A. 羽毛球拉球和劈杀的技巧
引导语：羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。以下是我整理的羽毛球拉球和劈杀的技巧，欢迎参考!
初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法(即各种击球法)是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。
一、上网步法
包括：跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。
不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。
1、跨步上网
判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。
2、垫步或交叉步上网
判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓轮梁箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。
3、蹬跳上网
蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
二、后退步法
后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。
1、正手后退步法
正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。
判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步)，右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击腊野运球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
2、头顶后退步法
头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。
判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。
3、反手后退步法
反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。
如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后脊伏退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。
把单一基本技术(包括手法和步法)结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。
三、综合练习
进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：
1、吊上网练习
将对方发(击)来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。
直线吊上网搓球练习
甲在右半场(左半场)底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。
斜线吊上网搓或勾球球练习
甲在正手(或左后场)底线将球斜线吊至对方的右(左)前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左(右)前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右(左)底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。
在较熟练地掌握两种固定落点和路线的`练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。
2、杀上网练习
甲将对方发(击)来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。
杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。
3、吊、杀上网练习
这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。
半场吊、杀上网练习
甲方在右半场(左半场)将对方击(发)来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。
全场吊、杀上网练习
甲方在底线附近任意一点将乙方击(发)来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球;乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。
4、攻守综合练习
半场打半场攻守练习
利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。
当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。
全场打全场攻守练习
要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。
总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。
四、两侧移动步法
两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。
1、向右移动步法
判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。
2、向左移动步法
判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。
后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。
起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它 的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。
当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。
在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。
对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。
下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。
站位
不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球;即使对方打后场球时，也只能被动挑高球(因己方搓球的质量很高)，这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。
站法
站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前;二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。
起动
起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。
要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实(即以全脚掌着地)，这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。
回动
所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置(原则上同中心位置)，准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑;在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置;二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动;第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动;第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。
1、单个步法练习
初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。
2、综合步法练习
在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：
固定移动路线的步法练习
这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。
B. 如何练习站立劈叉
如何练习站立劈叉方法如下：
通过在下犬式和仰卧英雄式中缓慢呼吸来热身。派悄然后练习拜日式 A和B两到三轮。记住，无论能练习到什么状态，都没关系。请专注于正位。
后腿的正位很关键：保持稳定在左脚上，将左大腿内侧外旋尘圆渣。您会感觉到下背部的宽度。使骨盆呈中性倾斜，保持双重动作，即在尾骨向下时内旋后腿，然后将大腿顶部向后推以拉直腿。您可能会感觉到髋关节前部有强烈的伸展感，这种伸展感将帮助您为最终姿势做好准备。
进入站立前屈。吸气，伸直双手，然后向前伸展躯干。将体重转移到右脚上，然后将左腿抬高到臀部的高度。
专注于站立腿的正位：展开右脚的脚趾，压实地面。轻轻地将小腿向前推，并保持膝盖骨抬起以固定腿部。抬起内足弓，同时收紧大腿外侧。
注意保持髋部水平。将大腿内侧收紧，以帮助保持下背部宽敞。要将整个姿势整合在一起，可以将抬起的脚跟朝着自己后面的墙壁按压。轻轻抬起腹壁以支撑下背部，尤其是在左侧。如果您感觉稳定，则将双手从地板上抬起，向前伸直。保持几次呼吸，然后换边练习。
单腿下犬式：
脚后跟靠墙，来到下犬式。（如果您的腘绳肌绷紧，则使脚跟稍稍抬高到墙上），将手稳固地按在地板上，以增加脊椎，臀部和背部的长度。将大腿和脚后跟向后推向墙壁，但让小腿的顶部略微向前移动，就好像您开始弯曲膝盖一样。
吸气，将左脚向上滑到墙壁上。保持下背部宽阔延展。保持腿部中立，臀部尽可能放松。将左脚球按入墙壁以帮助您启动和伸展髋屈肌。尝试完全拉直腿。您可能会发现左臀部想要抬起并翻开；抵制这个动作，将大腿内侧外旋。
C. 怎样正确练劈叉
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。
(3)右脚怎样比赛才能劈的好看扩展阅读：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。
D. 5大跆拳道脚法动作要点
5大跆拳道脚法动作要点
跆拳道一直是习武养生之人的不二选择，那么跆拳道技术动作你了解吗，你知道怎么踢腿更有力吗?下面我为您解析5大经典的跆拳道技术动作要点。
跆拳道脚部和膝部用力点
跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。
1、脚面
用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。
2、足刀
用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。
3、脚尖
主要用脚趾前端的部位进攻对方。
4、脚跟
主要用脚跟后踢和推踢对方。
5、前脚掌
主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。
6、膝部
用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。
5大经典的'跆拳道脚法要点
1、后踢
支撑脚的后脚跟要保证对准目标，这个好多人都容易忽视!后踢和侧踢原理上是一样的，大腿发力，这样可以卖中保证你的力是一个方向在运动。
在转身看目标的时候一定要注意压肩，比如踢右腿的后踢，当从右面往后看目标的时候，很多人肩膀就跟着起来了，肩膀一旋转，腰也就跟着动，这时候腿就会往左偏!
