A. 怎么样走路可以减肥
怎么样走路可以减肥
怎么样走路可以减肥，有心脏病的人磨肢指不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，现在分享怎么样走路可以减肥瞎配技巧。
怎么样走路可以减肥1
走路是每天必须要做的事情，走路可以减肥的哦，这个你们知道的吗，就是在走路的姿势还有走路的时间方面都需要注意一些事情，就可以达到减肥的效果了，在走路的时候速度也是要控制好的，不然的话可能就不会有那么好的效果哦。
1、走路能减肥吗
走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。所以在走路的时候也是可以达到减肥的效果的，不过通过走路减肥的话需要长时间的坚持哦。
2、怎么样走路可以减肥
1、加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5、6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。
2、脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3、加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4、走不平整的路面
在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
5、快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
6、负重行走
如果觉得饥竖走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的.抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
7、交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
8、摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
9、合气道走路
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。
10、脚掌擦地
肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。
11、高姿态行走
高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。
怎么样走路可以减肥2
散步中休闲、减肥两不误
走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、
活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义———减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……
正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。
摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作塬因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
倒走减肥受宠爱
倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下：
双手叉腰式
双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。
动肩摆臂甩手式
此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。
屈肘握拳式
此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。
小技巧：倒走时脚的动作
先后用右（或左）脚向后煺，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整。
行走的最佳状态
1、倒走时怎样把握重心保持平衡
后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。
重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上。
2、倒走时腰的动作
腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。
大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为命门穴，主脏腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的各种高难动作（跑、扭、跳、转）起到总体的平衡机作用。
3、倒走时肩臂肘手的动作
倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后煺时，右臂向后摆，右腿后煺时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应该注意纠正顺拐势的前进速度与节奏。
不想节食？不想做剧烈运动？又想瘦身？走路减肥法能够一次过满足你这三个愿望！掌握好正确的走路减肥动作，轻轻松松地就能让脂肪燃烧。你还在等什么呢，赶紧来走路减肥吧。
B. 平时走路锻炼的时候，要怎么走才会有效果呢
每天坚持走路半小时以上，可以达到强健心脏的效果，首先要穿运动的鞋子、衣服；走路要腰背挺直，大步走；还要稍微加快步伐，才能达到健身效果。
C. “饭后百步走”是人们沿用已久的健身方式，但应该怎样科学地“百步走”呢
中医专家解释保养身体养生之道得养生焉，随着生活水平的不断提高越来越多的人开始注重养生保健，对此中医专家向大家推荐以下的中医养颜保健新方法，中医介绍饭后百步走竟然大有讲究。下面跟随小编一起来了解一下，希望能给大家带去帮助。
以上就是中医专家简单的介绍，通过以上简单的介绍想必大家也都有了一定的了解，小编建议大家在饭后也要适当的运动一下，达到养生保健的效果。饭后百步走，一定会越来越健康的！不过一定要按照方式来，不要胡乱走哦！
D. 这样走5百步就有3千步的效果！4个秘诀让血管、骨骼日渐强健
【安保雅博（复健专科医师）、中山恭秀（物理治疗师）】“运动”才是解决卧床不起的特效药
