1. 初学者怎样练下腰图解
1、拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：
2、拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。
3、拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。
4、拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。
(1)怎样让腰挺直土办法图片扩展阅读：
1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显着的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。
3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。
2. 怎样锻炼腰部才能像模特那样好看呢
每天坚持这样做，腰围还能再瘦2寸！
每个妹子都想拥有一副迷人的身材，却奈何有一张关不住的嘴和一双迈不出步的腿。问世间最迷人的女人是什么样？不是有着让人垂涎三尺的火辣身材，也不是有着让人神魂颠倒的天使面孔，而是那种严于律己的生活方式。
有句话说得好："从一个人的形体乃至体态气质能够看出一个人的生活方式。"一个严于律己的人她的身材是不会糟糕到哪里去，每天坚持这样做，可以有效消除腰部两侧多余脂肪，促进消化，让你的腰围一瘦再瘦，轻松拥有迷人小蛮腰。
1、风吹英雄坐
卧莲花坐，练习者从莲花坐体式开始，躯干向后仰使得头顶触地，脊椎下沉呈弧形，有助于锻炼脊椎的柔韧性，拉伸背部区域，刺激肠胃，促进血液循环，有效预防腰酸背痛、坐骨神经痛等症状。
练习者坐于地面上，双腿前伸直，屈膝，左腿放于右大腿下侧，右腿叠放左大腿上，双腿呈交叉盘坐姿势，屈肘，右手从前向后缠绕左手，双手掌合掌放于身体正前方，收腹，躯干慢慢后仰使得头顶轻触地面，手指触地，胸椎保持上提。
每天坚持这样做可以消除腰部两侧多余脂肪，让你腰围瘦的不止2寸！
3. 怎样练腰部力量图解
一、仰卧起座
仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。
如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题。