㈠ 怎样减肥效果最好最快
1、改变饮食习惯。如果想减肥，首先我们应该改变自己的饮食习惯，俗话说“七分吃三分练”，足以证明吃在减肥过程中的重要性。比如零食、油炸类、烧烤类这些高热量的食品都要学会拒绝，这些食物不仅容易造成肥胖而且对我们的身体健康也是非常不利的；把平时的零食换成水果代替，把油炸和烧烤食品换成蔬菜代替，只有成功改变了饮食习惯，才可以为接下来的减肥打下良好的基础。
2、保持良好的运动习惯。一般减肥来说，最好的运动方式就是有氧运动，比如慢跑、游泳、骑单车等。但是如果想达到良好的效果，我们对于心率和运动时长都要有所掌握，每个人都有属于自己的“减脂心率”，它跟年龄，性别，身高，体重都有密切关系，低于这个心率效果不明显，高于这个心率对于心脏的负担又会太大，所以一定要掌握好这个心率。其次就是运动时长，建议每次有氧运动时间在30分钟以上，具体时间根据个人当天状态决定，因为前30分钟基本都是消耗的糖原，30分钟后机体开始大量的去消耗脂肪。
3、选择适合自己的肉类及主粮。一般选择家庭食用的肉类都是：猪肉、牛肉和羊肉，这些肉都是属于红肉，能量大脂肪量多，过度食用极易引起肥胖。建议大家减肥期间，把红肉变成白肉，白肉一般是迅绝指：鸡肉（鸡胸肉）、鸭肉、鱼肉，这些肉脂肪含量较红肉少，而且富含较高的蛋白质，非常适合减肥期间食用。一般主粮都是：大米、馒头、面条、水饺等，含淀粉量高，淀粉经过转换成为葡萄糖，最终转换成脂肪；建议减肥期间用：杂粮米、杂粮面、紫薯、玉米这些粗粮食品来代替部分主粮。
4、养成良好的睡眠习惯，不熬夜。夜晚是人体排毒的时悄孝间，如果经常熬夜的话，不仅对减肥不利甚至还会影响我们的身体健康，造成内分泌的紊乱；长期熬夜可能还会诱发一些疾病的产生，降低我们机体的免疫力。所以如果想更好减肥的话，一定要养成早睡觉的习惯，不要超过11点睡觉，这样才能让机体好好的休息，更好地帮助我们减肥，也能更好地消除当天锻炼后带来的疲惫感。
5、要养成多喝水的习惯。人体中含量最多的就是水，水在新陈代谢过程中起到了不可代替的作用；而且在运动的过程中，出汗量也会增加，在锻炼结束后也需要我们及时的去补充水分，每天保证一定水分的摄入可以更好的把体内积攒的毒素排出体外。减肥期间不建议喝饮料（运动饮料可以适当饮用）、酒，这些要不就是含糖高要不就是热量高，会妨碍我们减肥的效率。可以适启昌稿当喝一些黑咖啡、绿茶和荷叶茶这些有利于减肥的饮品。
㈡ 如何减肥最快最有效
随着人们对审美追求的改变，有更多人将精力投入了减肥之中，既是为了苗条的身材，同时也可以增强身体的机能。而减肥最主要的方法还是在于运动，那么有效的减肥方法有哪些呢？
1.打网球：对于女性来说，网球是比较柔和的运动，看似需要手劲，实则是在运用腰腹的力量。不仅能帮助腰腹塑型，而且可以增强身体的协调性，让心肺能力更加强大，全身的跑动也让脂肪燃烧的更快，推荐每周进行3到4次，每次约一小时左右。
2. 慢跑：这也是广大女性都会进行的运动，在工作空余进行慢跑不仅能提高身体强度，而且在运动过程能极大的锻炼心肺能力。不仅能燃脂解压，还对睡眠质量有提高。但慢跑减肥最重要的是坚持，以及适当的用餐调整，推荐每周3到4次，每次一小时左右。
3.自行车：很多人怕骑自行车会锻炼出小腿肌肉，但其实合理安排时间，自行车也是相当有效的减肥运动。对于女性来说，更需要注重的是节奏，骑自行车可帮助瘦腿塑型，此类型的周期运动对于热量的消耗很大，燃脂效果显着。推荐每周3到4次，每次一小时左右
㈢ 怎样健康减肥最快最好
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；
3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
㈣ 如何减肥最快最有效
如何减肥最快最有效
你知道如何减肥最快最有效吗？生活中，很多人都存在着肥胖的问题。长时间肥胖是对人体危害很大的，所以我们需要适当的减肥。那么如何减肥最快最有效呢？下面是我帮大家收集的减肥方法，希望能帮助到有需要的朋友。
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运动减肥
