，使臀部整体上扁平、宽大，穿裤装十分难看。
④后伸型/鸭嘴型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展，这类臀型从侧面看，有饱满的弧度，但容易出现臀部过肥的问题。
⑤平直型/”▽”型：臀部脂肪较少，但臀肌较小、较薄，使得臀部与腰的曲线显得平直，臀部扁平且窄，没有立体感，线条也不明显。
⑥下垂型/倒面包型：臀肌松弛，脂肪堆积过多，导致整个臀部肥大、下垂，不紧致。
⑦挺翘型/蜜桃型：臀肌紧实、大小适宜，体脂厚度适中，臀部坚实、后翘、无赘肉臀部翘，腰臀曲线美型，是很多女性的理想型！
Q3：美臀是怎样炼成的？
对于长期久坐或不爱运动的人群而言，臀肌松弛、臀部脂肪堆积是常有的事，不妨将抱怨臀型不好看的时间用来做一些简单的练臀运动，保持臀型美美哒！
①站立收臀训练
并腿站立，挺胸收腹，背部挺直、肩膀放松，臀部肌肉用力向中间收缩，保持20~60s，然后放松5~10s，完成10~20组。
这样的训练能够有效提升臀肌强度，避免臀部上方链接腰侧的位置及臀部两侧脂肪堆积。
②扶墙踢腿训练
面对墙壁或其他支撑物站立，双手扶墙，上身保持直立，一腿站立，另一条腿伸直、保持中速向后踢20~30次，之后交换腿进行后踢，完成2~3组；双腿再分别完成2~3组的侧踢20~30次。
此方法能够训练臀肌、尤其是臀大肌的肌肉强度与伸缩灵活度，消耗多余体脂。
③扶墙控腿训练
面墙站立，双手扶墙，上身保持直立，一腿站立，另一条腿伸直向后抬至极限停住，保持30~60s，后换另一条腿进行，完成2~3组；双腿再分别完成侧抬腿2~3组。
这么做能够有效提高臀肌的强度及紧实度。
④跪撑踢腿训练
两手撑地，上身与地面平行，左膝跪地、右腿微弯足尖点地，随后伸直直向后上方用力踢，然后还原，重复20~30次，然后换腿进行，完成2-3组；双腿再分别完成向侧方踢腿训练2~3组。
这种训练方法能够加强臀部及腿部肌肉的强度，强化腰部控制力，避免脂肪囤积，让臀部曲线更好看。
⑤撑地抬腿训练
两手撑地，上身与地面平行，左膝撑地、右腿伸直并向后上方缓慢抬起，再最高处停顿10~20s后放下，重复20~30次，然后换腿进行，完成2-3组；双腿再分别完成向后侧方抬腿训练2~3组。
坚持训练，能够提升腰部以下-臀部-大腿部位的肌肉强度与紧实度。
⑥仰卧顶髋训练
仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋；保持20~60s后还原，重复20~30次，完成2-3组。
此方法能够训练臀肌力量，使臀部向中间收紧，避免臀部过于宽大。
⑦仰卧蹬腿训练
仰卧，两臂平放在体侧，上身支撑，两腿向上屈膝并模仿骑行动作进行轮换蹬腿，双腿各蹬20~40次后放平，完成2~3组。
此训练能够充分消耗臀部及大腿上多余的脂肪，增强臀肌伸缩性。
⑧深蹲训练
双脚分开约与肩同宽站立，上身保持直立，呼气下蹲、稍停后吸气站立，重复10~20次，完成2~3组。
深蹲训练的方式很多，可以选择其一或者轮换进行训练，训练过程中也可以选择负重深蹲；为避免膝盖损伤，建议隔日进行。
通过训练，能够增强腿部、腰部的肌肉强度以及臀肌的伸缩度，让臀部更显上翘；同时，也能避免腰部、臀部的脂肪堆积。
想要拥有美美的臀型？先从关注臀肌开始！
G. 什么样的臀部好看
臀部是女性形体美中突出性感的重要部位，翘臀给人健丰年青的感觉，更是让老公爱不释手。什么样的臀部才算好看呢？整形（整容）医院专家为我们解答。 臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的联接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对表现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依靠性也很大。 影响形体美的臀部类型：脂肪沉淀集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大；脂肪沉着集中于大转子四面，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。 对“什么样的臀部好看”的介绍假如你还有别的疑虑，可以直接与我院医生联系咨询，就可以得到一个更加专业权威的答复。
H. 什么样的臀部最好看
通常大家都会认为，翘而圆的臀部形状是最唯美的。而在大小方面到没有什么统一的标准，每个人的身形不一样，为了掩盖身体的缺陷，让人的体态变得更美，有时候臀部的形状也需要做一些的调整。整体上来说，能够让身材变成一个梨状的臀部形状就是比较完美的。
I. 最美的臀部有什么标准
臀部是体现人身材最突出的地方，是有一定在标准的而且女性跟男性的标准各有不同，女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90o;男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60o。 1、标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。 2、桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。 3、马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有马裤变形之称。 4、后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。 按臀部后翘的情况可以分为三种类型： 1、后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。 2、平直型：臀部与腰的曲线显得平直。 3、下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。 丰乳肥臀貌似在形容女性的形体美，不过在实际生活中，乳房不是越丰满越好，臀部同样不是越肥硕越美。有整形医生经过统计相关数据后认为，最美的臀部应该是饱满度好、中等偏大，呈圆形。臀部向后上略翘(可加大腰臀部的曲线)。局部脂肪不要过多，且要分布均匀;臀部皮肤弹性好且光滑。另外，菱形窝要明显。 所以通过以上的叙述，大家应该知道过大过小的臀部都是不美观的。主要是形态很重要(上翘的好)。
J. 你觉得哪种臀型最好看
一个圆润紧实的臀部可以拉长身高比例，无论是穿裙子还是裤子都会更加有型和好看。不过，大部分的亚洲女性臀部都并不完美。你知道自己是哪一种臀型吗？风靡时尚圈的蜜桃臀又是怎么练成的？
一、桃子型也叫蜜桃型，臀部翘，并拥有紧致的线条，是所有女孩子的理想型哦！
二、鸭嘴型，从侧面看，有饱满的弧度，但是会有屁股过肥的问题。
三、男性型，臀部像男人一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子特别容易出现扁平型的臀型。
四、倒面包型，臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子，一定要注意这一点，多运动臀部才不会松垮垮。
五、河马型，整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展的臀部。
怎么练成蜜桃臀？
首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。其次，双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰；然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。一组15下，重复做三组。你可以开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。