修正造成脑中风的危险因子 要怎么样才能控制造成脑中风的“可以修正的危险因子”呢？ 就是不要罹患高血压、不要罹患糖尿病、不要变成高脂血症、不要肥胖。即使已经有这些情况，也要好好控制，不要变得更糟。 其实，要预防或治疗这些疾病有有效方法，而且还是免费的，大家知道是什么吗？就是“运动”—适当的运动。 （编辑推荐：几岁运动都不迟！70岁企业家练肌力长高1.6cm、骨密度多10％） 不管是高血压、糖尿病、高脂血症，原因都是肥胖。都说“肥胖是万病之源”，实际上，透过减重，就能减少身体许多的不适。 而且，大家也都知道运动是最有效的减重方法。 此外，运动对高血压也有直接的影响，能弱化会影响血压上升的交感神经作用，改善血管功能。 糖尿病是血液中糖值过高的疾病，高脂血症则是血液中脂质过多的疾病。血液中糖和脂质过多，会让血液浓稠、不易流通，造成血管劣化，最后就会形成血管阻塞或破裂而变成脑中风。 所以我们需要运动。因为身体里的氧能分解糖及脂质，而要增加血液中氧含量的最好方法就是“运动身体”。 预防造成卧床不起的第三名原因—骨折、跌倒 运动也能够有效预防造成卧床不起第三名的“骨折、跌倒”。 骨折在罹患骨质疏松症、骨头变得比较脆弱时很容易发生。 骨骼的强度通常是指外侧骨骼的骨骼密度，及内侧骨骼的本质，这两者都很重要。 根据慈惠会医学大学骨科齐藤充医师的研究指出，和“骨质密度高、骨质好的人”比起来，“骨质密度高但骨质不好的人”有一．五倍的机率更容易骨折，而“骨质密度低但是骨质不错的人”则有三．六倍的机率，“骨质密度差、骨质又不好的人”则有高达七．二倍的机率会骨折。 当罹患骨质疏松症，卧床不起的比率会高达两倍。 （编辑推荐：到100岁不跌倒不卧床！预防骨松基本功就靠这招） 高龄者常弯腰驼背，其实很多例子都是因为背骨（脊椎派团察）骨折。因为骨质疏松的关系，骨骼变得非常脆弱，只要一点点冲击就会使得背骨如被压碎般骨折，这就是“脊椎压迫性骨折”。 有很多人都因为脊椎压迫性骨折造成起身不易，就此卧床不起。 那么要如何提高骨骼密度、强化骨质呢？就是运动。 骨骼经常性的重复“骨吸收”（破坏）和“骨形成”（再生）的过程，称作“骨骼新陈代谢”，每次的循环约是四个月。 借由运动使得血流畅通，活化骨骼形成的过程，就更容易制造骨骼，同时也会增加骨量。 此外，为了让形成骨骼的钙质能附于骨骼上，也需要借由运动向骨骼施加些压力。 停止肌肉的衰老及关节疾病 能强健骨骼的运动，同时也能锻炼肌肉，特别是女性，随年纪增长，肌肉也会不断衰老，这会成为站不稳的原因。然后就容易引起跌倒，如果再加上骨质疏松，就更容易骨折。 若借由运动强化骨骼、锻炼肌肉，便可远离卧床不起。 而成为需要支援前几名的关节疾病也是相同情况。借由运动可同时强健骨骼及肌肉，也能改善膝盖疼痛。 运动不是年轻人的专利，对高龄者来说，也非常有效、重要。 不只是运动，“饮食”当然也非常重要，还有定期接受“健检”也不可或缺。 但是，仅仅改变饮食并不会长肌肉，骨骼也不会强壮。此外，诚如刚刚所提到的，肥胖是脑中风及其他许多疾病的成因，无法单靠改变饮食改善。 首先，就是要做运动，开始运动之后自然会瘦下来，尘茄生理规律正常，就能过着健康的生活。【安保雅博（复健专科医师）、中山恭秀（物理治疗师）】“运动”才是解决卧床不起的特效药
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将移动时间变成运动时间 “重要的不是步数，是走路的内容”。在书封面也提到“走五百步就能有三千步的效果”，还有“能够当成运动的走法”。只要这么走，不用特别做其他运动也有同样的效果。而且血管、骨骼、肌肉都能日渐强健。 （编辑推荐：走路燃脂比慢跑多、还降31％肠癌！13个好处非走不可） 重点如下： ①步幅加大一公分 ②脚跟先着地 ③脚离地时用脚尖将身体向前推 ④手肘向后拉 让我来一一说明。 ①步幅加大一公分 这点我们之前也说过，步幅拉大，就像杠杆原理一样，会更需要以股关节为轴心来出脚用力，以及稳定住不稳的整个身体，比起小步小步地走，更能够提升强化下肢肌力的效果。 不要勉强跨大步，比方说在公园走路的时候，像是“试着在这条直线加大步伐走走看”就够了。之后再恢复平常的行走步幅就好，这样一来应该会成为有效的健走。 若是在百货公司等的室内，也可以以地上的磁砖当参考，稍稍拉开步幅行走也很有效果。 人都想尽可能稳定地走路，手上拿着东西或疲倦时，本能上就会缩小步幅，只要试一次就会知道，左右出力的习惯也有些不一样。 有时候会觉得右边比较容易出力，而左边则需要多出点力。这情况就是说，以左脚为轴心时比较平顺，而以右脚为轴心时，为了让身体保持稳定，会以不移动身体重心的方式做调整，左脚才不太容易出力。 ②脚跟先着地 “脚跟先着地”就是脚踏出去时，要用脚跟着地的意思。 人在疲倦时步幅会变小，不太会用脚跟着地。因为这样，能减少脚的摆动，用整个脚掌着地时不需要太大的运动，既可以缓冲受到的冲击，也不用动到肌肉即可取得平衡。 用脚跟着地是一个开关，可以吸收冲击，平稳地将身体重心移到前面时，收缩必要的肌肉，实现高能量转换效率的步行。 ③脚离地时用脚尖将身体向前推 先有意识地以脚跟着地之后，接下来试试看刻意用脚尖顶住地面。 这是将身体向前推出去的一个重点，用另一只脚将身体向前推出也就是“push off”。跳远的时候，要跳起来的那一瞬间，将脚顶住地面的push off 是非常重要的。 如果能够做好这个“push off”，就能将身体往前推出。 每次走路时都这么做可能有点难，可以先试做个十次或二十次看看。 ④手肘向后拉 年龄愈大，有些机能会衰退，其中就包含“体干的摆动”。 步行时，上半身（肩胛骨带）和下半身（骨盘）会以不同方向摆动。这个摆动就是前进的原动力。 上了年纪后，身体的柔软性会变差。此外有人一转动身体腰就痛，或者会失去平衡。肌力衰退之后，为使步行时保持身体稳定，就无法摆动身体。 手无法大幅度的摆动，也是一个稳定住身体的战略。所以身体无法摆动时，步行速度及步幅都会变小。 借由摆动手让身体跟着左右摆动，除了让身体前进，也是一种推动力。 我建议不要着力于将手向前摆动，而是强调向后摆动。因为我觉得许多人似乎都是将手向前摆动。 当然，向前摆动也有效果。可是稍微强调将手向后摆动，会更增加身体的回旋强度。 试着稍微弯曲手肘向后拉，会感觉好像拉不过去。这是因为肩膀向后摆动的角度最多只有约三十度。所以将手腕往后拉，身体自然会左右摆动。 要摆动身体其实不太容易，摆动身体会让视野左右移动，身体会变得不稳定，或许也有人因腰椎变形而感到疼痛。 会痛的时候不要勉强，如果不痛就稍微将手向后摆，尽量刻意让身体摆动。 尝试这样的走法之后，应该会觉得很累，可是疲累就是的确有对身体造成负担的证据。即便只走个十五分钟都是很大的运动。 本文摘自《好好走路不会老》／安保雅博（东京慈惠会医科大学附属医院副院长，复健专科诊疗部长）、中山恭秀（东京慈惠会医科大学附属医院复健专科技师长）／联经出版公司
E. 走路锻炼，怎样才更健康
姿势：脚步正，曲臂摆
“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
方式：正走、倒走、踮脚走混着来
不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
时间：傍晚四五点最好
不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。