1、快走
快走是减肥运动中最方便的一种，不需要任何器材，只要准备一双自己觉得舒适的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感觉自己达到了出汗、喘气，但是能说3-5个字的程度，就可以了，每天坚持30分钟。
2、单车
骑单车是现在很流行的一个运动法，无论是室内健身单车还是室外单车，速度不重要，重要的是你能坚持多久，如果你踩十分钟就休息了，有可能的就达不到你想要的程度，连续踩30分钟最好。
3、游泳
游泳消耗的脂肪比较多，但是大多数人坚持不下来，因为游泳太累了，一般都是游一两圈就放弃了，很难坚持30分钟，而且在游泳完后很少有不吃东西的，但是只要坚持下来了，减肥也就更快。
4、跑步
跑步是很多人首选的运动之一，因为这也是不挑时间和地点的，不要一开始就疯狂的锻炼，可以尝试慢慢的来，先是跑十分钟，然后逐渐加强。
5、打球
所有的球类运动都是可以减肥的，最重要的是要坚持的时间久一些，比如打羽毛球和乒乓球，这个就需要至少一小时以上才会出现效果，
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食物减肥
一、间歇性断食
间歇性断食是在正常进食和一定时间内断食的饮食策略。你可以选择一周内1:6，就是说七天里6天正常进食，1天断食；或者你也可以选择一天内进食时间保持在中午12.00到下午6.00，其他时间断食。工作原理：断食期间，身体停止摄入糖分和碳水，开始消耗身体内部储存的脂肪，达到减肥的效果。当然，进食期间只能保持正常饮食，不能摄入过多。
二、绿色饮食
绿色饮食的意思就是多吃植物型食物限制肉制品的摄入。最常见的就是素食主义者，他们往往因为健康、伦理、信仰严格限制动物制品。不同于一般的素食主义，拒绝一切动物源性产品。更偏向于一种弹性饮食，这种饮食鼓励人们多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物。但允许适度食用蛋白质和动物产品。通过限制动物制品的摄入来控制卡路里的摄入，再加上蔬菜水果中的.膳食纤维，帮你达到减肥的目的！
三、低碳水饮食
低碳水化合物饮食是最受欢迎的减肥饮食之一。它限制你的碳水化合物摄入量，有利于消耗脂肪。许多研究表明，低碳水化合物饮食有助于减肥，比传统的低脂肪饮食更有效。此外，低碳水化合物饮食还可以降低心脏病的危险因素，包括高胆固醇和高血压。还可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰岛素水平。但是呢，极低碳水化合物的饮食可能导致一些人消化不良。
四、古法饮食
古法饮食主张吃与狩猎采集祖先相同的食物。基于现代疾病与西方饮食有关的理论，支持者认为人体没有进化到处理豆类、谷物和奶制品。工作原理：古法饮食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、坚果。它限制了加工食品、谷物、糖和奶制品的摄入，允许适量摄入一些乳制品，如奶酪。古法饮食有助于减肥和减少有害的腹部脂肪。还可以减少一些心脏病风险因素，如高血压、胆固醇和甘油三酯水平。
五、低脂饮食
跟低碳水饮食相似，低脂饮食是通过控制每日的脂肪摄入量达到减肥的目的。它限制脂肪的摄入，因为与其他两种主要营养素相比，脂肪每克提供的热量大约是前者的两倍。然而，虽然低脂肪饮食似乎和低碳水化合物饮食一样有效，但是在相同情况下，低碳水化合物饮食似乎每天更有效。
㈤ 怎样减肥效果最好最快
1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措施是控制饮食，减少热量的摄入。适当的运动前液和锻炼是最科学的减肥方法。
2、要控制饮食，合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，其次要坚持运动，每天运动的时间不能少于2小时。
3、控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。
4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦雹液恼。