也是最重要的一点，在起腿的一瞬间，注意那条腿和支撑腿是相互紧贴的，这样可以最大限度的保证踢的目标就是你的正后方。
2、下劈
右脚蹬地，重心前移至左脚。右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前。充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直中态山，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
3、旋风踢
转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。
左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。
4、后越步
右架站立，右脚发力两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿闭早势，反之左架亦然。向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。
因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。
5、勾踢
右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧。左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线。
顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。
;E. 跆拳道下劈动作要领
由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。那么，跆拳道下劈腿的动作要领有哪些呢?下面我为大家整理了跆拳道下劈腿的动作要领，欢迎阅读!
01 动作过程
以右腿为例：实战姿势站立;重心先移至左腿，右腿屈膝抬起，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近;右脚高举过头，右腿伸直贴紧躯干，右脚脚面绷直，然后右腿快速下压(如刀劈木块一样)，用脚掌或脚后跟下砸对方的面部，身体稍后仰来控制重心;击打后，右脚自然落下成左架;后撤右脚，还原成实战姿势。
02 动作要点
下劈腿与正踢腿春搜相似，区别在于下劈腿时稍有一点转髋，大小腿之间有一定的弯曲度;脚面在下劈腿时要稍绷直;左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。
03 易犯错误
1.起腿高度不够。
2.上体过于后仰，使得下劈力量不足。
3.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动。
4.身体重心过度前压，不利于步法移动。
04 练习方法
1.开始练习时可扶墙或栏杆练习提膝和上举腿。
2.分解练习下劈腿动作。
3.完整练习下劈腿动作。
4.分别练习外摆腿型和里合腿型的下劈腿动作。
跆拳道腾空下劈腿技巧运用
【动作过程】
左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。
【动作要领】
腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。
【易犯错误与纠正】
上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。
【练习步骤】
1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。
2.练习下劈腿的动作。
3.完整练习下劈腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。
5.左架右架都可以同时练习则如。
6.练习腾空下劈。
7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。
【战术训练方法】
1.对方旋踢时用下劈腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用下劈腿反击乙头部。
2.在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。
3.用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。
跆拳道 运动知识普及
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉，使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷，通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。
1.把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆扒盯历拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光。
2.鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高。
必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的'艰苦训练得来的，正所谓 冰冻三尺，非一日之寒 。
练跆拳道 的5个好处
跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，而且，还使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常，是一种有氧耗脂运动。不仅如此，跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。总结有如下好处：
(1)扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。
(2)增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。
(3)供给更多氧气，使身体组织更加健康。
(4)增强心脏，能够抵抗任何冲击。
(5)使睡眠安稳，易于排除排泄物。
跆拳道比赛规则知识
竞赛