5、保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。
6、肚子源悔物上和手臂上的赘肉很多，可采用有氧运动减肥，如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平时饮食应清淡，含脂肪较大的食物用少吃。多补充些水分，零食，饮料少吃少喝。
㈥ 怎样减肥最快最有效
第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻绝悄的食品，来达到减肥的效果。
第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效并虚渣果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。
以上是关于一些错誉腊误的减肥方法，介绍这些方法，平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食
㈦ 怎样减肥效果最快最好
减肥可以通过改变饮食习惯、多喝水、配合运动等方法，来达到较好的效果。
1.改变饮食习惯：一日三餐要合理，保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。必伍肢或须遵循低热量的原则，晚餐吃得晚也会引起热量无法消耗，容易导致肥胖，对减肥腔伍非常不利。此外，在进食后避免立即坐下或趴睡，需要保持站饥猜立姿势。可以减少脂肪堆积，还能够帮助消化。
2.多喝水：多喝水，是减肥的一个方法，每天喝水要有六杯以上。因为温水能够降低对食物的期盼，可以冲走身体不必要的人体脂肪，还能够帮助人体提高基础代谢，有利于减肥瘦身。
3.配合运动：可以做规律性、低强度的有氧运动，如游泳、走路或慢跑。可以帮助人体分解脂肪、燃烧热量。运动减肥是长期、漫长的过程，需要长期坚持。
在日常生活中，注意不要节食，避免营养不良给身体带来危害。同时多吃新鲜的蔬菜、水果。
㈧ 如何减肥最快
如果论减肥最快的速度，通常是进行局部抽脂，局部抽脂具有一定的风险，可以先使用全身性减肥，如果效果不佳，再进行局部性抽脂。减肥有多种方法，包括运动减肥、代餐减肥等，最好的是由运动加控制饮食减肥。减肥的快慢和方法与个人体质有较大关系，控制饮食配合运动，是较快和健康的检测方法。
一日三餐要定时、定量，并养成良好的饮食习惯，需要吃早餐，运袭清不吃早餐不利于减肥。中餐可以少吃主食，选择低热量、含糖量低的食品，配合多运动，如果局部脂肪多旁前，可以进行抽脂减肥。抽脂减肥是利用高科技的吸脂仪器，与专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪吸出，以达到减缓体型的方式，术后通常没有痕迹。在进行吸脂手术之后，腰腹部的脂肪数量能得到有效减少。吸脂常见的部位包括面部、双下巴、禅袭颈部、肩背部、双上肢、双下肢、手脚、上下腹部、侧腰部、臀部等。
㈨ 怎么减肥最快最有效
并没有所谓的减肥最有效的方法。想要获得比较好的减肥效果，一般可以通过控制饮食和参加体育锻炼的方式来瘦身，同时还要注意合理饮食的方式来补充身体所需的营养，这样才不会对身体健康造成不良的影响，同时还有利于瘦身。
1、控制饮食：对于一些减肥人士，为了快速达到减肥瘦身的效果，一定要控制好饮食，避免食用一些高热量和高脂肪的食物，以免导致身体内脂肪含量增加，进而影响到减肥瘦身。
2、参加体育锻炼：在控制饮食的同时，还需要注意适当的参加一些体育锻炼，比如跑步、跳绳和游泳以及瑜伽等，可以起到辅助减肥和瘦身的效果，也有利于将体内脂肪燃烧，更有利于身体的健康。
3、合理饮食：在控制饮食的基础上，还需要注意合理饮食，避免由于严格控制饮食而导致身体健康出现异常的情况，或者是导致减肥瘦身效果受到影响。因此需要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及富含膳食纤维的食物。
日常生活中，在减肥时一定要注意持之以恒，这样才可以达到瘦身和改善外观的效果。