跆拳道比赛包括两方--“Chung”(蓝)和”Hong”(红)，双方以脚踢打对手的头和身体或用拳击打对方的身体而得分。比赛分三个回合，每回合三分钟，两回合之间休息1分钟。选手可通过下述方法获胜：将对方击出场外，得分最高，使对手被罚分达到3分，或对手被剥夺比赛资格。
比赛开始前，裁判分别发出“cha-ryeot”和”kyeong-rye”指令后，双方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Shi-jak”!宣布比赛开始。
得分
每个合理的攻击将得分，下述为合理的攻击：
a.击打对手的得分部位，除了头外，得分部位包括腹部及身体两侧，这三个部位标于对手的护具上。禁止击打对方小腹以下部位。
b.用规则允许的身体部位击打对手。须用正确紧握的拳头的食指和中指的前部或脚踝关节以下的部位击打对方。
若三位裁判中的至少两位对击打进行了认定并记录，则得分有效。
犯规
犯规是跆拳道比赛中的一个重要因素，不仅仅因为被罚3分--在高水平比赛中极为罕见--意味着自动失败。仅仅1个罚分就可左右比赛的胜负。跆拳道犯规分两种：Kyong-go和gam-jeom。最常见的一种犯规Kyong-go或警告意味着罚0.5分，但是若仅有一次这种犯规则不计入罚分，除非再次犯规而累计罚1分。若选手抓、抱、推对方、逃避性地背对对方、假装受伤等时，则判Kyong-go。
另一种更为严重的犯规称为gam-jeom,将被罚1分。典型的犯规行为包括扔对手，在格斗中在对手双脚离地时故意将其放倒，故意攻击对手后背，用手猛击对手的脸部。
击倒
选手被击倒后裁判如拳击比赛一样开始10秒的读秒。在跆拳道比赛中一方由于对手发力而使其脚底以外的其他任何部位触地则判为被击倒。裁判也可在选手无意或无法继续比赛时开始读秒。一旦出现击倒，则裁判喊“kal-yeo”意为“暂停”，指示另一方退后，裁判开始用韩语读秒从1至10。即使被击倒的选手站起来欲继续比赛，他或她必须等待裁判继续读秒至8或“yeo-l”,然后裁判判定该选手是否能继续比赛。若其无法继续比赛，则另一方以击倒获胜。
重量级划分
在世界跆拳道锦标赛中男女各分为传统的8个级别，而其首次作为正式比赛项目出现在2000年悉尼奥运会上时，男女各分为四个级别：男子 女子58公斤以下级 49公斤以下级68公斤以下级 57公斤以下级80公斤以下级 67公斤以下级80公斤以上级 67公斤以上级器材。
其他规则
a.若同时出现的犯规在一种以上，则裁判以处罚较重的犯规为准。
b.若双方均被击倒且读秒至10后无法恢复，则击倒前得分高者获胜。
c.若选手得分后立即犯规，则其所获分数可判为无效，如故意摔倒(一种避免受击打的战术)。
d.头部被击中倒地的选手在30内不得参加比赛。
F. 跆拳道下劈的动作要领
下劈：
描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，枝盯一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高猛棚和。
练习方法：保持和则基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。
易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。
G. 跆拳道之下劈要点、
下劈一般来讲是用脚后跟劈因为脚掌和脚尖是比较脆弱的 而脚后跟比较硬 有骨头顶着 这样会比较有力度 不论是劈 木板还是对方的头部 都比卖碰较有得分率起步时应该用后脚给一个力 准备势的时候后脚应该是前脚掌中姿谈找地 就像弹簧一样 这样向前劈的时候会有一个蹬力 起的就会比较高从实战方面讲在抬腿的一瞬间一定动作要快 不要让实战的对方找到攻击的机会记住 找好时机 快速下腿 就能劈中头部 得三分哦这是我一直以来 跆拳道红黑带的经验 应该会对你有册漏帮助的希望你能练熟练好你的下劈 也希望你能和我一样成为跆拳道高手
H. 怎样才能最快的时间劈一字腿，要又快又有效
最快的时间劈一字腿方法：
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。
压腿姿势根拍前据各人需要来禅或决定。
标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就贺贺伍有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。
压三个月可以劈一字腿很流利。
I. 跆拳道下劈腿法动作要领教程
跆拳道下劈腿法动作要领教程
运动员的技术训练水平很高，也有很多的'大赛经验，多是试探性进攻，在对手反击或进攻时找出弱点，然后很直接的回击。下劈是跆拳道腿法中能有效击中对手并能充分发挥身体能力的动滑档作，且杀伤力大。下面是我为大家分享跆拳道下劈腿法动作要领教程，欢迎大家点击收看。
跆拳道下劈腿法动作规格：
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提拆尺，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
下劈腿法动作要领：
腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
下劈腿法易犯错误：
1.起腿不够高，不够充分，重心不往高起;
2.踝关节紧张，往下压太用力;
3.重心控制，腿控制不好，落地太重;
4.上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。
下劈腿法是跆拳道比赛中的主要得分手段之一，除了有一定的技旅让高术要求外，对习练者的柔韧性、协调性、腰腿爆发力及灵敏的判断都有一定的要求。
;J. 跆拳道下劈动作要领
跆拳道下劈动作要领
跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面跟着我来看看跆拳道下劈动作要领吧！希望对你有所帮助。
下劈是跆拳道特有的腿法。其攻击特点是从上至下，对联系者的韧带要求比较高。只有在腿部韧带完全拉开，胯部完全打开的情况下才能发挥其巨大威力。
一、动作
1、弓步准备姿势。
2、右腿放松，从左方45°方向抬至最高，(右腿伸直，膝盖碰到右肩)右胯抬起，脚尖用力向后勾，脚后跟用力，膝盖放松。同时左脚以前脚掌为中心向前稍微旋转，上身要保持正身，不能向前，也不能向左右弯曲。
3、在腿部达到最高点后，右胯带动右腿向下垂直迅速劈下。力量达至脚后跟。
4、攻击完成后脚不要落地。然后回到准备姿势。
二、要领
1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。
2.在下劈时，身体重心向前移。
3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。
4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿进行跟步既随着身体重心向前移动而向前移动。
5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。
6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别圆键称为外摆劈腿由内向外摆、和内摆劈腿有外向内摆。
7.在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
8.用下劈腿主要攻击对方面部。
三、易犯错误与纠正
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，"拖"在了后面。
3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。
4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。
四、腾空下劈腿
左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。
腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。
上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。
五、练习步骤
1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。
2.练习下劈腿的动作。
3.完整练习下劈腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。
5.左架右架都可以同时练习。
6.练习腾空下劈。
7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。
六、战术训练方法
1.对方旋踢时用下劈腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用下劈腿反击乙头部。
2.在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。
3.用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。
【拓展知识】
跆拳道训练方案
一、前言：
本校跆拳社，自成立以来，由于一切制度与架构都尚未完全进入道，故在整体的教学内容与进度上，牵连甚广，进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。
为使同学们在学期中，所学未完成的部份达到预定的学习进度，以及维持本社团历届以来树立良好之传统，故举办寒假的集训活动，也可以借由寒训活动，橘衫巧来达到联络社员之间的情感与了解。
二、 集训目标：
（依方案不同而有所不同）
(1) 达成新技术的学习目的
在寒训的'过程中；将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作，一一让同学学会，同时间在对练的过程中，实施世盟1998年七月一日起实施之塌雹新手势与裁判规则，在集训最后一天进行测验。
(2) 促进本社员之情感交流
本社自创社以来，由于学校的课程计之故，让社团的同学在社团活动时间相对减少许多，为使同学们在社团生活能更丰富，所以在寒训时，安排移地训练（露营烤肉），以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。
(3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析
在寒训期间，利用集训实施对打课程中，加入裁判规则、手势之课程，同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。
(4) 完成体重控制的阶段目标
三、 训练计划：
方案一：
训练时间：10日
训练时数：每日4～6小时（晚间习自行参加）
训练重点：
(1)对练技术修正：
一、 主动攻击
二、 近身反击
(2)型场学习
(3)裁判规则研习
(4)体重调整
训练目标：在本中心训练期间，以提升对练技术水准为目标，利用中心现有的专业训练设备和设施，进行技术的教学，以强化参训同学的动作技术，增加自由对练的经验值。
训练强度：
方案一
周期（10日）训练强度表
备 注：周训练强度采取〝单峰型〞的强度分配，每周期最高训练强度定为1次，以期让身体机能能够实质受到训练的效果，周期训练强度的标准，是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。
课程表：方案一
内容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午练习
AM 10:00---11:00 午餐 下午练习
PM 2:00----5:00 晚餐 晚间练习
PM 7:00- ---9:30 就寝
PM10点
1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 休 息
自由活动
月 日 体能训练
晨 操 早餐 裁判规则
测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉
月 日 移地训练
出 发
月 日 移地训练
六、训练的装备：
(1) 服装：道服、T恤、运动长短裤、换洗衣物。
(2) 防护：护手、护脚、头盔、护裆、护胸（个人装备自行准备）
牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝（个人情况自行准备）
(3) 水装备：水壸（个人装备）大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿着练习以保护脚踝）自备
(6) 医药：急救箱、个人医药用品（自备）
七、 训练的强度：
训练强度依照方案之配套情况之不同，而有所调整。
八、 训练出缺席点名表（如附件）：
九、 训练行政组织及职掌分配：
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